Тема 9. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий школьников. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями. Особенности построения и содержания самостоятельных занятий по ОФП. Планирование объема и интенсивности самостоятельных занятий. Составление тренировочных планов. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в соревнованиях.

Тема 10. Планирование и контроль при занятиях физической культурой и спортом

Планирование тренировочного процесса. Направленность тренировочных занятий: общеразвивающая, общеподготовительная, общеукрепляющая. Дневник самоконтроля. Самооценка уровня здоровья и физического развития.

Тема 11. Антропометрические исследования и методика тестирования физического состояния организма человека

Антропометрические исследования и их прикладное значение. Методика и организация проведения обследований. Методы стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб и тестов для оценки физического развития и физической подготовленности школьников. Весо-ростовой коэффициент (индекс Кетле). Индекс осанки. Окружность груди. Экскурсия грудной клетки. Частота сердечных сокращений (ЧСС). Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Проба Штанге. Устойчивость к гипоксии. Гибкость позвоночника. Проба Ромберга. Зрительно-двигательная реакция. Проба Рюфье. Динамометрия кисти. Становая динамометрия. Тест Купера.

Тема 12. Туризм как средство физического воспитания. Подготовка и организация турпоходов

Туризм и его роль в системе физического воспитания. Место и значение туризма в физическом воспитании школьников. Виды туризма: пешие походы и путешествия, лыжные походы, водные путешествия. Продолжительность походов. Подготовка турпохода. Маршрут и маршрутный лист. Комплектование группы. Распределение обязанностей. Руководитель турпохода.

Походные навыки туриста. Одежда, обувь и снаряжение туриста. Режим похода. Скорость передвижения. Порядок движения. Устройство привала. Остановка на ночлег. Установка палатки. Разведение костра. Питание и питьевой режим в походе. Техника безопасности в походе и профилактика травматизма. Походная аптечка. Оказание первой помощи. Охрана природы и памятников культуры.

Тема 13. Профилактика травм и оказание первой помощи

Общее понятие о травмах и заболеваниях при занятиях физическими упражнениями и спортом. Виды травм: потертости, ссадины, ушибы, раны, кровотечения, растяжения, вывихи, переломы. Правила техники безопасности при занятиях спортом. Правила оказания первой помощи. Аптечка первой помощи. Помощь при солнечном ударе и переохлаждении организма. Первая помощь при утоплении. Основные приемы искусственного дыхания. Основные причины заболеваний и травматизма в спорте. Острые и хронические травмы. Общие и специфические факторы риска. Профилактика травм и заболеваний при занятиях физическими упражнениями и спортом. Правила безопасности занятий по физической культуре и спорту в школе. Первая помощь при травмах и несчастных случаях. Основные приемы оказания первой помощи пострадавшим. Средства восстановления и стимуляции работоспособности в системе физической и спортивной подготовки.

Спорт – посол мира

Общее понятие о спорте. Роль и значение спорта в обществе. Функции спорта. Основные компоненты спорта. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Общее представление об основных видах спорта. Зарождение международного олимпийского движения. Олимпийские игры и их роль в объединении народов мира. Вклад российских спортсменов в мировое содружество. Выдающиеся отечественные спортсмены и их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и мире.

Москва – столица спортивная

Москва спортивная: развитие спорта в Москве. Спортивные арены Москвы. Международные спортивные соревнования в Москве. Москва – столица XXIIлетних Олимпийских игр. Спортсмены Москвы – чемпионы Олимпийских игр, мира и Европы. Детско-юношеский спорт в Москве. Всемирные юношеские игры 1998 г., их девиз и символика. Виды состязаний, вошедшие в программу Игр. Юношеские игры стран СНГ, Балтии и регионов России, 2002 г.

Легкая атлетика – «королева спорта»

История возникновения и развития легкой атлетики. Легкая атлетика в олимпийской программе. Виды легкой атлетики. Достижения отечественных легкоатлетов на Олимпийских играх и международных соревнованиях. Место легкой атлетики в школьной программе по физической культуре. Значение занятий легкой атлетикой для физического совершенствования школьников. Одежда и обувь для занятий легкой атлетикой. Занятия легкой атлетикой в спортивной секции и ДЮСШ.

Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата

Значение опорно-двигательного аппарата. Строение и функции суставов. Части скелета и их развитие. Осанка. Роль правильной осанки для здоровья человека. Функциональные нарушения осанки. Возрастные особенности мышечной системы. Влияние физических упражнений на костно-мышечную систему детей школьного возраста. Изменения в мышечной системе при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Особенности питания детей школьного возраста

Питание и его значение для роста и развития организма детей школьного возраста. Питание и здоровье школьников. Рациональное питание – важнейшее средство сохранения здоровья школьников. Режим питания. Состав пищи. Суточный пищевой рацион продуктов растительного происхождения, витаминов, минеральных веществ. Овощи и фрукты в питании. Витамины и минеральные вещества – жизненно важные составляющие питания школьников. Гигиена питания. Профилактика ожирения у детей.

Витамины и их роль

Понятие о витаминах. Значение витаминов для здоровья человека. Роль витаминов в обмене веществ. Виды витаминов. Понятия «авитаминоз» и «гиповитаминоз». Место витаминов в питании детей школьного возраста.

Гипокинезия и гиподинамия у школьников

Понятия «гипокинезия» и «гиподинамия». Гиподинамия как болезнь века. Причины возникновения гипокинезии и гиподинамии у школьников. Влияние активного образа жизни, занятий физической культурой и спортом на организм человека. Роль спортивной тренировки в укреплении здоровья и совершенствовании физических качеств у школьников.

Обучение двигательным действиям на уроках физической культуры

Двигательные умения и навыки. Значение двигательных навыков. Формирование двигательного умения и навыка. Этапы обучения двигательным действиям. Использование методов обучения на различных этапах обучения двигательным действиям. Особенности обучения двигательным действиям. Методы и средства обучения. Подготовительные упражнения. Подводящие упражнения.

Закаливание водой

Значение закаливания водой для укрепления здоровья и повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Основные способы закаливания водой (обтирание, обливание, душ, купание). Правила закаливания. Купание летом в открытых водоемах. Техника безопасности при купании в водоемах.

Физическая культура в жизни выдающихся людей

Древнегреческий математик Пифагор – участник Олимпийских игр в кулачном бою. Греческий поэт и философ Д. Викелас – первый президент МОК. Русский генерал А.Д. Бутовский – член МОК. Вклад русских ученых, поэтов, писателей и художников в развитие олимпийского движения (М.В. Ломоносов, П.Ф. Лесгафт, Е.А. Баратынский, В.А. Жуковский, В. Верещагин, И.П. Панфилов и др.). Деятельность Н.И.Подвойского и Н.А. Семашко в области физической культуры и спорта.

Американский пловец, пятикратный олимпийский чемпион Дж. Вейсмюллер – известный киноактер (главная роль в фильме «Тарзан»). Известный ученый Б. Спок – олимпийский чемпион по гребле.

Физическая культура и спорт в жизни современных политиков, ученых и деятелей искусства.

Олимпийская символика и атрибуты Олимпийских игр

Олимпийский символ – пять переплетенных колец. Значение олимпийской символики. Олимпийский флаг. Олимпийская эмблема. Атрибуты Олимпийских игр: олимпийский огонь, олимпийский девиз, олимпийский гимн, олимпийская клятва.

Возрастные особенности сердечно-сосудистой системы

Общее представление о сердечно-сосудистой системе. Значение кровообращения. Общая схема кровообращения. Большой и малый круги кровообращения. Строение и работа сердца. Частота сердечных сокращений у подростков и ее изменение с возрастом. Возрастные особенности ССС на физические нагрузки.

Возрастные особенности дыхания

Значение дыхания. Особенности строения органов дыхания. Функции дыхания. Значение правильного дыхания для здоровья человека. Физические, химические и биологические свойства воздуха, их изменения в учебных помещениях и спортзале. Особенности дыхания при занятиях физическими упражнениями. Влияние регулярных занятий физической культурой и спортом на дыхательную систему. Изменения окружности грудной клетки и жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Вредное влияние курения на органы дыхания.

Профилактика инфекционных заболеваний

Инфекционные возбудители. Респираторные вирусные инфекции, свойства их возбудителей, пути распространения. Профилактика респираторных вирусных инфекций и их осложнений. Закаливание как система мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышение устойчивости организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды. Значение систематических занятий физической культурой и спортом в развитии защитных функций организма.

Физическая культура в семье

Физическое воспитание детей в семье. Роль семьи в формировании здорового образа жизни детей. Пример и авторитет родителей в занятиях физической культурой и спортом. Занятия физической культурой в семье. Организация и проведение семейных походов. Спортивные соревнования «Папа, мама и я – спортивная семья!».

Лыжная подготовка на уроках физической культуры

Лыжная подготовка в школьной программе по физической культуре. Значение занятий лыжной подготовкой для физического развития и здоровья учащихся. Уроки лыжной подготовки. Подбор и подгонка лыжного инвентаря. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на уроке. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила подготовки лыж к занятиям. Лыжные мази и их применение. Одежда и обувь для занятий лыжной подготовкой. Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки.

Общая характеристика спортивной тренировки

Общее представление о спортивной тренировке. Ее цель и основные задачи. Роль тренировки в подготовке спортсменов. Факторы, определяющие эффективность спортивной тренировки. Основные разделы подготовки юного спортсмена в процессе тренировки. Техническая подготовка. Физическая подготовка. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка. Теоретическая подготовка. Структура построения тренировочного процесса юных спортсменов. Тренировочные нагрузки юных спортсменов. Особенности спортивной тренировки юных спортсменов.

Разминка в спорте

Понятие о разминке. Значение разминки при занятиях физическими упражнениями и спортом. Виды разминки. Задачи разминки. Продолжительность разминки. Упражнения для разминки (подготовительные и специальные). Правила проведения самостоятельной разминки. Правила проведения разминки в группе. Разминка как структурный компонент тренировочного занятия: сущность и задачи. Общие основы построения разминки. Структура и содержание разминки. Особенности разминки перед соревнованиями.

Отдых как средство восстановления

Понятия об утомлении и переутомлении. Определение внешних и внутренних признаков утомления. Физиологическая характеристика утомления и восстановления. Чередование нагрузки и отдыха как средство оптимизации деятельности организма человека. Виды отдыха. Активный и пассивный отдых как средство восстановления активной деятельности организма. Формы организации активного отдыха средствами физической культуры.

Достижения наших спортсменов на Играх летней Олимпиады

Дебют советских спортсменов на Играх XVОлимпиады в Хельсинки в 1952 году.

Н. Пономарева (Ромашкова) - первая олимпийская чемпионка в истории советского спорта. В. Чукарин – обладатель семи золотых олимпийских медалей. Ю. Тюкалов – двукратный олимпийский чемпион. 22 золотых, 30 серебряных и 19 бронзовых медалей на счету у наших спортсменов.

1956 год. Игры XVIОлимпиады. Наши спортсмены завоевали 37 золотых, 29 серебряных и 32 бронзовые медали. В неофициальном командном зачете – первое место. Герои Олимпийских игр: В. Куц (бег на 5000 и 10000 м), Л. Латынина (гимнастика). Сборная команда СССР по футболу – победитель ИгрXVIОлимпиады.

1960 год. Игры XVIIОлимпиады. Нашими спортсменами завоевано 43 золотые, 29 серебряных, 31 бронзовая медаль. Герои Олимпиады – Б. Шахлин (гимнастика), А. Воробьев (тяжелая атлетика), П. Болотников, Р. Шавлакадзе, В. Голубничий, В. Крепкина, Э. Озолина, сестры Ирина и Тамара Пресс (легкая атлетика). Триумф Юрия Власова.

1964 год. Игры XVIIIОлимпиады. Первое место в неофициальном командном зачете (30 золотых, 31 серебряная, 35 бронзовых наград). Г. Прозуменщикова (плавание), В. Попенченко, С. Степашкин, Б. Лагутин (бокс), В. Иванов (гребля), В. Брумель (легкая атлетика).

1968 год. Игры XIXОлимпиады. Второе место в неофициальном командном зачете (29 золотых, 32 серебряные, 30 бронзовых наград). Герои Олимпиады: В. Манкин (парусный спорт), М. Воронин (гимнастика), А. Медведь (борьба), Л. Жаботинский (тяжелая атлетика), Е. Белова (фехтование), В. Санеев (тройной прыжок), В. Голубничий (спортивная ходьба).

1972 год. Игры XXОлимпиады. Наша команда завоевала 99 медалей (50 золотых, 27 серебряных, 22 бронзовых) и первое место в неофициальном командном зачете. Герои ИгрXXОлимпиады: О. Корбут, Л. Турищева (гимнастика), В. Сидяк (фехтование), В. Лемешев (бокс), И. Ярыгин (борьба), В. Борзов (бег на 100 и 200 м), А. Бондарчук (метание молота), Н. Авилов (десятиборье), Л. Брагина (бег на 3000 м), Ф. Мельник (метание диска). Двукратный олимпийский чемпион В. Алексеев.

1976 год. Игры XXIОлимпиады. Наши спортсмены завоевали 49 золотых, 41 серебряная и 35 бронзовых наград. Первое место в неофициальном командном зачете. Триумф нашей спортивной гимнастики, борьбы, тяжелой атлетики. Герои Олимпиады – Н. Андрианов, В. Санеев, В. Кровопусков, Т. Казанкина, М. Кошевая, Д. Ригерт.

1988 год. Игры XXIVОлимпиады. Высокий престиж отечественного спорта. Завоевано 55 золотых, 31 серебряная и 46 бронзовых медалей. Первое место в неофициальном командном зачете. Абсолютные чемпионы в гимнастике Е. Шушунова и В. Артемов. Успех наших гимнастов, легкоатлетов, гонщиков на велотреке, гребцов на байдарках и каноэ, футболистов, волейболистов, гандболистов и борцов. Сборная команда по баскетболу – победитель ИгрXXIVОлимпиады.

1992 год. Игры XXVОлимпиады. Выступление Объединенной олимпийской команды СНГ. Первое место в командном зачете (45 золотых, 38 серебряных и 29 бронзовых медалей). Е. Садовый, А. Попов (плавание), В. Щербо (спортивная гимнастика).

1996 год. Игры XXVIОлимпиады. Особенности выступления российской команды. Спортсмены России завоевали 26 золотых, 21 серебряную и 16 бронзовых медалей. Российский шпажист А. Бекетов завоевал первую золотую медаль для сборной России. Выдающиеся достижения А. Попова и Д. Панкратова (плавание); С. Мастерковой (бег на 800 и 1500 м.); А. Карелина (греко-римская борьба); А. Немова (гимнастика); С. Позднякова (фехтование) и другие.

2000 год. Игры XXVIIОлимпиады. Второе место после команды США (32 золотые, 28 серебряных и 28 бронзовых медалей). О. Брусникина и М. Киселева (синхронное плавание), Е. Замолодчикова, С. Хоркина и А. Немов (гимнастика), С. Поздняков и С. Шариков (фехтование), Д. Саутин (прыжки в воду), О. Саитов (бокс), И. Привалова (легкая атлетика), Е. Кафельников (теннис) и др.

2004 год. Игры XXVIIIОлимпиады. Российские олимпийцы завоевали 27 золотых, 27 серебряных и 38 бронзовых медалей. А. Давыдова, А Ермакова, О. Брусникина, М. Киселева, Е. Азарова, О Новокщенова (синхронное плавание), А. Кабаева и Н. Лаврова (художественная гимнастика), М. Игнатьев (велоспорт), Е. Исинбаева и Ю. Борзаковский (легкая атлетика) и др.

Единая Всероссийская спортивная классификация

Понятие Единой спортивной классификации. Роль спортивной классификации в улучшении всестороннего физического развития и повышении спортивного мастерства юных спортсменов. Основные положения ЕВСК. Структура Единой спортивной классификации: спортивные разряды и звания. Условия выполнения требований и норм ЕВСК. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Национальные виды спорта в спортивной классификации.

Волейбол в системе физического воспитания школьников

Общее представление о возникновении и развитии волейбола. Развитие волейбола в России. Волейбольные клубы России. Выдающиеся российские спортсмены. Волейбол в школьной программе по физической культуре. Техника игры в волейбол. Основные правила игры в волейбол. Организация и проведение соревнований по волейболу в школе.

Наркомания – социальное зло

Наркомания как специфическое социальное заболевание. Основные виды наркотических средств и особенности их применения молодежью. Синтетические наркотические средства: героин и кокаин. Роль наркоманов в распространении тяжелых заболеваний (СПИД, вирусный гепатит, туберкулез и др.). Профилактика наркомании среди детей и подростков средствами физической культуры и спорта.

Достижения наших спортсменов на Играх зимней Олимпиады

1956 год – первое выступление сборной команды СССР на зимних Олимпийских играх. Первое место в неофициальном командном зачете. Успех наших конькобежцев Е. Гришина, Ю. Михайлова, Б. Шилкова. Л. Баранова (Козырева), завоевавшая первую золотую медаль зимних Олимпийских игр. Сборная команда по хоккею – победительница на Играх VIIзимней Олимпиады.

VIIIзимние Олимпийские игры. На счету у нашей команды 7 золотых, 5 серебряных и 9 бронзовых медалей (первое место). В программу Игр вводятся биатлон и бег на коньках у женщин. Герои Олимпиады: Е. Гришин, В. Косичкин, К. Гусева. Л. Скобликова – шестикратная олимпийская чемпионка.

IXзимние Олимпийские игры. Очередная победа нашей сборной. На счету у наших спортсменов 11 золотых, 8 серебряных, 6 бронзовых медалей. Победа сборной команды по хоккею. К Боярских (лыжные гонки), В. Меланьин (биатлон). Абсолютная рекордсменка Игр – Л. Скобликова. Успехи сборной в фигурном катании.

Xзимние Олимпийские игры. Проигрыш нашей сборной команде Норвегии. Золото и серебро Л. Титовой (конькобежный спорт), золото В. Белоусова (прыжки с трамплина). Победа наших биатлонистов и хоккеистов.

XIзимние Олимпийские игры. Сборная СССР снова завоевывает первое место. Олимпийские чемпионы – А. Тихонов, Р. Сафин, И. Бяков, В. Маматов (биатлон), В. Веденин, Г. Кулакова (лыжные гонки), И. Роднина и А. Уланов (парное катание), сборная по хоккею. Дебют В. Третьяка.

XIIзимние Олимпийские игры. На счету у нашей сборной – 13 золотых, 6 серебряных и 8 бронзовых наград. Победа Н. Круглова (биатлон), Н. Бажукова, С. Савельева, Р. Сметаниной (лыжные гонки), Е. Куликова, Т. Авериной, Г. Степанской (конькобежный спорт). Триумф наших фигуристов. Очередная победа сборной команды СССР по хоккею.

XIIIзимние Олимпийские игры. Н. Зимятов – «король лыжни» завоевал три золотые медали. Третья золотая медаль И. Родниной. Сенсация В. Зозули (санный спорт).

XIVзимние Олимпийские игры. На счету у нашей сборной – 25 медалей (6 золотых, 10 серебряных, 9 бронзовых). Н. Зимятов – четырехкратный олимпийский чемпион (биатлон). Олимпийские чемпионы – Е. Валова и О. Васильев (фигурное катание), С. Фокичев, И. Малков (конькобежный спорт), сборная по хоккею.

XVзимние Олимпийские игры. Соперничество сборных команд СССР и ГДР. На счету у нашей сборной – 29 медалей (11 золотых, 9 серебряных, 9 бронзовых). А. Резцова – трехкратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках и биатлоне. Олимпийские чемпионы – Е. Гордеева – С. Гриньков (фигурное катание), Н. Бестемьянова – А. Букин (спортивные танцы), Т. Тихонова, Н. Гаврылюк, С. Нагейкина, В. Венцене, А. Прокуроров, М. Девятьяров (лыжные гонки), Н. Гуляев (конькобежный спорт). Сенсация Я. Кипурс и В. Козлова (бобслей). Триумф советских биатлонистов.

XVIзимние Олимпийские игры. Объединенная команда СНГ. Одержав первое место в неофициальном командном зачете, была написана последняя страница советского спорта. Л. Егорова – трехкратная олимпийская чемпионка. Е. Вяльбе, Р. Сметанина, Л. Лазутина (лыжные гонки), А. Резцова, Е. Редькин (биатлон), Н. Мишкутенок и А. Дмитриев (фигурное катание), М. Климова и С. Пономаренков (танцы на льду).

XVIIзимние Олимпийские игры. Дебют спортсменов Российской Федерации. Первое место в неофициальном командном зачете (11 золотых медалей). Олимпийские победы Л. Егоровой (лыжные гонки), А. Голубева и С. Бажановой (конькобежный спорт), С. Тарасова, С. Чепикова (биатлон). Триумф российских фигуристов Е. Гордеевой и С. Гринько (в парном катании), О. Грищук и Е. Платова (в танцах), А. Урманова (в одиночном катании).

XVIIIзимние Олимпийские игры. Триумф Л. Лазутиной (лыжные гонки). Двукратная олимпийская чемпионка Ю. Чепалова (лыжные гонки). Новый успех российских фигуристов (И. Кулик, О. Казакова и А. Дмитриев, О. Грищук и Е. Платов).

XIXзимние Олимпийские игры. Сборная команда России на 4-м месте после команд Германии, Норвегии и США (5 золотых, 3 серебряные и 4 бронзовые медали). Ю. Чепалова и М. Иванов (лыжные гонки), Е. Бережная и А. Сихарулидзе (парное катание), А. Ягудин (одиночное катание), О. Пылева (биатлон) и др.

XXзимние Олимпийские игры. Успех российских лыжников Е. Дементьева (золото, серебро), Ю. Чепаловой.

Техника лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Типичные ошибки при освоении попеременного двухшажного и одновременного лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах.

Конькобежный спорт

Значение занятий конькобежным спортом для физического совершенствования школьника. Разновидности конькобежного спорта (катание на коньках, скоростной бег на коньках, бег на роликовых коньках, шорт-трек). Катание на коньках как средство активного отдыха и развлечения школьников в зимнее время. Правила спортивных соревнований в конькобежном спорте. Экипировка спортсмена. Место проведения соревнований.

Массаж и самомассаж

Общее понятие о массаже и самомассаже. Значение массажа для здоровья человека. Виды массажа. Самомассаж как средство эффективного снижения утомления и повышения работоспособности. Простейшие приемы самомассажа. Самомассаж плеча, предплечья, пальцев. Самомассаж голени, бедра. Самомассаж мышц груди, шеи, спины и поясницы. Самомассаж при физическом и умственном утомлении. Гигиена массажа и самомассажа.

Олимпийский комитет России

История образования Олимпийского комитета России. Генерал А.Д. Бутковский – член МОК. Вклад А.Д. Бутковского в развитие олимпийского движения. Образование ОКР (1989 г.). Признание НОК России МОК. Цели и задачи ОКР. Олимпийские академии. Президенты Олимпийского комитета России. Дебют олимпийцев России на XVIIзимних Олимпийских играх (Лиллехаммер, 1994).

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Определение понятия ППФП, ее цель и задачи. ППФП как разновидность специальной физической подготовки.