Заключение

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Можно сравнить это с поездкой на двух машинах: с хорошими рессорами и с изношенными. В первой ухабы на дороге "отзовутся" лишь легким покачиванием, а во второй любая ложбинка - уже порядочная встряска. Вот такую встряску при ходьбе плоскостопие дает голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу - артрозу.

Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием - ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви - с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. При начальных степенях плоскостопия детям лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы, валенки. Лучше подойдут ботинки с твердой подошвой, небольшим каблуком и шнуровкой.

Обязательно следить за массой тела ребенка, чтобы она не была выше нормы. Ослабленные детские мышцы вкупе с повышенным весом дают большую вероятность того, что свод будет опущен.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать - лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна - важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком - по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни - болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс - в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы. [4, с. 135]

Приложение

Комплекс упражнения для профилактики плоскостопия для учащихся старших классов и взрослых.

Подготовительная часть

Ходьба (можно на месте) – 3 минуты.

Ходьба гусиным шагом – 1 минута.

Ходьба выпадами -1 минута.

Основная часть

Лежа на спине

1. И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1-2 Сгибать и разгибать пальцы ног. 3-4 вернуть в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2. И. п.- то же, но под бедра положен валик. Разгибать колени одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.

3. И. п.- то же. Отдельно каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполнять движения как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты. Повторить 5 раз.

4. И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах по направлению к внутри. Повторить 5 раз.

5. И. п.- обхватить ступнями набивной мяч массой 1,0-1,5 килограмма. 1-2 поднять мяч вверх, 3-4 опускатить его. Повторить 8 раз.

Лежа на животе

6. И. п.- ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди на 1-2 медленно поднимайте правую, 3-4 вернуться в исходное порложение 5-6 поднять левую ногу, одновременно приподнимая туловище.

М.у.- Подъем – вдох, возвращение в и. п. выдох. Повторить 5-6 раз.

Сидя на стуле

7. И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. 1-2 Поднимать носки, сгибая пальцы стоп, 3-4 – опустить вниз. Повторить 10 раз.

8. И. п.- то же. Поочередно отрывать от попа носки, вернуться в и. п., а затем поочередно отрывать от пола пятки. Повторить 10 раз.

9. И. п.- ноги вытянуты, руки на коленях.1-2 Круговые движения стопами по направлению к внутри. 3-4 исходное положение; 5-6 круговые движения стопами наружу. Повторить 6 раз.

10. И. п.- ноги на ширине ступни, пальцы руки собраны в кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. 1-2 Приподнимать внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу; 3-4 исходное положение; 5-6 тоже самое наоборот. Повторить 5-6 раз.

11. И. П.- ноги на ширине ступни, руки на коленях.1-2 Приподнять пятки (большие пальцы ног касаются пола), развести их до прямого угла, 3-4 вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

12. И. п.- ступни скрещены, руки на коленях.1-2 Наружные края стоп с усилием поворачивать книзу, приподнимая верхние края. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

13. И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях.1-2 Предельно выгибать своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

14. И. П.- ТО ЖЕ ПОД стопами полотенце, в которое вшит груз массой 1,0-1,5 килограмма. 1-2 Захватить пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивать его под середину стопы. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

15. И. п.- стопы обхватывают набивной мяч массой 1,0-2,0 килограмма. 1-2 Медленно поднимать мяч 3-4 опускать мяч. Повторить 8 раз.

Сидя на полу

16. И. п.- ноги вытянуты, передние отделы стоп зафиксированы резиновым жгутом. 1-2 Взять концы резиновых жгутов, потянуть на себя, преодолевая сопротивление стоп. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

17. И. п.- ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Передние отделы стоп и пальцы подтягивать к себе и поворачивать кнаружи движением голени. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Стоя

18. И. п.- стопы параллельно на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1-2 Подниматься на носки. 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

19. И. п.- стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, опора – наружные края стоп.1-2 Сжимать, 3-4 разжимать пальцы стоп. Повторить 10 раз.

20. И. п.- под пальцы стоп положить палку. 1-2 Сгибать, 3-4 разгибать пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку. Повторить 15 раз.

М.у. (методические указания)- упражнения выполняются строго под счет, упражнения выполняются без спешки, следить за правильным положением корпуса тела и ног при выполнении упражнений.

Заключительная часть

1. Ходьба на носках – 1 минута;

2. Ходьба на наружных краях стоп - 1 минута;

3. Ходьба с поворотом стоп - носки кнут и, пятки кнаружи - 1 минута;

4. Ходьба с поворотом стоп с приподниманием на носок каждой ноги - 1 минута;

5. Ходьба на носках с полусогнутыми коленями - 1 минута;

6. Ходьба на носках с высоким подниманием колен - 1 минута;

7. Скользящие шаги с одновременной помощью за счет сгибания пальцев - 1 минута;

8. Ходьба по ребристой доске - 1 минута;

9. Ходьба по скошенной поверхности, пятки к вершине - 1 минута;

10. Ходьба по наклонной поверхности на носках вверх и вниз - 1 минута.