Плоскостопість

Плоскостопість характеризується деформацією своду стопи. Ознакою плоскостопості є зміна форми стопи. У першому модулі в темі „Методи дослідження фізичного розвитку, фізичної підготовленості та функціональних можливостей організму учнів” пропонується приклад дослідження стопи й виявлення в учнів плоскостопості.

Серед основних чинників, що викликають появу плоскостопості, визначають наступні: слабкі м’язи стопи і гомілки, погіршення їхніх еластичних властивостей; надмірне стомлення у зв’язку з тривалим стоянням на одному місці; напружена фізична праця, що супроводжується багаторазовим підйомом тягарів; погано підібране взуття (без підборів, на дуже високих підборах, із недостатньо гнучкою підошвою) тощо.

Завданнями фізичного виховання при плоскостопості визначають: зміцнення м’язів і в’язок, що підтримують зведення стопи в правильному фізіологічному положенні; формування правильних навичок постановки ноги при ходьбі.

Нижче пропонуються показання та протипоказання до виконання фізичних вправ при плоскостопості (дивись табл. 13).

Таблиця 13

Показання і протипоказання до виконання фізичних вправ при плоскостопості (за в. П. Шликовим)

Рекомендується	Обмежити	Не рекомендується
1. Спеціальна гімнастика. 2. ЗРВ в положенні сидячи. 3. Систематичне зміцнення передньої і зовнішньої поверхні гомілки. 4. Приведення, повороти стопи всередину, згинання пальців ніг. 5. Вправи з гімнастичною палицею і м’ячем. 6. Ходьба босоніж по килиму. 7. У теплу пору року ходьба по піску, по траві,	Надмірно високе фізичне навантаження	1. Неправильно підібране взуття. 2. Тривале стояння на одному місці в одній і тій же позі. 3. Багаторазові піднімання тягарів.

Продовження табл. 13

Рекомендується	Обмежити	Не рекомендується
рихлому грунту, колоді. 8. Плавання „кролем”. 9. Їзда на велосипеді. 10. Рухливі ігри.

Доцільним для учнів із наявністю плоскостопості є застосування фізичних вправ.

Рекомендований комплекс фізичних вправ при плоскостопії

Вправа 1

В.п. – о.с., руки на поясі.

1 – піднятись на носки, руки вгору;

2 – в.п.

Темп середній. Повторити 12 – 16 разів.

Вправа 2

В.п. – о.с., руки на поясі.

Ходьба на місці (на носках).

Темп середній. Тривалість 2 – 3 хвилини.

Вправа 3

Ходьба по колоді.

Тривалість 1 – 2 хвилини.

Вправа 4

В.п. – вузька стійка, руки на поясі.

1 – напівприсід, руки вперед;

2 – в.п.

Темп середній. Повторити 8 – 10 разів.

Вправа 5

Виконати похитування, стоячи ступнями на округленій поверхні.

Тривалість 1 – 2 хвилини.

Вправа 6

Натискання ступнями на ребристу поверхню.

Тривалість 1 – 2 хвилини.

При наявності плоскостопості доцільно також застосовувати вищенаведені фізичні вправи у поєднанні з самомасажем. Масаж та самомасаж рекомендується виконувати як усього тіла, так і, що дуже важливо, нижніх кінцівок і особливо стоп. У самомасажі використовуються загальноприйняті прийоми, такі як: погладжування, розтирання, розминання, похлопування.

Також можна масажувати стопу, катаючи ногою гімнастичну палицю або тенісний м’яч. Тривалість масажу та самомасажу – 5 – 7 хв.