- •1. Понятие о спортивной физиологии.
- •Видов спорта
- •Зоны относительной мощности
- •1. Максимальная мощность
- •6. Ациклические стандартные и ситуационные упражнения
- •1. Ациклические стандартные упражнения,
- •1. Однократные и 2. Комбинационные.
- •2. Ситуационные (нестандартные) упражнения.
- •Лекция 3 утомление и восстановление
- •2. Проявление и диагностика утомления
- •II фаза – непреодолеваемое (некомпенсируемое, явное) – характеризуется следующими проявлениями:
- •1. Повышенная афферентация от работающих мышц может изменять функциональное состояние центральной нервной системы.
- •2. Выраженные изменения химизма мышечной ткани.
- •Восстановление физической работоспособности
- •4. Общее представление о восстановлении.
- •1. Неравномерное течение восстановления характеризуется двумя фазами:
- •Вопрос 2. Стадии (фазы) формирования двигательного навыка.
- •Вопрос 3. Функциональная система (п.К.Анохин) как нейродинамическая основа дн.
- •Вопрос 4. Значение теории двигательного навыка для спортивной практики.
- •1. Виды силовых способностей, физиологические механизмы и обоснование методов тренировки.
- •2. Группа центральных факторов объединяет:
- •2. Формы проявления, способы измерения быстроты и методы развития скоростных возможностей.
- •3. Физиологическая характеристика и основы развития скоростно-силовых возможностей.
- •1. Повышение потенциала скоростно-силовых возможностей.
- •2.Физиологические механизмы развития выносливости:
- •1. Виды выносливости и ее измерение.
- •Виды выносливости
- •Энергетические механизмы развития выносливости
- •Каждый из этих критериев может быть охарактеризован количественно
- •Физиологически критерии спортивного отбора и ориентации
- •1. Понятие о спортивном отборе. Цели, классификация форм спортивного отбора и ориентации.
- •2. Основные принципы и критерии проведения отбора
- •3. Средства и организация отбора и ориентации
- •Здорового образа жизни
- •1. Понятие о здоровье. Физиологические основы здоровья. Диагностика здоровья.
- •1. Понятие о здоровье.
- •2. Самоконтроль здоровья в безнагрузочных и нагрузочных пробах.
- •6. Определение тонуса вегетативной нервной системы (внс).
- •3.Тестирование физической работоспособности по восстановлению чсс, в тестах pwc170 и мпк.
- •2. Гарвардский степ-тест.
- •3. Тест кверга.
- •4. Комплексные тесты оценки здоровья и работоспособности.
- •2. Контрекс 3 – экспресс-контроль за уровнем физического состояния человека (ф.В.Викторов 1990).
- •4. Комплексная оценка уровня физического состояния (уфс) по е.А.Пироговой (1986).
- •Заключение
- •1. Гипокинезия, ее влияние на функции организма (ссс, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат).
- •2. Механизмы влияния физических упражнений на здоровье и работоспособность.
- •3.Особенности воздействия различных физических упражнений на организм человека.
- •4.Особенности оздоровительного влияния циклических упражнений (ходьба, легкий бег) на ссс, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.
- •5. Нормирование физических нагрузок при занятиях оздоровительной физической культурой.
2. Самоконтроль здоровья в безнагрузочных и нагрузочных пробах.
Кучкин С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие. – Волгоград, 1994. – 104 с.
Самоконтроль представляет собой метод самонаблюдений и состоит из учета субъективных показаний о самочувствии, сне, аппетите, желании тренироваться, переносимости нагрузок, утомлении, а также объективных показателей частоты сердечных сокращений, АД, веса до и после тренировки и др.
Данные самоконтроля помогают наиболее обоснованно регулировать нагрузки, определять ранние признаки нарушений здоровья и тренированности, своевременно корректировать нежелательные состояния.
Простейшим приёмом самоконтроля является оценка реакции пульса
в безнагрузочных(в различных положениях тела) и
нагрузочных пробах.
К безнагрузочным пробам относятся :
1. Проба в покое, сидя(качественная оценка величины пульса-отлично (менее 50), хорошо (51-69), удовлетворительно (70-80), плохо (более 81).
2. Проба «сидя-стоя» по Н.Е.Тесленко. Вычисляется индекс реакции пульса (ЧСС) при переходе из положения,сидяв положение,стояпо таблице. Оценка дается в баллах. Величина балла характеризует соотношение тонусов симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Ухудшение функции кровообращения связано с повышением тонуса симпатического отдела, улучшение – с повышением тонуса парасимпатического отдела. Тренированность характеризуется преобладанием парасимпатической нервной системы.
3. Ортостатическая проба.Оценка реакции пульса при переходе из положения лежа в положение стоя. Учащение ЧСС после перехода в положение стоя на 10-12 уд/мин – нормальная реакция; до 18 уд/мин – удовлетворительная; более 20 уд./мин – неудовлетворительная. В юношеском возрасте - норма 10-20 уд/мин.
4. Анализ психологической устойчивости и состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (проба Штанге). Определяется соотношение ЧСС уд/мин в покое сидя и времени (сек) задержки дыхания на вдохе или выдохе:
пульс(уд/мин) / апноэ (сек).
Чем меньше показатель, тем лучше устойчивость организма к кислородной недостаточности (норам 1,0).
5. Оценка закаленности (холодоустойчивости) организма по реакции пульса. (По И.А.Кайро измерение пульса при охлаждении стоп водой на 10-12оС ниже их температуры (14-17оС).
6. Определение тонуса вегетативной нервной системы (внс).
Вегетативный индекс (ВИ) по Кердо: ВИ = (1 – Диаст. дав./ ЧСС) * 100 значение -31 резкое преобладание тонуса ПСНС, +31 – СНС, +- 15 – баланс отделов ВНС.
Проба Аншера-Данини.Реакция ЧСС при надавливании большими пальцами на глазные яблоки в течение 30 сек. По разнице пульса до и после надавливания находят по таблице показатель тонуса ВНС: -16 – ПСНС; +4 – СНС.
Индекс пробы Штанге.
ИПШ = (ЧСС во время апноэ + ЧСС после апноэ) / 2 – ЧСС в покое. -31 – ПСНС; +31 – СНС.
Нагрузочные пробы
1. Проба с приседаниями (проба Мартинэ). Прирост или восстановление пульса и АД после 20 приседаний за 30 секунд. Прирост 25%-отлично, более 75%-неудовлетворительно. Восстановление ЧСС от 1до 3 минут, АД от 3 до 4 минут – норма.
2.«Лестничная проба». Подъём по лестнице в среднем темпе на 4-й этаж или за 2 минуты на 6-й этаж. По показателям пульса после восхождения дают качественную оценку работоспособности.