Польза массажа

Сегодня поговорим о пользе массажа. В занятиях спортом, помимо самих тренировок, очень важен процесс восстановления организма, причем восстановление не только функциональное, но и психоэмоциональное. Не редко с этой целью многие спортсмены прибегают к массажу. Секрет спортивного массажа заключается в его использовании перед тренировкой. Именно тогда вы сможете получить гарантированный прирост в силе, выносливости, улучшение в координации, снизите риск возникновения мышечных судорог и травм. Тем боле, что специализированный спортивный массаж более эффективен, нежели традиционный массаж и позволяет за короткое время восстановить мышцы и избавиться от некоторых травм. Эффективней всего выполнять спортивный массаж самому себе! Спортивный массаж могут делать перед тренировкой для профилактики травм или для повышения работоспособности. Бывает, что массаж используют для снятия утомления после тренировки. Иногда массажем залечивают травмы или восстанавливаются от перетренированности. Спортивный массаж воздействует на все слои мышечных тканей, расширяя кровеносные сосуды в мышцах по всему объёму. Это по максимуму увеличивает приток крови В и ИЗ мышц, что увеличивает выносливость мышц. Но что ещё важнее, после спортивного массажа благодаря химическим изменениям в мышцах, этот эффект сохраняется достаточно долго. Другая выгода спортивного массажа заключается в том, что он улучшает координацию и увеличивает силу мышц, т.к. после спортивного массажа уменьшается количество небольших судорог и спазмов в тканях мышц, которые, как правило, случаются во время мышечных нагрузок. Подобных судорог и спазмов часто невозможно избежать с помощью разминки и растяжки. А именно из-за подобных мышечных спазмов и происходит преждевременное утомление мышц. Спортивный массаж может выполняться различными приемами: от ритмичных, но легких поглаживаний, до т.н. "напряжённых точек" , предполагающих надавливание пальцев с сохранением давления на 15-60 секунд. Дабы не углубляться в подробности, рассмотрим основные правила выполнения массажа. Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются. Помните, что между движениями не должно быть пауз, руки должны работать непрерывно!