Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Силовая подготовка. Вариативная часть физической культуры. Учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей
.pdf
5.6. Основы техники выполнения упражнений в гиревом спорте
Техника выполнения упражнений в гиревом спорте – одна из главных со-
ставляющих подготовки спортсмена. Что такое техническое мастерство, от кого
оно зависит. Необходимость всестороннего физического развития. Человек как
биомеханическая система. Биомеханические звенья человеческого тела. Роль
нервно-мышечного аппарата в двигательной деятельности гиревика. Сокращение мышечных групп – причина вращения звеньев тела. Перемещение звеньев
тела относительно друг друга – причина движения гирь (гири). Основные пара-
метры движения атлета и гирь (гири). Усилия, прикладываемые атлетом к гирям (гире). Ускорение, скорость и вертикальное перемещение гирь (гири). Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов, мышечная
координация и характер возбуждения мышц при выполнении упражнений в ги-
ревом спорте. Сила и скорость сокращения мышц – фактор, определяющий
спортивный результат. Режимы мышечной деятельности: преодолевающий,
уступающий, удерживающий. Скоростно-силовая подготовка спортсмена-
гиревика. Особенности техники выполнения упражнений с гирями (гирей): вес
снаряда, ограниченность (свобода) в амплитуде движений, лимит времени,
сложность коррекции движения. Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового (исходного) положения гиревика перед подъёмом гирь (гири) в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета. Характер приложения
усилий к гирям (гире) в начальный момент выполнения упражнений. Взаимосвязь прикладываемых атлетом усилий с кинематикой суставных перемещений
в процессе выполнения всего упражнения. Система «атлет-гиря». Движение
общего центра тяжести (ОЦТ) системы при выполнении упражнений. Перемещение звеньев тела и снаряда относительно друг друга в процессе выполнения
упражнений. Гибкость – одно из основных качеств гиревика, необходимых для
успешного выполнения упражнения в гиревом спорте. Взаимосвязь гибкости и
индивидуальной техники подъёма гирь (гири), как одной из составляющих вы-
сокий спортивный результат.
5.7. Интегральная подготовка
Одной из задач преподавателя является подготовка студентов к роли
помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении
массовых спортивных соревнований в качестве судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на 1 курсе и продолжать
инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий. Студенты учебно-тренировочного
этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным
языком для построения, проведения строевых и порядковых упражнений;
овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка,
30
основная и заключительная часть. Овладение обязанностями дежурного по
группе. Во время проведения занятий необходимо развивать способность
студентов наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов
другими учениками, находить ошибки и умение их исправлять. Занимающиеся
должны научиться вместе с тренером проводить разминку, участвовать в
судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведения
протоколов соревнований.
Во время обучения на 1 этапе необходимо научить занимающихся
самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты
тестирований, анализировать выступления в соревнованиях.
Студенты этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать
основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию
тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и
исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися.
Студенты 3-5 курса должны самостоятельно составлять конспект занятия
и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки,
основной и заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия в
группах начальной подготовки и общеобразовательных школах.
Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и
общеобразовательных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря, в
городских соревнованиях в роли судьи, секретаря.
Для студентов этапа спортивного совершенствования итоговым
результатом является выполнение требований на присвоение звания
инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.
6. ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
Студенты в 1-6 семестрах сдают зачет по дисциплине «Элективные курсы
по физической культуре: настольный теннис». Критерием успешности освоения
учебного материала студентом является экспертная оценка преподавателем показателей, основанных на использовании двигательной активности не ниже
определенного минимума:
1) регулярности посещения учебных занятий;
2) результатов выполнения обязательных (федеральный компонент) и до-
полнительных тестов (кафедральных и специализированных), разрабатываемых
кафедрой физического воспитания и спорта, по профессионально-прикладной
физической подготовке с учетом специфики подготовки специалистов;
3) прохождения медосмотра.
Условием допуска к выполнению контрольных нормативов (тестирова-
нию) является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая фи-
31
Оценка в очках
Женщины
Мужчины
5 4 3 2 1 5 4 3 2
1
Тест на скоростно-силовую подготовленность - бег 100 м (сек)
15,7
16,0
17,0
17,9
18,7
13,2
13,8
14,0
14,3
14,6
Тест на силовую подготовленность
поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа, ноги закрепле-
ны, руки за головой (кол-во раз)
подтягивание на перекладине
(кол-во раз)
60
50
40
30
20
15
12 9 7
5
Тест на общую выносливость
бег 2000 м (мин., сек.)
бег 3000 м (мин., сек.)
10.15
10.50
11.15
11.50
12.15
12.00
12.35
13.10
13.50
14.00
Мужчины
Тесты
Оценка в очках
5 4 3 2 1
Бег 20 м (сек)
3,3
3,4
3,5
3,6
3,7
Челночный бег 4х9м (сек)
9,0
9,3
9,6
9,9
10,2
Прыжки в длину с места (см)
250
240
230
223
215
Наклоны туловища вперед-вниз из
положения стоя на скамейке (см)
10 5 0
-5
<-4
Прыжки через скакалку (кол-во раз)
135
120
105
90
75
Приседание на одной ноге, опора о
стену (кол-во раз на каждой)
15
12
10 8 6
зиологически и методически оправданное повышение функциональной и дви-
гательной подготовленности, и своевременное прохождение медосмотра.
С целью контроля над физической подготовленностью в каждом семестре
студенты выполняют 8 обязательных тестов и 8 тестов по технической и такти-
ческой подготовленности (табл. 9-11).
Таблица 9
Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической
подготовленности
Таблица 10
Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготов-
ленности студентов основного и спортивного учебных отделений
32
Весовая
катего-
рия
Упражнения, результаты (кг) и оценка в балах
приседания
жим лежа
становая тяга
сумма троеборья
5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4
3
52
62,5
55
50
50
42,2
37,5
72,5
65
60
185
162,5
147,5
56
70
62,5
57,5
55
47,5
42,5
80
72,5
67,5
205
182,5
167,5
60
77,5
70
65
60
52,5
47,5
87,5
80
70
225
202,5
187,5
67,5
82,5
75
70
65
60
52,5
92,5
85
80
240
220
202,5
75
90
82,5
75
70
65
57,5
100
92,5
85
260
240
217,5
82,5
97,5
87,5
82,5
75
70
62,5
107,5
97,5
90
280
255
235
90
105
95
87,5
77,5
72,5
65
112,5
105
97,5
295
272,5
250
100
112,5
102,5
95
80
75
70
120
112,5
105
312,5
290
270
110
115
107,5
100
82,5
77,5
72,5
127,5
120
112,5
325
305
285
Весовая
катего-
рия
Упражнения, результаты (кг) и оценка в балах
приседания
жим лежа
становая тяга
сумма троеборья
5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 52
70
62,5
57,5
60
52,5
45
80
72,5
67,5
210
187,5
170
56
77,5
70
65
62,5
57,5
50
85
80
75
225
207,5
190
60
85
77,5
72,5
67,5
62,5
55
95
87,5
82,5
247,5
227,5
210
67,5
90
85
77,5
72,5
67,5
62,5
105
95
87,5
267,5
247,5
227,5
75
100
92,5
85
75
70
65
115
105
95
290
267,5
245
82,5
105
97,5
90
80
75
70
120
110
97,5
305
282,5
257,5
90
115
105
97,5
85
77,5
72,5
130
120
107,5
330
302,5
277,5
100
120
112,5
105
90
80
75
135
125
115
345
317,5
295
110
125
117,5
110
95
85
80
140
130
120
360
332,5
310
Таблица 11
Контрольные нормативы по специальной физической подготовке
студентов 1-го курса учебных групп отделения силовой подготовки
Таблица 12
Контрольные нормативы по специальной физической подготовке
студентов 2-го курса учебных групп отделения силовой подготовки
33
Весовая
катего-
рия
Упражнения, результаты (кг) и оценка в балах
приседания
жим лежа
становая тяга
сумма троеборья
5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 52
80
72,5
65
65
60
55
85
80
75
230
212,5
195
56
85
80
72,5
70
65
60
90
85
80
245
230
212,5
60
95
87,5
80
75
70
65
97,5
97,5
90
275
255
235
67,5
105
95
87,5
80
75
70
105
105
97,5
300
275
255
75
115
105
95
87,5
80
72,5
115
115
107,5
325
300
275
82,5
120
110
100
92,5
85
77,5
125
125
115
347,5
320
292,5
90
130
120
107,5
100
90
80
130
130
120
370
340
307,5
100
132,5
125
115
105
95
85
137,5
137,5
127,5
385
357,5
327,5
110
140
130
120
110
100
87,5
142,5
142,5
132,5
405
372,5
340
№
п/
п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
Юноши
Девушки
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (с)
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
2.
Бег на 2 км (мин, с)
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
или на 3 км (мин, с)
15.10
14.40
13.10 - -
-
3.
Подтягивание из
виса на высокой
перекладине
(количество раз)
8
10
13 - -
-
или рывок гири 16
кг (количество раз)
15
25
35 - -
-
или подтягивание
из виса лежа на
низкой перекладине
(количество раз)
- - -
11
13
19
Таблица 13
Контрольные нормативы по специальной физической подготовке
студентов 3-го и 4-го курсов учебных групп отделения силовой подготовки
Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-
спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) представлены в
таблицах 12-18.
Таблица 14
V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)
34
или сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на полу
(количество раз)
- - - 9 10
16
4.
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьи-см)
6 8 13 7 9
16
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
разбега (см)
360
380
440
310
320
360
или прыжок в
длину с места
толчком двумя
ногами (см)
200
210
230
160
170
185
6.
Поднимание
туловища из
положения лежа на
спине (количество
раз в 1 мин)
30
40
50
20
30
40
7.
Метание
спортивного
снаряда весом 700 г
(м)
27
32
38 - -
-
или весом
500 г (м)
- - -
13
17
21
8.
Бег на лыжах на 3
км (мин, с)
- - -
19.15
18.45
17.30
или на 5 км (мин, с)
25.40
25.00
23.40 - -
-
или кросс на 3 км
по пересеченной
местности*
- - -
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
или кросс на
5 км по
пересеченной
местности*
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
- - -
9.
Плавание на
50 м (мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
0.41
Без учета
времени
Без учета
времени
1.10
Продолжение табл. 14
35
10.
Стрельба из
пневматической
винтовки из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
или из
электронного
оружия из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция -
10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с
проверкой
туристских навыков
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
Количество видов
испытаний (тестов) в
возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для
получения знака
отличия Комплекса**
6 7 8 6 7
8
№
п/п
Виды двигательной деятельности
Временной объем
в неделю, не ме-
нее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
135
Окончание табл. 10
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания
(тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы,
гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня
овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний
(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Рекомендации к недельному двигательному режиму
(не менее 10 часов)
36
Таблица 15
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
75
4.
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону,
гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлети-
ческой гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным
видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготов-
ки, участие в спортивных соревнованиях
135
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе
спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
120
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 ча-
сов
№
п/п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (с)
15,1
14,8
13,5
15,0
14,6
13,9
2.
Бег на 3 км
(мин, с)
14.00
13.30
12.30
14.50
13.50
12.50
3.
Подтягивание из
виса на высокой
перекладине
(количество раз)
9
10
13 9 10
12
или рывок гири 16
кг (количество
раз)
20
30
40
20
30
40
4.
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами
на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьи-см)
6 7 13 5 6
10
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
разбега (см)
380
390
430 - -
-
или прыжок в
длину с места
толчком двумя
ногами (см)
215
230
240
225
230
240
Продолжение табл. 15
Таблица 16
VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
мужчины
37
6.
Метание
спортивного
снаряда весом
700 г (м)
33
35
37
33
35
37
7.
Бег на лыжах на 5
км (мин, с)
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
или кросс на
5 км по
пересеченной
местности*
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
8.
Плавание на 50 м
(мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
0.42
Без учета
времени
Без учета
времени
0.43
9.
Стрельба из
пневматической
винтовки из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
– 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
или из
электронного
оружия из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
– 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10.
Туристский поход
с проверкой
туристских
навыков
Туристский поход с проверкой туристских навыков
на дистанцию 15 км
Количество видов
испытаний (тестов) в
возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для
получения знака
отличия Комплекса**
6 7 8 6 7
8
Продолжение табл. 16
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания
(тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы,
гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня
овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний
(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
38
№
п/п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (с)
17,5
17,0
16,5
17,9
17,5
16,8
2.
Бег на 2 км
(мин, с)
11.35
11.15
10.30
11.50
11.30
11.00
3.
Подтягивание из
виса лежа на
низкой
перекладине
(количество раз)
10
15
20
10
15
20
или сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на
полу (количество
раз)
10
12
14
10
12
14
4.
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами
на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьи-см)
8
11
16 7 9
13
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину
с разбега (см)
270
290
320 - -
-
или прыжок в
длину с места
толчком двумя
ногами (см)
170
180
195
165
175
190
6.
Поднимание
туловища из
положения лежа
на спине
(количество раз
за 1 мин)
34
40
47
30
35
40
7.
Метание
спортивного
снаряда весом
500 г (м)
14
17
21
13
16
19
8.
Бег на лыжах на
3 км (мин, с)
20.20
19.30
18.00
21.00
20.00
18.00
Таблица 17
VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
женщины
39
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]