С учетом возраста рекомендуются пульсовые режимы бегово тренировки:

мужчинам 31-40 лет и женщинам 26-35 лет - 140-150 уд/мин;

мужчинам 41-50 лет и женщинам 36-45 лет - 130-140 уд/мин;

мужчинам 51-60 лет и женщинам 46-55 лет - 120-130 уд/мин;

мужчинам старше 60 лет и женщинам старше 55 лет - 110-120 уд/мин.

Допустимо для мужчин 31-40 лет преодолевать 2,5-3 км со скоростью

7,5 мин 1 км;

ввозрасте 41-50 лет 2 км со скоростью 7,5 мин 1 км;

ввозрасте 51-60 лет 1,5 км со скоростью 8-8,5 мин 1 км.

Для мужчин старше 60 лет, в зависимости от прошлого двигательного режима можно допускать пробегание500-1000 м со скоростью 1 км за 1011 мин.

Женщинам 26-35 лет рекомендуется пробегать 1-1,5 км со скоростью 1

км за 8 мин;

в36-45 лет - 1 км за 9 мин;

в46-55 лет - 1 км за 9 мин;

изменение веса и частоту пульса. Если нагрузка выбрана правильно, после

пробега наступит небольшое кратковременное утомление. Это

физиологический процесс, способствующий повышению тренированности.

О правильности выбора режима свидетельствует также улучшение , сна повышение работоспособности, ощущение бодрости, уверенности в своих силах. И наоборот, ощущение вялости, слабости, раздражительности,

стойкое сердцебиение на протяжении нескольких часов, особеннои, на следующий день – свидетельство переутомления, неправильно выбранного режима бега.

Хорошим объективным показателем самочувствия является частота пульса. Измеряют пульс перед занятием, сразу же после бега и через10

минут после окончания бега. Самое важное – быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровню. Хорошей реакцией восстановления пульса считается, если его частота возвращается к исходной цифре уже через10 минут, удовлетворительной, если она выше исходной на 6-10 ударов и неудовлетворительной, если частота выше исходной на 10 ударов и более.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ

Обучение – процесс передачи и усвоения знаний, умений, навыков и способов познавательной деятельности человека.

Методика учебного предмета– педагогическая наука, исследующая закономерности обучения определенному учебному предмету. Общие закономерности изучает дидактика; методику отдельного учебного предмета правомерно рассматривать как частную дидактику.

37

изучаемым двигательным действием характеризуется наличием у негоумения

или навыка (двигательного).

Одновременно эти категории выступают в роли ступеней овладения

действием: вначале обучаемый формирует знанияоб изучаемом действии;

затем овладевает действием в форме уменияи по мере его автоматизации– в

форме навыка.

Методика обучения - это путь от приобретения умения и доведения,

его до навыка. Умение - определенная степень владения техникой действия,

Процесс формирования двигательного навыка принято условно

разбивать на три основных этапа: начальное разучивание, углубленное

представлений о технике изучаемого движения, а также формирование основ

умения выполнять разучиваемое действие Решение задачи начинается с выработки смысловой основы

действия на базе соответствующих знаний. Затем формируются зрительные,

двигательные и чувственные представления о разучиваемом движении. Далее,

на основе сформировавшихся ранее двигательныхопераций, создаются в облегченных условиях новые элементы и звенья техники движен.

Заключительной работой на этом этапе будет устранение возможны

искажений в технике изучаемого движения.

38

2.Этап углубленного разучивания упражнения

На 2-м этапе разучивания упражнения завершается его

формирование в качестве двигательного умения. Типичные частные задачи состоят в том, чтобы:

- усовершенствовать технику выполнения действия, особенно в

отношении точности движения во времени, в пространстве и по величине усилий, добиться их общей слаженности и ритмичности в составе целостного действия при постепенно усложняющихся условиях его выполнения;

- повысить эффективность самоконтроля, добиться необходимой

степени подконтрольности сознанию основных операций и целесообразной их коррекции по ходу действия.

Этот этап представляет собой решающую часть всего процесса

обучения и вбирает в себя наиболее трудоемкую работу, связанную с освоением целостного двигательного умения.

Средствами обучения на этом этапе являются упражнения,

составляющие детали техники основного упражнения. Для лучшего освоения

могут использоваться отметки, звуковые сигналы, другие приспособления

(например, скамейка в прыжках в высоту, барьерном беге; теннисный,

набивной мяч в метаниях), много имитационных упражнений, амортизаторы.

Метод строго регламентированного упражнения применяется чаще

способ называется целостным методом, когда упражнение не поддается разделению из-за искажения самой сути движения; второй – расчлененным,

упражнения состоит в том, чтобы расчлененная подсистема не теряла своего органического единства с целостным упражнением.

Наиболее рациональным решением вопроса о том, как, по возможности, следует строить обучение любым спортивным упражнениям должен быть ответ: «Целостно – если возможно, с расчленением – если необходимо».

3.Этап совершенствования упражнения (результирующая отработка

действия)

На этом этапе обеспечивается заданный уровень овладения действием, необходимый для успешного использования его в практике и для дальнейшего его совершенствования в двигательной деятельности.

Основные задачи этого этапа:

- довести процесс освоения движения до уровня превращения двигательного умения в навык;

- обеспечить необходимую степень стабильности и вариативности двигательного навыка, надежности и экономичности техники действия;

-гарантировать соответствие между техническими

характеристиками движений и уровнем развития двигательных качеств

(способностей) применительно к условиям эффективного использования действия, добиться необходимой степени его результативности.

Средством на этом этапе служит целостное выполнение

упражнения или его части на скорости, близкой к соревновательной, с

использованием различных вариантов.

Метод частично регламентированного упражнения применяется в

основном на этапах углубленного разучивания и совершенствован

двигательного навыка. Он позволяет расширять диапазон вариативности двигательного навыка путем выполнения упражнений в облегченны,

затрудняющих условиях внешней среды и в соревновательных ситуациях.

Совершенствование навыка оправдано не только на фоне

оптимального состояния работоспособности, но и на фоне утомления, т.е.

40

после предшествующей нагрузки, когда приобретенный навык как бы проверяется на прочность. Такой методический подход может способствовать и упрочению навыка и совершенствованию координации движений, если не

нарушается мера нагрузки и не допускаются существенные отклонения от освоенных оптимальных параметров техники движения.

Последовательность задач обучения при освоении техники

легкоатлетических упражнений

упражнения. На занятиях с начинающими показывать упражнения могут только хорошо подготовленные ученики.

2-я задача: обучение главному, что составляет суть вида, например,

впрыжках – отталкивание;

вметаниях – держание снаряда и его выпуск;

вгладком беге - бег по прямой, беговые упражнения как части бега;

41

вбарьерном беге - шаг через барьер, перенос маховой и толчковой ноги

3-я задача: обучение основам движения, например,

впрыжках - способ перехода через планку или полета (длина),

в«фосбери» обучают сначала приземлению (что связано с техникой безопасности),

вметаниях - финальное усилие,

вгладком беге - бег по повороту,

вбарьерном беге - ритм бега между барьерами.

упражнений, - обучение разбегу:

впрыжках - разбег, сочетание разбега с отталкиванием,

вметаниях - разбег (скачок в ядре) и переход от разбега к броску

(выпуску снаряда),

в беге - старт (сначала высокий, затем низкий) и стартовый разбег.

5-я задача - сочетание отдельных деталей техники, выполнение упражнения в целом:

впрыжках - прыжки с короткого, затем полного разбега ;

вметаниях - выполнение бросков с небольшого и полного разбега;

вбеге - бег со старта на различных отрезках, финиширование.

6-я задача в целостном процессе обучениясовершенствование техники вида:

в прыжках - использование различных приспособлений: мостик,

амортизатор вместо планки на большой высоте ; имитационные упражнения с преодолением планки и без них и др.

в метаниях - чередование снарядов разного веса в одном занятии;

использование амортизаторов, тренажеров и т.д.

в беге - бег со старта с партнерами на разных отрезках; то же, но с форой (более сильный партнер становится дальше от стартовой линии,

слабый - ближе и т.д.).

42

На любом этапе обучения задач может быть больше в зависимости от сложности техники изучаемого вида, при этом необходимо использовать облегченные условия, чтобы избежать боязни учеников и возможных травм.

На последнем этапе - обязательное участие в соревнованиях, прикидках на отрезках разной длины или стандартной и т.д.

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ

АТЛЕТИКЕ

Основным документом соревнований является положение, в

котором оговариваются место, время, условия проведения и зачета и

множество других пунктов по организации предстоящих состязаний.

Главный судья руководит работой судейской коллегии на этапах подго-

товки, проведения и подведения итогов соревнования. За отдельные участки работы отвечают его заместители.

Главный секретарь отвечает за подготовку и оформление всей основной

документации, организует работу секретариата.

Соревнования на местах проводят судейские бригады по видамв следу-

призеров;

судьи-помощники: в прыжках в длину (3-5 человек) измеряют результат,

заравнивают место приземления; в прыжках в высоту(3-5 чел) поднимают планку, если упала, устанавливают очередную высоту ; в метаниях (4-7 чел)

фиксируют место приземления снаряда в поле, измеряют результат.

43

В беговых видах: судьи на старте, - стартер, помощник (оба имеют право возвратить участников при нарушении правил, при втором фальстарте -

снять с соревнования любого, сделавшего фальстарт), судья при участниках

(выводит к месту старта, распределяет по дорожкам согласно протоколу,

фиксирует в протоколе нарушение правил);

судьи на дистанции следят, чтобы в эстафетном беге передача палочки

произошла в специальном коридоре(20 м), в барьерном – чтобы не было проноса ноги вне барьера, в беге по поворотунаступания на внутреннюю линию дорожки.

Судейство на финише осуществляют 2 бригады:

Судьи на финише располагаются по створу финиша со стороны поля и

включают старшего судью и6-10 судей, фиксирующих порядок прихода,

расстояние, на которое отстали 2-ой спортсмен от 1-го, 3-й от 2-го и т.д. по метражу клеток на финишном пятиметровом отрезке, считают пройденные круги и объявляют участникам сколько осталось в беге на средние, длинные дистанции и ходьбе; на последнем дают гонг.

Бригада судей-хронометристов располагается со стороны трибун по

створу финиша и включает старшего судью, 6-10 судей, фиксирующих время по секундомеру, секретаря, заполняющего протокол по сведениям старшего

судьи-хронометриста, формирует забеги участников следующего круга соревнований и финала, определяет места, занятые участниками финала.

Секундомер запускается по дыму или огню из пистолета , стар

останавливается в момент касания грудью, любо частью туловища (исключая голову, руки, ноги) финишной ленточки или пересечения створа финиша.

Время финиширующего первым(в многоборьях - любого в забеге)

фиксируется по трем секундомерам, остальных - по одному. Судейским временем при разночтении трех будет среднее показание секундомера, либо одинаковое время двух секундомеров, либо худшее из двух, если третий секундомер остановился. Время остальных участников забега фиксируется по

одному секундомеру с контролем метража от судей на финише (отставание от

44

предыдущего). Сигнал стартеру о следующем забеге дает старший судья на финише

На крупных соревнованиях беговые виды проводятся в несколько кругов

соревнований добавляют к числу выполнивших норматив до общего числа12. Результаты квалификационных соревнований не учитываются при

определении места, занятого участниками в основных и финальных состязаниях.

Судейство соревнований в прыжке в длину

Сектор для прыжков в длину состоит из дорожки для разбега(длина 40-

45 м, ширина 125 см); бруска для отталкивания (ширина 20 см) белого цвета;

планки-индикатора (ширина 10 см), скошенной под углом30 градусов со

стороны ямы и бруска и покрытой слоем пластилина для определения -за ступа; ямы с рыхлым и влажным песком для приземления(размер ее 3х7 м),

поверхность которого должна совпадать с уровнем дорожки для разбега.

Результат измеряется по последнему следу, оставленному участником в яме с песком, куда подводится нулевая отметка рулетки, и протягивается к линии

попытки. По лучшему результату 8 человек отбирают в финал (если 8, 10-й

участники показали такой же результат, как и 8-й, то оба войдут в финал) и

45

составляют протокол по нарастанию результатов(худший – вначале). В

финале участники также выполняют по 3 попытки. По лучшему результату из

6 попыток определяют места участников: 1-м будет тот, кто показал лучший результат; в случае равенства у двух(трех) участников первым будет,

показавший второй по величине результат; в случае равенства второго-

третий и т.д. Если и таким образом не удается определить победителя, то претендующие участники выполняют по одной дополнительной попытке до тех пор, пока он не определится. Аналогично распределяются места при определении 2-го и последующих мест, но без перепрыжки.

Судейство соревнований в прыжках в высоту

Сектор для прыжков в высоту включает место для разбега(от 15 до 25 м

и более), стойки, позволяющие устанавливать планку (длина 4 м) на высоту

260 см (концы планки должны быть плоскими и при установке иметь зазор от стоек по 1 см), место для приземления - 5 х 3 м и высотой до 1 м.

Каждый участник имеет право выполнить3 попытки на каждой высоте,

но может и пропустить какую-либо высоту или перенести2-1 оставшиеся попытки (в случае неудачи на данной) на другую, более высокую. Если он ее преодолеет, то на очередной высоте будет снова иметь3 попытки. (В

протоколе секретарь делает соответствующие отметки: попытка неудачная - х,

высота пропущена—, взята - 0). В течение всего соревнования планка поднимается не менее чем на2 см. Если остался только один участник, он может устанавливать любую высоту по согласованию со старшим судьей.

После завершения прыжков определяется победитель. Им будет тот, кто взял наибольшую высоту. Если несколько участников показали одинаковый результат, лучшим будет взявший последнюю высоту с наименьшим числом попыток. При равенстве затраченных попыток на последней высоте преиму-

щество будет за участником, имеющим меньшее число неудачных попыток на всех высотах, включая последнюю взятую. Если и в этом случае окажется равенство между участниками, то сразу же проводится перепрыжка только

для определения первого места.

46

В перепрыжке участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте, начиная с последней взятой. Если они ее берут, планка поднимается на 2 см, если нет - опускается на 2 см и т..д (пропускать попытки не разрешается). Победителем будет, преодолевший высоту, не взятую другими.

Места участников, не претендующих на 1-е место, делятся, и они получают общее, высшее место (например, 2 вторых или третьих места).

Судейство соревнований в толкании ядра

Соревнования по метаниям проводятся в соответствующих виду местах.

Ядро (вес женского - 4 кг, мужского - 7,260 кг) толкают из круга

(диаметр - 2.135 м) в сектор (угол - 35 град). Круг и сектор ограничивает брусок (высота - 10 см, ширина - 11.4 см, длина по внутренней дуге 122 см),

вне кольца с каждой стороны круга находятся"усы" (длина - 75 см),

являющиеся продолжением диаметра.

Попытка не засчитывается, если:

-касается или упирается о верхнюю часть бруска (с внутренней стороны разрешается);

-ядро приземлилось за пределами сектора;

-после завершения попытки участник выйдет вперед за брусок или переднюю часть круга, обозначенную "усами";

-если спортсмен покинет круг до приземления снаряда;

-нарушит правило толкания (совершит бросок).

Результат измеряется от ближнего следа, оставленного ядром, до внут-

реннего края бруска рулеткой, протянутой через центр круга(нулевая ее

определение мест по результатам шести попыток основного соревнования и финала.

47

Судейство соревнований в метании мяча и копья

Место для метания копья, мяча, гранаты состоит из дорожки для разбега

(ширина 4 м), сектора для приземления снаряда(угол 29 град.),

криволинейной планки, от которой метают (радиус дуги - 8 м). Вес мужского копья - 800 г, длина 260 см; женского - 600 г, 220 см соответственно; вес мяча

- 155-160 г.

Соревнования и определение победителя и остальных мест проводятся аналогично с толканием ядра и прыжками в длину.

Попытка засчитывается, если:

-участник не заступил за планку после завершения выпуска снаряда;

-если снаряд приземлился в пределах сектора;

-копье воткнулось в землю или оставило след наконечником, не хвостовой его частью.

Результат измеряется рулеткой(нулевой конец в поле) от места приземления снаряда до внутреннего края планки.

Физическая культура в школе и вузе

В школе рабочий режим характеризуется малоподвижностью однообразием рабочей позы до5-7 часов, а у студентов в вузедо 10-12

часов. Отсюда ясно, что физические упражненияосновной фактор противодействия гиподинамии.

В учебных программах как школьных, так и вузовских решаются общие задачи: оздоровление, формирование разностороннего физического развития,

приобретение новых и закрепление прежних умений и навыков, приобретение знаний по физической культуре. Для этой цели привлекаются различные виды из разных видов спорта (гимнастика, баскетбол, волейбол, лыжный спорт). Но наибольшее место занимает легкая атлетика, которой отведено место в школьной программе вI и IV четверти, а в вузовскойкак в I, так и II

семестре. Кроме того, любое занятие начинается с простейших, естественных

48

движений, составляющих основу видов легкой атлетики. Это - ходьба, бег,

общеразвивающие упражнения, включающие выпады, приседания, прыжки.

Сами же изучаемые виды легкой атлетики направлены на развитие таких физических качеств, которые необходимы для повышения работоспособности школьника и студента.

Для обязательных занятий в вузе отводится по140 часов на 1 и П курсе

по 4 часа в неделю.

Нормативы, отражающие степень подготовленности в быстроте,

выносливости и развитии скоростно-силовых качеств, включают в школе бег

на 30, 60 м, кросс от 300 до 1 000 м, марш-бросок на 1000, 2000 м, прыжки в высоту и длину, метание мяча в цель и на дальность; в вузе - бег на 100 м, 2000 м (дев), 3000 м (юн), прыжок в высоту или в длину(в зависимости от возможностей вуза) и силовые упражнения: подтягивание (юн), упражнения на брюшной пресс(дев). В вузе вI семестре проводится контрольный норматив, а во II - зачетный с набиранием определенного среднего балла из всех видов в каждом семестре.

Литература

1.Донской В.Д., Зациорский В.М. Биомеханика. Учебник для ин-тов

физич. культ. – М.: ФиС, 1979.

2. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. – М.: Физкультура

и спорт, 1989.

3.Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. О.В.Колодия, Е.М.Лутковского, В.В.Ухова.- М.: Физкультура и спорт, 1985.

4.Легкая атлетика. Правила соревнований.2006-2007. – М.: Терра—Спорт, Олимпия-Пресс, 2006. – 144 с., ил.

5.Учебник тренера по легкой атлетике./ Под ред. Л.С.Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1982.

49

6.Кузнецов В.С., Лазарев И.В., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике.

– М.: Физкультура и спорт, 1996.

7.Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.

М.:ФиС, 1978.

50