- •1 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)» (осень)
- •2 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •3 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •4 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •5 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •6 Неделя полный отдых
- •7 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •8 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •9 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •10 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •11 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •12 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •13Неднля отдых
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7 Неделя Отдых
- •8 Неделя
- •9 Неделя
- •10 Неделя
- •11 Неделя
- •12 Неделя
- •13 Неделя
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7 Неделя отдых
- •8 Неделя
- •9 Неделя
- •10 Неделя
- •11 Неделя
- •12 Неделя
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7Неделя
- •8 Неделя
- •9 Неделя
5 Неделя
понедельник
|
Жим лежа |
6х2 |
|
Разводка |
5х8 |
|
Жим с груди стоя |
5х8 |
|
Французский жим, лежа |
5х8 |
|
Жим ногами |
5х8 |
|
«Осел» для икр |
5 максимум |
Среда
|
Приседания |
6х4 |
|
Сгибание ног лежа |
6х4 |
|
Икры сидя |
5х15 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
5х10 |
|
Тяга Т- грифа |
5х10 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
5х10 |
пятница
|
Жим под углом |
5х6 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
6х8 |
|
Тяга в наклоне |
6х8 |
|
Жим из за головы сидя |
6х8 |
|
Икры стоя |
5х12 |
|
Становая тяга |
6х4 |
6 Неделя
понедельник
|
Жим лежа |
4х15 |
|
Разводка |
4х20 |
|
Жим с груди стоя |
4х15 |
|
Французский жим, лежа |
4х15 |
|
Жим ногами |
4х25 |
|
«Осел» для икр |
5 максимум |
Среда
|
Приседания |
4х20 |
|
Сгибание ног лежа |
4х25 |
|
Икры сидя |
5х15 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
4 максимум |
|
Тяга Т- грифа |
4х10 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
4х10 |
пятница
|
Жим под углом |
4х15 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
4 максимум |
|
Тяга в наклоне |
4х15 |
|
Жим из за головы сидя |
4х15 |
|
Икры стоя |
5х12 |
|
Становая тяга |
4х20 |
7 Неделя отдых
8 Неделя
понедельник
|
Жим лежа |
4х10 |
|
Разводка |
3х12 |
|
Жим с груди стоя |
4х10 |
|
Французский жим, лежа |
3х12 |
|
Жим ногами |
3х20 |
|
«Осел» для икр |
5 максимум |
Среда
|
Приседания |
4х12 |
|
Сгибание ног лежа |
3х15 |
|
Икры сидя |
5х15 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
3х15 |
|
Тяга Т- грифа |
3х12 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
3х12 |
пятница
|
Жим под углом |
3х10 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
4х10 |
|
Тяга в наклоне |
4х10 |
|
Жим из за головы сидя |
3х12 |
|
Икры стоя |
5х12 |
|
Становая тяга |
4х12 |
9 Неделя
понедельник
|
Жим лежа |
4х8 |
|
Разводка |
3х10 |
|
Жим с груди стоя |
4х10 |
|
Французский жим, лежа |
4х10 |
|
Жим ногами |
4х15 |
|
«Осел» для икр |
5 максимум |
Среда
|
Приседания |
4х10 |
|
Сгибание ног лежа |
4х12 |
|
Икры сидя |
5х15 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
3х15 |
|
Тяга Т- грифа |
3х12 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
3х12 |
пятница
|
Жим под углом |
3х10 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
4х12 |
|
Тяга в наклоне |
4х10 |
|
Жим из за головы сидя |
3х12 |
|
Икры стоя |
5х12 |
|
Становая тяга |
4х10 |
10 Неделя
понедельник
|
Жим лежа |
5х6 |
|
Разводка |
4х8 |
|
Жим с груди стоя |
5х8 |
|
Французский жим, лежа |
4х10 |
|
Жим ногами |
4х15 |
|
«Осел» для икр |
5 максимум |
Среда
|
Приседания |
5х8 |
|
Сгибание ног лежа |
4х12 |
|
Икры сидя |
5х15 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
4х12 |
|
Тяга Т- грифа |
4х12 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
4х10 |
пятница
|
Жим под углом |
4х8 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
5х10 |
|
Тяга в наклоне |
5х8 |
|
Жим из за головы сидя |
4х10 |
|
Икры стоя |
5х12 |
|
Становая тяга |
5х8 |