40
Категориями подлинного знания являются:
-глубокое осознание удерживаемой в памяти информации, понимание ее сущности, места в системах других знаний;
-аргументированность, логичность принятых утверждений;
-способность защищать свои убеждения в полемике, разъяснять их сущность другим людям; возможность пользоваться полученными знаниями на практике, выхо
дить с их помощью на новый уровень познания, оперировать ими по сходству либо различию, аналогии либо противопоставлению в дру гих областях теории и практики;
возможность длительное время сохранять и при необходимости вос производить их в памяти.
Техническая подготовка в спорте обеспечивает дальнейшее совершенство вание наиболее важных общих и специальных физических качеств, а главное - формирование соответствующих двигательных навыков и умений. Спортивные навыки имеют различную сложность. В структуру спортивного навыка обычно включаются элементы проявления скоростных и силовых возможностей спорт смена, реализуются качества общей, силовой, скоростной, статической вынос ливости, специальные качества, связанные стойкой координацией движений, со етатокинетической устойчивостью, в том числе равновесием, устойчивостью к ускорениям, гипоксии, гипервентиляции и т. д.
Навык - это способность к выполнению автоматизированного действия, которое состоит из моторных (двигательных), ответственных за исполнение; центральных (мыслительных), выполняющих регулирующую функцию, и сен сорных (чувственных), осуществляющих контроль, компонентов. Иногда пи шут, что навык - это само автоматизированное действие, что является менее удачным определением. В основе навыка лежит выработка и упрочение услов но-рефлекторных связей. В результате многократного повторения действий процесс возбуждения точно локализуется в определенных нервных структурах. В механизмах спортивного навыка велика роль сознательного и мыслительного компонентов, которые могут быть усилены с помощью самовнушения, что дает мотивацию, необходимую для формирования рабочего динамического стерео типа отработанных действий. Напоминая о курсе общей психологии, повторим, что навыки могут быть сенсорными, двигательными (моторными), речемоторными, умственными, коммуникативными, организационными и т. д. В аспектах психологии спорта нас, прежде всего, интересуют двигательные навыки.
Движение есть моторная функция живого человеческого организма. Двигательное (моторное) развитие связано с преобразованием безусловнорефлекторной регуляции движений в систему условно-рефлекторных связей.
Анатомо-физиологический механизм рефлекторной деятельности обес печивает:
1)прием внешних воздействий;
2)преобразование внешних воздействий в нервные импульсы (кодиро вание) и передачу в мозг;
41
3)декодирование и переработку принятой информации, выдачу команд в виде нервных импульсов мышцам;
4)прием и передачу в мозг информации о результатах совершенного моторного акта (обратная связь);
5)коррекцию повторных действий с учетом данных обратной связи.
Воснове любого навыка лежит выработка и упрочнение условнорсфлекторных связей. В результате многократного повторения действий процесс возбуждения точно локализуется в определенных нервных структурах. Сис темы связей образуют хорошо проторенные переходы от одной системы к другой, что сокращает время реакции.
Висследованиях механизмов планирования, контроля и регулирования дей ствий показано, что цель всякого действия представлена в сознании в виде пси хического образа, базирующегося на своеобразной нейропсихической модели. Обратная связь - информация о результатах совершаемого действия и сличения с заданной моделью - обеспечивает корректировку действия по ходу его выполне ния. Это предварение реального действия и возможность его регулирования по лучило название акцептора результатов действия. П.К. Анохин, разработавший
понятие акцептора действия, определяет его как «механизм контроля результа тов действия и сличения их с поставленной целью».
По Н.А. Бернштейну, «...навык активно сооружается нервной систе мой... и в этом строительстве сменяют друг друга различные между собой последовательные этапы...» построения моторного навыка.
- Ведущий уровень и двигательный состав. Построение навыка - это смысловое цепное действие, в котором нельзя ни пропустить, ни перепутать отдельные звенья. Как только возникает новая двигательная задача, встает вопрос: на каком ведущем уровне она будет строиться. Если навык не был ранее сформирован, происходит переключение ведущего уровня. Вторая часть этой фазы построения нового навыка - определение его двигательного состава: стиля и способа движения.
-Выявление и роспись коррекций. Видеть хоть тысячу раз как что-либо делается, и сделать это самому - совсем не одно и то же. Это фаза упражне ния, в которой решение данной двигательной задачи необходимо повторить много раз для того, чтобы накопить информацию о разнообразии внешней обстановки и всевозможных приспособительных откликов на нее со стороны самого движения.
-Разверстка фонов. Эта фаза фактического переключения вниз, в фоно вые уровни тех коррекций, которые уже определились и разместились по этим уровням в предшествующей фазе. Те коррекции, которые передаются на управ ление фоновым уровням, уходят из поля сознания, то есть начинают выпол няться автоматически, бессознательно. Это - шаг к разгрузке внимания.
-Автоматизация движений Коррекции самого ведущего уровня пона чалу временно поддерживают разрабатываемую часть движения, затем на ступает момент, когда коррекции соответствующего фонового уровня доразвились и окрепли, и фоновый уровень принимает новый автоматизм целиком на себя. Это момент состоявшейся автоматизации, качественный скачок.
42
- Срабатывание фоновых коррекций - фаза срабатывания фонов между собой. Может возникать интерференция между старыми и новыми автома тизмами: остановки, заминки, временные ухудшения, которые, однако, предшествуют очередному автоматизационному скачку.
-Стандартизация. Плохие, неудачные движения не запоминаются, то гда как удачные решения двигательной задачи, напротив, прочно запечатле ваются. Это происходит потому, что правильные решения вырабатывались в течение всех предыдущих этапов путем коррекций.
-Стабилизация при построении навыка приходится на одно и то же время с фазой стандартизации. В этой фазе происходит закрепление нового навыка с це лью избежания его деавтоматизации вследствие каких-либо внешних помех.
Двигательные навыки составляют основу спортивной техники. На прак тике формирование двигательных навыков осуществляется по трем стадиям развития.
I стадия - ознакомление с общей структурой изучаемого двигательного действия (упражнения). Устанавливаются начальные проприоцептивные (мышечно-двигательные) экстеро-, а иногда, и интероцептивные ощущения. При выполнении упражнения допускаются грубые ошибки. Ограничен пере нос навыка, его физиологическая стоимость очень высока. При выполнении имеет место неуверенность, напряженность, прежде всего, в виде скованно сти. Большое место занимает зрительный контроль, потребность в сосредо точении внимания на самом действии. В заключении этой стадии можно го ворить лишь о начальном этапе формирования двигательного навыка, что иногда называется первичным умением.
II стадия - становление навыка, закрепление наиболее эффективных движений и действий. Появляется автоматизм, выражающийся в том, что внимание уже не концентрируется на самом процессе выполнения упражне ния (действия), а направляется лишь на конечный его результат. Открывает ся возможность распределения внимания. Появляется чувство уверенности и устраняется или резко снижается эмоциональная напряженность, пропадает скованность, физиологические траты оптимизируются, грубые ошибки не допускаются, возрастает помехоустойчивость, перенос навыка становится возможным.
III стадия - формирование двигательного навыка характеризуется окончательным его закреплением (автоматизацией) и дальнейшим совер шенствованием. Необходимость в зрительном контроле исчезает полностью, ошибки в выполнении упражнения исключаются. Помехоустойчивость ста новится стабильной. Появляется вариативность выбора наиболее оптималь ных действий при изменении обстановки. Чувство уверенности становится прочным, эмоциональная напряженность исчезает почти полностью. Легко осуществляется перенос навыка при выполнении других сходных действий.
Если на первом и втором этапах наблюдается подъем качественных по казателей сформированное™ (автоматизированности) навыка, то на третьем этапе его параметры близки к положению «плато». Однако нельзя забывать,
43
что при отсутствии тренировки навык может деавтоматизироваться (вер нуться к первой стадии), но однажды сформированный навык всегда (при отсутствии патологии, конечно) может быть восстановлен!
В связи с вышеизложенным формирование навыков целесообразно про водить также по следующей трехэтапной схеме:
1.Осмыслить предстоящее упражнение (действие), усвоить его ориен тировочную основу, воссоздать в сознании его представление-образ,
программу, уяснить пространственные формы движений, элементы их согласования, скоростные параметры.
2. Разучить упражнение, добиться точности заданных движений сначала по форме, и лишь затем по быстроте.
3.Совершенствовать технику выполнения упражнения, уточняя заданные движения по форме, добиваясь необходимой (оптимальной) быстроты.
Важную роль при этом могут играть идеомоторные действия, а также идеомоторная тренировка, способная усилить эффект технической подготов ки на 10-15 % по времени и частично по качеству выполнения заданного уп ражнения.
Можно перечислить ряд параметров, характеризующих сформированность навыка:
1.Точность действия по пространственным формам и оптимальной бы строте его выполнения.
2.Автоматизированность действия, устранение необходимости сосредо точения внимания на самом процессе его выполнения, перевод вни мания на конечный результат действия.
3.Перевод контроля за действием на подсознание, осуществление созна тельного осмысления только по собственному выбору или при необходи мости.
4.Появление возможности переключения, распределения внимания на другие предметы и действия.
5.Обретение уверенности в успешном выполнении заданного действия
ирезкое снижение эмоциональной напряженности.
6. Отсутствие мышечной скованности, хорошая координация при вы- ' полнении действий (упражнения), легкость и красота движений.
7. Оптимальность физиологической стоимости выполнения действия.
8.Пластичность навыка, возможность переноса, вариативность в связи с динамикой устойчивости систем временных связей, лежащих в его основе.
9.Надежность, помехоустойчивость.
При формировании двигательных навыков осознание их структуры, ди намики становления, вероятных ошибок может значимо повысить эффект тренировки. Определенную помощь в разучивании сложных упражнений, по данным исследований А.Ц. Пуни, может сыграть «Методика отдельных пунктов». Суть ее в разучивании отдельных узловых элементов упражнения
44
и ориентировка на них (путем сличения) в ходе освоения всего сложного и длительного по времени выполнения упражнения.
Ускорить формирование двигательных навыков и умений можно с по мощью идсомоторной тренировки, которая представляет собой мысленное «проигрывание» предстоящей деятельности. Установлено, что представление движений вызывает в соответствующих мышечных группах, которые реально выполняют эти движения, повышение их биоэлектрической активности. Одно временно проявляется эффект, сходный с реальной деятельностью и в корковом отделе двигательного анализатора. Как правило, двигательные представления со четаются с вегетативными изменениями. А.Ц. Пуни показал, что тренировка пу тем представления движений дает значительный эффект для развития точности, максимального темпа движений и мышечной силы. Еще больший эффект он наблюдал в том случае, если предварительное представление разучиваемого дейст вия сочетается с его практическим выполнением.
По мере становления двигательных навыков совершенствуется также ряд связанных с ними психических и психологических процессов, в частно сти сенсомоторная координация, двигательные сложные и даже простые ре акции.
Каждая реакция, как известно, состоит из предварительного, основного (латентного) и заключительного (эффективного) периодов. В латентном пе риоде простой реакции различаются: сенсорный, ассоциативный и моторный периоды. В сложной реакции выбора имеется: сенсорный момент, различе ние, узнавание, выбор ответного движения, моторный момент, затем следует ответное движение.
Механизмы реакции различаются в действиях различных спортсменов по сенсорному или моторному типу в зависимости от установки. Например, в рукопашном бою в зависимости от готовности к преимущественно защит ным или атакующим действиям можно ожидать и проявления соответст вующего типа реакции.
Умения характеризуются способностью к автоматизированному выпол нению какой-либо деятельности (в отличие от навыков, определяющих спо собность к автоматизированному действию). Согласно взглядам С Л . Рубинштейна, К.К. Платонова, П.А. Рудика и ряда других специалистов, в умениях сочетаются и навыки, и знания. Навыки являются автоматизированны ми компонентами умений - «звенья в цепи». В ходе тренировки совершенству ются спортивные навыки и умения, уточняются знания о спорте, часть которых может переходить в подсознание, определяя решения и действия на уровне спортивной интуиции. Таким образом, в тренировочном процессе используется многократное повторение отдельных упражнений.
С такой точкой зрения следует согласиться. В спортивной практике, в баскетболе например, можно рассматривать навыки приема, ведения, пере дачи мяча, навыки бросков по кольцу с разных дистанций, что составляет умение играть в нападении. Если перечислить и навыки действий в защите, то можно говорить об умении играть в баскетбол.
45
Задачи технической подготовки решаются в ходе обучения и спортив ной тренировки, которые находятся в тесном единстве. Они тесно связаны и с физической подготовкой.
Путем тренировки обеспечиваются высокие и высшие достижения спортсмена. В ходе ее совершенствуются спортивные навыки, умения, уточ няются знания о спорте, часть которых может переходить в подсознание, оп ределяя решения и действия на уровне спортивной интуиции.
К примеру, в исследованиях, проведенных с привлечением гандбольных вратарей элитного класса (А.Л. Ратианидзе, В.Л. Марищук, 1981), было вы явлено, что время полета мяча в штрафном броске значительно меньше са мой лучшей сенсомоторной реакции. В мире нет такого голкипера, который мог бы мгновенно отреагировать на движение спортсмена, выполняющего штрафной бросок и своевременно прервать полет мяча до линии ворот. Од нако нередко штрафные мячи все же ловят. Сам А.Л. Ратианидзе брал по 4-6 штрафных бросков из 10. Обычно это объясняют особым чувством - интуи цией, точным предвидением траектории полета мяча и упреждающим дви жением ему навстречу еще до того момента, когда последний устремится от ладони игрока в гандбольные ворота. Очень опытные вратари по начальному движению руки атакующего игрока, выбросу вперед его ноги, исходному на клону головы и другим, нередко малозаметным, движениям предвосхищают направление броска и делают встречный прыжок, например в нижний левый угол. Поскольку вопрос решается в какие-то доли секунды, о логической оценке события не может быть и речи, решение предпринимается интуитив но, на подсознании, хотя бывают и такие случаи, когда вратарь знает манеру штрафных бросков конкретного нападающего и сознательно упреждает его действия. Однако это происходит достаточно редко.
Спортивная тренировка представляет собой основную форму техниче ской подготовки. Физиологические механизмы, определяющие эффект спор тивной тренировки, построены в большей мере на свойстве нервной системы уравновешивать организм с изменениями во внешней среде. При этом фор мируются различные приспособительные реакции, обеспечивающие посте пенные функциональные изменения, в частности пульса, артериального дав ления, а затем структурные изменения (в мышцах, связках, обменных про цессах) в связи с моделированием новых условий: воссозданием физических, координационных, сенсорных и иных нагрузок.
Тренировочные нагрузки зависят от особенностей конкретного вида спорта. В легкой атлетике, лыжной подготовке применяются равномерные переменные, интервальные нагрузки, достигающие больших величин (на лыжах до 30-35 км в сутки; в кроссовой подготовке по 20-30 км и т. д.). В физической подготовке десантников успешно применялись ступенчатые нагрузки в ускоренном передвижении: 1—2-3 км первые 3 дня, затем после суточного перерыва 2-3-4 км в следующие 3 дня, затем после перерыва - 3-4-5 км, и так до18 км. У английских «коммандос» применяется переполза ние до двух миль (3200 м). В упражнениях со штангой высококлассные
46
спортсмены, в частности тяжеловесы, поднимают до 12-15 тонн за 50-70 подходов, имея средний вес штанги 120-180 кг. Они используют различные упражнения: приседания со штангой, тягу штанги до колен, взятие штанги на грудь с плинтов; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с тяжестью штанги в положении лежа и т. д. Фехтовальщики выполняют отельные прие мы до 50-100 раз за тренировку. Многократные повторения отдельных уп ражнений осуществляют и гимнасты, и фигуристы, и акробаты, ибо вспом ним Н.А. Бернштейна: «Навык формируется путем многократного повторе ния, а умения, и тем более мастерство, в спорте при отсутствии автоматизи рованных навыков недостижимо».
2.2.1. Идеомоторная тренировка
Повторим, что в процессе освоения любого движения большую роль играют мышечно-двигательные ощущения, на основании которых форми руется способность анализировать и управлять своими движениями. Идео моторная тренировка способствует осознанию таких ощущений, учит по нимать внутреннее содержание движения. В практике психологии спорта исследования, проведенные Р.С. Абельской, А.А.Белкиным, А.Ц. Пуни, Е.Н. Сурковым и другими специалистами, показали, что чем ярче и полнее проприоцептивно ощущает спортсмен желаемое движение, тем легче и точ нее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. Большой вклад в изучение идеомоторики внес И.П. Павлов, который писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении, то есть имеете кинестезические представления, вы его неволь но, этого не замечая, производите». В советской психологии спорта под идеомоториой тренировкой понималось планомерно повторяемое, созна тельное, активное представление и ощущение осваиваемого спортивнотехнического навыка.
Идеомоторная тренировка достаточно широко используется в практике спортивной тренировки, особенно спортсменами, выступающими в индивиду альных видах спорта: тяжелая атлетика, гимнастика, гольф, метания, бег на ко роткие дистанции и др. Приведем ряд высказываний спортсменов и тренеров, представленных в коллективной монографии «Sport psychology and sport performance». Джек Никлое, известный американский игрок в гольф и тренерпрактик констатирует: «Я никогда не произвожу удара по мячу, предвари тельно не представив мысленно, как это должно происходить». Известный прыгун в высоту Брюс Дженир, чемпион Олимпийских игр 1976 года, под черкивает, что даже находясь на отдыхе, расслабляясь, он мысленно трени ровался, совершенствовал свою технику. Е.А. Пеньковский вспоминает, как заявил о рекорде Вооруженных сил, посвященном дню рождения своего това рища по команде В.Г. Куренцова, и толкнул рекордный вес, так как был идеомоторно подготовлен к выполнению упражнения. Приведенные примеры позво ляют констатировать во многом благотворное влияние мысленных представ-
47
лений о действии на его результат на практике. Именно это положение в уп рощенной форме лежит в основе идеомоториой тренировки. Необходимо от метить, что обязательным элементом, обусловливающим эффективность ис пользования идеомоториой тренировки, является наличие знаний о движе нии, так как они служат основой при формировании навыков, без которых невозможно успешно выполнять спортивную деятельность. Ведь именно двигательные навыки составляют основу спортивной техники.
Установлено, что представление движений вызывает повышение био электрической активности в соответствующих мышечных группах, реально выполняющих эти движения, одновременно проявляется эффект, сходный с реальной деятельностью и в корковом отделе двигательного анализатора. Как правило, двигательные представления сочетаются с вегетативными из менениями. А.Ц. Пуни (1969) показал, что тренировка путем представления движений дает значительный эффект для развития точности, максимального темпа движений и мышечной силы. Еще больший эффект он наблюдал в том случае, если предварительное представление разучиваемого действия соче тается с его практическим выполнением.
М.С.Бычков (1951) в основе идеомоториой тренировки выделил сле дующие элементы:
1.Предварительное восприятие движения и связанное с ним возбужде ние кинестезических клеток.
2.Возникновение образа двигательного представления и связанного с ним возбуждения, аналогичного тому, которое имело место при вос приятии.
3.Возбуждение в моторных клетках, возникающее на основе временных связей с их кинестезическими ощущениями.
4.Передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция [6]. Обобщив приведенные выше положения, отметим, что идеомоторная
тренировка - это когнитивная (познавательная) деятельность, связанная с нервно-мышечной активностью человека в целом, контролируемая корти кальными отделами головного мозга, сознанием. Но с ростом спортивного мастерства роль коры головного мозга снижается, и контроль движения пе реходит на уровень подсознания, к подкорковым отделам. Функциональное состояние нервно-мышечного аппарата после проведения идеомоториой на стройки у спортсменов либо улучшается, либо поддерживается в пределах исходного. Таким образом, идеомоторная тренировка вместе с элементами практических упражнений создает оптимальные условия для последующего их выполнения в тренировочной или соревновательной попытке. Эффектив ность использования идеомоториой подготовки определяется правильным составлением программы идеомоторного воспроизведения конкретного уп ражнения для создания сенсорных образов действий, которые формируются на основе знания биомеханических законов движения и двигательномышечных ощущений спортсмена. Идеомоторная программа должна стать составной частью алгоритмического предписания исполняемого движения.
48
Это предписание предусматривает определенный перечень подводящих фи зических и умственных действий, заведомо приводящих к решению постав ленной задачи. Система действий не может точно фиксироваться заранее, так как ее конструктивность в значительной мере относительна и зависит от ин теллектуального уровня обучающегося и уровня развития его сенсорной ор ганизации. Поэтому можно говорить об алгоритмических предписаниях, ко торые дают возможность, сохраняя свойства математического алгоритма в целом, оперировать не только с самими знаковыми объектами, но и с их со держанием, смыслом. Подобные алгоритмические предписания должны включать в себя не только двигательные задания (части изучаемого упраж нения), но и специально подобранные действия, обеспечивающие как разви тие физических качеств, так и формирование умений оценивать движение в мышечно-двигательиых ощущениях, представлениях по параметрам про странства, времени и затраченных усилий. При этом надо учитывать, что структура двигательных действий не может сводиться только к биомехани ческому аспекту. Никакая внешняя информация об особенностях техники спортсмена не может полностью заменить ему внутреннюю информацию, получаемую им самим по сенсорным каналам. Эффективность использова ния идеомоториой тренировки определяется правильным составлением про граммы идсомо горного воспроизведения конкретного задания, созданием сенсорных образов действий, формируемых на основе знания биомеханиче ских законов движения, двигательно-мышечных ощущений, восприятий и представлений спортсмена. Подготовка идеомоториой программы требует комплексного знания спортивной техники, основ анатомии, физиологии и психологин спорта, а также систематического изучения индивидуальных, субъективных ощущений, представлений о технике движений спортсменов. Следует учитывать, на что направлено сознание спортсмена, на какие кон кретно временные, пространственные, силовые нюансы движения. В созна нии спортсмена перед выполнением действия могут доминировать разные по направленности мысли. Для идеомоториой программы необходимо выявить характерные конкретному спортсмену двигательные ощущения и представ ления, оптимизирующие изучение и совершенствование выполнения упраж нения. Конечно, без совместной творческой работы со спортсменом идеомо торная программа будет иметь много погрешностей и неточностей. Недоста точно продуманная и недостаточно правильно составленная программа мо жет сформировать ошибочную технику выполнения упражнения, вследствие чего у спортсмена могут быть сформированы неправильные представления о движении или неадекватные двигательные реакции на требования той или иной соревновательной ситуации. Подобные программы не только не оказы вают положительного влияния на результат спортивной деятельности, но чаще всего дают отрицательный эффект, так как сосредоточение внимания на негативных ощущениях и переживаниях закрепляет ошибки и повышает тревожность.
49
Желательно, чтобы в программу идеомоториой тренировки были вне сены ощущения со всей поверхности тела, каждого сустава, каждой мыш цы, которые должны сопутствовать правильному выполнению движений . Подбор содержательной основы программы всегда связан с поиском и экспериментом. Содержание программы должно меняться в разные пе риоды подготовки, тренировочной и соревновательной деятельности. Оно, в частности, зависит от степени развернутости, полноты отражения тех или иных компонентов движения; от наиболее полного и детального зрительно-моторного представления узловых его моментов, до полностью проприоцептивного представления, в процессе чего отдельные моменты движения могут уточняться, изменяться, выпадать совсем, переходя в ве дение «мышечной» памяти.
Большое значение для организации эффективного учебно-трениро вочного занятия с применением метода идеомоториой тренировки имеют на выки концентрации внимания, под которыми понимается способность чело века сосредоточить свое сознание на выполняемой в данный момент дея тельности или каком-либо объекте. Наиболее эффективными в этом направ лении являются упражнения, рекомендуемые В.Л. Леви для тренировки вни мания: «Непрерывное созерцание», «Ритмичное созерцание», «Мысленное созерцание», «Внутренний видеоскоп».
Анализ зарубежной литературы позволил выделить ряд дефиниций по нятия «идеомоторная тренировка», отражающие его содержание. Так, еще в 1934 году Сэкегг отмечал, что идеомоторная тренировка это процесс повто рения мысленных ассоциаций или символов (двигательных стереотипов); в 1939 году Шоу определил ее как «воображаемое упражнение»; в 1941 году Рубин Рэббинсон дефинирует идеомоторную тренировку как «мысленное представление»; Шрам в 1976 году говорит об идеомоториой тренировке как о «скрытых упражнениях»; Роберт и Пэмбертон в 1986 году называют ее «воображаемым движением». Несколько по-иному представляли идеомотор ную тренировку Д. Харрис и С. Харрис (1984) - как процесс визуализации. Д. Бредхедфилд отмечал, что освоение спортивной техники, ее совершенст вование в процессе тренировки должно быть неразрывно связано с ее освое нием и совершенствованием на уровне мысленных представлений. Р. Мар тене подчеркивал, что идеомоторная тренировка есть процесс получения двигательного опыта, но без внешних возбуждений.
На основе идеомоториой тренировки появился новый метод ментально го тренинга, названный «мысленной репетицией» предстоящего действия (П.В. Бундзен, В.И.Баландин, 1998). М октальный тренинг как технология психотренинга в элитном спорте был сформирован впервые в Швеции в се редине 80-х годов прошлого века. В настоящее время его используют около 65 % спортсменов высшего класса в США, Канаде, Швеции и других евро пейских странах (Unestal L.-E., 1992, 1996).
50
2.3. Психологические основы тактической подготовки в спорте
Под тактической подготовкой в спорте понимается формирование и со вершенствование рациональных приемов решения тактических задач в про цессе совершенствования и развития тактического мышления в спортивной деятельности.
Тактика в спорте - это совокупность способов применения технических приемов в соответствии с условиями соревнований.
Примерами тактических приемов являются «финты» (обманные движе ния) у боксеров, фехтовальщиков, футболистов, баскетболистов; ложные спурты или выходы на намеченные позиции: первых, вторых в определенное время на дистанциях спортивной ходьбы, бега или лыжных гонок; выбор ва риантов игровых комбинаций в связи с особенностями действий соперников в различных спортивных играх; выбор времени перехода к наиболее актив ным атакующим действиям или к защите в единоборствах и т. д.
Тактическая деятельность складывается из серии задач, которые требу ется решать спортсмену в ситуации дефицита времени.
З а д а ч а - э т о цель, поставленная в определенной ситуации. Изменение ситуации требует немедленной постановки и решения новой, соответствую щей ей задачи.
Тактическое (оперативное) мышление спортсмена - это мышление, опре деляющее быструю переработку различной информации, принятие решений в различных условиях спортивной деятельности, в том числе и в сложных, экс тремальных условиях соревнований. Иначе говоря, оно требует установления, повторим, в дефиците времени, связи вновь поставленной задачи и способа ее решения, что предполагает способность предугадывать вероятное изменение ситуации, опираясь на информацию о сильных и слабых сторонах соперника, условиях проведения соревнований, внешних факторах (погодных условиях, особенностях климата, используемых спортивных снарядах).
Оперативное (тактическое) мышление характеризуется рядом свойств:
-наличием тактического плана спортивной борьбы;
-правильным выбором средств ее ведения;
-действенным характером;
-быстротой переработки постоянно меняющейся информации;
-опорой на тактические знания, навыки и умения;
-интенсивностью протекания нервных процессов;
-связью с эмоционально-волевыми процессами.
Применяя тактическое мышление, спортсмен оперирует не абстрактны ми понятиями, а рабочими операциями, направленными на решение кон кретных задач.
1. Наглядно-образный характер оперативного мышления определяется его конкретностью. Оно связано с непосредственным восприятием действий соперников и партнеров.
51
2.Действенный характер мышления отличается его включенностью в конкретные действия спортсмена.
3.Ситуативный характер мышления связан с постоянно меняющейся ситуацией в спортивной деятельности и гибкостью мышления в ас пектах включения в эти ситуации.
4.Для тактического (оперативного) мышления свойственны также быстрота, целеустремленность, самостоятельность, широта и критичность.
Особое значение имеет интуиция и способность к антиципации. Интуи ция основана на прошлом опыте, массе ранее накопленных знаний, частично ушедших в подсознание и воспроизводимых памятью в критических остро эмоциональных ситуациях. Антиципация как способность предвидения, предвосхищения строится на основе анализа прошедших событий и интер поляции многократного их повторения. Речь идет о вероятности прогнози рования и соответствующих упреждающих действий. Антиципация как опе режающее отражение действительности обеспечивается механизмом акцеп тора результатов действия (вспомним П.К. Анохина) и выражается в опреде ленной позе или движении. Одновременно она предполагает ориентировку на отдельные признаки вероятных событий, например в футболе это поло жение бьющей ноги форварда, дающее основание вратарю предвидеть на правление полета мяча. Это определенное передвижение баскетболистов к щиту, которое дает основание защитнику поставить ему заслон и т. д. Важ ное значение имеет также изучение тактических приемов противника, на блюдение за его действиями, выявление наиболее часто повторяющихся для вероятностного прогнозирования возможных событий.
Среди тактических действий в спорте обычно выделяют индивидуаль ную, групповую и коллективную (командную) тактику. Индивидуальная так тика проявляется более всего в спортивных единоборствах, но в ряде случаев и в групповых действиях: между нападающим и вратарем во время игры в футбол, гандбол, во время встреч по баскетболу, регби и т. д.
Групповая тактика определяется взаимодействием отдельных звеньев в различных командных соревнованиях по спортивным играм, в хоккее, фут боле и т. п. и во многом определяется психофизиологической и психологиче ской совместимостью членов группы, о чем говорилось в предыдущей главе.
Коллективная (командная) тактика определяется составом игроков, за мыслом тренера, способом действий спортивных противников. Разрабатыва ется конкретный план действий (например, в спортивных играх), который затем проводится в жизнь обычно с помощью тренера, его управляющих действий, наставлений, команд.
От тренера к спортсмену может идти различная управляющая информа ция: мотивирующая, представляющая собой побуждающие призывы на вы соком социальном уровне; мобилизующая, позволяющая побудить спорт сменов к целенаправленному проявлению волевых усилий. Иногда достаточ но короткой реплики, чтобы спортсмен повысил результат. Организующая
52
информация предполагает регламентацию поведения, поддержание дисцип лины. Ориентирующая информация содержит указания по технике и тактике тренировочных и соревновательных действий. На основе тренерского анали за она как бы подразумевает известный тезис «со стороны виднее». Тем бо лее, что знания и о п ы т у тренера, как правило, выше, чем у его подопечного. Психорегулирующая информация включает средства и методы, направлен ные на оптимизацию эмоционального состояния. Особое место занимают при этом специальные команды, стимулирующие к самоуправлению эмо циями. Иррелевантная информация предполагает слова и фразы, применяе мые с целью вывести спортсмена из психотравмирующей ситуации.
Все это помогает действовать в духе избранного тактического плана. Кроме того, сам спортсмен может управлять собой с помощью самоприка зов, самокоманд. Как правило, бегуны или лыжники дают самоприказы, на пример: «Держаться третьим», «Обойти второго» и т. д. Тяжелоатлет может пропустить какой-либо вес, чтобы ввести в заблуждение противника, что сделал на Олимпиаде-64 в Токио Л.И. Жаботинский. А, к примеру, боксер на время принимает защитную тактику.
Тактическое мышление в спорте не исключает опоры на определенные динамические алгоритмы принятия решений. Так, оказавшись в рукопашном бою «двое против одного», двое в,ыбирают такую позицию, чтобы нападать с противоположных сторон; «один против двух» - старается держаться так, чтобы оба противника были перед ним; «трое против двух» - один из напа дающих старается отвлечь на себя обоих противников, а двое других напа дают с тыла. В тактике игры гандболистов-защитников одно из правил гла сит: «Не догонять нападающего, а быть перед ним лицом к лицу». В тактике бега на длинные дистанции один из тактических приемов - не выходить на первую позицию, а просто до поры идти в группе лидеров, чтобы в нужный момент провести спурт и т. д.
Различные варианты тактики строятся как на основе оценки своих воз можностей, так и на знании техники и тактики спортивных соперников. Очень важно иметь соответственную информацию о тактических планах со перников, особенно в спортивных играх, единоборствах, в тяжелой и легкой атлетике. Это помогает спланировать собственную тактику спортивной борьбы, предвосхитить и упредить действия соперников.
Немалую роль в тактике спортивной борьбы играет индивидуальный стиль деятельности спортсмена, вырабатываемый им с целью необходимых компенсаций своих типологических особенностей. Индивидуальный стиль деятельности относительно устойчивая индивидуально-своеобразная органи зация деятельности, складывающаяся в результате усилий личности по наи лучшему достижению целей (победы в соревнованиях) в данных внешних (уровень соревнований, условия их проведения, знание сильных и слабых сторон противника и т. д.) и внутренних (осознание собственных сильных и слабых сторон) условиях.
53
Например, спортсмены с инертными нервными процессами, хотя и спо собны к перестройке плана действий, не успевают этого сделать в молние носно меняющейся ситуации, вследствие этого стараются тактического пла на не менять. Подвижность нервных процессов, напротив, обеспечивает формирование способности к предвидению, прогнозированию ситуации и адекватному применению тактических приемов.
Спортсмены с неуравновешенной психикой в пылу соревновательного азарта часто не в состоянии объективно оценить ситуацию, а значит, и про гнозировать ее развитие и поэтому стараются не менять излюбленных такти ческих приемов. В случае недостаточной психической устойчивости спорт смен из-за чрезмерного эмоционального возбуждения может неверно оце нить обстановку, принять неправильное решение. Эмоциональная устойчи вость - один из компонентов, обеспечивающих успешность тактической подготовки спортсмена. Наряду с индивидуальным стилем деятельности ус пешность тренировочной и соревновательной деятельности обеспечивается подготовкой психологической.
Констатируем, что физическая, техническая и тактическая подготовки, направленные на совершенствование спортивного мастерства, в отсутствие подготовки психологической не могут обеспечить стабильной успешности выступлений спортсмена или команды.
54
РЕЗЮМЕ
Для того чтобы добиться прогресса результатов в спорте, в процесс обу чения необходимо включать тренировки, направленные на закрепление и со вершенствование элементов спортивной техники, тактики, развития общих и специальных физических качеств. Максимально эффективным может быть любой метод тренировки, главным образом, следует опираться на опыт спортсмена, включающий накопление знаний, навыков и умений, необходи мых для успешного выполнения деятельности.
Вкаждом физическом качестве выделяются свои объекты познания. Например, в проявлении силы - это мощность, динамичность или статич ность усилия: в быстроте - резкость, плавность, темп, ритм движения и т. д. Формируются представления о собственных физических качествах, проис ходит осмысление навыков, умений, развивается способность выполнения соответствующих спортивных действий автоматизированно, на подсознании.
Входе технической и физической подготовки у талантливых спортсме нов развиваются особые тонкие ощущения: «чувство нагрузки», «чувство дистанции», «чувство веса», «чувство планки», «чувство мяча», «чувство во ды», «чувство трассы», называемые также специализированными воспри ятиями, либо интуитивными чувствами.
Учитывая, что в ходе физической и технической подготовки нагрузки находятся на грани функциональных резервов человека, очень важно не до пускать перетренировок или переутомления, которые могут приводить к па тологическим изменениям в организме или даже летальному исходу.
Формирование проприоцептивных (мышечно-суставных) представлений тесно связано с их тренирующими воздействиями, которые усиливаются при сопряженном применении словесного сопровождения - создания параллельно го второсигналыюго образа, соответствующего проприоцептивному. Речемоторная зона коры головного мозга частично совмещена с моторной. Использо вание чувственных и логических компонентов образа - применение идеомотор иой тренировки в процессе обучения технике физических упражнений с целью формирования совершенных двигательных навыков может повысить технич ность и, следовательно, результативность спортсменов и в командных видах спорта. Идеомоторная тренировка не только способствует более быстрому формированию двигательных навыков, но и обеспечивает оптимальное пси хическое состояние готовности к двигательной активности тренировочного пли соревновательного характера.
Техническая и тактическая подготовки проводятся с целью более на дежного овладения соответствующими техническими навыками и умениями, рациональными приемами решения тактических задач в процессе соревнова ний; развития тактического (оперативного) мышления, характеризуемого на глядно-образным, действенным и ситуативным характером, быстротой, гиб костью, самостоятельностью, глубиной, широтой и критичностью; способ ностью к антиципации в соревновательной деятельности.
55
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ
1.Что дает физическая подготовка в плане развития физических и психиче ских качеств?
2.Что такое мышечные чувства? Перечислите известные Вам.
3.Какую роль играют физические упражнения в психическом развитии?
4.Что такое знания, навыки, умения? Какую роль они играют в технической подготовке?
5.Перечислите этапы и стадии формирования навыка.
6.Что такое спортивная интуиция?
7.Что такое идеомоторная тренировка? Для чего она используется?
8.Какую роль играет антиципация в тактической подготовке спортсмена?
9.Охарактеризуйте особенности тактического мышления спортсмена.
56
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.Абельская, Р.С. О роли слова и образа в восприятии ситуаций спортивной игры / Р.С. Абельская // Вопросы психологии. - 1957. -№ 4. - С. 38-52.
2.Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. - М.: Медицина, 1968.
3.Белкин, А.П. Идеомоторная подготовка в спорте/ А.П.Белкин. - М.: ФиС, 1983.
4.Бернштейн, Н.А. О ловкости и ее развитии / Н.А. Бернштейн. - М.: ФиС, 1991.
5.Бундзен, П.В. Основы ментального тренинга / П.В. Бундзен // Актуар ные проблемы спортивной науки в подготовке спортсменов к Олимпий ским играм: материалы Междунар. конф. - Минск: ЗАО «Веды», 2004. - С. 9-14.
6.Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д. Горбунов. - М.: ФиС, 1986.
7.Ильин, Е.А. Психофизиология физического воспитания / Е.А. Ильин. М.: Просвещение, 1980.
8. К р е п и Б.Дж. Психология в современном спорте / Б. Дж. Кретти. - М.: ФиС, 1978.
9.Марищук, В.Л. Информационные аспекты управления спортсменом / В.Л. Марищук, Л.К. Серова. - М.: ФиС, 1983.
10.Марищук, В.Л. В чем сила сильных / В.Л. Марищук, Е.А. Пеньковский. М.: ВЗПИ, 1992.
11.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1977.
12.Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов,- Киев: Олимпийская литература, 1997.
13.Психология: учеб. для ИФК / под ред. П.А. Р у д и к а - М.: Ф и С , 1974.
14.Пуни, А.Ц. Очерки психологии спорта / А.Ц. Пуни. - М . : Ф и С , 1969.
15.Ратианидзе, А.Л. Вопросы технической и тактической подготовки врата ря в гандболе и методика его обучения: автореф. дис. ... канд. пед. наук:
13.00.04/ А.Л. Ратианидзе; ГИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1975. - 28 с.
16.Станкин, М.И. Психолого-педагогические основы физического воспита ния / М.И. Станкин. - М.: Просвещение, 1987.
17.Сурков, Е.Н. Психомоторика спортсмена / Е.Н. Сурков. - М.: ФиС, 1984.
18.Унестоль, Л.-Э. Ментальный тренинг для спорта / Л.-Э. Унестоль // Акту альные проблемы спортивной науки в подготовке спортсменов к Олим
пийским играм: Материалы Междунар. конф. - Минск: ЗАО «Веды», 2 0 0 4 . - С . 14-21.
19.Сох, R.. Sport psychology: Concepts and applications / R.H. Cox - Boston N. Y.: the McGraw - Hill Company, 1994.
57
Глава III. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
3.1.Психология спортивного соревнования
Воснове спортивной деятельности стоит человек - спортсмен. Он явля ется и субъектом, и объектом этой деятельности, связанной с организацией высокой двигательной активности, главной целью которой являются сорев нования, борьба за победу, представленная в виде регламентированного со перничества в успешном выполнении различных физических и иных упраж нений. В спорте имеются условия для максимального проявления двигатель ных способностей, мобилизации всех физиологических, психических резер вов и соизмерения успешности такого проявления с целью, классификации, квалификации спортсменов, определения первенства.
Успешность в спорте определяется очень большими, а порой предель ными, физическими и психическими нагрузками, высокой мотивацией дос тижений в избранном виде спорта.
Спортивная деятельность в плане достижения высших результатов свя зана с развитием общих и специальных физических и волевых качеств, пси хических и психомоторных процессов, специальных навыков и умений, а также определенных знаний. Все они накапливаются в ходе физической, технической, тактической и психологической подготовки.
Важнейшей и неотъемлемой частью спортивной деятельности является соревнование. Обучение физическим упражнениям, физическая тренировка, тактическая, техническая и психологическая подготовка в спорте рассматри ваются как средства подготовки к соревнованиям. Однако и сами соревнова ния оказывают очень большое влияние на разностороннее развитие спорт смена и имеют социальный смысл. Благодаря средствам массовой информа ции спортсмены нередко получают большую общественную известность.
Соревнования на современном этапе - борьба физически, технически и тактически одинаково подготовленных спортсменов, в которой выигрывает тот, кто лучше подготовлен психологически.
Спортивные соревнования характеризуются высокой эмоциональностью, создают экстраординарные физические и психологические нагрузки, предъявля ют к психике и организму спортсмена жесточайшие требования, адаптации к ко торым могут способствовать научно обоснованные методы регуляции возни кающих психических состояний, оказывающих как положительное, так и отрица тельное влияние на результат спортивной деятельности. В соревновательном процессе внутренние переживания спортсмена, катализируемые внешними собы тиями, становятся стресс-факторами для того, кто не умеет с ними бороться.
Спортивные соревнования заключаются в состязательной борьбе за по беду, за первенство, за личный результат по какому-либо из видов спорта или ряду видов (на спартакиадах и Олимпийских играх). Соревнования про водятся как в любительском, так и в профессиональном спорте. Поскольку результаты соревнований имеют общественную огласку и, как правило, лич-
58
ную значимость для их участников, они связаны с ощущением успеха - эй форией или, порой, фрустрацией - крушением надежд. Они всегда социаль но значимы, эмоционально окрашены, что, естественно, вызывает аффектив ные переживания. Успехи на соревнованиях достигаются благодаря макси мальным волевым усилиям. Они являются, обычно, итогом физической, тех нической, тактической, психологической подготовки и реализации природ ных данных спортсмена (его задатков), полученных с генным потенциалом.
Победители соревнований получают соответствующие символы, знаки отличий, моральные и материальные вознаграждения, что, несомненно, уси ливает стимулирующие воздействия соревнований. В силу присущих сорев нованиям очень высоких физических и нервно-эмоциональных нагрузок они могут явиться естественной моделью деятельности в стрессе для многих ви дов профессионального и военно-профессионального труда, что важно как для изучения такой деятельности, так и подготовки к ней.
В психологии спорта отмечается ряд причин, влияющих на уровень раз вития спортивного стресса.
1.Значимость соревнований, зависимая от их масштаба, социальной ро ли (первенство школы, вуза, города, страны, Европы, мира, Олимпий ские игры). В данном аспекте важна и личная их значимость для кон кретного спортсмена (возможность выполнить нормативы спортивно го разряда или мастера спорта; добиться победы как результата мно голетних тренировочных усилий; достижения оптимума физической, технической, тактической подготовки, реализации удачно сложив шихся условий).
2.Состав участников соревнований. Фактор, тесно связанный со значимо стью соревнований, определяющий уровень соперничества, возмож ность достижения успеха, социальный вес этого успеха. Moiyr иметь место конкретные случаи резкого повышения личной значимости дан ных соревнований. Например в силу того, что сложившаяся ситуация наиболее благоприятна из-за отсутствия опасных соперников. Так, на первенстве СССР в 1964 г. Л. Жаботинский стал чемпионом с результа том по сумме движений в 535 кг, потому что отсутствовал Ю. Власов, поднимавший в это время 562,5 кг.
3.Личная подготовленность участника к соревнованиям (тренировки
проходили регулярно, сбоев из-за болезни или по другим причинам не было, зарегистрированы высокие показатели прикидки в сравне нии с основными соперниками; оптимальны частота предшествую щих выступлений и соответствующий уровень утомления, положи тельная динамика состояния в отношении пика спортивной формы и др.). Присутствует чувство уверенности в успехе, сформированное на основе надлежащей психологической подготовки и др.
4.Особенности вида спорта и соревновательных упражнений: число стартов, особенности настройки на старт, объем и интенсивность фи зических и эмоциональных (психических) нагрузок, зависимость от
59
командного вида упражнений (игры) и соревнований (личнокомандные соревнования).
5.Психологический климат в спортивном коллективе. Уверенность в помощи, поддержке, управление взаимоотношениями в командах.
6.Организация соревнований: регламент, размещение, обслуживание участников, объективность судейства, своевременность стартов.
7.Отношение и поведение зрителей: действия как «своих» групп психо логической поддержки, так и организованные болельщиками против ника выступления. Эмоциональная поддержка, либо обструкция, за пугивание, шум (трещотки), трубный свист.
8.Индивидуальные психологические особенности спортсменов, вклю чающие в себя эмоционально-волевую устойчивость, тип высшей нервной деятельности (особенно показатели слабости возбудительно го и тормозного процессов), спортивный опыт, черты характера, предполагающие, например, коммуникабельность или конфликт ность, добросовестность, обязательность или разнузданность, недис циплинированность и др.
3.2. Характеристика предстартовых состояний спортсмена
В связи с перечисленными выше факторами спортивной борьбы на со ревнованиях и влияния индивидуально значимых комбинаций у спортсменов развиваются различные предстартовые и стартовые состояния. Прежде чем перейти к описанию предстартовых состояний, вспомним, что такое психи ческие состояния. По отношению к психическому процессу (см, главу 1) пси хическое состояние выступает как способ его организации в определенный период времени ( С Л . Рубинштейн), оно статично и характеризуется сово купностью одновременно протекающих психических процессов, по отноше нию к которым является фоном (Ганзен). В.Ы. Мясищев назвал психическое состояние (возбужденное, подавленное, вялое, деятельное, утомленное) об щим функциональным уровнем психической деятельности, на фоне которого развиваются психические процессы, и заключается оно в переживании чело веком отражения общего фона психической деятельности.
Психическое состояние является промежуточным звеном между психи ческими процессами и психическими свойствами, оно выступает как развер нутое во времени проявление свойств личности, их психологическое бытие. Часто повторяющееся (или специально тренируемое) психическое состояние способствует формированию соответствующего свойства личности. Психи ческие состояния спортсмена изменяются под воздействием условий, в кото рых ведется спортивная борьба: они особенно сильны и разнообразны, когда превалирует мотив достижения успеха. Характер и содержание эмоциональ ных переживаний определяются не только эмоциональной устойчивостью спортсмена, они связаны с опытом его соревновательной деятельности, ко торая формирует умение регулировать неблагоприятные состояния. Нович-