- •Об авторах Свами Сатьянанда Сарасвати
- •Свами Муктибодхананда Сарасвати
- •Бихарская школа йоги
- •Основные идеи и методы хатха-йоги
- •Собирание хатха-йоги
- •Наука очищения
- •Упор на шаткарму
- •Цель хатха-йоги
- •Игра внутренней энергии
- •Гармония между положительными и отрицательными силами
- •Трансценденция посредством тренинга
- •Концентрация зависит от очищения
- •Метаморфоза от грубого к тонкому
- •Единение ума и тела есть йога
- •Пробуждение потенциальной энергии
- •Управление умом посредством управления праной
- •Измерения праны
- •Практический аспект
- •Терапевтический аспект
- •Истинная цель хатха-йоги
- •Глава первая асана Шлока 1. Приветствие Шиве
- •Шлока 2. Цель хатха-йоги
- •Шлока 3. Концепции препятствуют реализации раджа-йоги
- •Шлока 4. Первые хатха йоги: Матсиендранатх и Горакхнатх
- •Шлоки 5-9. Родословная махасиддхов
- •Шлока 10. Три типа боли, или тап
- •Шлока 11. Чтобы быть успешной, садхана должна держаться в секрете
- •Шлока 12. Место для практики
- •Шлока 13. Место для практики
- •Шлока 14. В практике садханы следует избавиться от излишнего умствования и выполнять указания гуру
- •Шлока 15. Факторы, препятствующие йоге
- •Шлока 16 (а). Факторы, способствующие йоге
- •Шлока 16 (б, в). Яма и нияма
- •Шлока 17. Асана как первая стадия хатха-йоги асана
- •Шлока 18. Асана в описаниях Васиштхи и Матсиендранатха
- •Шлока 19. Свастикасана — благоприятная поза свастикасана (благоприятная поза)
- •Шлока 20. Гомукхасана — поза коровьей морды гомукхасана (поза коровьей морды)
- •Шлока 21. Вирасана — поза героя вирасана (поза героя)
- •Шлока 22. Курмасана — поза черепахи курмасана (поза черепахи)
- •Шлока 23. Куккутасана — поза петуха куккутасана (поза петуха)
- •Шлока 24. Уттанкурмасана — растягивающая поза черепахи уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)
- •Шлока 25. Дханурасана — поза лука дханурасана (поза лука)
- •Шлока 26. Матсиендрасана — поза скручивания спины матсиендрасана (поза скручивания спины)
- •Шлока 27. Польза матсиендрасаны
- •Шлока 28. Пасчимоттанасана — поза растяжения спины пасчимоттанасана (поза растяжения спины)
- •Шлока 29. Польза пасчимоттанасаны
- •Шлока 30. Маюрасана — поза павлина маюрасана (поза павлина)
- •Шлока 31. Целебные воздействия маюрасаны
- •Шлока 32. Шавасана — поза трупа и ее польза шавасана (поза трупа)
- •Шлока 33. Четыре основных асаны из восьмидесяти четырех, данных Шивой, и превосходство сиддхасаны
- •Шлока 34. Четыре основных асаны из восьмидесяти четырех, данных Шивой, и превосходство сиддхасаны
- •Шлока 35. Сиддхасана — поза совершенства сиддхасана (поза совершенства)
- •Шлока 36. Вариант сиддхасаны
- •Шлока 37. Различия между сиддхасаной, ваджрасаной, муктасаной и гуптасаной
- •Шлока 38. Сиддхасана — самая важная асана
- •Шлока 39. Сиддхасана очищает нади
- •Шлока 40. Достижение совершенства требует двенадцати лет садханы
- •Шлока 41. Совершенства можно достичь, практикуя одну лишь сиддхасану
- •Шлока 42. Через сиддхасану три бандхи случаются самопроизвольно
- •Шлока 43. Никакая асана не может соперничать с сиддхасаной
- •Шлока 44-47. Падмасана — поза лотоса падмасана (поза лотоса)
- •Шлока 48. Метод пробуждения шакти в падмасане
- •Шлока 49. Метод освобождения через падмасану; объяснение маруты
- •Шлоки 50-52. Симхасана — поза льва симхасана (поза льва)
- •Шлоки 53, 54. Бхадрасана — поза милосердия бхадрасана (поза милосердия)
- •Шлоки 55, 56. Последовательность практик хатха-йоги
- •Шлока 57. Совершенство после года практики
- •Шлока 58. Митахара — умеренная диета
- •Шлоки 59. Пища, которая запрещена для практикующих хатха-йогу
- •Шлоки 60. Пища, которая запрещена для практикующих хатха-йогу
- •Шлока 61. Действия, которые следует избегать йогу
- •Шлока 62. Пища, которая благоприятствует садхане хатха-йоги
- •Шлока 63. Пища, которая благоприятствует садхане хатха-йоги
- •Шлока 64. О тех, кто может практиковать хатха-йогу Шлока 65. Совершенство достигается только практикой Шлока 66. Ни ношение особой одежды, ни одни только разговоры не дают сиддхи — только практика
- •Шлока 67. Асана, пранаяма и т.Д. Должны практиковаться до тех пор, пока не будет достигнуто совершенство
Шлоки 50-52. Симхасана — поза льва симхасана (поза льва)
(50) Помести лодыжки под мошонкой, правая лодыжка слева от мошонки, левая — справа.
(51) Помести ладони на колени, растопырь пальцы, рот держи открытым и пристально гляди на кончик носа, сконцентрировав ум.
(52) Это симхасана, весьма почитаемая величайшими йогами. Эта превосходная асана облегчает три бандхи.
Есть два традиционных метода выполнения симхасаны.
Техника 1
Поместите левую ступню под правую ягодицу так, чтобы пятка прижалась к правой стороне промежности или — для женщин — чтобы она прижалась к правой стороне влагалища.
Поместите правую ступню таким же образом, прижимая ее к противоположной стороне промежности или влагалища, чтобы ступни скрестились друг с другом. Для того чтобы принять эту позицию, ступни и лодыжки должны быть очень гибкими. Положите ладони на колени и растопырьте пальцы. Наклоните голову вперед в полу-джаландхара бандху и сфокусируйте глаза на кончике носа в насикагра дришти. Откройте рот и высуньте вперед язык, насколько сможете.
Техника 2
Поместите правую ступню под правую ягодицу, а левую ступню — под левую ягодицу; колени широко разведите. Это сидячая поза бхадрасана.
Кисти можно расположить, как в технике 1, но можно также положить их на землю пальцами по направлению к телу. В этой позиции оказывается давление на подушечки ладоней.
Поднимите подбородок на два-три дюйма, выполняйте шамбхави мудру, высуньте язык далеко, но не теряя комфорта.
Глубоко вдохните через нос; выдыхайте, издавая звук наподобие рыка льва — «аааххх».
Звук не должен быть очень сильным, он не должен раздражать горло.
Для того чтобы еще больше стимулировать горло, подвигайте языком из стороны в сторону.
Сватмарама относит технику 1 к одной из четырех основных асан. Обе техники включают в себя практику бандх. Позиция ступней, особенно в технике 1, созданием давления на промежность вызывает естественную мула бандху. Поскольку голова согнута вперед, выполняется джаландхара, а размещение рук на коленях, вытянутые руки, прямая спина и некоторый наклон тела вперед создают позицию для выполнения уддияна бандхи.
Симхасана полезна для облегчения большого количества болезней полости рта, носа и даже ушей. Техника 2 особенно хороша для тонизирования горла и искоренения заикания. Она помогает также сделать интровертов в большей степени экстравертами. Эта асана более эффективна, если выполняется на открытом воздухе перед восходящим солнцем.
Шлоки 53, 54. Бхадрасана — поза милосердия бхадрасана (поза милосердия)
(53) Помести лодыжки под гениталиями по бокам промежности, левая лодыжка слева, правая лодыжка справа.
(54) Затем крепко обхвати пальцами ступни, которые лежат «на боку», и оставайся неподвижным. Это бхадрасана, которая разрушает все болезни. Йоги, достигшие совершенства (сиддхи), называют ее горакшасаной.
Бхадра означает «милосердный и благословенный». Сватмарама утверждает, что она также зовется горакшасаной, а некоторые зовут ее мула бандхасаной, но в этой позе положение ног несколько иное.
Техника
Сядьте в ваджрасану и максимально широко разведите колени. Затем поместите пятки под мошонку или по бокам влагалища. Пятки соединены вместе, а подушечки стоп находятся под ягодицами.
Когда выполняется сидячая поза, схватите руками кончики больших пальцев за спиной и приведите тело в равновесное состояние.
Закройте глаза и концентрируйте внимание на дыхании, на заданном символе или на заданной мантре.
Горакшасана, однако, слегка отличается от вышеописанного, поскольку в ней вы сидите со ступнями перед мошонкой, подушечки стоп на земле, пятки сведены вместе и смотрят вверх. Правая кисть лежит на левой пятке, а левая кисть — на правой пятке. Вариантом бхадрасаны является также мула бандха асана. Вы сидите на ступнях, подошвы соприкасаются, пятки прижимаются к анусу, боковые поверхности ступней прижимаются к промежности или к влагалищу, большие пальцы выглядывают наружу спереди.
Эта поза предназначена для продвинутых практикующих и для людей с очень податливыми лодыжками. Бхадрасана естественным образом включает в себя мула бандху и тонизирует органы воспроизведения, облегчая болезни, относящиеся к этим органам. Преимущества бхадрасаны аналогичны преимуществам падмасаны, сиддхасаны и ваджрасаны.