![](/user_photo/2706_HbeT2.jpg)
- •Міністерство освіти і науки україни
- •Ужгородський національний університет
- •Кафедра теорії і методики фізичного виховання
- •Товт в.А.
- •Видано за кошти авторів
- •1. Теорія та методика фізичного виховання як навчальна дисципліна
- •Тмфв як наука та навчальна дисципліна
- •1.2. Джерела та зв’язок тмфв з іншими науками і дисциплінами
- •Література:
- •2. Базові поняття в теорії і методиці фізичного виховання
- •2.1. Значення спеціальних термінів в теорії і методиці фізичного виховання
- •2.2. Визначення термінів: фізична культура, фізкультурний рух, фізкультурна освіта, фізичне виховання, фізична підготовка, спорт; фізичні реабілітація, рекреація, релаксація
- •Література:
- •3. Поняття системи фізичного виховання
- •3.1. Поняття системи та значення тмфв в системі підготовки спеціалістів в галузі фізичного виховання і спорту
- •3.2. Особливості національної системи фізичного виховання населення
- •4. Мета, завдання, загальні та основні принципи фізичного виховання
- •4.1. Мета та завдання фізичного виховання
- •Мета і завдання фізичного виховання
- •4.2. Загальні та основні принципи фізичного виховання
- •Література:
- •5. Засоби фізичного виховання
- •5.1. Фізичні вправи – основний засіб фізичного виховання
- •5.2. Класифікація вправ
- •Література:
- •6. Техніка фізичних вправ
- •6.1. Техніка виконання фізичних вправ
- •6.2. Характеристика рухів
- •Література:
- •7. Оздоровчі сили природи та гігієнічні чинники
- •7.1. Оздоровчі сили природи
- •7.2. Гігієнічні чинники
- •Література:
- •8. Методи фізичного виховання
- •8.1. Структурні основи методів фізичного виховання
- •8.2. Методи фізичної вправи
- •8.3. Ігрові та змагальні методи
- •8.4. Вербальні методи та методи наочності
- •Література:
- •9. Методика фізичного виховання
- •9.1. Основні сторони методики фізичного виховання та їх взаємозв’язок
- •9.2. Методичні принципи та принципи побудови занять
- •Свідомості та активності
- •Наочності
- •Доступності
- •10. Рухові дії як предмет навчання
- •10.1. Закономірності формування рухових вмінь та навичок
- •10.2. Теорія перенесення рухових навичок
- •11. Етапність вивчення рухів
- •11.1. Структура процесу вивчення рухів
- •11.2. Особливості контролю та оцінки
- •12. Сила як фізична якість людини
- •12.1. Сила як фізична якість; види силових здібностей
- •12.2. Механізми прояву та регулювання м’язової сили
- •13. Виховання силових здібностей
- •13.1. Характеристика основних методичних напрямів
- •13.2. Супутні умови ефективного виконання силових вправ
- •14. Швидкість як фізична якість
- •14.1. Характеристика швидкості
- •14.2. Види швидкісних здібностей
- •15. Методика виховання швидкості
- •15.1. Методика виховання швидкості простої та складної рухових реакцій
- •Та не спортсменів
- •15.2. Методика виховання швидкості рухів
- •16. Спритність та методика виховання
- •16.1. Спритність як сукупність координаційних здібностей
- •16.2. Шляхи направленої дії на координаційні здібності
- •Поділ рухових дій на два види визначає основні напрями у вихованні спритності:
- •Виховання здібності оволодівати координаційно складними діями;
- •Виховання здібності перебудовувати рухову діяльність в залежності від раптової зміни умов.
- •17. Витривалість та методика виховання
- •17.1. Витривалість як фізична якість; види витривалості
- •17.2. Втомлюваність та показники витривалості
- •17.3. Шляхи збільшення аеробних та анаеробних можливостей організму
- •17.4. Особливості виховання спеціальної витривалості
- •18. Гнучкість та методика виховання
- •18.1. Гнучкість як фізична якість
- •18.2. Методика виховання гнучкості
- •19. Корекція постави та методика регулювання маси тіла
- •19.1. Типи постави, причини її порушення, методи виправлення
- •19.2. Методика регулювання маси тіла
- •20. Форми побудови занять у фізичному вихованні
- •20.1. Основи структури занять
- •20.2. Урочні форми занять
- •20.3. Неурочні форми занять
- •21. Формування особистості в процесі фізичного виховання
- •21.1. Основні аспекти морального, розумового, естетичного та трудового виховання
- •Моральне виховання
- •Інтелектуальне виховання
- •Естетичне виховання
- •Трудове виховання
- •21.2. Фактори направленого формування особистості та самовиховання
- •22. Методологія наукових досліджень
- •22.1. Про методологію та логіку наукового дослідження
- •22.2. Характеристика окремих дослідницьких підходів та методів
13.2. Супутні умови ефективного виконання силових вправ
У методиці силової підготовки велике значення мають супутні умови виконання силових вправ, до яких належать:
попередня розминка;
концентрація та розподіл зусиль у просторі і часі;
правильне регулювання дихання;
вибір зручного положення тіла;
самонастанова;
використання допоміжного інвентарю (талька, магнезія, еластичні бінти, пояс штангіста інш.)
Література:
Теорія и методика фізичного виховання / Під ред. Т.Ю. Круцевич (В 2-х т.). К.: Олимпийская литература, 2008. – Т. 1. - с. 185-204.
Теория и методика физического воспитания. Учеб.Для инст-тов физ. культуры. Под общ. ред Л.П.Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е испр. и доп. 1-й т. М.: ФиС, 1956.- С. 189-191.
В.Н.Платонов. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Учебник. К.: «Олимпийская литература», 1997. – с. 265-299.
Спортивная физиология. Уч. для инстит-в ф.к./Под ред. Я.М.Коца.- М.: ФиС,1986. - с.53-69.
14. Швидкість як фізична якість
14.1. Характеристика швидкості
Швидкість - це фізична якість людини, що об’єднує комплекс її функціональних властивостей, забезпечуючих виконання рухових дій в мінімальний час (Л.П.Матвеєв и А.Д. Новиков, 1976). |
Бистрота – це здатність людини до термінового реагування на подразники і до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутністю значного зовнішнього опору (М.М.Булатова, М.М.Линець, В.М.Платонов, 2008). |
Фактори, що обумовлюють прояви швидкості:
Динамічність нервових процесів;
Потужність і ємність креатин фосфатного джерела енергії та буферних систем організму;
Рівень розвитку швидкісної і вибухової сили;
Степінь розвитку гнучкості;
Концентрація вольових зусиль.
Вікова динаміка природного розвитку швидкості:
7 - 12 років - найбільш сприятливий період для розвитку швидкості рухових реакцій і частоти рухів;
14-15 років - у дівчат прогресують всі види швидкісних здібностей;
15-16 років - у юнаків прогресують всі види швидкісних здібностей;
У більшості рухах, які виконуються з максимальною швидкістю, розрізняють 2 фази: 1) розгону (збільшення швидкості); 2) відносної стабілізації
Ці фази незалежні одна від одної. Можна мати хорошу стартову швидкість і погану дистанційну, або навпаки.
14.2. Види швидкісних здібностей
Швидкість як фізична якість складається з окремих швидкісних здібностей. До швидкісних здібностей людини належать:
латентний час моторної реакції;
швидкість одинарного руху;
частота рухів;
комплексні форми швидкісних здібностей.
Перші три види швидкісних здібностей мають відносну самостійність так, як мало впливають один на одного. В той же час вони можуть об’єднуватися єдиною вправою, при якій проявляються комплексні форми швидкісних здібностей (приклад, біг на 100 м).
Кожен з чотирьох видів швидкісних здібностей має свою координаційну спеціалізованість (приклад, штовхання ядра і стрибок у довжину).
Перенесення швидкісних здібностей, набутих в одній швидкісній вправі на іншу тим краще, чим нижчим є рівень підготовленості спортсмена, а також, чим ближчими за структурними параметрами є рухи.
В основі трьох основних видів швидкісних здібностей закладені власні фізіологічні механізми. Так 1-й вид швидкісних здібностей, "латентний час реакції", з точки зору фізіології включає 5 складових:
поява збудження у рецепторі;
передача збудження до ЦНС;
формування ефекторного сигналу;
передача сигналу від ЦНС до м’язи;
збудження м’язи та поява в ній механічної активності.
Другий вид швидкісних здібностей, "швидкість одинарного руху", має таку фізіологічну закономірність, яка проявляється у погіршенні сенсорно-координаційних характеристик в зв’язку із зростанням швидкості руху (Н.А.Бернштейн). З цим пов’язані труднощі у спортсменів виконувати точні рухи на великих швидкостях.
У третьому виді швидкісних здібностей, "частота рухів", швидкість залежить від комплексу нервово-координаційних процесів, які відповідають за швидкість зміни їх збудження та гальмування, в першу чергу, від ЦНС.
У другому та третьому видах швидкісних здібностей м’язи виконують найбільш активну роботу у крайніх точках амплітуди рухів з чергуванням напруження м’язів-сениргістів та м’язів-антагоністів. При цьому активність м’язу настільки коротка, що вона не встигає розслабитися. Фактично м’яза працює в ізометричному режимі, в першу чергу, у початківців.
Література:
Теорія и методика фізичного виховання / Під ред. Т.Ю. Круцевич (В 2-х т.). К.: Олимпийская литература, 2008. – Т. 1. - с. 204-217.
Теория и методика физического воспитания. Учеб.Для инст-тов физ. культуры. Под общ. ред Л.П.Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е испр. и доп. 1-й т. М.: ФиС, 1976.- С. 190-201.
В.Н.Платонов. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Учебник. К.: «Олимпийская литература», 1997. – с. 248-256.