2. Друга класифікація методів нейтралізації стресу побудована в залежності від способу застосування антистресового впливу:
Засоби самодопомоги – АТ, дихальні техніки, медитація, фізична культура, сауна…
Технічні засоби – магнітофонні та CD записи, навчаючі комп’ютерні програми, метод біологічного зворотного зв’язку…
Методи, що потребують участі іншої людини – психотерапія, секс, дружнє спілкування, командні ігри спорту…
Практика показала, що найбільш ефективним способом регуляції рівня стресу є зовнішній – за участю психолога, психіатра чи будь-якої іншої позитивно налаштованої людини.
Іноді такий спосіб неможливий через відсутність спеціаліста або небажання людини ділитись проблемами з незнайомою людиною. В цьому разі застосовуються різноманітні методи самодопомоги.
3. В регулюванні виробничих стресів існує власна класифікація методів оптимізації функціональних стані, що поділяє всі методи антистресового захисту на організаційні та психопрофілактичні.
Організаційні методи – направлені на зменшення ступеню екстремальності факторів виробничого середовища та їх більшій відповідності психофізіологічним особливостям робітників. Його основні напрямки:
Раціоналізація процесів праці шляхом складання оптимальних алгоритмів праці, часових лімітів;
Удосконалення засобів праці у відповідності з психофізіологічними особливостями людини;
Розробка оптимальних режимів праці та відпочинку, які б попереджали передчасне виснаження ресурсів працівника;
Раціональна організація місць праці і формування оптимальної робочої пози;
Формування благоприємного соціально-психологічного клімату в колективі;
Підвищення моральної та матеріальної зацікавленості в результаті праці.
Психопрофілактичні методи – направлені безпосередньо на психіку працівника та його функціональний стан.
Влив кольором та функціональною музикою;
Вплив на біологічно-активні точки;
Оздоровлюючі фізичні вправи;
Переконання та навіювання;
Самонавіювання та аутотренінг;
Дихальна гімнастика;
Медитація.
Також виділяють два напрямки в боротьбі зі стресом: профілактичний та терапевтичний:
Профілактичний напрямок – посилення захисних сил організму, зміна ставлення до психотравмуючої ситуації, розвиток позитивного мислення;
Терапевтичний напрямок – направлений на нейтралізацію вже існуючого стресу і полягає у ціле направленому впливі на його тілесні та емоційні прояви.
5. Комплексні способи подолання стресу
1. Допомога іншим. Людина в стані стресу може звернутися за допомогою і підтримкою до інших.
Вона не повинна зустрічати стрес самотньо. Підтримка від друзів та близьких може дуже допомогти. Але не менш дієвим є надання допомоги іншим людям. Психологи, які працювали із військовополоненими, заручниками, біженцями, жертвами катастроф, зазначають, що вирішальний момент в їх одужанні — це співчуття, "видужання через взаємодопомогу". Люди набувають сили, коли надають допомогу іншим. Апостол Павло закликав: "Носіть тягарі один одного і таким чином виконаєте Закон Христа" (Гал. 6:4).
Чому зацікавленість в інших цілюща? Здатність виглядати назовні із свого "панцира", дбати про інших — риси, що стосуються усіх успішних механізмів подолання стресу, які досі обговорювалися. Саме це веде до розв'язання проблеми, допомагає переоцінити конфлікт, побачити його очима інших, дозволяє розглянути проблему в перспективі замість перебільшення її значущості. Через такі складові, як терпимість (толерантність), прощення, відчуття зв'язку з людьми приходить допомога й полегшення.
Різновидом психологічної допомоги є консультативна допомога або психотерапія, яку людині (клієнту) в стані стресу надає професіонал (консультант чи психотерапевт). Клієнт і терапевт спілкуються у формі розмови, яка ґрунтується на співчутті, довірі, прийманні особистості клієнта, розумінні. Знання, досвід, кваліфікація психолога, характер відносин з клієнтом мають значення і при визначенні проблеми, і при пошуку продуктивного погляду на неї, і в зниженні фізичного ефекту від стресу.
2. Могутній психотерапевтичний ефект має віра в Бога. Вона пропонує звільнення від стресу шляхом зміни уявлення людини про саму ситуацію, про вимоги до себе, про можливість і важливість справлятися з цими вимогами. Той, хто вірить, що Бог його любить, сприймає неприємності набагато спокійніше, тому що приймає їх або як заслужений наслідок своїх дій, або як випробування. О. Степуніна (1999) у дипломному дослідженні над 40 віруючими і 40 невіруючими встановила наявність суттєвих статистичних відмінностей між двома групами. Для віруючих властива більша емоційна стабільність, більша стійкість щодо ставлення до стресу, вищий рівень емпатії (співчуття), наявність наскрізного сенсу життя, тобто вони прагнуть до більш довготривалих та опосередкованих цінностей порівняно з невіруючими. Величезний цілющий потенціал має молитва, яка здатна приносити втіху та внутрішню гармонізацію за найнестерпніших обставин. У дослідженні Т. Пашукової (1994) було виявлено, що навіть нетривалий (протягом двох тижнів) досвід молитви привів до подолання небажаних психічних станів у школярів. У них навіть змінилися характерологічні тенденції — зменшилася домінантність-владність, самовпевненість-самозакоханість, несамостійність» конформізм. Замисліться, яка глибина у такій давній східній молитві: "Господи, дай мені сили, щоб справитися з тим, що я можу зробити (це є активний вплив на проблему), дай мені мужність, щоб змиритися з тим, чого я не можу зробити (тобто інша інтерпретація і прийняття проблеми), і дай мені мудрість, щоб відрізнити одне від одного (йдеться про комплексні способи подолання стресу)".
З. Зміна способу життя, наближаючи його до здорового і врівноваженого. Те, що з нами трапляється — це наслідок того, як ми живемо, що їмо, як поводимося, яких звичок дотримуємося. Варто змінити причину, щоб змінився наслідок. Ми можемо відмовитися від шкідливих продуктів та напоїв, поганих звичок, розвинути в собі самоконтроль, використовувати силу волі, розвивати правильні мотиви, впевненість в собі, займатися само вдосконаленням. Треба вчитися раціонально використовувати свій час, розподіливши його так, щоб не витрачати лише на підтримання життя. В. Фостер (1998) писав: "Нам необхідний час для відпочинку, для насолоди товариством друзів і красою світу, в якому ми живемо. Повноцінне життя вимагає часу на те, щоб послухати жайворонка, який заливається радісною піснею або разом з дитиною відчути радість, збираючи в лісі проліски. Просто необхідний час, щоб збагачувати наше життя симфонією мистецтва, обертонами і гармонією музики. Життя передбачає, щоб ми відводили час для молитви. А коли згущуються нічні тіні, воно пропонує нам подивитися на зірки і подумати про Того, Хто створив все це. Через тисячу років земні проблеми, котрі займають світ сьогодні, не будуть мати жодного значення,"
Отже, не такий страшний стрес, як його дехто уявляє. Від нього можна ефективно боронитися. Він може бути навіть корисним. Якщо б у житті все завжди йшло за нашими планами, якби ми ніколи не зустрічалися із загрозою, не ставили б перед собою складні цілі, то що б нас змушувало замислюватися над життям, виробляти у собі терпіння, стриманість, мужність, волю? Ми б втратили багато можливостей для удосконалення.
Питання для перевірки: 1. Випадково ви розбили свої окуляри. Яка реакція буде прикладом пізнавальної переоцінки: а) я такий незграбний бовдур; б) нічого я не можу зробити до пуття; в) прикро, але все одно мені потрібна була нова оправа; г) я забуду про це на тренуванні.
2. Ви стали жертвою злочину і з'ясовуєте, які існують законні основи та фінансові можливості для відшкодування збитків, для встановлення справедливості. Прикладом якого способу подолання стресу є подібні дії: а) активний вплив на проблему; б) відвертання від неї уваги; в) психотерапія; г) розслаблення; д) допомога іншим.
"Це заняття виводить мене з себе, але воно все ж краще, ніж взагалі не ходити в інститут", — це приклад: а) уникання; б) соціального порівняння; в) психотерапії; г) розслаблення.
Ваш сусід по кімнаті створив гармидер у помешканні, накидавши брудної одежі, недоїдків, паперів. Чи варто вам: а) зробити зауваження; б) почати сварку; в) ображено прибрати кімнату самому; г) згребти все докупи, поставити прапор із гаслом: «Монумент на честь битви через дурниці».
ВІДПОВІДІ: 1. "Прикро, але все одно мені потрібна була нова оправа". 2. Активний вплив на проблему. 3. Приклад соціального порівняння. 4. Варто згребти все докупи, поставити прапор із гаслом: "Монумент на честь битви через дурниці".