Тесты состояния мышц

Свойства мышц быть источником силы имеют прямое отношение к здоровью, так как они увеличивают или поддерживают нежировую массу тела и обмен веществ в состоянии покоя, который, в свою очередь, способствуют контролю веса. Хорошее состояние мышц поддерживает также массу костей и препятствует остеопорозу, способствует удержанию уровня сахара крови на правильном уровне, препятствуя возникновению диабета во взрослом возрасте. Достаточная мышечная сила поддерживает функциональную работу мышц, которая может снижать риск травм и появления болей в нижней части спины. Особенно способность быстрой выработки силы может улучшить владение ситуацией при быстрой смене позиций, как, например, если человек начинает шататься на скользкой поверхности. Если мы добавим к уже проведённым тестам на выносливость несколько простых, но эффективных тестов состояния мышц, например, пресс (живот), поднятие верхней части туловища (спина), отжимания (руки) и приседания (ноги, свой вес), то в качестве результата мы получим достаточную оценку физической работоспособности. Тесты на состояние мышц являются важным способом исследования при оценке всей формы в целом. Результаты тестирования показывают состояние мускулатуры и то, какие группы мышц нуждается дополнительных упражнений.

Тренировка мышц живота

Тестирование работоспособности мышц живота, максимальное время выполнения - 30 секунд.

Исходное положение: лёжа на спине щиколотки под упором колени под углом 90 градусов руки скрещены за затылком

Выполнение:

Поднимайтесь в положение сидя так, чтобы локти доставали коленей (стадия 3.) и опускайтесь в исходное положение, так чтобы лопатки касались пола (стадия 1.)

Инструкция по выполнению:

Сделайте упражнение столько раз, сколько позволяет Ваше состояние.

В расчёт берите только движения, сделанные правильно и полностью.

Время выполнения: 30 секунд

состояния работоспособности мышц пресса (30-секндное упражнение)
(T.Viljanen, J.T. Viitasalo ja U.N		. Kujala (1991) Strenght characteristics of a healthy urban adult
population EurJ Appl Physiol.)
Мужчины возраст	Слабый (уровень)	Удовлетворительный	Средний	Хороший	Отличный
20-29	0-16	17-18	19-23	24-28	>29
30-34	0-14	15-17	18-21	22-26	>27
35-39	0-12	1346_	17-19	20-23	>24
40-44	0-11	12-15	16-18	19-22	>23
45-49	0-10	11-14	15-17	18-21	>22
50-54	0-9	10-12	13-16	17-19	>20
55-59	0-7	8-11	12-15	16-17	>18
>60	0-5	6-9	10-13	14-15	>16
Женщины возраст	Слабый	Удовлетворительный	Средний	Хороший	Отличный
20-29	0-9	10-14	15-16	17-22	>23
30-34	0-8	9-12	13-15	16-20	>21
35-39	0-6	7-10	11-14	15-18	>19
40-44	0-5	6-9	10-13	14-17	>18
45-49	0-4	5-8	9-12	13-16	>17
50-54	0-3	4-6	7-10	11-14	>15
55-59	0-2	3-4	5-8	9-12	>13
>60	0-1	2-3	4-6	7-10	>11