План-конспект Обучить технике защиты

Часть занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

1. Построение группы

2. Рапорт дежурного

3. Сообщение задач занятия

2-3

минуты

Выполнение команд дежурного

Подготовительная часть

(15 минут)

1. Упражнения в беге

1) Бег с высоким подниманием бедра

1 минута

Спина ровная, руки как при беге.

2) Бег с захлестыванием голени

1 минута

Спина ровная, руки как при беге. Ноги касаются таза

3) Бег приставными шагами, затем левым

2 минуты

Руки на пояс, выполнять со сменой направления движения.

4) Бег спиной вперед

1 минута

Смотреть через правое плечо держать дистанцию.

II. Ходьба

2 минуты

Восстановление дыхания

3. Упражнения в построении по кругу

1. Кисти в замок, волнообразные движения кистей

2 минуты

Спина ровная, выполнять со сменой направления движения кистей, амплитуда движения кистей умеренная

2. Кругообразные движения кистей

2 минуты

Спина ровная, выполнять со сменой направления движения кистей.

3. Круги прямыми руками вперед, назад

2 минуты

Выполнять с большой амплитудой

4. Наклоны вперед

2 минуты

Достать руками пола, ноги не сгибать

5. Прыжки на двух ногах

21 минуты

Спину держать ровно, толкаться как можно выше.

Основная часть

(25 минут)

1. Упражнения в парах на расстоянии 3 метра друг от друга.

1. Защитники располагают­ся в зонах 1,6,5. В зо­не 3 связующий и в зо­не 2 - нападающий. Мяч находится у одного из защитников, который нап­равляет его в зону З связующему, тот в свою очередь выполняет пере­дачу в зону 2 нападающе­му. Нападающий ударом направляет в одного из защитников, который, при­няв мяч, снова адресует его связующему в зону 3. Далее упр. повторяется.

3 минуты

До приема мяча защит­ники должны находился в динамической стойке. В случае неточного при­ема мяч доводится до связующего любым из защитников. Нападающий, может ме­нять свою зону после удара, например, переместиться в зону 4 и снова выполнять нал. удары.

Вариант: смена защитников после каждого приёма мяча.

2) Защитники располагаются в зонах 1,

4 минуты

Защитник в момент приема от нап.удара, должен быть обращен лицом к

6, 5, нападающие в зо­нах 4, 3, 2 противоположной стороны площадки на линии на­падения. Связующий в зоне 3 выполняет передачу через сет­ку для нап. удара одно из нападающих. Приняв мяч от нап. удара, защитник направляет его связующему в зону 3. Далее передача может адресоваться любо­му из нападающих, который произ­водит удар в одного из 3-х за­щитников.

нападающему. Рекомендуется тройку защитников комплек­товать с учетом их взаимной расстановки во время игры. Упраж­нение можно проводить в виде соревнования между нападающими и защитниками. Переда­чу для удара следует удалять от сетки (2,5-3 м). Нападающие должны чередовать сильные удары с обман­ными.

3) Игроки расположены в зо­нах I и 2 на одной поло­вине площадки и в зонах 5 и 3 на противоположной. Игрок зоны 5, получив вто­рую передачу от игрока зоны 3, выполняет нал. удар "по линии" в защитника зоны I. Приняв мяч, он адре­сует его игроку зоны 2 (связующему) и, получив передачу, выполняет нал. удар в зону 5, после че­го быстро возвращается в зону I.

4 минуты

Передачу для нап. удара направлять в 2,5-Зм от сетки. Нап. удар выполнять в коридор шириной 1,5-2м от боковой линии. Упр. можно вы­полнять одновремен­но в двух четверках.

4) В зонах 1, 6, 5 на одной половине площадки рас­полагаются защитники. Через сетку в зонах 2 и 4-нападающие,в зоне 3-пасующий, в зоне 6-игрок с мячами. На сетку наб­рошена штора. Упр. начи­нает игрок зоны 6, адре­суя мяч пасующему в зо­ну 3. Получив вторую пе­редачу, один из нападаю­щих выполняет в прыжке удар через сетку. Один из защитников принимает мяч и направляет к сетке в определенную зону.

4 минуты

Ширину шторы можно варьировать в пределах от I м до ее касания пола. Защитник все время должен находиться в динамичной стойке. Вторую передачу не следует приближать к сетке.

Учебная игра

10 минут

До счета 25

Смена полей

Заключительная часть (5 минут)

1) Ходьба

2 минуты

Восстановление дыхания. Глубокий вдох и выдох.

2) Расслабление рук

1 минута

Освободить от движения

3) Построение

2 минуты

Подведение итогов занятия