Desktop / ПФК и С / Психология спорта

60

ки, поддаваясь аффекту, могут забыть о соблюдении правил, ослабить вни­ мание, перестать контролировать свои действия, что неминуемо приводит к неудачам. Своеобразие и сила переживаний связаны со значимостью сорев­ нования, с необходимостью выиграть, одержать победу. Масштаб соревно­ ваний и состав участников, спортивная форма, в которой находится спорт­ смен, оказывают существенное влияние на его психическое состояние.

Иногда отмечается так называемая «стартовая самоуспокоенность», ха­ рактеризуемая недооценкой сложности соревновательной борьбы, что может быть связано с невысокой способностью к анализу, осмыслению ситуации, самоуверенностью, и особенно с низкой значимостью соревнования для спортсмена. В этом состоянии обычно отсутствуют показатели тревожности

иникак не выражены вегетативные реакции.

Вкачестве предсоревновательных психических состояний в литературе обычно описываются «боевая готовность», «стартовая лихорадка - мандраж»

и«стартовая апатия». При высокой мотивации, хорошем уровне физической, технической, тактической и психологической подготовки, трезвой оценке возможных негативных факторов предстоящей спортивной борьбы, умерен­

ных показателях тревожности, выраженным чувством уверенности в успехе у спортсмена развивается «состояние боевой готовности». Оно характеризу­ ется стремлением вести борьбу в полную силу, до конца бороться за победу, владением соответствующими приемами спортивной борьбы, обеспечиваю­ щими успех, знанием сильных'и слабых сторон соперника. Психическая го товность по своей структуре - сложное психическое состояние, которое обу­ словливает оптимально интенсивное протекание познавательных, эмоцио­ нальных и волевых процессов и представляет собой наряду с высокой трени­ рованностью состояние спортивной формы. Иначе говоря, состояние готов­ ности - это:

-оптимальная степень эмоционального возбуждения;

-высокая помехоустойчивость;

-оптимальное функционирование психических процессов, обеспечи­ вающих успешность выполнения искомой деятельности при снижении уровня функционирования других, в данной конкретной деятельности не значимых.

При недостаточной готовности, слабом знании соперника, но огромном желании выиграть, высоких показателях тревожности и наличии достаточно выраженных сомнений в успехе может развиться так называемая «стартовая лихорадка». Она особенно характерна для новичков, весьма мотивированных к участию в спортивной борьбе, но не имеющих опыта подготовки к ней. Однако ее наличие наблюдается и у опытных спортсменов, по каким-либо причинам не достигших разносторонней готовности, пика формы, опасаю­ щихся сильных соперников.

Для «стартовой лихорадки» характерны ошибочные действия: фаль­ старты, трудность сосредоточения внимания, ухудшение координации и точности движений, а также другие негативные показатели. Она более ха-

61 рактерна для лиц холерического темперамента. Преодоление стартовой ли­ хорадки требует специальных мер в плане психологической подготовки, психологического обеспечения спортивной деятельности.

Вслед за «стартовой лихорадкой», а иногда и минуя ее, может развиться «стартовая апатия», характеризующаяся общим понижением функциональ­ ного и психического состояния, депрессией, астенизацией на фоне выражен­ ной тревожности и желания не бороться с трудностями, а уйти от них. От­ сутствует желание соревноваться. На старт такой спортсмен выходит как бы заранее обреченным на неудачу. Устойчивость психических и психомотор­ ных процессов явно понижена, преобладает общая пассивность. Это состоя­ ние более характерно для лиц меланхолического темперамента, хотя на фоне развития общего охранительного торможения в центральной нервной систе­ ме оно может иметь место и у представителей всех других типов темпера­ мента. Перспективным средством преодоления стартовой апатии является методика специальных психологических подготовок, психорегулирующая тренировка с ее подходами к снятию напряженности, а затем приемами эмо­ ционального возбуждения.

Понятия стартовой лихорадки и стартовой апатии по своим внутренним механизмам во многом совпадают с представлениями об эмоциональной на­ пряженности. Для этого состояния характерен ряд градаций:

1-й уровень - краткая, относительно быстро проходящая напряжен­ ность;

2-й уровень - длительная, в значительной мере выраженная напряжен­ ность, оказывающая существенное влияние на выполняемую деятельность;

3-й уровень - чрезвычайно выраженная напряженность, полностью пре­ пятствующая выполнению искомой деятельности.

Состояние напряженности может выражаться:

1)явным преобладанием возбуждения (подавлением тормозного про­ цесса);

2)общей заторможенностью;

3)характерно выраженной неадекватностью, гипобулией или ступором.

3.3.Характеристика соревновательных состояний спортсмена

Отметим ряд состояний, сопровождающих соревновательную борьбу. «Спортивное возбуждение» заключается в подъеме сил, повышении работо­ способности в зависимости от индивидуальных психологических особенно­ стей спортсменов. «Боевое воодушевление» (спортивное вдохновение) мож­ но сопоставить с «боевой готовностью» по А.Ц. Пуни - приливом энергии, жаждой активных действий. О.А. Черникова сравнивает это состояние с творческим вдохновением литераторов, музыкантов, художников. «Спор­ тивное увлечение» спортивные психологи рассматривают в связи с его влия­ нием на исход соревнований, ибо оно помогает концентрации усилий на стремлении к победе в поединке. Имеет место рациональное перераспреде-

62

ление сил с акцентом на главную цель (минимум на все остальное - «мини­ мизация»). Спортсмен не чувствует усталости, не замечает боли, одержим стремлением к победе. «Спортивное соперничество» - один из стимулов к победе, стремление к превосходству над другими спортсменами. Оно также зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его мотивации, уровня притязаний, критичности и самокритичности, соревновательного опыта, свя­ зано с нравственными качествами и отношением к спортивной этике.

В ряде случаев, с началом соревновательной борьбы и неожиданным успехом, «стартовая апатия» может преодолеваться спортсменом, и тогда развивается «спортивная злость». Это стеническое состояние, возникающее порой при обострении спортивной борьбы. Оно характеризуется повторной мобилизацией функциональных резервов, максимумом усилий в борьбе за победу. В большей мере оно направлено на самого себя из-за непредвиден­ ных неудач, является стремлением к реваншу, компенсации ошибок, но вы­ ливается в агрессивность, направленную на соперника. В единоборствах при болевых воздействиях «спортивная злость» может переходить в «спортивную ярость», связанную с мобилизацией новых функциональных резервов на основе всплеска стенических эмоций. При переходе этого состояния в «Спортивный азарт» возможны временные нарушения устойчивости психи­ ческих процессов, неадекватность решений. В «спортивном азарте» практи­ чески в аффективном состоянии, захлестывающих эмоциях борьбы спорт­ смен идет на применение рискованных, авантюрных приемов, стремясь по­ давить соперника, отступая порой от правил спортивной этики, «идет на все». «Спортивный азарт», выходя за оптимальные рамки, может вести к грубости и даже жестокости. Часто спортсмен не считается со своим здо­ ровьем (это его дело), хуже, когда он наносит сопернику травмы, идет на ос­ корбления, нарушая саму гуманную сущность спорта.

Непосредственно на соревновании даже опытные и хорошо мотивиро­ ванные спортсмены в результате интенсивных напряжений, в основном в циклических видах упражнений - плавании, лыжных гонках и т. д., сталки­ ваются с особым состоянием «мертвой точки», сопровождаемой непреодо­ лимым желанием прекратить борьбу. Физиологический механизм «мертвой точки» связан с временной дезорганизацией моторно-вестибулярных про­ цессов, нарушением координационных взаимоотношений в деятельности центральной нервной и вегетативной систем организма: возникает ощущение удушья, повышается частота сердечных сокращений, дыхания, сильная боль в мышцах, тяжесть во всем теле, происходит сужение объема сознания. Это состояние особенно характерно для новичков. Усилием воли при надлежа­ щих психологических установках на победу и целенаправленном переклю­ чении внимания от ощущения физиологического дискомфорта «мертвая точ­ ка» преодолевается.

В л о м случае наступает так называемое состояние «второго дыхания», связанное с приспособлением организма к новым условиям функционирова­ ния. Тягостные ощущения исчезают, проявляются стенические эмоции, чув­ ство уверенности в успехе. В сложных длительных условиях соревнования

63

«мертвая точка» может появляться и преодолеваться несколько раз. По своим психологическим интероцептивным (внутренним) ощущениям состояние «мертвой точки» близко к состоянию «нокдауна» в боксе и рукопашном бое. Если спортсмен сумеет продержаться некоторое время, не дать себя «до­ бить», он восстанавливается и нередко способен победить.

В ходе соревнования часто возникает состояние утомления. Под утом­ лением понимают временное снижение работоспособности, но активный от­ дых и полноценный ночной сон после интенсивных тренировок полностью снимают ощущение усталости и восстанавливают функциональные сдвиги в организме, вызванные предшествующими нагрузками. В соревновательном процессе нет возможности полностью восстановить свои силы, и в состоянии утомления может произойти смена мотивов деятельности: преобладающими становятся мотивы прекращения деятельности или ухода от нее. Необходи­ мость продолжать выступление часто приводит к формированию отрица­ тельных эмоциональных состояний и, как следствие, снижению эффективно­ сти деятельности, падению результатов. Скорость развития утомления и сте­ пень его выраженности зависят не только от объективных, но и от субъек­ тивных причин: возраста, пола, состояния здоровья, мотивации деятельности, уровня развития волевых качеств.

В тех случаях, когда возникшие изменения за период отдыха не при­ ходят полностью к исходным величинам, а спортсмены продолжают трени­ роваться и выступать, возникает явление кумуляции утомления. В резуль­ тате прогрессирующего, изо дня в день «копящегося», остаточного утомле­ ния, по выражению А.А. Ухтомского, возникает состояние переутомления. Между этими двумя состояниями существуют не только количественные, но, прежде всего, качественные различия. Если при утомлении возникают функциональные, быстро проходящие сдвиги, то при переутомлении воз­ никшие изменения начинают носить стойкий (инертный) характер. И если необходимые психогигиенические меры не будут осуществлены, то в опре­ деленный момент прогрессирующие явления переутомления могут пере­ расти в запредельное торможение и в заболевание (невроз, гипертоническая болезнь и т. д.).

Состоянием, стимулирующим утомление, является и мопогония, которая является результатом однообразия деятельности. Это состояние характе­ ризуется погружением спортсмена в дремотное состояние, «выключением» из деятельности, общим снижением активности психических процессов. Если нет возможности избежать монотонии, то может развиться состояние психического пресыщения, которое по своим характеристикам противопо­ ложно, и как следствие, у спортсменов появляется раздражительность, от­ вращение, агрессивность (которая является спортивно важным психическим свойством не во всех видах спорта).

Успеху соревновательной борьбы способствует не только физическая подготовка, технические навыки и тактическое мышление, но, прежде всего,

64

подготовка психологическая: формирование необходимых волевых и лично­ стных качеств на высоком социальном уровне. Это - чувство долга и ответ­ ственности перед государством, флагом Родины, своим спортивным коллек­ тивом. Чувство долга переживается как безусловная необходимость выпол­ нения порученного дела, достижения поставленных целей. Это чувство по­ давляет желание отдохнуть от тренировок, спортивной борьбы, сойти с бего­ вой дорожки, сдаться. В командной борьбе ощущение ответственности уси­ ливается чувством сплоченности, коллективизма, стремлением не подвести своих товарищей по команде. Нередко все это переносится затем и на пове­ дение в профессиональной деятельности, в быту. Близким к чувству долга и ответственности является чувство спортивной чести, которое также воспри­ нимается в аспектах спортивной этики, нравственных норм. Понятие «спор­ тивная честь» реализовывается в достойном выполнении своего долга перед Родиной, спортивным коллективом, проявляется в заботе о его чести. Оно близко к представлениям о духовности, когда человек совершает свои по­ ступки, ориентируясь не на внешнюю оценку, похвалу, награду, а на глубо­ кие внутренние стимулы, благородство, добро, на убеждения в нравственных ценностях. Важным стимулом к победе на соревнованиях является чувство спортивной гордости, которое также связано со спортивной этикой. Спор­ тивная гордость возникает вследствие успеха в подлинно честной спортив­ ной борьбе. Спортивная гордость связана с переживанием чувства удовле­ творения достигнутыми спортивными результатами. О.Л. Черникова отделя­ ет «спортивную гордость» за свою команду, свое выступление от чванства, кичливости и личного апломба. Чувство спортивного коллективизма опреде­ ляется ответственностью перед своей спортивной командой, когда личный успех во многом воспринимается как успех всего коллектива, собственные достижения оцениваются как достижения своей команды, ее тренера. Чувст­ во «спортивного благородства» проявляется в поступках, соответствующих нормам морали. «Спортивные идеалы» - нравственные чувства, осознание посвящений Родине своих устремлений к высоким достижениям.

3.4. Спортивный стресс

Высокие физические, психологические, нервно-эмоциональные нагруз­ ки в спорте нередко приводят к стрессу. Название стресса: эмоциональный, психологический, физиологический, промышленный, авиационный и т. д. определяется тем начальным источником стресса - стресс-фактором, кото­ рый спровоцировал его развитие. В то же время любой стресс является одно­ временно и физиологическим, и эмоциональным, и психологическим.

Стресс начинается, когда обычное нейрорефлекторное регулирование в экстремальных условиях дополняется мощным гормональным взрывом,-в первую очередь адренокортикотропных, а также соматотропных и тиреотропных гормонов гипофиза головного мозга, затем переносом этих гормо­ нов с потоком крови к коре надпочечников и выделением из нее ряда стеро-

65

идных гормонов (в частности значимым выбросом 17 оксикортикостероидных гормонов). Все это определяет быструю и мощную мобилизацию ранее скрытых функциональных резервов организма. Человек может выполнять работу, которая в обычных условиях казалась непосильной. Такова суть спортивного стресса, вызываемого чрезвычайными физическими и нервноэмоциональными нагрузками на ответственных тренировках, и особенно на соревнованиях высокого ранга.

Общая динамика спортивного стресса (как и другого) такова: после воз­ действия какой-либо очень высокой тренировочной или соревновательной нагрузки, сочетающей обычно физические и эмоциональные компоненты, выступившие в роли стресс-фактора, начинается понижение ряда функцио­ нальных показателей в организме (снижение процентного содержания гам- ма-глобулиновой фракции крови, ухудшение иммунной реактивности и др.). Если эти негативные сдвиги не ведут к явной патологии или, что еще хуже, к летальному исходу, тогда и происходит упомянутый выше гормональный выброс из гипофиза (обычно при нейрорефлекторной стимуляции), вслед за которым начинаются реакции организма, направленные на противостояние стресс-фактору и характеризуемые мобилизацией функциональных резервов, ранее частично скрытых.

Стресс (от англ. stress - напряжение, давление) представляет собой особое состояние психики, организма в целом, определяемое широкой мобилизацией функциональных резервов для преодоления какого-либо экстремального воз­ действия.

Явления эти впервые описал и дал им название «общий адаптационный синдром» канадский физиолог Ганс Селье. Первая его фаза (понижение функ­ циональных показателей) была названа «шок», вторая (их повышение) «проти­ воток», а обе вместе - «реакция тревоги» (это первая стадия стресса).

Но дело в том, что в ходе противотока возможности организма, проти­ востоящие стресс-фактору, поднимаются выше исходного уровня, и начина­ ется вторая стадия стресса - стадия «повышенной резистентности» или «пе­ рекрестной резистентности». Суть ее в том, что кроме противостояния на­ чальному стресс-фактору, организм получает возможность сохранять устой­ чивость также против ряда других неблагоприятных воздействий (отсюда «перекрестность»). Например, в итоге физических нагрузок и адаптации к ним, человек легче переносит различные простудные, инфекционные воз­ действия и даже лучше противостоит опасной радиации. В этом и есть эф­ фект закаливания, полезности занятия физической культурой. В подтвержде­ ние этой закономерности в Военном институте физической культуры (г. Санкт-Петербург) к физическим упражнениям привлекали не только лю­ дей, но также и экспериментальных животных (крыс), которые в 2-3 раза легче переносили рентгеновские излучения по сравнению с контрольными животными. Подобный эффект был достигнут и после воздействия на жи­ вотных вестибулярными нагрузками, а также сеансами пятиминутных уско­ рений, создающих перегрузки около двух единиц (рис. З.1.).

Показатели функционального состояния

1 кжачатсли (функцио­ нал!.ного состояния

Рис. 3.1. Схема изменений показателей функционального состояния: а - при обычном течении стресса, б - при воздействии чрезвычайных нагрузок

Однако возможности организма небезграничны, и если действие стрессфактора (экстремальные условия деятельности, в частности, спортивной) не прекращается, то, согласно Г. Селье, начинается стадия истощения - вновь общее падение функциональных показателей, вслед за которым, если стрессогенное воздействие не прекратится, неизбежны резкие патологические из­ менения, а затем летальный исход. Уже в начале стадии истощения весьма вероятны язвенные поражения желудка или кишечника («психогенные яз­ вы»). Отмечается, повторим, значимое падение показателей гаммаглобулиновой фракции крови, несущей иммунные (защитные для организма) свойства. Данные явления иногда называют «функциональным СПИДом» (В.Л. Марищук, 1984). Очевидно, что в спортивной тренировке этого допус­ кать нельзя, хотя при развитии переутомления от чрезмерных упражнений и соревновательной деятельности, начальная стадия истощения в стрессе обычно начинает проявляться. Ю.П. Власов - наш знаменитый тяжелоатлет, олимпийский чемпион и писатель - в своей автобиографической книге «Справедливость силы» (М., 1984) описал, как на фоне начинающегося пе­ реутомления у него появился фурункулез и ряд других недугов.

Таким образом, можно видеть как явно негативные последствия стресса, в частности в стадии истощения, так и позитивное его влияние на жизнедея­ тельность и различные виды труда, определяющее существенное повышение

67 возможностей человека. Это так называемый эв-стресс. Мы относим к нему механизмы противотока и повышенной перекрестной резистентности (не­ специфической устойчивости).

Негативные проявления и последствия стресса (в нашей транскрипции, это также воздействия паратерминальных и терминальных факторов и пере­ ход в соответствующие условия труда и обитания) - это ди-стресс (дист­ ресс). В дистрессе развиваются многие психогеныо обусловленные расстрой­ ства, в частности: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, неврозы, диабет, экземы и др. (рис. 3.1. б.).

В то же время сам Г. Селье отмечал, что во второй стадии стресса, кро­ ме перекрестной резистентности, иногда может иметь место перекрестная сенсибилизация, характеризуемая повышением устойчивости к одним фак­ торам за счет понижения других. В.Л. Марищук получил целый ряд экспе­ риментальных данных о том, что если в физических упражнениях на уровне занятий физической культурой вторая стадия стресса характеризуется повы­ шенной резистентностью, то в большом спорте перекрестная резистентность неизбежно сменяется перекрестной сенсибилизацией, проходящей в русле выполняемой спортивной деятельности. Это явление было названо миними­ зацией (минимум - на второстепенное). Где-то повышается грубая сила за счет тонкой координации, где-то возрастает быстрота при ограничении об­ щей выносливости. В других случаях растут результаты изменения физиче­ ских качеств, при понижении показателей функционирования некоторых психических процессов. Характерно, что определение хорошей спортивной формы по техническим результатам выполнения искомых физических уп­ ражнений нередко сочетается с заметным, иногда статистически значимым падением иммунных показателей (перекрестная сенсибилизация - перерас­ пределение функциональных резервов, одно за счет другого (см. рис. 3.2.)).

Мы полагаем, что перекрестная сенсибилизация - это не частное, еди­ ничное явление, а обязательная фаза стресса, следующая за перекрестной ре­ зистентностью. Она наступает перед стадией истощения, когда резервы ис­ черпываются, и встает необходимость их перераспределения.

В исследованиях В.Л. Марищука представлены материалы о пониже­ нии гамма-глобулинов и фагоцитарного индекса у спортсменов, успешно выполняющих сложнейшие спортивные упражнения. Вышеизложенное де­ монстрирует, что большие нагрузки и в физической подготовке, и в спорте ведут к стрессу, но в физической культуре это повышенная перекрестная резистентность, а в большом спорте - перекрестная сенсибилизация, что не имеет ничего общего с укреплением здоровья. Надо полагать, что органи­ зация спортивной деятельности нуждается в достаточно строгом медицин­ ском контроле, чтобы избежать вероятного развития какой-либо патологии. Хорошо известно, что многие выдающиеся спортсмены довольно рано ста­ новятся инвалидами.

68

Фаза перекрестной '

перекрестной рези­ сенсибилизации ' стентности (минимизация) '

Рис. 3.2. Динамика ра вития стресса но Г. Селье (сверху) и вариант, связа шый с минимизацией (снизу)

3.5. Психологическая подготовка в спорте

Психологическая подготовка направлена на совершенствование психо­ логических качеств, необходимых спортсмену для достижения высокого уровня успешности спортивной деятельности, в достаточной мере обеспечи­ ваемого психологической устойчивостью, и формирование состояния психи­ ческой готовности к эффективному (результативному) выступлению на со­ ревновании.

Психологическая подготовка включает ряд компонентов.

/. Мораньно-патриотическая подготовка предполагает формирование чувства патриотизма; чувства долга и любви к Родине, своему народу; верности государству, флагу, гербу; воспитание чувства коллективизма; уважения к своему спортивному коллективу, товарищам по команде, клубу, а также чувства обязанности им и ответственности перед ними; развитие социально обусловленной мотивации к спортивным достиже­ ниям, направленности на регулярное, систематическое выполнение фи­ зических упражнений, на спортивную тренировку.

69

Достижение цели морально-патриотической подготовки, воспитание социально значимых личностных качеств обеспечивается успешной волевой подготовкой спортсмена.

2.Волевая подготовка. Одной из важнейших, а может быть и самой важной, составляющей подготовки спортсмена является подготовка волевая. Волевая подготовка проводится параллельно с физической, технической и тактической подготовками, ее роль очень значима как

в процессе формирования физических качеств, так и на этапе спор­ тивного совершенствования.

Для того чтобы правильно решать вопросы волевой подготовки, необ­ ходимо иметь понятие о воле как психическом явлении.

Воля - э т о «деятельная сторона разума и моральных чувств» (И.М.Сеченов), «функция нормально работающего мозга» (В.И.Ленин), вы­ раженная в способности человека управлять собой, совершать целенаправ­ ленные действия в условиях преодоления трудностей.

Сущность воли состоит в том, что человек способен управлять своими поступками, мыслями, переживаниями. По своим физиологическим меха­ низмам волевые действия имеют условно-рефлекторную природу. Проявле­ ние и развитие воли детерминированы конкретными особенностями жизни и деятельности человека. Воля всегда отражается в действиях, направленных на достижение определенной цели с преодолением трудностей, стоящих на пути к ее достижению. Ясная осознанная цель является обязательным и важ­ ным компонентом волн спортсмена, определяющим такие его личностные качества, как;

-активность и целеустремленность - неуклонное стремление к дости­ жению поставленной цели; способность отказаться при необходимо­ сти от решения относительно второстепенных задач;

-настойчивость и упорство - активное стремление к достижению по­ ставленной цели, несмотря на препятствия и трудности; проявление терпеливости в виде способности противостоять утомлению, диском­ форту;

-инициативность и самостоятельность - способность самостоятельно ставить цели, намечать пути их реализации, самому организовывать свою деятель­ ность;

-решительность и смелость - склонность и способность своевременно принимать без колебаний достаточно обоснованные решения, брать на себя ответственность, идти на неизбежный риск; смелость, в свою очередь, предполагает способность подавлять защитные реакции са­ мосохранения, возникающие при страхе, опасении за свое благополу­ чие, безопасность;

-самообладание и выдержка - способность не теряться в трудных и не­ ожиданных обстоятельствах, сдерживать эмоциональные проявления, способность контролировать свое поведение. Именно воля, сформиро­ ванные волевые качества позволяют преодолевать возникающие труд­ ности на пути достижения поставленных целей. Этот путь сложен и

70

труден, и пройти его может лишь тот, у кого хватит физических и ду­ ховных сил. Во-первых, хорошая общая физическая подготовленность предопределяет хорошее состояние здоровья, высокий общий тонус центральной и вегетативной нервной системы, что весьма способствует успешному проявлению любых волевых действий. Во-вторых, хорошее развитие общих физических качеств способствует формированию уве­ ренности в своих силах, а значит, выдержке и самообладанию, инициа­ тивности и самостоятельности, смелости и решительности. В-третьих, чем разностороннее двигательный опыт человека, чем большим числом двигательных навыков он владеет, тем эффективнее его моторные акты па волевой основе.

Не менее значима воля, определяемая как «...власть души над телом, дающая возможность положительно влиять на здоровье человека», сформи­ рованные волевые качества для психического здоровья человека.

Психологическую сущность воли и волевых действий впервые раскрыл замечательный русский ученый И М . Сеченов.

Поля проявляется в действиях. Волевыми называются такие действия человека, с помощью которых он сознательно стремится к достижению оп­ ределенных целей. Эти действия довольно сложны и имеют определенную психологическую структуру (рис. 3.3):

В структуре волевых проявлений личности, ее волевых качеств можно выделить три компонента: интеллектуальный - способность принимать ре­ шения сознательно; эмоциональный - «могучий двигатель воли»; исполни­ тельный - самостимулятор и регулятор активности.

1.Интеллектуальный компонент пронизывает все звенья волевого дей­ ствия, он способствует сознательному регулированию деятельности и поведения.

2.Эмоциональный компонент связан с активизацией значимых для спортсменов мотивов. Мотив - это побуждение к деятельности, к достижению определенной цели, связанное с актуализацией потреб­ ностей личности, стимулирующих ее активность.

3.Исполнительный компонент проявляется в сознательной аутомобилизации для выполнения принятых решений.

71

Вволевых действиях спортсмена интеллектуальный, эмоциональный

иисполнительный компоненты всегда проявляются в единстве. На основе совершенствования этих компонентов осуществляется воспитание воле­ вых качеств.

Совершенствование интеллектуального компонента предусматривает, с одной стороны, сообщение спортсменам системы общих и специальных зна­ ний об особенностях и закономерностях:

- спортивной техники и тактики; - физического развития и методик тренировки;

- психологии личности и психологической подготовки; - формирования волевых качеств и т. д.

Сдругой стороны, совершенствование интеллектуального компонента обусловлено применением этих знаний в момент принятия ответственных решений в экстремальной сизуации, состоянии утомления, непредсказуемой обстановке спортивной борьбы и т. п. Решение мыслительных задач в по­ добных условиях способствует развитию таких качеств, как ясность, гиб­ кость, быстрота, логичность, широта и глубина ума, самостоятельность и критичность, независимость и оригинальность, способность к антиципации.

Совершенствование эмоционального компонента предполагает форми­ рование у спортсменов соответствующих мотивов волевых действий.

Совершенствование исполнительного компонента заключается в овла­ дении приемами психической саморегуляции и выполнении на этой основе волевых действий в процессе спортивной тренировки и соревнований.

Впроцессе преодоления трудностей развивается способность человека к волевым проявлениям.

Впсихологии спорта принято деление трудностей на два вида - объек­ тивные и субъективные.

\.Объективные трудности - это трудности, специфические для кон­ кретного вида спортивной деятельности. Они одинаковы по своему характеру и качеству для всех спортсменов, занимающихся данным видом спорта, они варьируют лишь по интенсивности, соответственно нормативам, установленным для спортсменов определенного возрас­ та, пола, квалификации и т. д. Без детального изучения этих трудно­

стей не может быть правильно разработана методика волевой подго­ товки спортсмена.

2. Субъективные трудности - трудности, основу которых составляет лич­ ное (субъективное) отношение спортсмена к объективным особенностям данного вида спорта, условиям тренировок, соревнований. Они имеют ярко выраженный индивидуальный характер и могут быть различными у разных спортсменов. Их отличительная особенность - астенизирующие эмоциональные состояния, детерминирующие снижение работоспособ­ ности и результативности.

72

Наиболее часто встречаются следующие виды субъективных трудно­

стей:

а) отрицательные предсоревновательные состояния, выражающиеся или в сильном перевозбуждении (предстартовая лихорадка), или в подав­ ленности (предстартовая апатия);

б) неблагоприятные эмоциональные состояния во время соревнований (например, «мертвой точки»);

в) неуверенность в своих силах, действиях и т. п.; г) различные формы страха: боязнь поражения, боязнь противника, бо­

язнь ответственности, боязнь травмы и т. д.

В основе психологических механизмов многих субъективных трудно­ стей лежат «психологические барьеры» - сильные астенические эмоции, ус­ ловно-рефлекторно связанные с возникновением определенных раздражите­ лей (мысль о противнике, о ситуации, реакция зрителей и т. п.)- Деятельность спортсмена, направленная на преодоление трудностей, всегда имеет характер произвольных действий. Всякое же произвольное, т. е. волевое действие тре­ бует определенных волевых усилий.

Волевое усилие - это сознательное напряжение психических и физиче­ ских возможностей человека с целью преодоления трудностей. Существен­ ными признаками любого волевого усилия являются:

-сознательный характер;

-наличие трудностей;

-внутреннее напряжение.

При волевом напряжении человек, преднамеренно превозмогая самого себя, поддерживает работоспособность в условиях неблагоприятных эмо­ циональных воздействий, испытывая недостаток сил, сохраняет высокую эффективность деятельности.

В спортивной деятельности волевые усилия могут быть самыми разно­

по самой своей природе требует волевого усилия, направленного на то, чтобы сосредоточиться в течение более или менее продолжитель­ ного времени на избранном объекте. Выполнение любого физическо­ го, технического или тактического упражнения или действия требует проявления разных свойств внимания, поэтому каждое тренировоч­ ное занятие, каждое участие в играх воспитывает у спортсмена спо­ собность к волевым усилиям. Большое значение при этом имеет борьба с отвлечением внимания.

73

3.Волевые усилия, связанные с преодолением утомления. Как показывают исследования, при наступлении утомления у спортсмена резко снижает­ ся объем, концентрация, и особенно способность к распределению и пе­ реключению внимания. Кроме того, оно сказывается на протекании процессов восприятия и сенсомоторике, что выражается в сужении пе­ риферического зрения, ухудшении точности глазомера, снижении быст­ роты и точности реагирования, нарушении координации и точности мышечной дифференцировки, искажении чувства времени (в сторону переоценки), ухудшении мыслительной деятельности и т. п. Но благода­ ря волевым усилиям, направленным на преодоление утомления, связан­ ного с мышечным напряжением, заторможенностью и т. п., можно в значительной степени минимизировать это отрицательное явление и оп­ ределенное время выполнять упражнения на высоком уровне.

4.Волевые усилия, связанные с преодолением опасности. Особенностью этих волевых усилий является большая эмоциональная насыщенность, по­ скольку они направлены на борьбу с сильными отрицательными (астенизирующими) психическими состояниями - страхом, растерянностью, смущением и др.

5.Соблюдение режима, регулярное выполнение которого требует от спортсмена значительных волевых усилий, что способствует их вос­

питанию.

Констатируем, что воспитание способности к волевым усилиям всегда осуществляется в процессе деятельности.

Помимо морально-патриотического и волевого компонентов, психоло­ гическая подготовка подразделяется на:

-общую (в период как тренировочной, так и соревновательной деятель­ ности);

-специальную (в предсоревновательный, соревновательный и постсо­ ревновательный периоды). Последняя охватывает:

•психологическую настройку;

•управление психическим состоянием.

Ряд авторов выделяет также непосредственную (непосредственно перед соревнованием и секундирование во время соревнования) психологическую

подготовку.

Общая психологическая подготовка обеспечивает:

-формирование психологических установок на участие в спортивной деятельности, в соревнованиях;

-формирование и совершенствование важных волевых качеств: самообла­ дания, настойчивости; психических качеств: эмоциональной устойчиво­ сти, способности к длительному поддержанию внимания и др.;

-корригирование психических и психомоторных качеств;

-коррекцию неблагоприятных психических состояний;

-формирование и упрочение чувства уверенности в своих силах, готов­ ности соревноваться;

-оптимизацию общей физической подготовки: развитие основных и специальных физических качеств;

74

-совершенствование ощущений и специализированных восприятий: мышечного чувства, чувства дистанции, чувства времени, чувства на­ грузки - ощущения признаков физического перенапряжения, пере­ утомления;

-овладение приемами самоконтроля, самоуправления эмоциями, моби­ лизации функциональных резервов, основами психорегуляции, ауто­ тренинга.

Специальная психологическая подготовка имеет то же содержание, что и общая психологическая подготовка, но используется для формирования готовности, характеризуемой активизацией психических процессов, необхо­ димых для соревновательной борьбы в каком-либо конкретном соревнова­ нии. В состоянии готовности все эмоционально-волевые и познавательные психические процессы протекают у спортсмена с оптимальной в данных ус­ ловиях интенсивностью.

По своей структуре психическая готовность - сложное психическое со­ стояние, которое обусловливает оптимально интенсивное протекание позна­ вательных, эмоциональных и волевых процессов и представляет собой наря­ ду с высокой тренированностью состояние спортивной формы.

А.Ц. Пуни рассматривает состояние психической готовности как цело­ стное проявление личности, характеризуемое такими чертами, как:

-трезвая уверенность в своих силах;

-стремление добиться победы в спортивной борьбе; оптимальная сте­ пень эмоционального возбуждения;

высокая помехоустойчивость; - способность произвольно управлять своим поведением в спортивной борьбе.

Болгарский психолог спорта Ф. Генов, кроме того, выделяет мобилиза­ ционную готовность спортсмена. Так, если психическая готовность - со­ стояние, связанное с высшим уровнем тренированности (спортивной фор­ мы), возникающее в результате этого процесса, то мобилизационная готов­ ность - проявление максимального уровня психической готовности непо­ средственно перед выполнением соревновательной деятельности, каждого спортивного действия.

5. Психологическое обеспечение спортивной деятельности включает:

-психологическое просвещение спортсменов;

-контроль психической готовности к выполнению спортивной деятель­ ности;

-оптимизацию психологического климата в спортивных коллективах и контроль за ним;

-работу по укреплению спортивных коллективов: выявление лидеров, помощь тренеру, руководству командой в обеспечении оптимальных условий управления спортсменами, позитивных взаимоотношений по вертикали и горизонтали;

-психопрофилактику и психореабилитацию;

-секундирование во время соревнований.

75

В аспектах психологической подготовки при решении поставленных перед спортсменами задач осуществляется ряд мероприятий. Наиболее важные задачи обсуждаются в команде. Сообща принимаются решения, обязательные к выполнению всеми. Ставится система целей (подобно сис­ теме «перспективных линий» по А.С. Макаренко). Формируются обосно­ ванные мотивы к успешному достижению поставленных задач. Особое внимание уделяется интересам коллектива, но определенный упор делает­ ся и на честолюбие отдельных спортсменов (исключая развитие тщесла­ вия). Уделяется внимание и обращению к традициям команды, развитию позитивных традиций. Психологически обоснованно, своевременно и гласно, с учетом интересов коллектива, руководством производятся по­ ощрения и наказания, особенно последние, в связи с возможной неадек­ ватностью решений, принимаемых в состоянии сильного эмоционального возбуждения. В аспекте совершенствования психических и психомотор­ ных процессов, совершенствования общих и специальных физических ка­ честв, кроме традиционных средств, целенаправленных физических уп­ ражнений, используется аутогенная и идеомоторная тренировки.

Отметим тот факт, что в предсоревновательный период психическое со­ стояние специалист-психолог рассматривает с точки зрения его оптимально­ сти: по готовности к участию в соревнованиях, наличию установки на борь­ бу, уверенности в успехе, достаточно высоких показателей в оцениваемых психических познавательных процессах, их устойчивости в стрессогеппых ситуациях. Последний показатель обычно оценивается тестированием: слу­ ховой, зрительной, кратковременной или оперативной памяти; простых и сложных сенсомоторных реакций; концентрации, переключения и распреде­ ления внимания; некоторых мыслительных операций, восприятия простран­ ственных признаков и т. п. Средние результаты тестирования данного кон­ кретного спортсмена, сопоставляются с его результатами перед соревнова­ нием. Если результат ниже, чем обычно - значит, психологическое состоя­ ние неблагоприятно; если выше - это хорошо. Иногда результаты тестирова­ ния спортсмена сравниваются с некоторыми средними статистическими данными.

При достижении высших спортивных результатов различные компонен­ ты психического состояния нередко находятся в диссоциации - имеет место определенное перераспределение как физиологических резервов организма, так и резервов психики, что особенно ярко проявляется в условиях соревно­ вательного стресса, о чем говорилось выше.

У перспективных мастеров по легкой атлетике, лыжам, плаванию пе­ ред ответственными соревнованиями мы неоднократно регистрировали значимые падения показателей оперативной памяти, распределения внима­ ния, продуктивности мыслительных операций, но показатели устойчивости внимания, зрительно-двигательной координации, простой сенсомоторной

76

стрировалось снижение результатов ряда психологических тестов, но про­ стая сенсомоторная реакция и показатели психомоторной координации со­ хранялись. Ряд избирательных изменений в психических процессах имел ме­ сто и в исследованиях А.Н. Алябьева (1998) с привлечением лыжниковмастеров. На высоком уровне поддерживались показатели координации и точности движений, переключения внимания у слаломистов (В.Л. Марищук, Г.П. Хилова, 1970) на фоне ухудшения результатов выполнения ряда других тестов.

Иначе говоря, в перечисленных выше случаях имело место перераспре­ деление резервных возможностей психики в связи с психологическими уста­ новками на выполнение определенной спортивной деятельности. Сохраня­ лось то, что входило в структуру данной деятельности за счет других менее важных в данный момент показателей. Этот феномен был назван «минимиза­ цией» (минимум на второстепенное). Повторим, в стрессогенной ситуации это проявляется наиболее часто. Отсюда видно, что успехи или неудачи в спортивных выступлениях следует прогнозировать не по общей тенденции к повышению или понижению результатов психодиагностики перед соревно­ ваниями, а на основе сохранения наиболее важных для предстоящей деятель­ ности. Временное падение некоторых из них, имеющих относительно второ­ степенное значение, можно рассматривать как один из показателей готовно­ сти к успешному выполнению искомой деятельности.

В аспектах корригирования недостатков личностных качеств и психиче­ ских процессов реализуется постоянно накапливаемая психодиагностическая информация. В плане психопрофилактики применяются словесные воздейст­ вия; переключение внимания на образы, вызывающие положительные эмо­ циональные реакции (эпизоды из литературы, прошлых успехов спортивной жизни), элементы спортивной техники; оптимизацию чувства ответственно­ сти. Рекомендуется сосредоточение мысли на собственной хорошей трениро­ ванности, на слабых местах подготовленности соперников, используются са­ моприказы: «Успокоиться!», « В З Я ТЬ себя в руки!».

Может использоваться максимальное успокоение, релаксация путем ау­ тотренинга. С другой стороны, при необходимости проводятся мероприятия и по самовозбуждению: концентрация мысли, настройка на максимальное использование усвоенных технических приемов, функциональных резервов, с самовнушением уверенности в успехе и намерения бороться до конца, не­ смотря на возможные временные неудачи. Если дается самоприказ: «Все от­ дай и выиграй!», важным средством при этом являются соответствующие идеомоторные действия, особенно с представлением «коронных» ударов, бросков, финишных рывков и т. п., используются приемы массажа и само­ массажа. При секундировании, в частности в перерывах, кроме советов в по­ велительной форме (в сильных эмоциях поединков у спортсменов резко воз­ никает внушаемость), могут использоваться холодные раздражители (лед, хлорэтил) на локальные участки тела (в частности, на затылочную, лобную области, под колени).

77

При психореабилитации широко используются аутотренинги, в том числе в комплексе с финской баней. Целесообразны мероприятия по пере­ ключению, выходу из соревновательной ситуации, например прослушивание музыкальных произведений, специально подобранных для релаксации. Од­ нако психореабилитация в случае перетренированности, переутомления, других негативных постсоревновательных состояний должна проводиться не только психологом, но и врачом. Для того чтобы не допускать появления этих состояний, как упоминалось выше, применяются психогигиенические и психопрофилактические мероприятия.

Психогигиена (от греч. psyche - душа; /н^/'еисад-целебный) спорта - об­ ласть медицинской психологии, основной задачей которой является сохра­ нение, поддержание и укрепление нервно-психического здоровья человека, представляет собой комплекс мероприятий по обеспечению психического здоровья спортсмена и тренера. С этой целью проводится: изучение влияния различных факторов тренировочной и соревновательной деятельности на психику спортсмена и тренера; разработка требований к объемам и интен­ сивности тренировочных нагрузок, оптимальных норм тренировок, отдыха и пребывания на сборах; внедрение в практику мероприятий по укреплению нервной системы, повышению ее сопротивляемости к высоким психическим и физическим нагрузкам соревновательной деятельности; обеспечение усло­ вий для нормального развития и функционирования психики человека; оп­ тимизация предстартовых, соревновательных и постсоревновательных со­ стояний спортсменов; коррекция психологического дискомфорта; повыше­ ние уровня адаптивности к изменяющимся психологическим условиям; про­ паганда психогигиенических знаний (в том числе методов восстановления психической работоспособности), значения оптимального психологического климата в коллективе. Обучение спортсмена приемам саморегуляции небла­ гоприятных психических состояний - важнейший психогигиенический фак­ тор достижения высоких спортивных результатов.

Психопрофилактика (от греч. psyche - душа; prophylaktikos - предохра­ нительный) спорта - область медицинской психологии, задачей которой яв­ ляется предоставление психологической помощи практически здоровым лю­ дям (спортсменам и тренерам) с целью предупреждения возникновения и развития нервно-психических и психосоматических заболеваний, вследствие психического и физического перенапряжения в тренировочной и соревнова­ тельной деятельности, облегчения острых психотравматических реакций (на проигрыш вместо ожидаемой победы и т. п.), для чего предпринимаются ме­ ры предотвращения возникновения неблагоприятных психических состоя­ ний; отслеживается динамика состояний спортсмена в реальных условиях напряженной тренировочной и соревновательной деятельности для преду­ преждения развития заболевания; путем ранней психодиагностики прово­ дится предупредительная психотерапия предотвращающая рецидивы и пере­ ход болезни в хронические формы, т. е. возникновение и развитие деструк­ тивных психических состояний (психического пресыщения, психологиче-

78

ских барьеров, хронического психического перенапряжения, апатии, лихо­ радки, нежелательной деавтоматизации двигательных навыков, возникнове­ ния конфликтов и т. д.).

Психопрофилактические мероприятия проводятся и в плане урегулиро­ вания конфликтов, поддержания оптимального психологического климата в спортивной команде. Реализуется психологическое просвещение и консуль­ тирование спортсменов и тренеров; применение психологических тренингов как активного метода обучения спортсменов методам психорегуляции.

3.6. Методика самоконтроля - саморегуляции эмоций (С-КР)

Эмоции и чувства человек не только переживает. Они выражаются внешне в виде мимики (напряжение и расслабление мышц лица), пантоми­ мики (жестов), изменения тона голоса (вокалики), ряда вегетативных явле­ ний (побледнение, покраснение лица, изменение частоты дыхания и частоты сердечных сокращений, потливость, тремор (дрожание) и даже изменение состава крови). Как итог действия стресс-факторов, влияния экстремальных условий спортивной деятельности, возможно развитие негативного психиче­ ского состояния - эмоциональной напряженности. Это состояние характери­ зуется временным понижением устойчивости психических и психомоторных процессов, падением работоспособности. Противостоять напряженности по­ зволяет эмоционально-волевая устойчивость, которая характеризуется спо­ собностью человека сохранять высокую работоспособность, устойчивость психических и психомоторных процессов в экстремальных условиях дея­ тельности. В целях предупреждения развития эмоциональной напряженно­ сти у спортсменов необходимо осуществление ряда мероприятий.

1.Достижение высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности, необходимой кондиции развития важных психи­ ческих процессов и волевых качеств, что способствует росту уверен­ ности в своих силах, в успехе выступления на спортивном соревнова­ нии (это же следует сказать о профессиональной подготовленности в других видах деятельности).

2.Целенаправленная адаптация спортсменов к вероятным сложным и экстремальным условиям их будущей соревновательной деятельности (упреждающая адаптация) к ситуации конкретных соревнований, формирование способности к антиципации - предвидению тех или иных экстремальных факторов, что относится и к любым другим ви­ дам деятельности.

3. Применение различных самоприказов, самоодобрения: «Я могу!», «Я должен!», «Я успокаиваюсь», «Я добьюсь успеха!», «Я уверен в своей подготовленности!» и др.

4.Использование методики самоанализа (по схеме, близкой к психоана­ лизу) для выявления первопричин развития напряженности с целью ее преодоления (понял сущность опасности - наполовину преодолел страх перед ней).

79

5.Использование методик нсихорегуляции: аутотренинга (AT), психорегулирующей тренировки (ПРТ), психосоматической регуляции

(ПСР), идеомоторной тренировки (ИТ), самоконтроля - саморегуля­ ции (С-КР) и др.

Рассмотрим подробнее методику С-КР (самоконтроля-саморегуляции), для чего вспомним о том, что эмоции - простейшая форма психического отраже­ ния, стоящая на грани с физиологическим отражением и осуществляющая саморегуляцию в случаях воздействия раздражителей. Эмоции отражают не предметы и явления реального мира, а объективные отношения, в которых

эти предметы и явления находятся к нуждам нелвве** мя организма. Эмо­

ции, не будучи формой познания, вызывают в сознании не образ предмета или явления, а переживание.

Эмоции - отражение отношения к чему-либо в форме переживания. Чувства - сложная форма отражения, обобщающая эмоциональное отра­

жение и понятие. Они отражают отношения предметов и явлений к высшим нуждам и стимулам деятельности человека как личности, осуществляют само­ регуляцию уже не организма, а личности в ее взаимодействии с обществом.

Различаются три пары наиболее простых эмоциональных переживаний:

-удовольствия - неудовольствия - в основе простейших эмоций лежат безусловные рефлексы;

-напряжения - разрешения - чем сложнее система условных рефлек­ сов, тем больше нервных трат, субъективно переживаемых как эмоция напряжения, прекращение этого нервного труда, приводящее к сни­ жению тонуса коры, переживается как эмоция облегчения. Эмоции возбуждения порождаются импульсами, идущими в кору из подкорки. Торможение корой импульсов, идущих из подкорки, переживается как успокоение;

-приятного - неприятного - развиваются по механизму условных реф­ лексов, т. е. уже как чувства.

По силе проявления эмоции делятся на три группы: эмоциональных со­ стояний, аффектов, страстей.

- эмоциональные состояния - настроения, которые слабо выражены, ус­ тойчивы, обычно длительны;

-аффекты - бурные и относительно кратковременные эмоциональные переживания, сопровождаемые резко выраженными двигательными и висцеральными проявлениями;

-страсти - сильные и длительные проявления эмоций, характеризую­ щиеся волевой направленностью.

В зависимости от степени устойчивости эмоций, их длительности, пре­ вращения процесса в состояние или даже свойство личности, эмоциональ­ ный тонус может колебаться от повышенной эмоциональной возбудимости до так называемой «эмоциональной тупости».