Технология совершенствования внимания студентов. Курс лекций

работать в полной тишине: небольшой звуковой фон (тихая музыка, шум за окном, пение птиц) всё-таки необходимы. Широко известен опыт одной из библиотек Лондона, в которой были созданы полностью звукоизолированные места для читателей. Очень скоро выяснилось, что в полнейшей тишине сосредоточенная работа невозможна.

В-четвертых, нужно ориентироваться на наиболее благоприятные для умственной работы периоды в течение дня. Согласно многочисленным экспериментам пик нашей активности приходится на 5, 11, 16, 20 и 24 часа. В эти периоды облегчено достижение максимальной концентрации внимания. Однако в процессе умственной работы важна на только степень концентрации внимания, но и возможность ее длительного поддержания. Способность к длительной концентрации внимания можно тренировать. Целый ряд специальных упражнений предложен йогой, современными системами аутотренинга. Эти упражнения основаны на поддержании длительной концентрации внимания на каком-либо одном объекте. Главная задача при этом обеспечение полного отсутствия всех посторонних мыслей, которые не относятся к рассматриваемому предмету. Попробуем смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3‒4 минут подряд. Это далеко не так просто, как кажется, но нужно выполнять подобные упражнения ежедневно. Некоторые психологи рекомендуют широко известное упражнение «созерцание зеленой точки». Оно заключается в следующем: из книги вырезается страница, в центре ее ставится зеленая точка диаметром 1‒2 мм. Ежедневно по 10 мин, лучше перед самым сном в течение 2‒3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку. Главная задача та же борьба с посторонними мыслями. Смотреть лучше за столом, время контролировать по лежащим рядом часам. По истечении 10 мин закрыть глаза и сразу лечь спать. Стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня. Для тренировки слухового внимания необходимо выделять ежедневно 10 мин для максимального «вслушивания». Обычно во время слушания мы выполняем еще какую-нибудь работу. Нужно постараться максимально внимательно вслушаться в речь диктора радио, оратора на собрании и т. д. Выполняя подобные упражнения, мы заметим, насколько трудно сосредоточиться на неподвижных, несложных предметах и явлениях. Это происходит потому, что важнейшим условием длительного устойчивого сосредоточения является изменчивость, подвижность, сложность объекта внимания, требующая активного восприятия. Любая однообразность утомляет. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную книгу, ставя при этом перед собой специальную задачу найти в ней что-либо интересное. Поэтому условия длительной устойчивости внимания - те же, что и для обеспечения его концентрации. Главное из них ‒ активность выполняемой работы.

Следующий параметр внимания ‒ его объём. Этот же параметр является основной характеристикой краткосрочной памяти. Замечено, что при кратковременном предъявлении человеку под силу воспринять и запомнить

11

5‒7, максимум 9 предметов. Это так называемое «правило Миллера 7 ± 2», сформулированное американским психологом Миллером в 1945 г. Он показал, что объем внимания человека зависит не от количества информации, а от числа блоков, или кусков информации, число которых постоянно и равно 7 ± 2. По этому правилу одинаково запоминаются при одновременном восприятии и 7 букв, и 7 цифр, и 7 слов, и 7 идей. Поэтому самый продуктивный, ёмкий ‒ код идей, мыслей, образов. Объём внимания можно тренировать. Бросить взгляд на какой-либо предмет (дом, лицо, интерьер), а затем попытаться воспроизвести его в воображении с максимум деталей. Сравнить свои представления с реальным предметом. Везде, где возможно, нужно тренироваться в таком мгновенном схватывании информации и воспроизведении её по памяти (витрины, плакаты, группы людей). Для увеличения объема внимания и облегчения восприятия нужно научиться рационально группировать предметы. Когда говорят об объеме, обычно подразумевают работу внимания, направленного на зрительное восприятие. Однако если внимание проявляется одновременно в различных формах, направлено на различные виды деятельности, то говорят о распределении внимания. Нас не удивляют возможности наших бабушек одновременно смотреть телевизор и вязать или способности машинисток печатать и разговаривать. Такое возможно, когда хотя бы один из видов деятельности представляет собой хорошо знакомую привычную работу, а другая не требует полной сосредоточенности. Большинство видов умственной деятельности, связанных с интенсивной работой памяти, требуют почти 100 % концентрации внимания. Известно, что сильно задумавшийся человек нередко имеет неосмысленное выражение лица, поскольку у него не остаётся «резервов» внимания для поддержания у себя выражения задумчивости. На этот факт обращал внимание ещё Эйнштейн [12]. Поэтому вряд ли можно верить рассказам об одновременном чтении и письме или слушания и переводе с иностранного языка.

При многих видах работ, относимых к категории физических, в действительности требуется значительная умственная активность. Согласно исследованиям Г. Лемана [11], при мытье полов умственная деятельность, характеризующаяся концентрацией внимания, равна 9 %, при забивании гвоздей ‒ 40 %, при работе на строгальном станке ‒ 15 %, при работе на токарном станке ‒ 52 %, при вождении автомобиля ‒ 60 %, при печатании на машинке (компьютере) ‒ 73 %. Лишь при чтении и актах абстрактного мышления объём умственной деятельности приравнивается к 100 % [11]. Соответственно, в это время возможно выполнение и других видов работ.

Параметры разных видом, свойств и качеств внимания также поддаётся тренировке и совершенствованию. При выборе средств, направленных на совершение внимания, необходимо учитывать постепенное усложнение двигательных заданий, их новизну, неожиданность появления или изменений тех или иных ситуаций и сигналов. При этом рекомендуется периодически изменять способы выполнения упражнений, постепенно вводить новые действия, изменять условия проведения упражнений.

12

2. ТЕОРИИ О ПРОИСХОЖДЕНИИ И СУЩНОСТИ ВНИМАНИЯ

Человек не в состоянии одновременно думать о разных вещах и выполнять разнообразные работы. В каждый отдельный момент его сознание направляется на те предметы и явления, которые являются для него наиболее важным и значимыми. Ярким примером воздействия особо актуальной информации является факт, известный под названием «феномен вечеринки». Представьте, что вы находитесь на каком-нибудь празднестве и поглощены интересной беседой. Внезапно вы слышите своё имя, негромко произнесенное кем-то в другой группе гостей. Вы быстро переключаете внимания на разговор, происходящий между гостями, и можете услышать кое-что интересное о себе. Но в то же время вы перестаёте слышать, что говорят в той группе, где вы стоите, тем самым упуская нить прежнего разговора. Вы настроились на вторую группу и отключились от первой. Именно высокая значимость сигнала (а не его интенсивность), желания узнать, что о вас думают другие гости, определили изменение направления вашего внимания [3].

Внимание всегда включено в другие психические процессы: ощущения с восприятия, представления, память, мышление, воображения, эмоции и чувств, проявление воли. Внимание включено и в практические, в частности двигательные действия людей, в их поведенческие акты-поступки. Это обеспечивает ясность и отчётливость в отражении действительности, что является одним из необходимых условий успешности любой деятельности. Чем труднее задача стоит перед человеком, тем напряженнее, интенсивнее, углубленнее будет его внимание, и наоборот, чем проще задача, тем менее напряженным и углублённым будет его внимание.

Внимание обычно выражено в мимике, позе, двигательных актах. Внимательного слушателя легко отличить от невнимательного. В некоторых случаях, когда человек проявляет повышенную сосредоточенность на физических действиях, необходимо говорить о моторном внимании.

Необходимо отметить наиболее интересные с научной точки зрения, теории о происхождении и сущности внимания [19; 20].

Основные подходы к проблеме природы внимания Н.Н. Ланге [19] определил следующим образом:

1)внимание как результат двигательного приспособления. Приверженцы этого подхода исходят из того, что раз мы можем произвольно переносить внимание с одного предмета на другой, то внимание невозможно без мускульных движений. Именно движения приспосабливают органы чувств

кусловиям наилучшего восприятия;

2)внимание как результат ограниченности объёма сознания. Автор считает, что более интенсивные представления вытесняют или подавляют менее интенсивные;

3)внимание, как результат эмоции. Эта теория указывает на зависимость внимания от интенсивности представления;

13

4)внимание, как результат апперцепции, то есть как результат жизненного опыта индивида;

5)внимание как особая активная способность духа. Некоторые психологи, поражённые своеобразием явлений внимания, принимают его за первичную и активную способность, происхождение которой необъяснимо;

6)внимание, как усиление неровного раздражителя. Согласно данной теории, внимание обусловлено увеличением местной раздражительности центральной нервной системы (ЦНС);

7)теория нервного подавления пытается объяснить основной факт внимания (преобладание одного представления над другим) тем, что лежащий в основе первого физиологический нервный процесс задерживает или подавляет физиологические процессы, лежащие в основе других представлений и движений, результатом чего является факт особой концентрации сознания.

Основные положения оригинальной теоретической концепции внимания современного отечественного психолога П.Я. Гальперина [20] необходимо свести к следующему:

−внимание является одним из моментов ориентировочно-исследова- тельской деятельности и представляет собой психологическое действие, направленное на содержание образа, мысли, другого феномена, имеющегося

вданный момент в психике человека;

−по своей функции внимание представляет контроль за этим содержанием. В каждом действии человека есть ориентировочная, исполнительская и контрольная части. Эта последняя и представлена вниманием как таковым;

−в отличие от действий, направленных на производство определенного продукта, деятельность контроля, или внимание, не имеет отдельного, особого результата;

−с точки зрения внимания как деятельности психического контроля все конкретные акты внимания (произвольного и непроизвольного) являются результатом формирования новых умственных действий.

Необходимо отметить, что рассмотренные выше теории не дают исчерпывающего ответа, о феномене внимания и на сегодняшний день общепринятым является следующее определение: внимание ‒ направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо реальном или идеальном объекте, предполагающий повышение уровня сенсорной интеллектуальной или двигательной активности индивида [4].

Кроме психологической деятельности, внимание несёт и охранительную функцию, своевременно помогая человеку реагировать на различные изменения в собственном организме и окружающей среде.

14

3. МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВНИМАНИЯ СТУДЕНТОВ

Внимание представляет собой начальный этап когнитивной (от лат. “cognitiо” ‒ знание, познание) осведомленности при получении информации из окружающего мира [5].

Ученые уверены, что в нынешнее время глобальной информатизации мозг не способен обрабатывать все сообщения, которые поступают к нас из сотен источников – интернета, телевидения, радио, SMS-сообщений, рекламы. Если все это тщательно переваривать, то мы близко сойдем с ума. Поэтому, чтобы огородить себя от излишних новостей, мозг начинает экономить ресурсы. И мы слушаем даже близких людей рассеянно, вычленяя из их разговора только ключевые слова. А поэтому нередко отвечаем невпопад. Особенно рассеянны те, кто каждый день по несколько часов сидит в интернете.

Привычка слушать краем уха всего лишь защитная реакция. Дело в том, что часто многие из нас оказываются невнимательны, потому что берегут от перенапряжения мозг.

Если вы хотите узнать, внимательно ли вас слушают, С. Кузина предлагает, использовать так называемый текст «Иллюзия Моисея» [8]. Задайте собеседнику такой вопрос: «Сколько животных каждого вида Моисей взял в Ковчег?» Если вам ответят «по паре», то вас слушают краем уха. Ведь это ошибка, только не в количестве спасенных животных, а в авторстве ковчега: ведь его построил Ной.

Ученые уверяют, что сегодня все больше опрошенных отвечают на этот вопрос сразу неверно, хотя бы мысленно. И только поразмыслив, задумываются над явным несоответствием библейских имен.

Ученые нашли оправдание тем людям, которых обвиняют в том, что во время разговора они часто говорят невпопад какую-нибудь чепуху. Оказалось, что дело не в глупости, а в невнимательности.

Из исторических архивов известна поразительная рассеянность некоторых гениев. Так французский философ Дидро забывал дни, месяцы, годы

иимена близких людей. А знаменитый физик Ампер однажды, уходя из своей квартиры, написал мелом у себя на дверях: «Ампер будет дома только вечером». Но вернулся домой еще днем. Прочитал надпись на своих дверях

иушел обратно, так как забывал, что он сам Ампер.

Известен случай, когда Ньютон, задумав сварить яйцо, взял часы, заметил время и через пару минут обнаружил, что в руке держит яйцо, а варит часы. Когда же великий физик писал свои труды то поглощенный мыслями, забывал одеваться и есть [8].

Формирование внимания, как и отпечатки пальцев, у каждого индивидуально, так же, как и управление, этим процессом. Уровень развития этого качества зависит только от желания и возможностей самого человека.

15

Для того чтобы ваш разум оставался сосредоточенным на выполнение важной задачи, постарайтесь удалить любые отвлекающие факторы. Если можете, закройте дверь в комнату, оградите себя от звонков и по мере сил избегайте необходимости вставать и с кем-нибудь разговаривать.

Внимание и сосредоточенность ‒ вот секрет успеха в любой деятельности.

Приемы запоминания

Лучше всего усваивается то, что интересует и занимает. Самой частой причиной забывания информации является недостаточное сильное желание ее запомнить. Поэтому постарайтесь заинтересоваться тем, что необходимо запомнить.

«Повторение ‒ мать учения». Следуя этой фразе, старайтесь повторять нужный текст несколько раз, при этом пытаясь его наглядно представить.

Обдумывайте информацию, тогда она лучше отложится в голове. Постарайтесь связать новую информацию со старой из этой же обла-

сти.

Чтобы выявить особенности распределения и переключения внимания человека, нужно ответить на вопросы [9].

1.Может ли он одновременно заниматься двумя и более делами? Если да, как он это делает: легко или с трудом?

2.Умеет ли он распределять свое внимание?

3.Быстро ли он переключается во время беседы с одного вопроса на другой, с одной темы на другую?

4.Если его работа связана с выполнением определенного набора действий, пропускает ли он некоторые из них? Какова его скорость перехода от одного действия к другому при выполнении сложных операций?

5.Быстро ли он схватывает и запоминает замечания, которые делаются мелком, по ходу работы?

6.При просмотре фильма или спектакля замечает ли он все детали происходящего на экране или на сцене, или его внимание приковано только

кдействиям главных героев?

Для оценки устойчивости внимания необходимо предложить следующие вопросы [9].

1.Выполняя какую-либо работу самостоятельно, человек остается внимательным до ее завершения или по мере ее выполнения его внимание постепенно угасает?

2.Может ли он оставаться внимательным, если его деятельность сопровождается сильными звуковыми помехами?

3.Часто ли он отвлекается в процессе, выполнения какой-либо ра-

боты?

4.Если перед ним поставить сложную задачу, обдумывает ли он ее длительное время, пока не найдет решения, или быстро отвлекается?

16

Для совершенствования функции внимания (устойчивость и объем) нами проведен педагогический эксперимент на малой выборке студентов АГАСУ. Мотивированным участникам эксперимента был предложен комплекс специально подобранных упражнений для развития внимания, который можно выполнять в удобное для себя время: в перерывах учебных занятий, во время отдыха, по пути домой и т. д [9].

Обязательным требованием эксперимента была регулярность этих занятий. Плотный эксперимент длился в течение октября‒декабря 2018 года, в котором применялась следующая методика исследования [10]:

Буквенная таблица В.Я. Анфимова: испытуемому предъявляют лист бумаги, на котором изображены наборы букв, и он должен вычеркнуть две условные буквы, стоящие друг с другом. За 2 минуты работы (по секундомеру) фиксировать скорость просмотра; коэффициент правильности работы и коэффициент эффективности работы.

Корректурная проба Ландольта: представляет собой бланк с рядами незамкнутых колец, причем разрыва в кольцах находятся в различных местах. Для определения степени устойчивости внимания испытуемому предлагалось определенным способом зачеркивать кольца с тем или иным местоположением разрыва. При тестировании использовались бланки корректурных таблиц, ручка (карандаш) и секундомер.

Результаты тестирования показали, что предложенная нами методика развития и совершенствования функции внимания у студентов АГАСУ дала положительные результаты. В буквенной таблице В.Я. Анфимова скорость просмотра увеличилась на ~12,1 %; коэффициент правильности на ~ 14,2 % и коэффициент эффективности на ~15,6 %. Если в начале исследования показательно корректурной пробы равнялся в среднем 94,1, то в конце плотного эксперимента составил 98,01.

Приводим перечень упражнений, который был предложен студентам Упражнение 1. Посмотрите, на незнакомую картину в течение 3‒4

сек. Отвернитесь. Перечислите детали (предметы), которые запомнились. Запомнили менее 5 деталей ‒ плохо; от 5 до 9 деталей ‒ хорошо; более 9 деталей – отлично.

Упражнение 2. Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15: 489561348526419569724.

Упражнение 3. Сколько цифр делятся одновременно на 3 и на 2: 33; 74; 56; 66; 18.

Упражнение 4. Поставьте будильник перед телевизором, во время ка- кой-либо интересной программы. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.

Упражнение 5. Возьмите два фломастера. Попробуйте рисовать одновременно круг, второй рукой ‒ треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов. Затем попробуйте нарисовать за 1 мин. Максимум кругов и треугольников.

17

Система оценивания: меньше 5 ‒ плохо; 5‒7 ‒ средне; 8‒10 ‒ хорошо; больше 10 ‒ отлично.

Упражнение 6. Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки. Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь. Сколько вы нарисуйте кругов и треугольников таким образом за 5 минут?

Оцените себя: ни одного ‒ плохо; 1‒3 ‒ «неплохо», 4‒5 ‒ хорошо; более 5 ‒ отлично.

Упражнение 7. Теперь рисуйте так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т. д.

Упражнение 8. Попробуем одновременно писать разными руками разные слова, например, левой рукой ‒ свое имя, правой ‒ фамилии. Или: считать вслух от 1 до 20. Одновременно писать «20,19,18…1». Затем наоборот говорить: «20, 19, 18… 1», а писать в порядке возрастания.

Подобные упражнения не являются пустой забавой. Упражнения для тренировки параметра распределения внимания способствует увеличению наших способностей приспособления к смене ритма деятельности. Кроме того, они могут использоваться для облегчения перехода от сна к бодрствованию, снятия эмоциональных перегрузок.

Упражнение 9. Отыщите во фразах спрятанные имена (Пример: «Принесите кофе дяде» ‒ Федя). 1.Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие- в апельсиновом желе! 2. Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней. 3. Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста! 4. Ковал я железо ярким днем.

Упражнение 10. Перед собой поставьте какой-нибудь предмет. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут. Закройте глаза и вспомните вещь во всех деталях. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали. Закройте глаза. Повторяйте до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение 11. Перед сном вспомните все лицо, с которыми сталкивались за день. Припомните слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомните речи, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

Упражнение 12. Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь. Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее. Увеличивайте количество предметов.

Упражнение 13. Зайдите в незнакомую комнату. Быстро осмотрите обстановку и «сфотографируйте» в уме как можно большее количество характерных черт и предметов. Выйдите и запишите все, что видели. Сравните записанное с оригиналом.

18

Упражнение 14. Представьте, что изучаете изображение, например, движущегося автомобиля. Вызовите при этом характерные звуковые ощущения. Делайте это всегда, когда нужно что-то основательно запомнить

Упражнение 15. Возьмите любое стихотворение. Выделите в нем фразы. К каждой фразе подставьте несколько вопросов. Делайте это всякий раз, когда вам нужно что-то хорошо запомнить.

Упражнение 16. Определите себе маршрут движения от пункта А к пункту Б. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие предметы. Составьте карту необычных предметов.

Упражнение 17. Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Упражнение 18. Попробуйте читать попеременно две или три разные книги ‒ 15 секунд на каждую книгу. Или: страница из одной книги, страница из другой. Возьмем книги близкие по содержанию. После такого переменного чтения нужно составить планы прочитанного в разных книгах. Параметр переключения можно использовать для определения состояния нашего внимания. Попробуем в течение нескольких дней каждое утро быстро рисовать ряд из таких, например, значков: 2 2 2 и т. д. Сравним показатель (количество значков до первой ошибки) за несколько дней – это и будет нашей нормой. Пусть это будет 12. Попробуем сделать это же самое вечером или после интенсивной умственной работы ‒ показатель будет не более 6‒7. Таким образом. Готово ли наше внимание к этой работе.

В качестве рекомендаций студентам также предлагалось время от времени делать что-либо с закрытыми глазами; читать слова, наоборот; при возможности рисовать кончиком носа геометрические фигуры.

Наше внимание также требует к себе внимания. От умения организовать его работу зависит эффективность многих видов деятельности, связанных с запоминанием. Уделим своему вниманию 5‒10 минут в день, и результаты не замедлят сказаться.

19

4.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВНИМАНИЯ СТУДЕНТОВ

Вразличных видах спорта внимание играет неоднозначное значение.

Втаких видах спорта, как спортивные игры, внимание требует постоянного и напряженного сосредоточения на игровом предмете, действиях партнеров и соперников, является одним из ключевых качеств спортсмена. Во многом являются определяющими характеристики внимания в спортивных единоборствах, стрелковом спорте, в то же время в целом ряде видов спорта это качество не является лимитирующим фактором спортивных соревнований. Однако необходимо признать, что высокий уровень внимания и отдельных его специфических проявлений, дают спортсмену возможность эффективно действовать в соревнованиях во время напряжённого спортивного поединка.

Непроизвольное внимание не связано с усилием воли и не требует усилий для его поддерживания в течение определённого времени на каком-либо объекте. Часто оно захватывает человека насильно, не считаясь с его желаниями.

Непроизвольное внимание ‒ это как бы антивнимание, внимание невнимательного и постоянного отвлекающегося человека. Непроизвольным вниманием овладевают сильные или неожиданные раздражители: яркие краски, громкий звук, резкие запахи. В спортивных поединках это могут быть крики болельщиков, иногда провоцируемые специально, объявления судьи-информатора, музыкальные паузы, отвлекающие или ложные действия соперников, обидные реплики через сетку для того, чтобы отвлечь внимание и выбить спортсмена из колеи, необоснованные выкрики и реплики своих спортсменов и тренеров.

Анализируя индивидуальные особенности своих подопытных, тренер должен плавно вводить в тренировочный процесс такие средства и методы, которые нивелируют негативные последствия непроизвольного внимания.

Произвольное внимание контролируется и управляется человеком, волевыми усилиями сосредотачивая и удерживая его на необходимом объекте. На тренировку и совершенствование этого вида внимания, к примеру, применительно к волейболу, особенностям его соревновательной обстановки и должны быть направлены усилиями тренера и спортсмена. Работая над совершенствованием произвольного внимания, тренеру следует учитывать, что иногда невнимательность ‒ это не результат слабого развития психологических способностей, а следствие переутомления, высокой тренированности или низкой мотивации спортсмена.

Вряде игровых видов спорта высокая скорость полёта мяча, быстрее перемещения спортсменов, мгновенные и внезапные смены игровых ситуаций, высокая психологическая напряженность и специфичность спортивного поединка предъявляют высокие требования к основным характеристикам внимания: объёму, концентрации, устойчивости, распределению и переключению.

20