Силовая подготовка студентов к выполнению нормативов комплекса ГТО. Учебно-методическое пособие

ме того, футболка с коротким рукавом (или майка-безрукав­ка) должна быть заправлена в спортивные трусы, чтобы судьи могли констатировать разгибание в тазобедренных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной ру­кой, затем без перерыва — другой. Участник непрерывным дви­жением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при фикса­ции выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Во время выполнения рыв­ка спортивный судья засчитывает каждый правильно выпол­ненный подъем только после фиксации гири. Участник должен зафиксировать выпрямленную руку и правильное (выпрямлен­ное) положение тела не менее чем на 0,5 с, но не более чем на 5 с.

подъем гири, в том числе гимнастические накладки; — использовать канифоль для натирания ладоней и ручки

гири; — использовать лыжную мазь для натирания ручки гири; — дожимать (нарушать непрерывность движения); — касаться свободной рукой гири; — касаться свободной рукой любой части тела; — допускать подряд более трех ошибок невыполнения при

Поскольку подавляющее большинство студентов до посту­пления в университет не занимались гиревым спортом, мы уде­ляем внимание технике выполнения рывка, от которой в значи­тельной мере зависит результат в этом нормативе комплекса ГТО.

к себе). Свободная рука отведена назад, спина напря­женно прогнута, грудь развернута.

2. Замах. За счет усилий мышц ног и спины гиря отрыва­ется от помоста, выполняется свободный кач снаряда между колен назад за ноги. Спина и рабочая рука оста­ются прямыми.

3. Тяга до подрыва. При обратном движении гири (кач впе­ред) вначале несколько сгибаются ноги в коленных и та­зобедренных суставах, что создает предпосылку для по­следующей работы мышц-разгибателей ног и спины. Для успешного подрыва таз быстро подается вперед. При этом рабочая рука прижимается к туловищу.

4. Подрыв. Это ключевой элемент техники рывка, правиль- ное выполнение которого определяет успех всего упраж­нения. Выполняется за счет взрывного разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Основная нагруз­ка ложится на мускулатуру нижней части спины при ак­тивном участии квадрицепсов. В конце подрыва рабо­чая рука сгибается в локтевом суставе.

тата в рывке. Оно осуществляется по следующей схеме:

1. Попытка выполнить кач рукой, что создает дополнитель­ную нагрузку на мышцы кисти и предплечья. Эта ошиб­ка чревата вырыванием гири из рук.

Раскачивание гири по своей структуре состоит из двух эле­ментов рывка: замаха и тяги до подрыва. Хват гири двумя руками на первом этапе обучения удобен тем, что в этом положении но­вичку будет проще сохранять правильную осанку (развернутая грудь, прямая спина) и точную траекторию движения снаряда. Кроме того, это легче физически. Основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы движение гири осуществля­лось в целом только за счет слитного усилия мышц спины и ног без малейшего участия рук (не считая, разумеется, статического напряжения мышц предплечий и кистей для удержания снаря­да). Надо следить за тем, чтобы при замахе руки были прижаты к туловищу, а кач гири вперед происходил не за счет движения рук, а за счет взрывного разгибания туловища. После того как будет освоено раскачивание гири двумя руками, можно выпол­нять это упражнение каждой рукой отдельно.

Толчковый швунг гири представляет собой выталкивание сна­ряда с небольшим подседом. Здесь важно минимизировать на­грузку на передний пучок дельтовидной мышцы и трицепс. Эти мышцы руки работают как бы вдогонку, осуществляя правиль­ную траекторию движения гири. Еще надо следить за тем, что­бы сохранялся глубокий хват кистью. Вверху полезно раскрыть пальцы, при этом снаряд должен лежать на основании ладони. В дальнейшем это пригодится во время выполнения рывка, что­бы гиря не вырывалась из руки.