План конст 5 д

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

Вводнаячасть.

1. Построение

Сообщение задачи урока

Измерение ЧСС

2 минуты

Обратить внимание на внешний вид, спортивную форму.

2. Разминка:

- Бег

4 мин.

Медленный бег (3 круга)

Построение – ОРУ:

- И.П ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые движение головой на счет 1- 4(в правую и левую сторону)

- И.П ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны вперед, назад ,вправо, влево на счет 1-4.

- И.Пноги на ширине плеч, руки на плечи, круговые движение плечевым суставом, вперед и назад 1-4.

- И.Пноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые движение туловищем вправо и влево на счет 1-4.

- И.Пноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые движение тазовым суставом вправо и влево на счет 1-4.

-И.П ноги вместе, руки на колени, круговые движение в правую и левую сторону на счет 1-4.

- И.П ноги чуть шире плеч, наклоны вперед , на счет 1 к правой ноге наклон, руками дотягиваемся до носка, на 2 по середине, на 3 к левой ноге, на 4 встаем И.П

- И.П садимся на правую ногу, перекатываемся на левую ногу и обратно на правую, так раза 4 повторений

8 мин.

Спина прямая

3. Специальные беговые упражнения:

Построить в одну шеренгу.

- Семенящий бег

- С высоким подниманием бедра

- С захлестыванием голени

- С прямыми ногами вперед

- С прямыми ногами назад

- Много скоки

- Прыжки с ноги на ногу (Олений бег)

- Ускорение

5 мин.

Основная часть

4. Высокий старт

- Объяснение

- Показание

- Выполнение

Команда «на старт»

«Внимание»

«Марш»

5 мин.

Знакомство с фразами спринтерского бега 1- Старт, 2- Стартовый разгон, 3- бег по дистанции, 4- Финиш.

Подходим к стартовой линий и ставим сильнейшую ногу назад упираясь в грунт носком, а другую носком к линий, туловище выпрямлено, руки свободно опущены

Ставим левую ногу впереди, слегка сгибаем ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, руки чуть согнуты в локтях, взгляд направлен вперед.

Отталкиваясь ногами от земли, начинаем бег, стараясь быстро набрать скорость.

5. Обучение Передачи Эстафетной палочки

- Передача и приём эстафеты в парах на месте « снизу без перекладывания «палочки»,с имитацией движений рук;

8 мин.

4х100.

Впереди стоящий вытягивает правую руку назад, рука должна быть где то на 90* , а сзади стоящий вытягивает левую руку вперед ,перед этим он должен подать сигнал «Хоп» и подом передавать .

- Передача и приём эстафеты в парах в ходьбе по сигналу;

- Передача и приём эстафеты в парах при медленном беге по сигналу передающего;

6. Закрепление:

- круговая эстафета – передача и приём эстафеты на полной скорости по этапам в пределах эоны.

4 мин.

Зона разгона , палочку передаем в коридоре, конец коридора нельзя передавать и нельзя покидать свою дорожку .зона передачи 25м.

Заключение

Игра (третий лишний)

Построение и подведение итогов.

3 мин.

1 мин.

Игроки команд располагаются парами внутри площадки.

Расстояние между парами 2—3 м.

Водящий и один из игроков (убегающий) располагаются за линией.

Водящий стремится запятнать убегающего, а убегающий может встать перед одной из пар, тогда последний игрок пары становится «третьим лишним» и убегает от водящего.