Глава 3. Методические аспекты спортивной тренировки. Виды планирования.

3.1 Классификация спортивных тренировок согласно методическому аспекту

C методической точки зрения в спортивной тренировке различают соревновательные упражнения, которые выполняются в условиях спортивного со­стязания, и их тренировочные формы, которые выполняются в условиях тре­нировки и направлены на решение тренировочных задач. В процессе тренировки используются методы:

• Строго регламентированного упражнения: расчлененио-конструктивное и целостное упражнение.

• Избирательно направленного упражнения: воздействие на отдельные функции организма.

• Генерализованного упражнения: общее воздействие на способности спортсмена.

• Соревновательный: обеспечивает наиболее полное моделирование, резко стимулирует развитие качеств, необходимых спортсмену.

• Игровой: помогает создать благоприятный эмоциональный фон, является важным фактором переключения, способствует оптимизации восстановительных процессов.

• Общепедагогический метод воздействия: включает словесные и наглядные объяснения, методы побуждения, убеждения, приучения и т.д.

3.2 Спортивная тренировка как многолетний процесс

 

Этапы	I	II	III		IV	V	VI		VII
	Предва­ритель­ной подготовки	Началь­ной специа­лизации	Углуб­ленной специа­лизации		Спортив­ного совер­шенствования	Высших дости­жений	Сохра­нения дости­жений		Поддер­жание трениро­ванности
Годы занятий	1-2-3	4-5	6-7		8-9-10	От 4 до 12л	—		—
Стадии	Базовой подготовки			Максимальной реализации индивидуальных возможностей				Спортивного долголетия

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно дос­тигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; про­должительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности трениров­ки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного воз­раста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологи­ческого возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делит­ся на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортив­ной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.

Продолжительность этапов многолетней подготовки обуслов­лена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготов­ленности занимающихся. Четкой границы между этапами не су­ществует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготов­ки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спорт­смена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировоч­ных и соревновательных нагрузок.

3.2 Цикличность спортивной тренировки

Тренировочный процесс характеризуется четко выраженной цикличностью, причем такой, при которой крупные тренировочные циклы соотносятся во времени с системой состязаний, строятся в соответствии с закономерностями обеспечения оп­тимальной подготовленности к основным из них.

Циклы тренировки представляют собой относительно завершенную систем­но повторяющуюся последовательность звеньев и стадий тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), чередующихся как бы в порядке кругооборота. В форме циклов строиться весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до крупных этапов многолетней тренировки.

Различают:

• микроциклы тренировки продолжительностью от 2 — 3 до 7 — 10 дней;

В процессе тренировки чередуется микроциклы нескольких типов:

Основные из них:

- собственно-тренировочные (являются основным типом);

-соревновательные (являются формой организации со­ревновательной деятельности).

Дополнительные:

-подводящие (строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованиям);

-восстановительные (вводятся после серии собственно тренировочных вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а так же после серии ответственных соревнований).

• мезоциклы — от 3 до 5 — 8 недель;

• этапы тренировки от 2 — 3 недель до 2 — 3 месяцев;

• периоды — от 2 — 3 недель до 4 —6 месяцев;

• макроциклы — от 3 — 4 до 12 месяцев.

В годичном, полугодичном или ином многомесячном цикле тренировки выделяют три периода:

1. Подготовительный (период фундаментальной подготовки).

2. Соревновательный (период основных соревнований).

3. Переходный.

Построение тренировки на основе различных циклов дает воз­можность систематизировать задачи, средства и методы трениро­вочного процесса и наилучшим образом обеспечить выполнение других его принципов: непрерывности; единства общей и специ­альной подготовки; единства постепенности и тенденции к мак­симальным нагрузкам; волнообразности динамики нагрузок.