Метод статодинамики. Модуль 10. Учебно-методическое пособие
.pdf
www.mabiv.ru
Индекс Руфье (ИР) рассчитывается по следующей формуле:
при ИР = 0,1-3 физическая работоспособность считается высокой. при ИР = 4-6 физическая работоспособность считается хорошей. при ИР = 7-10 физическая работоспособность считается средней. при ИР = 11-15 физическая работоспособность считается
удовлетворительной.
при ИР = больше 16 физическая работоспособность считается
плохой.
Методы оценки функционального состояния дыхательной |
системы |
Исследование показателей функции внешнего дыхания имеет относительно меньшее значение по сравнению с исследованием показателей ССС, так как функциональные резервы дыхания очень велики и почти никогда не используются полностью. Тем не менее наблюдения за некоторыми показателями в процессе занятий оздоровительной физической культурой позволяют оценить степень воздействия нагрузки на человека и длительность восстановления после неё.
1. Определение частоты дыхания (ЧД)
Определение ЧД – наиболее простой и распространённый метод исследования внешнего дыхания. ЧД подсчитывается за 1 мин в состоянии покоя сидя. При этом дыхание должно быть естественным, без задержек и учащения.
Методика измерения: для определения ЧД необходимо сесть поудобнее в кресло, расслабиться, смотреть прямо перед собой. Ладонь положить на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Через некоторое время определить число вдохов или
61
www.mabiv.ru
выдохов за 1 мин. При этом нельзя форсировать или замедлять дыхание.
Уздоровых мужчин средняя ЧД составляет 12 - 16 циклов в минуту.
Уженщин ЧД на 1 - 2 цикла больше. У эмоционально неустойчивых людей этот показатель в среднем на 12 % больше.
2.Проба Штанге – время задержки дыхания на вдохе
Эта проба выявляет функциональные возможности дыхательной системы. Время задержки дыхания позволяет оценить способность к воспитанию скоростной выносливости, выявить пониженное насыщение крови кислородом, приводящее к заболеваниям органов дыхания и кровообращения.
- Методика измерения: время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) необходимо измерять после 3 - 5-минутного отдыха. Тестируемый должен сделать три глубоких вдоха и на неполном четвёртом вдохе задержать дыхание, зажав нос пальцами. По секундомеру необходимо определить время задержки дыхания (табл. 5).
|
|
Таблица 5 |
|
Оценка пробы Штанге |
|
|
|
|
|
|
|
Группа тестируемых |
Оценка |
Результат, с |
|
|
|
|
|
Здоровые нетренированные люди |
Норма |
45 - 55 |
|
|
|
|
|
Спортсмены |
Норма |
60 - 90 и более |
|
|
|
|
|
3. Проба Генче – время задержки дыхания на выдохе
Методика измерения: время задержки дыхания на выдохе (проба Генче) необходимо измерять после 3 - 5-минутного отдыха. Тестируемый должен сделать три глубоких выдоха и на неполном четвёртом вдохе задержать дыхание, зажав нос пальцами. По секундомеру необходимо определить время задержки дыхания (табл. 6).
62
|
|
|
Таблица 6 |
|
Оценка пробы Генче |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа тестируемых |
Оценка |
Результат, с |
|
|
|
|
|
|
|
Здоровые нетренированные люди |
Норма |
25 |
- 30 |
|
|
|
|
|
|
Спортсмены |
Норма |
40 |
- 60 и более |
|
|
|
|
|
|
Если эта проба проводится вслед за пробой Штанге, то необходим отдых в течение 5 - 7 мин.
www.mabiv.ru
63
www.mabiv.ru
64
Учебное издание
Махов Станислав Юрьевич
МЕТОД СТАТОДИНАМИКИ. МОДУЛЬ 10
Учебно-методическое пособие
Подписано к изданию 26.02.2023 г. Объем 4,0 печ.л.
Межрегиональная Академия безопасности и выживания Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а официальный сайт МАБИВ: www.mabiv.ru
e-mail: mabiv@mail.ru