65. Задачи, типичные черты методики и организация занятий физической культурой людей в зрелом возрасте.

Задачи:

1. упрочить личностную установку на здоровый образ жизни и дальнейшее освоение ценностей физической культуры (в частности, путем отлаженного семейного физического воспитания);

2. обеспечить соответствующую возрастным особенностям трудящихся динамику общей физиче­ской подготовленности, необходимую для многолетнего сохранения здоровья, профилактики заболе­ваний и полноценной трудовой деятельности, гарантировать необходимое повышение и сохранение уровня профессионально-прикладной физической подготовленности, устойчивости организма к воз­действию неблагоприятных факторов;

3. содействовать оптимизации динамики оперативной работоспособности в процессе рабочего дня и в общем режиме жизни, а также восстановлению временно утрачиваемой общей и профессио­нальной работоспособности;

4. эффективно использовать средства физического самовоспитания и систему физкультурного са­моконтроля в жизни.

Требования:

• обладать знаниями, умениями и навыками, необходимыми для соблюдения здорового образа жизни, рационального построения самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха, закаливания, восстановления и сохранения жизненных сил с помощью использова­ния факторов физической культуры;

• успешно справляться с индивидуализированными тестами, определяющими физическую под­готовленность, соответственно возрасту, полу, требованиям профессиональной деятельности.

Средства, формы и режим физкультурно-двигателъной активности:

S для первого зрелого возраста (до 35 лет) преимущество во многих случаях отдается в физиче­ском воспитании занятиям, имеющим выраженную спортивную и профессионально-прикладную на­правленность;

S во втором зрелом возрасте (старше 35 лет) такие занятия приобретают, как правило, преимуще­ственно характер физкультурно-кондиционной тренировки и оздоровительно-восстановительную направленность.

Рекомендуемый объем физкулътурно-спортивных занятий — в среднем 5—6 часов в неделю с оправданными вариациями в зависимости от возраста, уровня индивидуальной физической подготов­ленности, особенностей трудовой деятельности. Основные занятия могут строиться в общерегламен-тированных групповых и самостоятельно-индивидуальных формах. В рамках производственной фи­зической культуры рекомендуются наряду с традиционными формами (вводная гимнастика, физ-культпаузы, физкультминуты) современные формы восстановительно-оптимизирующих занятий фи­зическими упражнениями, вводимые сразу по окончании трудового процесса в сочетании с психоги­гиеническими, физиотерапевтическими и другими факторами послерабочего восстановления.

Обязательное условие в выходные дни, а в отпускной период ежедневно — активно-двигательный отдых в объеме минимум 1,5—2 часа. В пансионатах, домах отдыха, туристских базах, санаториях, профилакториях, других базах расширенного отдыха должна быть обеспечена возможность для физ­культурных занятий в объеме 7—10 часов в неделю.