Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельная подготовка студентов к выполнению норм комплекса ГТО. Учебно-методическое пособие
.pdf
Федеральное агентство связи
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение высшего образования
«Сибирский государственный университет
телекоммуникаций и информатики»
(СибГУТИ)
А. С. Птушкин
С. И. Григорович
Самостоятельная подготовка студентов
к выполнению норм комплекса ГТО
Учебно-методическое пособие
Новосибирск
2020
2
УДК 796(075.8)
Утверждено редакционно-издательским советом СибГУТИ
Рецензент: канд. пед. наук, доцент Рыжков А.И.
Птушкин А. С., Григорович С.И. Самостоятельная подготовка студен-
тов к выполнению норм комплекса ГТО : Учебно-методическое пособие / Си-
бирский государственный университет телекоммуникаций и информатики; каф.
физического воспитания. – Новосибирск, 2020. – 38 с.
Настоящее учебно-методическое пособие содержит инструкции по вы-
полнению видов испытаний (тестов) ВФСК ГТО и методические рекомендации
для самостоятельной подготовки к ним, а также указания по развитию необхо-
димых физических качеств.
Издание предназначено для студентов всех направлений подготовки сек-
тора СПО, бакалавриата и специалитета.
© Птушкин А.С., Григорович С.И., 2020
© Сибирский государственный университет
телекоммуникаций и информатики, 2020
3
Оглавление
Оглавление
Предисловие ................................................................................................................ 4
Введение ....................................................................................................................... 5
Тест 1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине ................................... 6
Тест 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ..................................... 9
Тест 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине ........................................ 13
Тест 4. Рывок гири .................................................................................................... 15
Тест 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине………….…….......18
Тест 6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами……………………..….21
Тест 7. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье……………………………….………………………..23
Тест 8. Стрельба …………………………………………………….…...…………26
Тест 9. Челночный бег 3 х 10 м (с) ………………………….………..……...……28
Заключение …………………………………………………………………………30
Приложение. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)……………….……..31
Рекомендуемая литература ………………………………………….…………….37
4
Предисловие
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и
обороне» (ГТО) – полноценная программная и нормативная основа физическо-
го воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и
оздоровление нации.
Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосред-
ственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и
старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности,
соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов
к труду и обороне» (ГТО).
Данное учебно-методическое пособие адресовано студентам всех специ-
альностей университета, относящимся к VI ступени комплекса, соответствую-
щей возрастной группе от 18 до 29 лет, а также студентам сектора СПО, отно-
сящимся к V ступени комплекса, соответствующей возрастной группе от 16 до
17 лет, для успешной подготовки к выполнению норм ВФСК ГТО.
Цель настоящего издания заключается в обеспечении студентов необхо-
димыми методическими рекомендациями для самостоятельной подготовки к
испытаниям, предусмотренным комплексом ГТО.
Пособие содержит инструкции по выполнению видов испытаний (тестов),
а также рекомендации по самостоятельной подготовке к ним. Описана техника
выполнения испытаний, указаны основные ошибки, при которых судья не засчитывает выполнение упражнения, а также даны указания по развитию физи-
ческих качеств.
При составлении пособия были использованы материалы официального
сайта ВФСК ГТО (www.gto.ru).
Издание снабжено фотографиями, позволяющими читателю увидеть осо-
бенности исходного положения и правильного положения тела непосредственно при выполнении указанных упражнений на различные группы мышц.
Также учебно-методическое пособие содержит приложения с нормативами V и VI ступеней комплекса ГТО для юношей и девушек, мужчин и женщин.
Для более подробного ознакомления с историей, положениями, ступенями Все-
российского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО) в пособии представлен список рекомендуемой литературы.
5
Введение
Популяризация массовой физической культуры и здорового образа жизни
является сегодня наиболее актуальной. Забота о здоровье граждан выдвигается
в качестве главного приоритета внутренней политики государства, о чем свидетельствуют Федеральный закон о6 образовании, реализуемый Правительством
РФ национальный проект «Здоровье», Федеральная целевая программа «Разви-
тие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы».
В связи с этим повышается роль высшей школы как социального института, формирующего не только компетентного специалиста, но и полноценную,
здоровую личность. Приоритетными направлениями социальной политики вуза
становятся формирование идеологии здорового образа жизни всех участников
образовательного процесса, создание условий, необходимых для успешного
выполнения здоровье сберегающей деятельности с учетом новых запросов и
потребностей государства и общества в целом.
Существенный вклад в формирование здоровой личности вносит ком-
плекс ГТО – система, позволяющая оценить разносторонность (гармоничность)
развития основных физических качеств и прикладных двигательных умений и
навыков в соответствии с половыми и возрастными особенностями развития
человека.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс был разработан во
исполнение подп. «а» п. 1 перечня поручений Президента Российской Федера-
ции от 4 апреля 2013 г Ns Пр-756, а также приказа Минспорта России от 6 мая
2013 года М 245 «О разработке проекта Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса», которым был утвержден состав рабочей группы. В
нее вошли ведущие специалисты и ученые, участвовавшие в 2004–2013 гг. в
разработке и апробации внедрения комплекса в регионах Российской Федера-
ции, представители вузов, научно-исследовательских центров, подведомственных Минспорту России и Минобрнауки России.
Окончательный ввод в действие комплекса ГТО был утвержден 1 сентяб-
ря 2014 г Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г Н 172
«О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне" (ГТО)».
В настоящее время комплекс ГТО возрождается в новой форме и новых
условиях.
С 2017 г. НГУЭУ при поддержке Министерства физической культуры и
спорта Новосибирской области является площадкой по выполнению норм ГТО
для студентов, преподавателей и сотрудников университета. За 2017–2018 гг.
нормативы ВФСК ГТО выполнил всего 51 человек (студенты и сотрудники
университета), из них золотые знаки отличия получили 37 человек, серебряные
– 5, бронзовые – 9.
6
Тест 1
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Тест предназначен для оценки уровня силы и выносливости мышцсгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча.
Инструкции по выполнению
Техника выполнения
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги образуют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой
до 4 см. Высота грифа перекладины для участников I-IХ ступеней – 90 см.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову
прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и
не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги образовали прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и
занимает исходное положение.
Из исходного положения участник подтягивается так, чтобы подбородок
оказался выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1
секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания. При подтя-
гивании локти должны быть разведены не более чем на 45°.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается
• подтягивание рывками или с прогибом туловища;
• подбородок ниже грифа перекладины;
• отсутствие фиксации на 1 секунду с исходного положения.
7
Самостоятельная подготовка
Подводящие упражнения
Горизонтальные подтягивания в положении «стоп»
(8-10 повторений, 2 подхода)
Горизонтальные подтягивания на одной ноге
(8-10 повторений, 2 подхода)
Горизонтальные подтягивания на петлях
(8-10 повторений, 2подхода)
8
Горизонтальные подтягивания с ногами на опоре (икрами или пятками)
(8-10 повторений, 2 подхода)
Рекомендации
• Разминка начинается стандартно: с общего этапа – проведения короткой
и умеренно напряженной аэробной сессии и суставной гимнастики с особым
акцентом на локтевые и плечевые суставы, запястья, позвоночник.
• Во время подтягиваний из виса лежа корпус испытуемого должен быть
вытянутым в прямую линию и напряженным на протяжении всего подхода.
• Технически верное исполнение подтягиваний предполагает обязатель-
ный контакт груди с перекладиной в верхней точке амплитуды.
• Главный маркер качественного выполнения подтягиваний (как и большинства других упражнений на широчайшие мышцы спины) – отчетливое сведение лопаток в верхней точке движения.
• Техника дыхания предусматривает выполнение выдоха в момент приближения корпуса к перекладине на максимальном усилии, соответственно,
вдох совершается на преодолении негативного отрезка амплитуды.
• С точки зрения максимальной активации широчайших и исключения
вспомогательной работы ассистирующих мышц эффективным является прямой
хват чуть шире плеч, при котором предплечья параллельны.
9
Тест 2
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Тест предназначен для измерения силы и силовой выносливости мышц
плечевого пояса.
Инструкции по выполнению
Техника выполнения
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исход-
ного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, плечи,
туловище и ноги образуют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или контактной платформы высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и,
зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания. При вы-
полнении упражнения локти должны быть разведены не более чем на 45°.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается
• нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»;
• отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
• разновременное разгибание рук.
10
Самостоятельная подготовка
Подводящие упражнения
Отжимания от стены (8-10 повторений в одном подходе; за день несколько
подходов с постепенным удалением от стены)
Отжимания от скамьи
(8-10 повторений, 2-3 подхода; постепенно увеличить до 5)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]