Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Метод волевого напряжения. Модуль 6. Учебно-методическое пособие
.pdf
31
www.mabiv.ru
Тренировка тела и мозга. Их существование, развитие или упадок
происходит всегда вместе. Развивая первое, мы развиваем и
второе. Никаких других способов не существует.
Хотите увидеть, как выглядит ваш мозг? Станьте перед зеркалом
обнаженным. Хорошо рассмотрите себя. То, что вы увидите, и есть
истина. Это та самая правда, которую мы тщательно скрываем под
дорогими одеждами и изысканной косметикой.
Бесформенные руки и ноги, хилые плечи, отвисшее брюхо. Вот
точно так же выглядит и ваш мозг. Ущербность вашего тела – это
ущербность вашего мозга. Сделайте несколько фотографий и
иногда смотрите на них, чтобы не забывать, с чем приходится
бороться. Пусть вышесказанное подтолкнет вас к действию в
борьбе за свое здоровье.
Тренировка волевого напряжения
Общие рекомендации такие же, как и в традиционных системах.
Мышцы тренируют в направлении от центра к периферии:
например, сначала мышцы плеча, а затем предплечья. Разминки не
требуется. Упражнения выполняются замедленно, а величину
нагрузки дозирует подсознательная регуляция. Поэтому
неприятностей не будет.
В случае появления головной боли или слабости тренировку
следует прекратить и расслабиться. Продолжать тренировку можно
только после успокоения.
Слабость или головная боль появляется из-за несовершенства
системы регуляции тела. Эти симптомы перегрузки проходят по
мере развития организма. Но на начальном этапе они возможны у
каждого тренирующегося. Бояться их не следует, надо лишь
вовремя их пресекать.
Неотъемлемым элементом тренировки является постоянный
контроль за работой мышц. Выполняя упражнение, все свое
внимание сосредоточьте на упражняемых мышцах. Постарайтесь,
чтобы ничто не отвлекало. Заставьте себя выкладываться
32
www.mabiv.ru
максимально. Совсем не просто удерживать напряжение в течение
всей тренировки. Потребуется усилие воли.
Систематически практикуя и приобретя некоторый опыт, вы можете
пойти на усложнение тренировки.
Например, выполнять одновременно несколько упражнений: жим на
бицепс, развитие кисти и упражнения для шеи. Увеличивая
количество работающих одновременно мышц, мы увеличиваем
нагрузку на организм. В идеале всю тренировку можно свести к 5-7
сложным упражнениям, которые нагрузят все мышцы тела.
Все упражнения выполняются с максимальным напряжением до
полного утомления и обязательно – медленно. Ни в коем случае не
делайте резких движений. На предельной нагрузке это может
привести к травме.
Гимнастика не предполагает предварительной разминки или
разогрева. Холодный в начале тренировки организм не в состоянии
выделять сразу большое количество энергии. Он будет
разогреваться плавно. Подсознательная регуляция предохранит от
перегрузки.
Необходимо выполнять любые движения сильно напрягая мышцы.
Именно от силы волевого напряжения зависит степень силовых
движений. Силу напряжения выбирайте сначала небольшую.
Важно, почувствовать нагрузку для мышц, участвующих в движении.
Комплекс упражнений волевого напряжения развивает особую силу
и укрепляет все мышцы. Изменяя по желанию степень волевых
напряжений, можно дозировать нагрузку – от легкой до высокой.
Предлагаемые упражнения волевого напряжения можно выполнять
ежедневно. В общей сложности занятия проводятся 20-30 минут.
Длительность упражнения составляет 5-10 секунд в зависимости от
направленности воздействия и нагрузки. Отдых между подходами –
10-20 секунд.
33
www.mabiv.ru
Во время упражнений нельзя отвлекаться, поэтому начинать стоит
с концентрации внимания, иначе эффект от упражнений будет
незначительным. С целью определения интенсивности нагрузки,
необходимо воспользоваться данными из табл. 1.
Таблица 1
Интенсивность нагрузки
НАГРУЗКА
Количество
повторений
Макс. кол-во
подходов
Умеренная нагрузка
15-20
5-6
Средняя нагрузка
8-10
4
Высокая нагрузка
6-7
3
Максимальная нагрузка
4-5
2
Чем выше степень сокращения мышцы, тем медленнее должно
выполняться движение. Вы можете выполнять эти упражнения
ежедневно. Для повышения эффективности советуем менять
степень напряжения мышц. На всех этапах обязательно
равномерно дышать.
После тренировки желателен отдых. Это очень повышает ее
эффективность.
За два часа до занятия и два часа после него желательно не есть.
Это правило для всех, кто хочет нормализовать (уменьшить) свой
вес.
Через 2-3 недели заметите рост объемов мускулатуры.
Происходить он будет за счет развития слабых мышц. Вы начнете
их ощущать. Однако заметного прироста силы пока не будет. На это
может уйти до нескольких месяцев в зависимости от ваших усилий.
Но, главное, приобретете колоссальный потенциал здоровья. А
тело, построенное вами, будет совершенно достаточным для
поддержания этого потенциала. Станете обладателем именно того
тела, какое необходимо вашему организму.
34
www.mabiv.ru
Верным признаком эффективности тренировок будет появление
легких, приятных болей в суставах. Это означает, что суставы
получили достойную нагрузку. Вспомните двукратные эффекты. Ни
в коем случае не прекращайте тренировок. Закрепите успех
систематическими занятиями. Развиваемые суставы укрепляются.
Через несколько недель сильные мышцы станут больше
нагружаться вследствие развития слабых мышц. В результате
общая нагрузка на организм заметно увеличится. Это также
проявление подсознательной регуляции.
При регулярных занятиях организм привыкнет к тренировке и будет
ожидать ее постоянно. Тренировка станет своеобразным
наркотиком, необходимым организму для нормального
функционирования.
Вы это почувствуете, если вдруг прервете тренировки на 1-2
недели. В качестве наказания организм предложит вам упадок сил,
апатию. Лучшее лекарство – очередная тренировка. Если же
тренировки не возобновлять, то к прежнему уровню тонуса и
ощущению собственного здоровья вы не вернетесь. Это возможно
только после возобновления регулярных тренировок.
Болезнь можно рассматривать как проявление слабости той или
иной системы организма. Чем меньше востребованы возможности
какой-либо системы, тем быстрее она деградирует.
Предлагаемая практика призвана максимально нагрузить весь
организм. Чем полнее мы сумеем востребовать функциональные
возможности систем в отдельности и организма в целом, тем
быстрее наступит их исцеление.
Строго говоря, это и не лечение вовсе – это развитие тела
(оздоровление всего организма).
35
www.mabiv.ru
Упражнения волевого напряжения
1. Грудь, плечи, спина, руки. Стоя, руки сведены вместе перед
собой, кисти сжаты в кулак. Сильно напрячь мышцы рук, спины.
Медленно развести руки в стороны. Сохраняя напряжение в
мышцах, медленно свести руки перед собой.
2. Плечи, широчайшие мышцы спины. Спина прямая. Руки чуть
согнуты над головой. Сильно напрячь мышцы рук, плеч,
широчайшие мышцы спины. Сохраняя напряжение в мышцах,
медленно опустить руки вниз через стороны. Движение вниз должно
осуществляться в основном за счет широчайших мышц спины.
Вернуться в исходное положение.
36
www.mabiv.ru
3. Спина, плечи. Спина прямая. Руки согнуты перед собой, сжав
кисти в кулаки. Перед началом движения сильно напрячь мышцы
рук, спины, живота. Сохраняя напряжение в мышцах, медленно
развести руки назад, удерживая предплечья горизонтально.
Продолжить движение до полного сокращения мышц спины.
Вернуться в исходное положение.
4. Плечи, грудь, спина. Спина прямая. Руки согнуты перед собой
чуть ниже подбородка, предплечья параллельны полу. Сильно
напрячь мышцы рук, плеч, груди. Сохраняя напряжение в мышцах,
медленно опустить плечи вниз через стороны до вертикального
положения предплечий. Вернуться в исходное положение.
37
www.mabiv.ru
5. Руки (бицепс), предплечья, плечи. Стоя, руки опущены вниз вдоль
туловища, кисти сжаты в кулак и повернуты на себя. Максимально
напрячь мышцы рук, предплечий, плеч. Медленно, сокращая
бицепсы, поднять предплечья вверх.
6. Руки (трицепс), предплечья, плечи. Стоя, руки вверху и согнуты в
локтях, предплечья вертикальны, кисти сжаты в кулак и повернуты
от себя. Максимально напрячь мышцы рук, предплечий, плеч.
Медленно опустить предплечья до горизонтального положения.
Вернуться в исходное положение.
38
www.mabiv.ru
7. Руки, предплечья, плечи. Стоя, руки согнуты в локтях под прямым
углом, предплечья горизонтальны, кисти сжаты в кулак.
Максимально напрячь мышцы рук, предплечий, плеч. Медленно
выпрямить руки вперед. Вернуться в исходное положение.
8. Руки, предплечья. Стоя, руки перед собой, согнуты в локтях,
предплечья вертикальны, кисти сжаты в кулак. Сильно напрячь
мышцы рук, предплечий. Медленно поднять локти и выпрямить руки
сзади за спиной до горизонтального положения. Вернуться в
исходное положение.
9. Плечи, спина. Стоя, руки вверху над головой. Сильно напрячь
мышцы рук, плеч, широчайшие мышцы спины. Медленно опустить
руки вниз перед собой (имитация подтягивания на перекладине).
Движение вниз должно осуществляться в основном за счет
широчайших мышц спины.
39
www.mabiv.ru
10. Руки, спина, живот. Стоя, руки чуть согнуты в локтях вытянуты
перед собой, одна рука – вверху, другая – внизу. Сильно напрячь
мышцы рук, спины, живота. Медленно выполнить круговые
движения одновременно двумя руками по кругу. Выполнить пол
круга, где руки поменяются местами, и далее изменить направление
движения (имитация вращения или поворота невидимого руля
перед собой).
11. Руки, плечи. Очень простое и эффективное упражнение. Стоя,
руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, локти отведены за спину.
40
www.mabiv.ru
Сильно напрячь мышцы рук, плеч. Из этого положения медленно,
плавно и без рывков руки поднять и опустить (махать руками).
Повторить 16-20 раз. Ниже исходного положения руки не опускать.
Дыхание неглубокое.
12. Мышц живота. Ноги на ширине плеч. Слегка наклонившись
вперед, руки упираются в бедра сверху. Выполнить резкий глубокий
выдох, одновременно изо всех сил напрягая мышцы брюшного
пресса и немного наклонить туловище вперед. Выполняя глубокий
вдох, необходимо держать мышцы живота втянутыми. Это
упражнение вызывает заметный прилив энергии. Можно выполнять
его в течение дня в любой подходящий момент.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]