Физиология тренинга. Учебно-методическое пособие
.pdf
Работу субмаксимальной мощности лимитируют (ограничивают):
Возможности мышечных клеток сокращаться в условиях закисления их внутреннего содержимого.
Возможности организма функционировать в условиях закисления крови.
Мощность специальных механизмов, противостоящих закислению крови (так называемых, буферных систем крови).
Возможности нервной системы обеспечивать высокий уровень взаимодействия сокращающихся мышц с работой систем обеспечения мышечной деятельности.
Возможности нервной системы функционировать в условиях острой нехватки кислорода и других существенных сдвигов внутренней среды организма.
91
Физиологические изменения в зоне большой мощности
В этой зоне мощности работы, длящейся 30–40 минут, во всех случаях период врабатывания полностью завершается, и многие функциональные показатели затем стабилизируются на достигнутом уровне, удерживаясь на нём до финиша.
Частота сердечных сокращений после врабатывания составляет 170–190 ударов в минуту, минутный объём крови находится в пределах 30–35 литров, лёгочная вентиляция устанавливается на уровне 140–180 литров в минуту. Таким образом, сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе (или почти на пределе) своих возможностей.
Однако мощность работы в этой зоне несколько превышает уровень аэробного энергообеспечения.
92
И хотя потребление кислорода может увеличиваться при выполнение данной работы до 5–6 литров в минуту, всё же кислородный запас превышает эти цифры, вследствие чего происходит постепенное нарастание кислородного долга, особенно ощутимое к концу дистанции. В связи с увеличением удельного веса аэробных процессов во время работы большой мощности, в крови спортсменов наблюдается несколько меньшие изменения, чем при работе субмаксимальной мощности. Несколько меньшее содержание молочной кислоты в крови при работе большой мощности связано и с её выведением органами выделения (почками и потовыми железами).
Деятельность органов кровообращения и дыхания оказывается продолжительное время повышенной по окончании работы большой мощности. Требуется не менее 5–6 часов, чтобы были ликвидированы кислородный долг и
восстановлен гомеостаз.
93
Физиологические изменения в зоне умеренной мощности
Особенностью динамической работы умеренной мощности является наступление устойчивого состояния. Под ним понимается равное соотношение между кислородным запросом и кислородным потреблением. Следовательно, освобождение энергии идёт здесь преимущественно за счёт окисления в мышцах гликогена. Кроме того, только в этой зоне мощности работы, в связи с её длительностью, источником энергии являются липиды. Не исключается также окисление белков в энергообеспечение мышечной деятельности. Функциональные сдвиги в кардиореспираторной системе заметно меньше тех, которые наблюдаются при работе большой мощности. Частота сердечных сокращений, обычно, не превышает 150–170 ударов в минуту, минутный объём крови равен 15–20 литров, лёгочная вентиляция 50–60 л/минуту.
94
Характерным для этой зоны мощности является наступление гипогликемии, обычно развивающийся спустя 30–40 минут от начала работы, при которой содержание сахара в крови к концу работы может уменьшаться до 50–60 мг %.
Недлительные интенсивные физические нагрузки вызывают повышенное образование глюкокортикоидов. При работе умеренной мощности, в связи с её большой длительностью, после первоначального усиления происходит угнетение продукции этих гормонов. При работе умеренной мощности, вследствие обильного потоотделения, организмом теряется много воды и солей, что может привести к нарушениям водно-солевого равновесия и снижению работоспособности. Повышенный газообмен после этой работы наблюдается в течение многих часов. Восстановление же нормальной лейкоцитарной формулы и работоспособности продолжается несколько дней.
95
Если вы когда-нибудь управляли машиной с ручной коробкой передач, тахометром и спидометром, то представляете, что такое прибавлять газ, слышать, как шум двигателя превращается в жалобный рев, который говорит: «Переключи передачу!», а затем, когда вы ее переключаете, то переходите на другую скорость и другой уровень шума двигателя.
Интенсивность упражнения это что-то схожее. Ваше сердце с каждым ударом перекачивает определенный объем крови.
ТЕМА 7. ФИЗИОЛОГИЯ ТРЕНИНГА
96
Тахометр в машине указывает частоту вращения коленчатого вала двигателя, измеряемую количеством оборотов в минуту, а частота сердечных сокращений (ЧСС)
– количество ударов сердца в минуту. Когда повышается нагрузка и скорость возрастает, то возрастает также частота сердечных сокращений, дыхание, пульсация и т.д. Интенсивность – это то, насколько напряженно работает организм, продвигая вас вперед. Физиологически интенсивность можно выразить в уровне ЧСС, в количестве затраченной энергии (килокалориях, сожженных за минуту) или в процентах от максимального потребления кислорода (МПК). Потребление кислорода считается стандартом при измерении физиологической интенсивности упражнения.
Если ЧСС – это тахометр, то потребление кислорода – это количество бензина на километр, необходимое для поддержания определенной скорости.
97
В спорте успех спортсмена во многом зависит от его максимальных аэробных способностей. Чем больше кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, тем выше энергообеспечение и тем дольше боец сможет сопротивляться утомлению.
Было установлено, что специфические адаптационные изменения достигаются за счет выполнения физических нагрузок при разной интенсивности или при разном проценте от МПК.
Исследования показали четкую взаимосвязь между потреблением кислорода и ЧСС, что можно использовать для контроля над интенсивностью нагрузки во время тренировки. Методы расчета различных уровней интенсивности по пульсу, описанные ниже, дают результаты, которые точно соответствуют процентам от МПК.
98
На каждом этапе подготовки от количества и типа выполняемых упражнений будет зависеть степень подготовленности организма к боевому выживанию. От физиологического воздействия каждой тренировочной интенсивности будет зависеть объем каждого тренировочного компонента в том или ином тренировочном цикле. Например, низкоинтенсивные длительные тренировки наиболее эффективны, если их интенсивность находится между 55 и 65% от МПК.
При данной интенсивности происходит совершенствование аэробных путей энергообеспечения, увеличивается плотность капилляров в мышечных тканях, повышается активность окислительных ферментов, возрастает количество митохондрий, улучшается мобилизация и утилизация жирных кислот в мышечных клетках.
99
В то же время интервальные и скоростные тренировки, при соответствующем планировании, лучше всего проводить при интенсивности на уровне или чуть ниже уровня анаэробного порога (АнП).
УРОВНИ ИНТЕНСИВНОСТИ
Для достижения максимального тренировочного эффекта боец должен выполнять каждый компонент СКИ систематической подготовки при определенном уровне интенсивности. При несоблюдении интенсивности, предписанной для конкретной тренировки, изменится сам ее замысел, что существенно повлияет на общую схему тренировочного плана.
Многие бойцы большую часть времени тренируются при средней интенсивности, со средней скоростью и средней продолжительностью.
100