19. Физическое упражнение как основное специфическое средство физического воспитания.

Для реализации задач, решаемых в процессе физического воспитания, используют многие средст­ва и методы. Специфическую группу среди них составляют те, которые основаны на целесообраз­но направленной двигательной активности.

Физические упражнения — это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Отличительный признак физических упражнений — соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит. Если, например, в целях физического воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает значение адекват­ного средства, когда ей придаются рациональные формы, оправданные с позиций физического обра­зования, и когда обеспечиваемый ею уровень функциональной активности организма соответствует объективно необходимому для эффективного воспитания физических качеств.

Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные акты (движе­ния, операции) и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие.

При рассмотрении содержания физических упражнений с педагогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формиро­ванием определенных умений и навыков.

От особенностей содержания того или иного физического упражнения в решающей мере зависит его форма.

Форма физическое упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (по­строение, организацию). Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения) связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная коорди­нация, взаимодействие моторных и вегетативных функций, соотношение различных энергетически: (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге будут существенно иными, чем при подни­мании штанги. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая ха­рактеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Верное понимание соотношений формы и содержания физических упражнений — необходимое ус­ловие целесообразного использования их в практике физического воспитания.

20. Характеристика нагрузки и ее параметров (объема и интенсивности) в физическом вос­питании.

Нагрузка - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности орга­низма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных разме­рах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, пре­одолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения часто­ты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству ра­боты, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не толь­ко в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во вре­мени.

Если рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет относиться прежде всего к длительности воздействия, а интенсивности — к силе воздействия.

Показателями объема при выполнении физического упражнения будут:

• с внешней стороны: время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж пре­ одоленной дистанции, отягощений, общее число повторений, количество физической работы за вре­ мя упражнений и т.д.

• с внутренней стороны: общая пульсовая стоимость, энергетическая стоимость и т.д. Показателями интенсивности являются:

• с внешней стороны: скорость движения, скорость преодоления дистанции, разовый вес отягощения, мощность работы и т.д.

• с внутренней стороны: пульсовая интенсивность упражнения, энергетическая интенсив­ность упражнения и т.д.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических уп­ражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем на­грузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше ин­тенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.