- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
1. Общие понятия
2. Средства и методы воспитания гибкости
3. Методы измерения и оценки гибкости
1. Общие понятия
Гибкость (Г) - способность выполнять движения с максимальной амплитудой движений (это измеритель гибкости).
Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движения в суставе (например, ласточка). ПГ проявляется в амплитуде движений за счет внешних сил.
Гибкость зависит: от эластичности мышц, связок; от структурных и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата, обеспечивающих объем движения в суставах; от снижения возбудимости растягиваемых мышц (состояние ЦНС - т.к. тормозится миотатический рефлекс); от внешней температуры; от возраста; от суточной периодики. Гибкость отрицательно коррелирует с силой.
Для воспитания гибкости используются 2 группы упражнений. Активные выполняются за счет сокращения мышц (сюда включаются простые движения - наклоны вперед, выпрямление, пружинистые движения, маховые движения (динамическая гибкость). Пассивные движения – это выполнение тех же движений, но с помощью партнера, отягощения или тренажеров (статические упражнения).
Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах, специальная – только с амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного задания.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов, которые следует учитывать при построении учебно-тренировочного процесса.
Главный фактор – анатомический, так как форма костей скелета во многом определяет направление и размах движений в суставе.
Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, осуществляющие движения, то есть, мышечной координации.
На гибкость влияют внешние условия:
время суток (гибкость меньше утром, чем вечером);
температура воздуха (при высокой температуре гибкость выше);
длительность разминки (желательно, не менее 20 мин разминки);
температура тела (подвижность в суставах увеличивается после теплой ванны, сауны и т.д.).
Немаловажным фактором является общее функциональное состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная – увеличивается.
Улучшают гибкость положительные эмоции и мотивация.
2. Средства и методы воспитания гибкости
При развитии гибкости не следует использовать кратковременные упражнения, так как4 соединительнотканные образования, окружающие суставы, не поддаются быстрым изменениям, зато они реагируют на длительные, малые усилия.
В качестве основного средства развития гибкости используются упражнения на растягивание.
Среди этих упражнений различают:
активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (махи, взмахи, рывки, наклоны, круговые движения); необходимо использовать при этом инерцию движения какой-либо части тела (например, махи ногой вперед), конкретные задания - ориентиры, которых при движении надо достичь;
пассивные упражнения (движения с помощью партнера, с отягощениями, с эспандером или амортизатором, с собственной помощью, на снарядах с отягощением собственного веса);
статические упражнения (выполняются с помощью партнера, собственного веса тела или силы) требуют сохранения неподвижного положения в течение определенного периода времени.
Основным правилом выполнения упражнений на гибкость является недопущение болевых ощущений; движения должны выполняться медленно, плавно, с постепенным увеличением амплитуды.
Основной метод развития гибкости – повторный, в котором упражнения выполняются сериями, дифференцируясь в зависимости от возраста, пола и уровня подготовленности занимающихся. В качестве совершенствования гибкости применяются игровой и соревновательный методы.
Упражнения на гибкость включаются, как правило, в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в подготовительную и заключительную части занятий физическими упражнениями.
Упражнения на гибкость сочетаются с упражнениями на силу и расслабления. Нагрузка в упражнениях этого типа увеличивается за счет числа и количества повторений. Выполняются они в последовательности «сверху – вниз» (для мышц и суставов верхних конечностей, туловища, нижних конечностей). Следует помнить, что положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие не наблюдается.
Недопустимы длительные перерывы в развитии гибкости (двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%).
В последние годы разработана система «стретчинг» - модернизированная система растягивания и повышения потенциала гибкости. В процессе тренировки в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее 15-60 с. В настоящее время широко используется следующий режим стретчинга: динамические пружинистые упражнения выполняются в разминке или основной части занятия, завершается занятие удержание статической позы на время.