8. Характеристика методов строго регламентированного упражнения (методы обучения двигательным действиям, методы воспитания физических качеств).

Строгая регламентация упражнений является основным методическим направлением в процессе физического воспитания. Это направление характеризуется тем, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и точно обусловленной нагрузкой. Использование методов этого направления позволяет:

а) обучить двигательным действиям любой сложности;

б) избирательно воздействовать упражнениями на различные части тела (вплоть до выделения движений в отдельном суставе);

в) строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;

г) избирательно развивать отдельные двигательные способности до возможного предела;

д) обеспечить индивидуализацию в процессе физического воспитания;

е) использовать физические упражнения в занятиях с любым контингентом людей (от новорожденных до очень старых и больных).

В практике физического воспитания используется большое разнообразие этих методов. Условно их можно разделить на две группы:

а) методы обучения двигательным действиям;

В зависимости от сложности техники двигательным действиям можно обучать в целом или по частям.

Метод целостного разучивания. Он заключается в том, что двигательное действие разучивается и отрабатывается при многократном его повторении целиком.

Метод обучения действия по частям. При таком методе система движений расчленяется на относительно самостоятельные части (подсистемы), которые разучиваются с последующим соединением в единое целое.

б) методы, преимущественно направленные на воспитание физических способностей.

Равномерный метод.

Характеризуется однократной непрерывной работой, длительностью, от нескольких секунд до нескольких часов с относительно постоянной скоростью.

Колебание скорости на дистанции допустимо от 3 до 5 %. Данный метод чаще других применяется в подготовительном периоде тренировки; развивает общую выносливость. Применяется для создание базы общефизической подготовки.

Переменный метод.

Характеризуется однократной непрерывной работой, длительностью от нескольких секунд до нескольких часов с переменной скоростью.

Данный метод используют физически подготовленные спортсмены. Данный метод используется во второй половине подготовительного периода и в соревновательном. Этот метод позволяет развивать специальную выносливость. Переменный метод является своеобразным переходным мостиком от общефизической подготовки к специальной физической подготовки. Разновидностью переменного метода является Фартлек, т.е. игра скоростей.

Повторный метод.

Характеризуется повторением одних и тех же порций нагрузки через определенный интервал отдыха. Продолжительность интервала отдыха будет зависить от тех физических качеств, которые мы планируем развивать. Например: при развитии силы, быстроты, ловкости, координации, точности движений – интервал отдыха до полного восстановления, а при развитии специальной выносливости интервал отдыха – недовосстановление.

Интервальный метод.

Характеризуется повторением выполнения упражнений, но только после каждого интервала отдыха дистанция меняется:

а) в сторону увеличения;

б) в сторону уменьшения;

в) варьирующая нагрузка.

Круговой метод.

Характеризуется тем, что группа (класс) делятся на подгруппу. Каждая подгруппа получает свое задание и выполняется упражнения, заданной учителем с определенной интенсивностью, затем подгруппы меняются местами по кругу, отсюда и название метода круговой.