Потребность во сне у различных возрастных групп детей. Рекомендации

Возраст 1-3 года.

В этом возрасте большинство детей  спит от 10 до 13 часов в сутки. Боязнь оставаться одному, стремление противоречить, свойственное детям в этом возрасте, или желание постоянно находиться рядом с мамой и папой, могут  побуждать ребенка к тому, чтобы  не засыпать как можно дольше.

Отметьте для себя в какое  время вечером ребенка начинает клонить ко сну и отметьте это  время как постоянное время отхода ко сну. Не принуждайте ребенка спать  днем, если только он не болен и не переутомился. Процедура приготовления  ко сну может занимать 15-30 минут, состоять из расслабляющих действий, чтения книг, купания и массажа. Она  не должна быть слишком долгой и  сложной, иначе это не поможет  ребенку расслабиться. Насколько  это возможно позвольте ребенку  перед сном сделать некий выбор, наподобие выбора пижамы, сказки, игрушки, которую положат с ним в  кроватку. Это даст ребенку возможность  ощутить контроль над происходящим.

Иногда даже те дети, которые спят хорошо, иногда будят родителей ночью. Причинами могут быть режущиеся  зубки или сны. Дети в этом возрасте начинают активно видеть сны, часто  пугающего, по их мнению, содержания, так  как в этом возрасте дети еще плохо отличают сон от реальности. Поэтому следите, чтобы дети перед сном не смотрели страшные мультики, не читайте им страшные сказки. Если ребенок в этом возрасте проснулся ночью, успокойте и поддержите его, попросите рассказать свой сон, останьтесь с ним пока он не успокоиться, но напоминайте ему, что он должен постараться снова поскорей заснуть.

Дети дошкольного возраста 4-6 лет.

Их сон длиться 10-12 часов в сутки, причем, если ребенок получил свою обычную норму ночного сна, ему не обязательно спать ночью. Дети в возрасте 5 лет, все еще могут видеть страшные сны. Поэтому придумайте и подготовьте специальный «противостраховый» набор, который может включать в себя, книжку, сказку на кассете, и положите в специальное место в комнате ребенка, где последний может его взять, если ему приснился кошмар. И опять-таки не забывайте о необходимости укладывать ребенка спать в одно и то же время.

Дети школьного возраста 6-12 лет.

Дети 6 лет нуждаются в 11-12 часовом  сне. Причиной, почему ребенок не засыпает, может являться его желание побыть наедине с родителями без братьев  и сестер. Время приготовления  ко сну – это только его личное время, когда он может поговорить с родителями о своих проблемах. Поэтому разумно начать приготовление  ко сну немного раньше, чтобы у  ребенка было время с вами пообщаться. Это также подготавливает его  ко сну.

Количество часов необходимых  ребенку, чтобы выспаться уменьшается  с возрастом. Обычно в 12 лет ребенку  необходимо лишь 10 часов. Тем не менее, вам решать, сколько сна необходимо ребенку в этом возрасте. Также  позвольте ему самому определять время отхода ко сну на выходных, особенно если никаких особых событий  на выходные не планируется.

Подростки.

На первый взгляд кажется, что сон  в жизни подростка уже не играет такой важной роли как у детей  дошкольного возраста. Поэтому многие родители разрешают своим детям  ложиться спать попозже, после полуночи, не соблюдая режим.

Из-за возрастных изменений в организме, связанных с половым созреванием, подросткам требуется около 9 часов  сна в сутки, а на деле они в  среднем спят всего по 7,5 часов. Это  довольно тревожный сигнал – согласно исследованиям ученых из Мичиганского университета, дети, которые регулярно  не высыпаются, вдвое чаще начинают курить, употреблять алкоголь и наркотики, чем их соблюдающие режим сверстники. Кроме того, подростки, которые ложатся  спать после 12 ночи, больше подвержены депрессиям и даже суицидальным настроениям.

Современные подростки относятся  ко сну совершенно несерьезно, считая его бессмысленной тратой времени, которую надо по возможности избегать. По опросам британских врачей, четверть детей в возрасте 12-16 лет засыпают с включенным телевизором, музыкальным  центром или другими гаджетами. Не в силах расстаться с любимыми игрушками, они засыпают только тогда, когда сон их окончательно сморит. Негативно сказываются на продолжительности  сна и оставленные включенными  на ночь мобильные телефоны – многие подростки просыпаются от сигналов смс-сообщений до нескольких раз  за ночь.