Рекомендований комплекс ранкової гімнастики для учнів загальноосвітньої школи за е.Г. Булич

Вправа 1 (Фото 98 – а,б,в,г)

В.п. – ноги нарізно, руки в боки.

1 – руки дугами вниз, назад,

2 – руки вгору, піднятись на носки, (вдих);

3 – вільно опускаючи руки дугами в середину (схрестити руки), (видих);

4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 4 – 6 рази.

Вправа 2 (Фото 99 – а,б)

В.п. – о.с., руки на поясі.

1 – 3 –підняти праву ногу, зігнути в коліні, обхопити руками коліно, нахилити голову, (повних видих);

4 – в.п., вдих.

Те ж із іншої ноги.

Темп повільний. Повторити по 3 – 4 рази.

Вправа 3 (Фото 98 – а,б)

В.п. – о.с. (основна стійка).

1 – піднімаючись на носки, підняти руки вгору, потягнутись, (вдих);

2 – розслаблюючи руки і м’язи спини та опускаючись на повну стопу, зігнути руки і з’єднати пальці на потилиці, (видих);

3 – піднімаючись на носки і відводячи голову і лікті назад, потягнутись, (вдих);

4 – в.п., (видих).

Темп середній. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа 4 (Фото 101)

В.п. – стоячи правим боком до опори, права рука на опорі.

1 – підняти пряму праву ногу під кутом 45˚, (видих);

2 – в.п., вдих.

Те ж іншою ногою.

Темп середній. Повторити по 6 – 8 разів.

Вправа 5 (Фото 102 – а,б)

В.п. – стоячи правим боком до опори, права нога на опорі, руки в боки.

1 – 2 – присід на лівій нозі, нахил тулуба вправо, руки вгору, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Поміняти вихідне положення – лівим боком до опори, ліва нога на опорі, руки в сторони. Вправа виконується в лівий бік.

Темп повільний. Повторити по 3-4 рази. Дихання не затримувати.

Вправа 6 (Фото 103 – а,б)

В.п. – стоячи фронтально до опори, руки на опорі.

1 – мах лівою ногою назад, (вдих);

2 – в.п., (видих);

3 – мах правою ногою назад, (вдих);

4 – в.п., (видих);

Темп середній. Повторити 4-6 разів.

Вправа 7 (Фото 104 – а,б,в)

В.п. – сід на п’ятках, руки вперед.

1 – піднятись з п’яток на коліна;

2-3 – нахил назад (прогнуться), руками намагаючись торкнутись полу;

4 – в.п.

Темп середній. Повторити по 6-8 разів. Дихання не затримувати.

Вправа 8 (Фото 105 – а,б,в)

В.п. – основна стійка, руки на поясі.

1-2 – повільно підняти руки вгору, (вдих);

2-3 – нахиляючи голову, розслаблено опустити руки вниз, потрясти кистями, (видих).

Повторити по 4-8 разів.

Вправа 9 (Фото 106)

В.п. – стоячи фронтально до опори, руки торкаються опори, спина округлена, голова вниз.

1-2 – хвилею випрямитись, послідовно розігнути ноги в колінах, тазостегнових суглобах, поясниці, грудях, а потім підняти голову, (вдих);

3 – 4 – в.п., (видох).

Темп повільний. Повторити 4-6 разів.

Контрольні питання:

1. Яке місце займає формування мотивації у контексті організації самостійної роботи учнів спеціальної медичної групи?

2. У чому полягають особливості формування мотивації учнів спеціальної медичної групі до самостійних занять із фізичного виховання?

3. Розкрийте значення гігієнічної гімнастики для учнів спеціальної медичної групи.

4. Визначіть мету та особливості домашнього завдання для учнів спеціальної медичної групи.