4. Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища (бельгийский тест).

Для этого необходимо:

1. Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 сек (ЧСС).

2. В течение 1,5 мин сделать 20 наклонов вниз с опусканием рук.

3. Повторно сосчитать пульс за 10 сек сразу после выполнения наклонов (ЧСС₂).

4. Сосчитать пульс за 10 сек через 1 мин после выполнения наклонов (ЧСС₃).

5. Рассчитать показатель реакции (ПР₂) сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:

ПР₁₌= =

6. Оценить полученные результаты:

ПР2	Оценка
0-0,3	Сердце в прекрасном состоянии
0,31-0,6	Сердце в хорошем состоянии
0,61-0,9	Сердце в среднем состоянии
0,91-1,2	Сердце в посредственном состоянии
>1,2	Следует срочно обратиться к врачу

5. Определение стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Для этого необходимо:

1. Сидя, в спокойном состоянии измерить пульс за 10 сек (ЧСС).

2. Максимально быстро и правильно вслух отнимать по целому нечетному числу из целого нечетного числа (например 3 из 777) в течение 30 сек.

3. Сразу же повторно сосчитать пульс за 10 сек (ЧСС₂).

4. Рассчитать и оценить показатель реакции (ПР₃) сердечно-сосудистой системы на психоэмоциональный стресс. ПР₃ > 1,3 свидетельствует о низкой стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

ПР₃ = =

5. Сделать вывод.

6. Определение тонуса симпатического и парасимпатического отделов нервной системы.

Ортостатический рефлекс Плевеля.

Подсчитать пульс за 15 сек в состоянии покоя, затем через 4-6 мин – в состоянии лежа и еще через 4-6 мин – в состоянии стоя. В норме должно фиксироваться учащение пульса на 4-6 ударов в минуту. Более высокие значения говорят о преобладании тонуса симпатической

нервной системы. Значения ниже указанной нормы говорят о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

Клиностатический рефлекс Даниелополу.

Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в исходном положении стоя, затем через 10-25 сек – после перехода в положение лежа. В норме должно быть урежение пульса на 4-6 ударов в минуту. Большее урежение говорит о преобладании парасимпатической нервной системы. Отсутствие или парадоксальные реакции (учащение) указывает на преобладание тонуса симпатического отдела.

Холодовая проба.

Руку опустить в холодную воду из-под крана. Одновременно на другой руке определить артериальное давление. Затем определить давление повторно через 1-5 мин после холодового воздействия. В норме систолическое давление повышается на 15-25 мм рт.ст.; при симпатотонии – более чем на 25 мм рт. ст.

Сделать выводы.

Литература.

1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебный практикум. – М., 2008.

2. Анатомия, физиология, психология человека. Словарь. / Под ред. А.С. Батуева. – СПб., 2007.

3. Овчаров Е.А. Здоровье населения Российской Федерации: анализ и оценка. – Нижневартовск, 2000

Практическая работа №3

Основы здорового питания современного человека.

Цель: научиться составлять индивидуальный рацион питания.

Компетенции: В результате освоения дисциплины «Основы валеологии» обучающийся должен:

знать:

• химический состав белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов, характеризовать их значение для организма человека;

• валеологические предпосылки рационального питания;

уметь:

• составлять индивидуальный рацион питания;

• учитывать возрастные, сезонные, климатические условия питания;

владеть:

• принципами построения рационального питания;

• терминами: компенсаторная роль питания при различных заболеваниях, лечебное питание, диета и диетотерапия.

Порядок выполнения работы:

На основе правил рационального питания Г. Шелтона составьте дневной рацион питания для себя.

Система Г. Шелтона основана на предпосылке раздельного питания, суть которого определяется правилами: «Ешьте белки и углеводы в разное время» и «Ешьте белки и жиры в разное время».

Исключение при таком питании пищевой и лекарственной интоксикации, неизбежной при смешанном питании, приводит к высвобождению до 40% дополнительной биоэнергии, которая может быть направлена на обеспечение нормальной жизнедеятельности организма и на борьбу с болезнями. В то же время при смешанном питании длительное употребление продуктов, требующих различных условий для их пищеварения, вызывает перерождение слизистой оболочки желудка, 12‑перстной и тонкой кишки, создает запоры в толстой кишке, при которых происходит заброс пищевых масс в обратном направлении. В течение многих лет происходит отложение и накопление каловых завалов в кишечнике, и их вес достигает 5 – 7 кг и более. При этом происходит поражение не только стенок кишечника, но и органов и систем организма, рецепторы которых проецируются на этих стенках.

Система раздельного питания предусматривает употребление белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые, орехи, семечки) и углеводных продуктов (хлеб, крупы, картофель, сахар, варенье, мед) с интервалом не менее 2 ч. Большинство этих продуктов хорошо сочетается с зеленью и сырыми овощами. Отдельно следует также употреблять белки и сахар, крахмалы и сахар

Таблица совместимости продуктов по Г. Шелтону

Контрольные вопросы:

1. Роль белков, жиров и углеводов в обмене веществ.

2.Значение витаминов и микроэлементов в питании человека.

3.Влияние химического состава пищи на здоровье человека.

4.Требования рационального питания.

Литература.

1. Вайнер Э.Н. Валеология. – М., 2008.

2.Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья. Учебное пособие.-СПб.,2007.

3. Дубровский В.И. Валеология: здоровый образ жизни: Учебник, 2007.

4. Масияускене О.В. Валеология: учеб. пособие / О.В.Масияускене, Ж.Г.Муравянникова. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.