Задания для студентов, не посещающих учебные занятия по физической культуре.

Задание №1. Экспресс- оценка уровня здоровья. «Паспорт здоровья студента»

(Использован модифицированный метод В.С.Язловецкого)

1. Пульс в покое. (ЧСС). Утром, не вставая с постели, в положении сидя или лежа, подсчитать пульс в покое. Оценки:

60 уд/мин. и меньше - « 5», 61 – 70 уд/мин.–«4», 71 –80 уд/мин.-«3», более 80 уд./мин.– «неуд»

2. Проба Руфье. Определение тренированности и восстановимости сердечной мышцы.

После 5 минут спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 секунд (Р1), затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд, сразу же в положении стоя подсчитать пульс за 15 секунд (Р2), затем через 1 минуту отдыха сидя еще раз подсчитать пульс за 15 секунд (Р3).

Индекс Руфье = 4 х ( Р1 + Р2 + Р3) – 200 / 10

Оценка:

Менее 0 атлетическое сердце

0 – 5 отлично

6 – 10 хорошо (4)

11–15 слабо (3) ( сердечная недостаточность средней степени)

Более 15 плохо (2) ( сердечная недостаточность сильной степени)

3. Росто-весовой индекс Кетле. ( Оценки разработаны для студентов)

Вес в граммах разделить на рост в сантиметрах.

Количество граммов на 1 см роста Степень упитанности

Оценка

Больше 540 г/см (1) Ожирение

540 – 451 (2) Чрезмерный вес

450 – 416 (3) Излишний вес

415 – 401 (4) Хорошая упитанность

400 (4) Наилучшая упитанность(муж)

390. (4) Наилучшая упитанность (жен)

389. – 360 (5) Хорошая упитанность

359. –320 (4) Средняя упитанность

319 - 300 (3) Плохая упитанность

299. – 280 (2) Очень плохая упитанность

Менее 280 (1) Истощение

4. Гибкость позвоночника.

Стоя на гимнастической скамейке, спокойно выполнить наклон туловища, не сгибая ноги в коленях, касаясь кончиками пальцев измерительной линейки, нулевая отметка которой находится на уровне края скамейки. Наклон зафиксировать.

+ 20 -16см –5 баллов, +15-11см – 4 б, +10-6см -3 б, + 5-1см – 2 б, 0 см и меньше – 1 б.

5.Количество простудных заболеваний за год.

Не болел – 5 б, 1-2 раза – 4 б, 3-4 раза – 3 б, 5-6 раз – 2 б, более 6 раз –1 б.

Средний балл определяется по сумме баллов, деленной на количество тестов.

Задание № 2. Индивидуальная максимальная нагрузка на занятиях физической культурой.

(Модификация формулы Карванена.)

Границы тренировочной зоны для самостоятельных занятий физическими упражнениями, основанной на показателях пульса в спокойном состоянии:

50 % - нижняя граница нагрузки от максимальной ЧСС - оздоровительная нагрузка на занятиях ф/к и с.

80 % - верхняя граница нагрузки от максимальной ЧСС – превышать ее на занятиях не рекомендуется.

Пример: для мужчин и женщин в возрасте - 18 лет

1 действие. У мужчин от 205 отнять ½ возраста: 205 - 9=196 уд/мин

У женщин от 220 отнять возраст: 220 – 18 = 202 уд/мин

Этот результат - максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС)

2 действие. Из результата первого действия вычесть значение пульса в покое ( значение ЧСС в покое – свой результат, подсчитанный дома). Пример:

У мужчин: 196 – 60 уд/мин = 136 уд/мин

У женщин: 202 – 65 уд/мин = 137 уд/мин

3 действие. Определение нижней границы тренировочной зоны.

(Результат 2-го действия умножить на 50 % + пульс в покое)

Мужчины 136 х 0,50 = 68 уд/мин + 60 уд/мин(в покое) = 128 уд/мин

Женщины 137 х 0,50 = 68,5 + 65 ( в покое) = 133,5 уд/мин

4 действие: Определение верхней границы тренировочной зоны

(Результат 2-го действия умножить на 80 % + пульс в покое)

Мужчины 136 х 0,80 = 108,8 + 60 = 168,8 уд/мин

Женщины 137 х 0,80 = 109,6 + 65 = 175 уд/мин

Расчет оптимальной частоты сердечных сокращений на занятиях физической культурой и спортом.

Для начинающих: ЧСС = 170 уд/мин – ( минус) возраст

Для занимающихся 1 -2 года: ЧСС = 180 уд/мин –( минус) возраст

Для спортсменов ЧСС = 170 уд/мин – (минус)½ возраста

Задание № 3. ППФП. Оценка умственной работоспособности.

Показатели умственной работоспособности позволяют определить степень утомления, концентрацию внимания, скорость работы в любой отрезок времени.

Результат выполнения заданий по корректурным таблицам специалисты рассматривают как показатели деятельности 2-ой сигнальной системы. С нарастанием утомления увеличивается количество ошибок вследствие нарушения баланса возбуждения и торможения. Об этом свидетельствует уменьшение объема 2-ой части работы при введении тормозных агентов.

Корректурная проба по буквенной таблице Анфимова.

1.Подпишите бланк 1. Бланк можно взять у методиста или скопировать с методического пособия (в библиотеке) на лист А-4, размер кегля 14.

2.Прочтите инструкцию: «Возьмите ручку. Внимательно просматривайте каждую строчку (слева направо, как читаете книгу) и вычеркивайте буквы «Х» и «И» одной чертой в течение 2-х минут. Поставьте отметку на том месте строчки, где Вы остановили работу».

3.В следующие 2 минуты продолжайте работу с того места, где стоит отметка. «Продолжайте вычеркивать буквы «Х» и «И» во всех случаях, кроме тех, когда перед буквой «Х» будет стоять буква «В», а перед буквой «И» - буква «Е»». В этих случаях надо «ВХ» и «ЕИ» подчеркивать одной чертой. (Вы выполняете 2 задания одновременно).

4.Обработайте бланк по схеме:

Подсчитайте объем работы (количество всех просмотренных знаков) за 4 минуты (А) и за первые 2 минуты (А1); Объем работы – это количество просмотренных знаков, а не зачеркнутых.

Подсчитайте общее количество ошибок (в том числе и исправленных), сделанных за 4 минуты – ОШ

1 вариант оценки результатов работы. Расчет коэффициента работоспособности: К = А : А1.

Результат: чем ближе показатель к числу 2, тем выше работоспособность.

2 вариант оценки результатов работы. Расчет коэффициента продуктивности (Q) по формуле:

Q = (А : 10)² : (A : 10 + ОШ).

Результат: чем ближе результат к 100 %, тем выше коэффициент продуктивности.