5. Режим питания

Наиболее рациональным является четырехразовое питание. Оно обеспечивает хорошее самочувствие человека, нормальное функционирование органов пищеварения, возбуждение аппетита и наилучшее усвоение организмом пищевых веществ.

Рекомендуется два варианта четырехразового питания. Первый вариант предусматривает завтрак, второй завтрак, обед и ужин; второй – завтрак, обед, полдник и ужин. В обоих случаях перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 – 5 ч.

В соответствии с физиологическими потребностями организма целесообразно следующее распределение энергетической ценности суточного рациона, %: на первый завтрак 25 – 30, на второй завтрак (или полдник) – 10 –15, на обед – 40 – 45 и на ужин – 20.

Наиболее распространено трехразовое питание, которое признается минимально допустимым. При этом энергетическая ценность суточного рациона распределена следующим образом, %: на завтрак – 30, на обед – 40 – 50 на ужин – 20. При этом режиме питания промежуток времени между завтраком и обедом не должен превышать 5 – 6 ч, а между обедом и ужином – 6 – 7 ч.

Для правильной организации графика питания необходимо учитывать и то, что разные продукты усваиваются организмом с неодинаковой скоростью. Продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые и т. д.), рекомендуется употреблять в период активной деятельности – обычно утром и днем, при работе в ночную смену непосредственно перед работой и в ночные часы, так как белки из-за выраженного специфически-динамического действия оказывают возбуждающее влияние на обменные процессы и нервную систему.

Перед сном нецелесообразен прием продуктов, возбуждающих нервную систему (острые приправы, кофе, какао, шоколад и т. д.). Их употребление более уместно утром перед работой или днем. Ужин должен быть легким и не позднее чем за 2 – 3 ч до сна. При этом следует отдавать предпочтение молочным, фруктово-овощным, крупяным и другим блюдам, не требующим значительного напряжения в деятельности системы органов пищеварения. Одинаково вредны обильная еда и голод перед сном, так как это делает его тревожным и беспокойным вплоть до развития бессонницы.

Молоко способствует ощелачиванию организма. Оно относится к числу слабых возбудителей желудочной секреции, довольно быстро покидает желудок (200 мл через 1 – 2 ч) и легко усваивается в кишках.

Кроме того, пища, входящая в суточный рацион должна иметь высокие органолептические свойства, а именно быть вкусной, свежей, содержать оптимальную консистенцию и структуру, а также температурные режимы. Пища после употребления должна на определенное время создавать чувство насыщения, но не в коем случае не пересыщения, связанные с перееданием.

Вопросы для самоподготовки:

1. Как рассчитать энергетическую ценность суточного рациона? Из чего складываются энергозатраты человека?

2. Как рассчитать фенотип человека?

3. Что показывает коэффициент энергетической ценности?

4. Что показывает коэффициента усвояемости?

5. Как рассчитать теоретическую и фактическую энергетические ценности?

6. Что собой представляет формула сбалансированного питания?

7. Какие проблемы питания Вы знаете?

8. Дайте определения рациональному питанию, пищевому рациону.

Что такое гомеостаз?

9. Объясните, что значит сбалансированность питания и разнообразие пищевого рациона.

10. Какие группы продуктов должны входить в сбалансированный рацион питания?