Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха
.pdf
отнесены к базовым ценностям, необходимым для устойчивого развития современного государства.
Изложенные в книге подходы к сохранению здоровья руководителя предлагают читателю рассматривать его (здоровье)
целостным, предлагая решение проблемы не как простую совокупность отдельных мероприятий по профилактике заболеваний, а системно через формирование готовности руководителя к здоровьесбережению.
Личность руководителя является определяющей при формировании здоровой среды в организации. Оказывая воздействие на подчиненных, он в наибольшей степени может активизировать здоровьесберегающую деятельность управляемого
персонала. При этом инвестирование в здоровье персонала
для руководителя – вопрос стратегического управления,
успешность которого обязательно отразится на результативности коллектива организации. Повышение валеологической
грамотности руководителя позволяет вести работу в этом направлении эффективно и с оптимальными финансовыми затратами.
Расширение представления об образовательном инновационном менеджменте невозможно без важного элемента, которым является человек – руководитель, идеолог в своем трудовом коллективе. Становление духовного здоровья личности
руководителя, а также формирование его готовности служить
примером активной здоровьесберегающей деятельности для
своих подчиненных – задача, которая должна решаться на
всех этапах его образования и профессиональной подготовки.
«Синдром быстрой жизни», которому все мы сегодня подвержены, приводит к тому, что люди сами ищут пути ее замедления. Концепция «неспешной жизни», все активнее развивающаяся сначала в странах Европы, а теперь и в Китае,
не пропагандирует лень, но предлагает компенсацию на основе саморегуляции, дающей возможность сохранять жизненное
равновесие. Средства физической культуры позволяют нам заниматься саморегуляцией своего физического и психического
состояния более характерными для нас средствами (читатель,
вероятно, согласится, что медитация, иглорефлексотерапия
и другие подобные средства подходят не всем). Не стоит относиться к этому с позиций «Быстрее, выше, сильнее!». Руководители, менеджеры, живущие «скоростной жизнью», рано
выходят из дома и поздно возвращаются, не оставляя себе
151
времени для физкультуры. Для них вполне подойдет «медленный спорт» – гимнастики (йога, цигун, пилатес), пробежки по
двигательной программе, плавание, т.е. все то, что по силам,
что не является роскошью, но должно являться частью образа
жизни.
Здоровый менталитет, активная жизненная позиция и уверенность в завтрашнем дне не появятся сразу же после прочтения этой книги. Мы прекрасно понимаем, что у многих руководителей нет необходимых условий, чтобы сделать здоровьесбережение смыслом всей своей жизни. Да это и не нужно.
Но часть того, что было изложено в данной книге, можно
взять на вооружение, учитывая, что социальный заказ на подготовку не только компетентного, но и здорового руководителя может и должен быть удовлетворен.
ПРИЛОЖЕНИЯ
1. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ХОДЬБЫ, БЕГА И ПЛАВАНИЯ
При выполнении программ необходимо учитывать два основных
методических правила:
1) продолжительность, а не скорость приносит наибольшую
пользу;
2) учет не столько возраста, сколько состояния здоровья.
Программа ходьбы
Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю
Для возраста до 30 лет
1-я 3 34 3
2-я 3 32 4
3-я 3 30 5
4-я 4 38 5
5-я 4 37 5
6-я 4 36 5
7-я 4,8 45 5
8-я 4,8 44 5
9-я 4,8 43 5
10-я 4,8 42 4
Для возраста 30–49 лет
1-я 3 36 3
2-я 3 34 3
3-я 3 32 4
4-я 4 30 4
5-я 4 39 4
153
Окончание
Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю
6-я 4 38 5
7-я 4,8 37 5
8-я 4,8 46 5
9-я 4,8 45 5
10-я 4,8 44 4
Для возраста 50 лет и старше
1-я 1,6 20 4
2-я 2,4 30 4
3-я 3,2 40 4
4-я 3,2 38 4
5-я 3,2 36 4
6-я 3,2 34 4
7-я 4,0 42 4
8-я 4,0 40 4
9-я 4,0 38 4
10-я 4,8 47 4
11-я 4,8 46 4
12-я 4,8 54 4
Программа бега
Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю
Для возраста до 30 лет
1-я 3,2 32 (ходьба) 3
2-я 4,8 48 (ходьба) 3
3-я 3,2 26 (ходьба + бег) 4
4-я 3,2 24 (ходьба + бег) 4
5-я 3,2 22 (бег) 4
6-я 3,2 20 (бег) 4
7-я 4,0 25 (бег) 4
8-я 4,0 23 (бег) 4
9-я 4,8 30 (бег) 4
10-я 4,8 27 (бег) 4
154
Окончание
Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю
Для возраста 30–49 лет
1-я 3,2 34 3
2-я 4,0 42 3
3-я 4,8 50 3
4-я 3,2 25 4
5-я 3,2 24 4
6-я 3,2 25 4
Для возраста 50 лет и старше
1-я 1,6 18 5
2-я 3,2 36 4
3-я 4,8 54 3
4-я 4,8 52 4
5-я 3,2 26 4
6-я 3,2 24 4
Программа плавания
Неделя Дистанция, м Время, мин Частота занятий в неделю
Для возраста до 30 лет
1-я 350 15 4
2-я 350 13 4
3-я 450 15 4
4-я 450 13 4
5-я 550 18 4
6-я 550 16 4
7-я 650 19 4
8-я 725 21 4
9-я 800 23 4
10-я 900 25 4
Для возраста 30–49 лет
1-я 275 12 4
2-я 275 10 4
3-я 350 13 4
155
Окончание
Неделя Дистанция, м Время, мин Частота занятий в неделю
4-я 450 12 4
5-я 450 14 4
6-я 550 13 4
7-я 650 16 4
8-я 725 19 4
9-я 800 22 4
10-я 800 23 4
Для возраста 50 лет и старше
1-я 275 15 4
2-я 275 12 4
3-я 350 15 4
4-я 350 13 4
5-я 450 16 4
6-я 450 14 4
7-я 550 17 4
8-я 550 15 4
9-я 650 20 4
10-я 650 18 4
11-я 725 22 4
12-я 735 20 4
Оздоровительный эффект плавания достигается при ЧСС не менее 120 уд/мин. Занятия проводят 2–4 раза в неделю в воде с температурой до 30 °C, с постепенным увеличением продолжительности
занятия от 10 до 45 мин и более. Один из наиболее рекомендуемых
облегченных способов плавания – кроль без выноса рук с выдохом
в воду.
Беговая программа американской ассоциации
по лечению заболеваний стоп
(разработана с целью исключения вреда бега
для опорно-двигательного аппарата)
1–6-я недели
Разминка – ходьба и растяжка.
156
Пробежка на 55 ярдов*, ходьба 55 ярдов (4 раза).
Пробежка на 110 ярдов, ходьба 110 ярдов (4 раза).
Пробежка на 55 ярдов, ходьба 55 ярдов (4 раза).
Ритм: 110 ярдов за 45 с.
6–12-я недели
Сокращение времени ходьбы, увеличение времени бега. Ритм:
110 ярдов за 30 с.
12–14-я недели
Пробежка – миля** за 9 мин.
14–30-я недели
Внесение разнообразия в каждую вторую неделю тренировки:
продолжительные пробежки и ходьба с разной скоростью на разные
расстояния до двух миль.
Четырехступенчатая программа
оздоровительного бега
Цель программы – контроль массы тела (сжигание накопленных организмом жировых запасов).
1-я ступень. Продолжительность 3–4 месяца. Цель ступени –
подготовка к непрерывному бегу в течение 20 мин (время, необходимое для сжигания накопленных организмом жировых запасов). Тренировка предусматривает чередование бега и ходьбы в течение от 15
до 35 мин с постепенным увеличением скорости ходьбы.
2-я ступень. Цель – подготовка к непрерывному бегу в течение 35 мин (рассчитана на тех, кто освоил 1-ю ступень). Тренировка
предусматривает 10-минутный бег на 1-м занятии с постепенным
увеличением до 35 мин к 20-му занятию.
3-я ступень. Цель – дальнейшее улучшение спортивной формы (к этой ступени переходят те, кто свободно пробегает трусцой
30–40 мин). Постепенно повышается и скорость бега (1 км за 5 мин),
дистанция увеличивается до 12 км.
4-я ступень. Цель – пробежать 15 км за 1 ч (рассчитана
на бывших спортсменов, знакомых с методикой тренировки).
Всем занимающимся рекомендовано 3–4 занятия оздоровительным бегом в неделю.
* 1 ярд = 0,9144 м.
** 1 миля = 1598 м.
157
ЦНС
Общее напряжение
(повышение АД и ЧСС)
Отрицательное влияние
на системную гемодинамику
расстройства сна
Нарушение режима дня,
Аккумуляция умственно-
дения и торможения
вание процессов возбуж-
го утомления, рассогласо-
труда
Напряженность
стресса
Возникновение
Болезни
нервной системы
(«информационный»
аппарат зрения
Большая нагрузка
на анализаторы, особенно
невроз и т.п.)
зрения
Нарушение
Снижение
продуктивно-
сти труда
2. ВЛИЯНИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ УПРАВЛЕНЧЕСКОГО ТРУДА НА ЗДОРОВЬЕ РУКОВОДИТЕЛЯ
158
Большое количество пере-
ключений (в среднем 2500
за рабочий день)
Большой объем перерабаты-
ваемой информации
(в среднем до 100 страниц
Выполнение производст-
венных задач в условиях
дефицита времени, рабо-
текста, 10 документов)
Нарушение режима чередо-
вания труда и отдыха, уве-
личение продолжитель-
ности рабочего дня
та в авральном режиме
Технический прогресс
и повышение интенсивности
профессионального труда
или инфаркта)
ных холестериновых
бляшек (риск инсульта
Накопление нестабиль-
клеток
Провокация
заболевания
Инфекционные
роста раковых
болезнь)
Частичное по-
шок (язвенная
ка и тонких ки-
ного слоя желуд-
вреждение защит-
3. ВЛИЯНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ РУКОВОДИТЕЛЯ
Увеличение содержания
накопление этих веществ
в крови холестерола и жира,
Риск возникновения сахарного диабета
в области сердца (аритмия сердца)
Увеличение содержания сахара
Увеличение скорости
в крови
свертываемости крови
Гормоны
Отрицательные
(снижение иммунитета)
Сжатие вилочковой железы,
содержащей белые кровяные клетки
стресса
эмоции
Повышение выработки кислот
Накопление в организме
излишнего количества натрия
для переваривания пищи
Чрезмерное потребление пищи
и жидкостей
(сужение стенок артерий)
для погашения стресса
Риск возникновения ожирения
Повышение АД
(гипертензия, гипертония)
159
НА ЗДОРОВЬЕ РУКОВОДИТЕЛЯ
системы
пищеварительной
Нарушение функций
Застойные явления
условия
и гипоксические
Гиподинамические
в области малого
таза, брюшной полости
деятельности
производственной
вен
Варикозное
расширение
и нижних конечностей
мени фиксированная
поза «сидя», большое
(до 50% рабочего вре-
Геморрой
количество заседаний
Остеохондроз,
позвоночника и по-
движности суставов
Нарушение функций
ностей смены позы)
и отсутствие возмож-
радикулит,
артрит и т.д.
системы
Снижение
респираторной
показателей кардио-
ности сердечно-
дыхания и деятель-
сосудистой системы
Ослабление функции
4. ВЛИЯНИЕ ГИПОДИНАМИИ И ГИПОКИНЕЗИИ УПРАВЛЕНЧЕСКОГО ТРУДА
160
Отсутствие возможностей
своевременного вывода
из организма
стресс-гормонов
насосной системой
ных мышц, служащих микро-
Снижение потенциала скелет-
(увеличение ЧСС, АД)
Ухудшение показателей
системной гемодинамики
Снижение энергозатрат
на мышечную деятельность,
мышц
тонуса
Снижение
нарушение режима
двигательной активности
тела
массы
Увеличение
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]