Раздел 6. Методы психической саморегуляции эмоциональных состояний

~

Что такое саморегуляция

свойство биологических систем устанавливать и поддерживать на постоянном уровне свои физиологические показатели

свойство коры головного мозга управлять деятельностью внутренних органов

свойство сознания управлять деятельностью внутренних органов

свойство коры головного мозга управлять функциональным состоянием организма

свойство сознания управлять функциональным состоянием организма

~

Негативные представления имеют следующую разновидность:

вспоминается неприятная реальная ситуация

приступ физического страдания

переживание чувства вины

переживание депрессивных состояний

переживание аффекта

~

Во внутренней зоне осознания представлены:

ощущение своего тела и отдельных его частей

образы внешнего мира

образы фантазирования и мечтания

депрессивные состояния

состояния чувства вины

~

К методам контроля мышления относят:

методы коррекции состояний средней зоны осознания

коррекция внутренней зоны осознания

методы регуляции через состояние транса

приемы регуляции мышечного тонуса

методы контроля функций тела

~

К методам контроля функций тела относят:

методы коррекции состояний средней зоны осознания

коррекция внутренней зоны осознания

методы регуляции через состояние транса

методы регуляции посредством состояния стресса

методы коррекции состояний внешней зоны осознания

~

Методы контроля функций тела имеются одно из следующих направлений:

приемы регуляции дыхания

методы коррекции состояний средней зоны осознания

методы коррекции состояний внешней зоны осознания

регуляция функция сердечнососудистой системы

приемы приемы регуляции нервной системы

~

К динамическим методам саморегуляции эмоциональных состояний относят:

приемы формирования осанки и координации движений

методы контроля дыхания

саморегуляция посредством контроля мышления

методы контроля лич­ностной и ситуативной тревожности

методы, основанные на воспитании и самовоспитании

~

Методы контроля мышления направлены на:

перевод сознания из средней зоны осознания на внешнюю или внутреннюю зоны

контроль лич­ностной и ситуативной тревожности

регуляцию функций нервной системы

повышение активности и общительности

выбор оптимальных коппингстратегий

~

Отдельные составляющие аутотренинга Шульца имеют противопоказания для отдельных контингентов лиц; среди них:

поза кучера

положение лежа

регуляция дыхания

регуляция тонуса мышц

регуляция функций нервной системы

~

Телесноориентированные методы психотерапии разрабытывалиь:

Фильденкрайзом

Ассаджоли

Перлзом

Берном

Уотсоном

~

Самый простой вариант контроля мышления заключается в том:

чтобы следить за качеством представляемых событий

чтобы контролировать все стороны своей деятельности

чтобы заниматься самовоспитанием

чтобы правильно дышать

чтобы формировать адекватные навыки адаптации

~

Часть приемов контроля мышления направ­лена на:

остановку процесса мысленных представлений

сублимации агрессивных тенденций

эмоциональное высвобождение

активизацию архетипов

уклонение от принуждения со стороны общества

~

Включение сознание во внутреннюю зону осознания имеет следующие цели:

умение различать напряженные и ненапряженные группы мышц

определить смысл жизни

формирования правильных жизненных ориентиров

различать составляющие карты внутреннего мира

различать влечения и побуждения

~

Плавный медленный выдох вызывает:

повышение давления

успокоение

повышение активности

трансмутацию прежней личности

осознание смысла жизни

~

Короткий выдох вызывает:

повышение активности

снижение готовности к риску

повышению работоспособности

лучшее усвоение знаний

снижение физической силы

~

Чтобы снять напряжение с мышц можно:

напрячь их еще больше

резко выдохнуть

поднять руки кверху

задержать дыхание на вдохе

задержать дыхание на выдохе

~

Среди рекомендуемых техник безопасности при проведении статической релаксации имеется следующее:

не расслабляйтесь быстро

расслабляйтесь быстро

дышите учащенно

не позволяйте мышцам расслабляться

находитесь в средней зоне осознавания

~

Среди рекомендуемых техник безопасности при проведении статической релаксации имеется следующее:

не фиксируйте внимания на деятельности внутренних органов

фиксируйте внимания на деятельности внутренних органов

формируйте мышечный панцирь

не уводите свое сознание во внутреннюю зону осознавания

формируйте парадоксальные мышечные реакции

~

Наибольшего эффекта релаксации можно добиться, проводя ее:

на выдохе

на вдохе

скрестив руки и ноги

в позе йога

в даосской позе

~

С отрицательными эмоциями наиболее связаны мышцы

верхней части спины

рук

лица

живота

поясницы

~

К естественным методам саморегуляции относят:

приобщение к какомулибо коллективу и его деятельности

приемы релакса

приемы контроля мышления

динамические методы снятия напряжения с мышц

методы транса

~

К естественным методам саморегуляции относят:

любой вид деятельности

приемы релакса

приемы контроля мышления

статические методы снятия напряжения с мышц

трансцедентальная медитация

~

К естественным методам саморегуляции относят:

определение смысла жизни

аутотренинг

телесноориентированные иетоды терапии

метод Джекобсона

эриксоновский гипноз