Fiz-ra_lektsii / fizo

Основы методики самостоятельных занятий физ. Упражнениями.

1. Планирование, цель и задачи самостоятельных занятий.

Самостоятельные занятия планируются на весь период обучения.

Цель с.з.: сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физ. И умственной работоспособности.

Общие задачи:

1. Обеспечение направленного развития жизненно важных физ. Способностей занимающихся.

2. Оптимизация их состояния здоровья и работоспособности.

3. Формирование жизненно необходимых умений и навыков.

Главная задача для студентов спец.группы:

1. Ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отклонений и недостатков физ.развития.

Подготовительная группа:

1. Сохранение здоровья

2. Овладение всеми необходимыми владениями и навыками.

Основная группа:

Задачи те же, что и для подготовительной, кроме того, спортивная спец.подготовка. Коррекция телосложения.

Структура самостоятельных занятий:

1. Подготовительная часть (разминка). Общая(сверху вниз идет) и специальная

Задачи:

1. Подготовка основной части занятия.

Основная часть: развитие основных физ.качеств, изучение и совершенствование техники выполнения упражнений.

Последовательность: техника, скорость, развитие силы, выносливость.

Заключительная часть: приведение организма в спокойное состояние.

Разминка. Весь комплекс физ.упражнений, проводимых в подготовительной части, принято называть разминкой.

1. Нервная система. Увеличивается подвижность нервных процессов, улучшается восприятие и переработка информации, достигается большая координация всех звеньев двигательных систем.

2. Костно-мышечная система. Усиливается выделение в полость суставов синовиальной жидкости, уменьшающей трение суставных поверхностей. Повышается эластичность связок, сухожилий и мышц. Улучшается гибкость суставов. Все это предотвращает травмы. Повышается температура тела, особенно рабочих мышц, поэтому разминку называют разогреванием. При повышение температуры мышц на 2 градуса, их сокращение может увеличиться на 20%. Увеличивается скорость обменных процессов.

3. Система кровообращения. Раскрываются капилляры мышц, увеличивается их просвет, кровоснабжение мышц увеличивается в десятки раз. Происходит это за счет того, что мышцы, выполняющие роль мышечного насоса, облегчают возврат крови к сердцу. Увеличивается частота сердечных сокращений, ударный объем, но достигается это не сразу, функции кровообращения обладают определенной инертностью, поэтому только через пару минут разминки наблюдаются значительные сдвиги.

4. Дыхательная система. Возрастает частота и объем дыхания, увеличивается сеть, работающих в легких капилляров, чем обеспечивается потребление кислорода и выделение из организма продуктов обмена.

5. Система выделения. Усиление обменных процессов ведет к повышению температуры тела, одним из путей регуляции теплоотдачи и поддержание комфортной температуры тела является потоотделение, поэтому разминку рекомендуется проводить до пота. К концу разминки пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Перед основной частью пульс должен составлять 100-110 ударов.

Форма и содержание самостоятельных занятий.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Упражнения в течение учебного дня.

3. Самостоятельные тренировочные занятия.

Содержание самостоятельных занятий.

1. Ходьба.

2. Чередование ходьбы и бега.

3. Бег.

Режимы:

1. Пульс во второй половине бега 120-130 ударов в минуту. После через 1 минуту бега – 120-132 удара.

2. Пульс в конце бега 140-155 ударов в минуту. А через одну минуту бега – 108-120 ударов в минуту.

Примерная продолжительность непрерывного бега:

Основные правила проведения самостоятельных занятий.

1. Заниматься такими видами спорта, которые нравятся.

2. Ставить перед собой быстродостижимые цели.

3. Вести спортивный дневник.

4. Заниматься вместе с друзьями.

5. Бороться с ленью.

6. Спокойно переходить от одного вида занятий к другому.