Физическая подготовка и оздоровление:

развитие основных двигательно-координационных способностей: чувства времени, ориентации в пространстве, чувства дистанции, равновесия, ритма, способности к расслаблению, согласования движений отдельных частей тела, согласования своих движений с движениями партнёров, дифференцирования усилий, точности и быстроты реакции;

развитие кондиционных способностей: силовых, скоростных, скоростно-силовых, общей выносливости, гибкости.

В целях определения уровня физической подготовленности учащихся используется комплекс тестовых упражнений и 10-балльная шкала оценки уровня развития физических качеств. На практике используются пять уровней физической подготовленности учащихся:

высокий;

выше среднего;

средний;

ниже среднего;

низкий.

Рекреация и оздоровление:

комплексы упражнений утренней гимнастики в положении стоя, сидя, лёжа, без предметов, с физкультурным инвентарем, с использованием веса собственного тела;

спортивные игры;

подвижные игры и эстафеты;

передвижение на лыжах и кроссовый бег;

упражнения и комплексы для восстановления нормальной работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем после физических нагрузок;

аутотренинг (самовнушение).

III ступень общего среднего образования

Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни средствами физической культуры

Девушки:

здоровый образ жизни девушки, практические подходы к его организации с учетом особенностей женского организма;

влияние здорового образа жизни на физическое и психическое здоровье будущего потомства;

влияние занятий физической культурой на состояние и динамику здоровья девушки;

формы и методы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями с учетом особенностей женского организма;

дневник самоконтроля;

методика оценки уровня физической подготовленности;

использование результатов самоконтроля уровня физической подготовленности в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями;

планирование и коррекция содержания самостоятельных занятий с учётом результатов самоконтроля и цикличности физиологических функций женского организма;

гигиена девушки при занятиях физическими упражнениями;

двигательный режим учебного и выходного дня;

режим питания в процессе занятий физическими упражнениями;

понятие кондиционных способностей, методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий;

понятие физической нагрузки;

методы коррекции содержания, объёма и интенсивности физической нагрузки с учетом цикличности физиологических функций женского организма;

понятие двигательно-координационных способностей, методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий с учетом цикличности физиологических функций женского организма.

Юноши:

здоровый образ жизни, практические подходы к его организации с учётом способствующих и препятствующих факторов;

влияние здорового образа жизни на физическое и психическое здоровье будущего потомства;

формы и методы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями;

гигиена юноши при занятиях физическими упражнениями;

методика оценки уровня физической подготовленности;

использование результатов самоконтроля уровня физической подготовленности для коррекции содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями;

понятие кондиционных способностей и методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий;

понятие физической нагрузки;

средства и методы нормирования физической нагрузки с учётом требований, предъявляемых во время службы в Вооружённых силах Республики Беларусь;

понятие двигательно-координационных способностей и методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий;

требования, предъявляемые к юношам допризывного и призывного возраста при подготовке к службе в Вооружённых силах Республики Беларусь.

Девушки и юноши:

методические особенности физкультурных занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста;

дидактические, развивающие и обучающие подвижные игры;

прикладное значение физической культуры и спорта;

правила соревнований изучаемых на уроках физкультуры видов спорта.

Олимпизм и олимпийское движение

Девушки и юноши:

экономическое, политическое, воспитательное, образовательное значение спорта высших достижений для современного общества;

Олимпийские игры, Параолимпийские игры, Спешиал Олимпикс;

Международный олимпийский комитет, Национальный олимпийский комитет, их влияние на популяризацию гуманистических идеалов олимпизма среди населения;

основные направления деятельности Национального олимпийского комитета Республики Беларусь, его международные связи;

летние и зимние олимпийские виды спорта, их развитие в Республике Беларусь;

представительство белорусских спортсменов на Олимпийских играх;

высшие достижения спортсменов страны на Олимпийских играх;

социальная и личностная значимость физической культуры в современном обществе;

понятие «Спорт для всех»;

влияние занятий физической культурой на качество жизни населения страны;

прикладное значение физической культуры и спорта.

Девушки:

виды спорта, в которых принимают участие женщины на Олимпийских играх;

представительство белорусских женщин на Олимпийских играх, их вклад в копилку олимпийских медалей белорусских спортсменов;

значение для женщин участия в движении «Спорт для всех».

Физическая подготовка

Обеспечение безопасности занятий и сохранения здоровья:

правила безопасного поведения и предупреждения опасных ситуаций во время учебных занятий, посещения спортивных соревнований и массовых мероприятий;

санитарно-гигиенические требования к физкультурному и спортивному оборудованию и инвентарю, спортивной одежде и обуви;

подготовка безопасных мест занятий;

самооценка собственных сил, страховка, самостраховка, взаимопомощь;

обеспечение безопасности внеурочных занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Освоение основ видов спорта

Лёгкая атлетика.

Ходьба:

разновидности ходьбы с чередованием низкого, среднего и высокого темпов на различных отрезках дистанции;

оздоровительная ходьба.

Бег:

с заданной скоростью;

в заданное время;

на заданное расстояние;

из положения сидя лицом или спиной к направлению бега на скорость;

со сменой направления и длины шагов;

на лучший результат в заданное время;

челночный бег 4 x 9 м, 3 х 10 м, 10 х 5 м;

эстафетный бег по кругу с отрезками 15, 30, 60 м;

встречная эстафета;

с низкого и высокого старта 60 м, 100 м на скорость;

распределение сил в беге в течение 2, 4, 6 минут;

чередование бега и ходьбы на дистанции до 3000 м;

1000 м (д), 1500 м и 3000 м (ю) на результат;

кроссовый бег.

Прыжки:

с места толчком двух ног на дальность;

толчком двух ног на заданное расстояние;

с места и с разбега в высоту с доставанием рукой предмета;

многоскоки на двух ногах с максимальным выпрыгиванием вверх;

многоскоки на одной ноге на дальность с задан­ным количеством прыжков;

на одной ноге с подтягиванием колена толчковой ноги;

в длину с разбега на результат;

в высоту с разбега изученным способом на результат.

Метание (д):

броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы вперёд-вверх из различных исходных положений с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов, на дальность и заданное расстояние;

броски набивного мяча (2 кг) двумя руками снизу-вверх на заданную высоту, на максимальную высоту;

ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнёра, после хлопка руками за спиной, после броска вверх и последующего приседания, после поворота на 360º;

теннисного мяча на максимальную и заданную дальность отскока от стены с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов;

теннисного мяча с места, с четырёх бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м на дальность и на заданное расстояние;

теннисного мяча в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 20—25 м.

Метание (ю):

броски и ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы вперёд-вверх на дальность из различных исходных положений с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов, на заданное расстояние;

броски и ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками снизу-вверх на заданную и максимальную высоту;

ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками после броска партнёра, после хлопка руками за спиной, после броска вверх и последующего приседания, после поворота на 360 º;

мяча 150 г с четырёх бросковых шагов на дальность и на заданное расстояние;

гранаты 700 г с двух и четырёх бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м на дальность и на заданное расстояние;

гранаты 700 г в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 20—25 м.

Аэробика (д).

Упражнения для формирования правильной осанки:

ходьба без предметов, с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке, с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами с различным положением рук;

обычным шагом, на носках, скрестным шагом вправо (влево);

шагами вальса, польки, мазурки;

движениями современных танцев;

то же, но с различными положениями и комбинациями положений рук.

Бег:

обычный в темпе, задаваемом музыкальным сопровождением;

приставными шагами влево, вправо;

то же, но с поворотами кругом после четырёх повторений;

Общеразвивающие упражнениястоя на месте:

без предметов для подвижности суставов и пластики движений;

для рук и для ног («пружинка»);

для плечевого пояса и ног («пружин­ка»);

для плечевого пояса, ног (выпады) и туловища (повороты, наклоны) с движениями рук;

для шеи, туловища, рук и ног;

для туловища, ног и рук.

Упражнения в упоре на коленях:

для мышц рук и туловища;

для бёдер и тазового пояса;

для живота и ног;

для спины и рук;

для позвоночника, рук и шеи;

для голени, голеностопных суставов и стоп.

Специальные упражнения:

для воспитания пластичности движений с чередованием напряжения и расслабления мышц, с расслаблением одних мышечных групп и одновременным напряжением других мышечных групп;

плавные движения руками, туловищем, головой в сочетании с поворотами, выпадами, полуприседами и приседаниями;

«волны» из положения сидя на пятках на полу, из положения стоя;

маховые движения руками и ногами в различных соединениях;

прыжки на месте на двух ногах в сочетании с различ­ными движениями рук;

прыжки попеременно на левой, правой и двух ногах в сочетании с различными движениями рук.

Акробатика (д):

стойка на лопатках с попеременным сгибанием ног;

два кувырка в группировке вперёд слитно;

два кувырка в группировке назад слитно;

равновесие «ласточка», «полушпагат» и «шпагат»;

переворот боком («колесо»);

комбинация из не менее чем шести изученных элементов.

Атлетическая гимнастика (ю):

упражнения для развития силы и силовой выносливости мышц шеи, трапециевидных и дельтовидных мышц, больших грудных мышц, двуглавых мышц плеча, мышц предплечья, прямых мышц живота, четырёхглавых мышц бедра, икроножных мышц, мышц задней поверхности бедра, наружных косых мышц живота, длинных и широчайших мышц спины, трёхглавых мышц плеча с различными отягощениями (весом собственного тела, гантелями, штангой, гирями, различными грузами и т. п.);

то же, но с преодолением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер, пружина, блочный тренажер и т. п.);

комплексы упражнений для формирования мышечной массы.

Акробатика (ю):

два кувырка вперёд слитно;

два кувырка назад слитно;

длинный кувырок вперёд толчком двух ног;

равновесие «ласточка»;

два переворота боком («колесо») слитно;

стойка на голове и руках;

стойка на руках (с помощью);

комбинация из не менее чем пяти изученных элементов.

Лыжная подготовка:

передвижение бесшажным ходом;

передвижение одношажным ходом;

передвижение двухшажным одновременным ходом;

передвижение попеременным двухшажным ходом;

передвижение коньковым ходом;

переход от одновременных ходов к попеременным и обратно;

подъём в гору «лесенкой», «полуёлочкой», «ёлочкой»;

спуски в высокой, средней стойках;

повороты переступанием и упором в движении;

торможе­ние «полуплугом», «плугом»;

использование перечисленных способов передвижения при прохождении дистанции до 3 км (д) и до 5 км (ю).

Кроссовая подготовка:

чередование ходьбы и бега по пересечённой местности;

чередование равномерного бега и ускорений;

преодоление вертикальных (с опорой и без опоры) и горизонтальных препятствий в прыжке с приземлением на одну ногу без нарушения ритма бега;

финишное ускорение;

тактика распределения сил на дистанции 2 км (д) и 3 км (ю).

Спортивные игры.

Баскетбол:

ведение мяча правой, левой, попеременно правой и левой руками;

ведение мяча без зрительного контроля со сменой скорости и направления движения;

перехваты мяча во время ведения, выбивание мяча;

ловля высоколетящего мяча в прыжке двумя руками и после отскока от щита;

передача мяча различными способами стоя на месте, при движении в одном направлении и при встречном движении;

бросок мяча по кольцу одной рукой с места от плеча;

броски мяча по кольцу с ближней, средней и дальней дистанции;

бросок мяча по кольцу после ведения и двух шагов;

штрафной бросок;

тактические взаимодействия при персональной и зонной защите;

тактические взаимодействия при позиционном нападении.

Игра на одно кольцо «Стритбол».

Двухсторонняя игра.

Судейская практика.

Волейбол:

перемещения в различных стойках при приёме мяча снизу и сверху;

передача мяча снизу двумя руками;

передача мяча сверху двумя руками;

приём мяча снизу двумя руками после подачи;

приём мяча снизу одной рукой в падении на грудь;

приём мяча снизу двумя руками с паде­нием на спину;

нижняя прямая подача;

верхняя прямая подача;

страховка при приёме мяча после подачи и при нападающем ударе;

первая передача к сетке в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2;

обманные передачи со второго и четвёртого номера;

нападающий удар.

Двухсторонняя игра.

Судейская практика.

Гандбол:

ведение мяча в сочетании с обводкой против­ника, передачами и бросками по воротам;

ведение мяча с изменением скорости передвижения;

ловля мяча одной и двумя руками стоя на месте и в движении;

ловля и передача мяча при встречном движении;

ловля и передача мяча с отскоком от площадки;

передача мяча одной рукой на короткое, среднее и длинное расстояния от плеча, сбоку, снизу и над головой;

ловля и передача мяча в тройках, при скрестном движении, при перемещении восьмеркой;

отвлекающие индивидуальные действия в нападении;

бросок из опорного положения с сопротивлением защитника;

7-метровый штрафной бросок;

игра вратаря: отбивание и ловля мяча;

подстраховка в защите;

зонная защита;

согласованные тактические действия вратаря, защитников и нападающих.

Двухсторонняя игра.

Судейская практика.

Футбол:

разновидности футбола: мини-футбол и футзал;

ведение мяча правой, левой ногой;

ведение мяча попеременно правой и левой ногами;

удар правой, левой ногой по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъёма, внутренней стороной стопы, внешней частью подъёма, носком;

удар ногой и головой по летящему мячу;

удары по мячу на дальность и точность;

остановка катящегося и летящего мяча ногой;

остановка летящего мяча грудью;

жонглирование мячом;

вбрасывания мяча из-за боковой линии с места и с шага;

игра вратаря: отбивание и ловля мяча;

11-метровый штрафной удар;

технико-тактические связки: ведение — передача, приём — передача, приём — ведение — передача, приём — удар по воротам, приём — ведение — удар по воротам, обводка — отбор мяча, обводка — отбор — удар по воротам;

тактические действия игроков в защите и нападении;

взаимодействия игроков без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества);

подвижные игры и эстафеты на развитие ловкости, гибкости, быстроты, скоростной выносливости с ведением мяча, обводкой стоек, приёмом и остановкой мяча, ударами по воротам;

игры с двумя и тремя нападающими на площадке для мини-футбола;

игры с защитой ворот (для подготовки вратаря);

игра в футбол по упрощённым правилам 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков;

игра в футбол для команд из 7—8 человек с учетом разделения поля на участки.

Судейская практика.