Рекомендований комплекс фізичних вправ при ожирінні за в. І. Дубровським

Вправа 1

В.п. – о.с. (основна стійка), руки вниз.

1 – 2 – підняти руки вгору, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 6 – 8 разів.

Вправа 2

В.п. – о.с. (основна стійка), руки вниз.

1 – 2 – підняти руки вбік, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 7 – 8 разів.

Вправа 3

В.п. – о.с. (основна стійка), руки вниз.

1 – 2 – підняти руки вперед, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 6 – 8 разів.

Вправа 4

В.п. – о.с. (основна стійка), руки вниз.

1 – 2 – нахил тулуба вперед, (вдих);

3 – 4 – в.п., (видих).

Темп середній. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа 5

В.п. – лежачи на спині, руки вгору.

1 – 2 – підняти тулуб із подальшим нахилом уперед, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа 6

В.п. – лежачи на спині, руки за голову.

1 – 2 – підняти ноги (під кутом до 45 º), (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 7 – 8 разів.

Вправа 7

В.п. – лежачи на спині, руки за голову.

1 – 2 – підвести зігнуті у колінах ноги до грудей, (видих);

3 – 4 – в.п., (вдих).

Темп середній. Повторити 6 – 7 разів.

Вправа 8

В.п. – сід із опорою руками ззаду.

Вправа „ножиці”.

Темп середній. Повторити 12 – 14 разів.

Вправа 9

В.п. – о.с. (основна стійка), ліва рука вгорі.

На кожен рахунок зміна положення рук.

Темп середній. Повторити 8 – 10 разів.

Рекомендується також загартовуватись повітрям та водою, дотримуючись принципів поступовості та послідовності (обтирання, обливання та у деяких випадках контрасний душ) з обов’язковим дотриманням температурного режиму, враховуючи специфіку зазначених захворювань.

Рекомендують застосування дихальної гімнистики, а також гімнастика за методикою за Бутейко.

Сколіоз

У теперішній час сколіози та порушення постави серед дітей та підлітків зустрічається у 2 рази частіше, ніж двадцять років тому. У порівнянні з дітьми дошкільного віку, серед учнів 2-8 класів реєструється в 5,2 разів більше випадків порушення постави й у 11,5разів – сколіозів [26, с. 13]. Особливо часто можна спостерігати у школярів викривлення хребетного стовпа у фронтальній площині (кіфосколеоз). Сколіози розрізняють за формою та ступенем деформації. За формою розрізняють сколіоз частковий і тотальний, а також S-подібний (подвійний), потрійний і однобічний. Сколіози бувають вродженні та придбані. За стадією змін хребта виділяють чотири ступеня сколіозу. Перший ступінь характеризується незначним викривленням хребта у фронтальної площині, помітна асиметрія м’язів. При другому ступені чітко спостерігається бокове викривлення хребта, намічається реберний горб. Третій ступінь – сколіотична деформація фіксована, горб висотою до 3 см, відхилення корпусу у бік від основної дуги. Четвертий ступінь характеризується різко вираженим фіксованим кіфосколеозом, значним відхиленням корпусу убік, сильно виражений реберний горб позаду.

Для сколіозу характерні постійні або періодичні болі у спині, що посилюються при навантаженні [10, с. 468].

До основних чинників, що спричиняють появу або прогресування сколіозу відносять:

1. Різке зниження загального і м’язового тонусу, швидка стомлюваність формування поганої постави і деяких ассиметрий частин тіла.

2. Неправильна поза при сидінні.

3. Меблі непродуманої конструкції.

4. Розвиток деформації в стопах.

Завдання оздоровчої роботи при сколіозі:

1. Використання всіх заходів профілактики сколіозу в навчальному процесі.

2.. Гартування на відкритому повітрі з використанням сил природи.

3. Навчання вольовій корекції для тримання прямої спини.

4. Вирівнювання хребта шляхом самовитягування стоячи і лежачи, а також спеціальних корекційних вправ [36, с. 21].

Показання та протипоказання до виконання фізичних вправ представленні у таблиці (дивись табл. 11).

Таблиця 11