Показання і протипоказання до виконання фізичних вправ при сколіозі (за в. П. Шликовим)

Рекомендується	Обмежити	Не рекомендується
1. Спеціальна гімнастика для корекції	Виконання вправ у положенні	1. Вправи, що посилюють сколіоз.

Продовження табл. 11

Рекомендується	Обмежити	Не рекомендується
функціональних змін хребта. 2. Періодична зміна початкових положень (лежачи, сидячи, в упорі стоячи на колінах) при зміцненні ослаблених м’язів, особливо розгиначів тулуба, сідничних м’язів і черевного преса. 3. ЛФК при початкових патологічних змінах за індивідуально підібраним комплексом. 4. Корегуючі вправи для зони викривлення. 5. Прогулянки на лижах. 6. Катання на ковзанах. 7. Веслування. 8. Плавання.	стоячи, при симптомах початкового відхилення тулуба від вертикальної лінії.	2. Вправи, що фіксують хребет у його викривленні. 3. Нахили. 4. Різкі повороти тулуба. 5. Стрибки. 6. Піднімання тягарів. 7. Рухові дії, зв’язані з асиметричними позами, нерівномірними навантаженнями.

Доцільним для учнів із наявністю сколіозу є застосування фізичних вправ.

Рекомендований комплекс фізичних вправ при сколіозі хребта за в. І. Дубровським

Вправа 1

В.п. – лежачи на животі, руки уздовж тулуба.

1 – 2 – одночасно підняти ноги та тулуб вгору, руки назад)

3 – 4 – в. п.

Темп повільний. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа 2

В.п. – упор на колінах.

1 – відвести ліву руку назад догори;

2 – в.п.;

3 – відвести праву руку назад догори;

4 – в.п.

Темп середній. Повторити по 7 – 8 разів в кожну сторону.

Вправа 3

В.п. – упор на колінах і передпліччях.

1 – 2 – нахилити голову вниз, округлити спину;

3 – 4 – в.п.

Темп повільний. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа 4

В.п. – лежачи на животі, руки за голову.

1 – підняти праву ногу (під кутом 45 º);

2 – в.п.;

3 – підняти ліву ногу (під кутом 45 º);

4 – в.п.

Темп середній. Повторити 7 – 8 разів.

Вправа 5

В.п. – упор на колінах.

1 – одночасно підняти ліву ногу і руку;

2 – в.п.;

3 – підняти праву ногу і руку;

4 – в.п.

Темп середній. Повторити 6 – 7 разів.

Вправа 6

В.п. – вузька стійка.

1 – нахилити тулуб уперед, підняти руки вбік, зігнуті в ліктях;

2 – в.п.

Темп середній. Повторити 8 – 10 разів.

Вправа 7

В.п. – о.с., гімнастична палиця за голову.

1 – піднятись на носки;

2 – в.п.

Темп середній. Повторити 10 – 15 разів.

Вправа 8

В.п. – вузька стійка, руки вгорі тримають гімнастичну палицю.

1 – 2 – відвести руки назад, прогнутись;

3 – 4 – в.п.

Темп повільний. Повторити 6 – 7 разів.

Вправа 8

В.п. – ноги нарізно, руки внизу тримають гімнастичну палицю.

1 – 2 – нахил тулуба вперед;

3 – 4 – в.п.

Темп повільний. Повторити 5 – 6 разів.