Антигімнастика

"Антигімнастика" як оздоровча технологія має на меті навчити дітей володіти своїм тілом, повернути їм природну безпосередність рухів; вчить уважно ставитися до рухів свого тіла, до відчуттів у тулубі. Усвідомлення рухів у той самий момент, коли їх виконують, має більше значення, ніж сам рух. Навчитися усвідомлювати, як ми рухаємося, ходимо, сидимо, спимо, -це необхідний шлях до "спільної мови" із власним тілом.

Метод "антигімнастика" виключає механічне повторювання вправ. Ба­жання підвищити свої можливості провокує виникнення напруги, бороть­ба з якою є первинним завданням. Установки традиційної гімнастики ви­сувають на перший план технічність і складність. Все це заважає відчути своє тіло і одягає людину в "жорсткий м'язовий панцир". Якщо виконувати рухи без зусиль, можна домогтися відчуття легкості і розкутості. В цьому "антигімнастика" має схожість з релаксацією

Для правої та лівої половини тіла

1. В. п. -стоячи, ноги нарізно. Підняти праву руку до рівня очей. Кисть м'яка, розслаблена. Відвести праву руку вбік-назад, потім за нею - плече, ту­луб. Завжди стежити очима за рукою. Повільно повернутися у в. п. Глибоко вдихнути -видихнути.

2. В. п. -таке саме, але голову повертати у протилежний від руки бік. Повторити 5разів. Повернутися повільно у в. п. Прислухатися, що відбу­вається в ділянці шиї та хребта.

53

3. В. п. таке саме, але очима спостерігати за лівою рукою. Зафіксувати зміну відчуттів правої та лівої половини тіла.

4. В. п. -стоячи, ноги нарізно. Намагатися прислухатися до відчуттів тіла (легкість та міцність, гнучкість та амплітуда рухів).

Вправи, спрямовані на корекцію функцій м'язів спини, потилиці і всієї задньої частини тіла

1. В. п. -сидячи на підлозі, руки під сідницями долонями догори. Ноги звести, п'ятами намагатися тягнутися уперед. Тулуб утворює прямий кут. Намагатися тягнутися якомога більш догори. Коліна повертаються всереди­ну, ступні -назовні.

2. В. п. -сидячи на підлозі, ноги разом витягнуті, у руках на стегнах - палиця. Нахил уперед, палиця на рівні шлунку -вдих. Відкрити рот, зробити швидкий видих, намагатися торкнутися палиці лобом. Відчувати напруження передньої поверхні стегон і живота.

3. Стоячи, поставити праву ногу на м'яч. Повільно перекочувати м'яч під п'яти до носка, ліворуч-праворуч. Поставити ногу на підлогу та відчути різницю у відчуттях. Так само - лівою ногою.

4. В. п. -лежачи на спині, ноги зігнути. На м'яч спиратися попереком та кобчиком.Після закінчення вправи проаналізувати різницю у відчуттях.

5. Вправа "Веселка". В. п. лежачи на спині, ноги зігнути, спираючись на одну руку. Підняти тулуб, другу руку -вгору. Намагатися вигинати тіло до однієї лінії: тулуб -плече -стегна.

Гімнастика розслаблення

1. В. п. -ноги нарізно, руки підняті вгору. Послідовно розслабляти ("ки­нути") кисті, потім передпліччя, плечі, розслаблено схилити тулуб.

2. В. п. -ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Потрушувати роз­слабленими кистями. Одночасно, при невеликій амплітуді, швидко обертати руками в плечових суглобах.

3. В. п. -йоги на ширині плечей, руки вільно опущені. Поворотами тулу­ба розгойдувати розслаблені руки ліворуч і праворуч.

4. В. п. -ноги на ширині плечей, руки вільно опущені, корпус нахиле­ний. Погойдувати розслабленими руками.

5. В. п. -стоячи на правій нозі, ледь відхилитися, правою рукою три­матися за спинку стільця чи стіну. Вільно і розслаблено погойдати лівою ногою. Потім змінити положення.

6. В. її. -ноги на ширині плечей. Нахилитися уперед і розслаблено при­сісти, вільно опустити руки на коліна.