- •Управление психическим состоянием
- •Управление психическим состоянием
- •Концентрация как средство борьбы со стрессом
- •Порядок выполнения концентрационных упражнений
- •Медитация
- •Первая помощь при остром стрессе
- •Способы снятия острого стресса
- •Преодоление страха в конфликтной ситуации
- •Процедура "Работа с негативными состояниями"
- •Релаксационные упражнения
- •Упражнение 1
- •Выход из упражнений
- •Техника "9 шагов на волю"
- •I этап. "Ориентировка на местности"
- •Шаг 3. "Почему мне надо пить?"
- •II этап. "Пристрелка"
- •Шаг 5. "Почему я могу не пить?"
- •Шаг 6. "Почему мне надо не пить?"
- •III этап. "Самовнушение и дисциплина"
- •Шаг 7. "я хочу быть трезвым всегда"
- •Шаг 8. "я могу быть трезвым всегда"
- •Шаг 9. "я не пью"
- •Техника "Визуализация рук"
- •Техника "Вода, земля, огонь и воздух"
- •Техника "Распускание панцирей"
- •Техника расслабления "Синие вещи"
- •Упражнение "Ассоциированные состояния"
- •Упражнение "Гимнастика Гермеса"
- •Упражнение "Зажим"
- •Упражнение "Игра с тревогой"
- •Упражнение "Кирпич"
- •Упражнение "Новое место"
- •Упражнение "Пересмотр состояния тревожности"
- •Упражнение "Полнота переживаний"
- •Упражнение "Прорвись в круг"
- •Упражнение "Профессиональные и личные состояния"
- •Упражнение "Работа с запахами"
- •Упражнение "Розовый куст"
- •Упражнение "Тревожная скульптура"
- •Упражнение "Устойчивость нервной системы"
- •Упражнение "Фокусировка"
- •Упражнение "Чакры"
- •Упражнение "Человек-стрессор"
- •Упражнение ат "Влияние на пульс"
- •Упражнение ат "Преднамеренные вызывания"
- •Упражнение ат "Регуляция дыхания"
- •Упражнение ат "Управление тонусом кровеносных сосудов"
- •Упражнение ат "Управление тонусом сосудов головы"
- •Упражнение ат для начинающих
- •Упражнение для педагогов "Мобилизация творческого самочувствия перед общением с классом"
- •Упражнение на самоконтроль "Плюс-минус чувство"
Преодоление страха в конфликтной ситуации
Если вы хотите отделаться от страхов, ставших препятствием на вашем пути, примите метод визуализации, который может помочь вам в этом случае. .Итак, уделите приблизительно одну минуту на то, чтобы видеть, слышать, ощущать этот страх, его источник на экране перед вашим внутренним взором. Варьируя условия, заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы избавится от этого страха. Опять же прибегайте к логике, отвечая на этот вопрос. Пусть ответ каким-то образом сам появится для вас на экране. Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх становится меньше и исчезает совсем. Используйте с этой целью любые подходящие образы. Можно представить себя стреляющим в образ своего страха, которые при этом взрывается. Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние.
Процедура "Работа с негативными состояниями" Процедура самоанализа негативного психического состояния.
Процедура "Работа с негативными состояниями"
· Какие именно люди или события вызвали в Вас негативное состояние (вспомните момент до деталей)?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· В каких конкретных действиях это выражалось: слова, действия?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Что Вы конкретно почувствовали в то время?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Что больше всего задело лично: тон, смысл, манера поведения? Другими словами, где у Вас «кнопка» запуска эмоциональной реакции?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Было ли это неожиданностью? Если да, то почему вы это упустили из виду при планировании переговорного процесса?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Что мешало видеть предвещавшие событие мелкие эпизоды поведения партнеров по переговорам? Можно ли было остановить агрессию на предшествующей стадии?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Как Вы относитесь к данным людям?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Имеют ли данные люди основания относится к Вам плохо? Было ли что – нибудь провоцирующее в Вашем поведении? Если имеются основания для негативной оценки Вашего поведения, то какие?_________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Если не имеют , то почему они все – таки враждебно повели себя по отношению к Вам? Чего они хотели этим достичь? _________________________
_____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
· Можете ли Вы ее чем либо заменить в будущем
Релаксационные упражнения Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.