Гиревая тренировка для студентов. Учебно-методическое пособие

Еще одна ошибка возникает из-за недостаточно прямого положения ног и туловища в момент подъема. Это приводит к тому, что спортсмен поднимает гири не на полную высоту. Чтобы удержать их на груди, ему приходится выполнять более глубокий подсед, что приводит к потере равновесия (гири «тянут» вперед) и требует лишних движений.

Причинами этой ошибки, как правило, являются слишком раннее начало подрыва, слабые мышцы ног и слишком большой вес снарядов.

Исправляется данная ошибка при помощи следующих упражнений:

•Выдерживание легких гирь в висе 3-5 секунд в прямой стойке на цыпочках с поднятыми плечами.

•Подъем гирь на грудь из высокой стойки.

Чтобы укрепить мышцы ног, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

•Приседания со штангой или гирями на плечах.

•Прыжки со штангой на плечах для упругости. Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперед.

Для атлетов, особенно тех, кто выступает в легких весовых категориях, сложно удержать гири на груди, так как они постоянно тянут вперед. Им приходится смещаться и прилагать значительные усилия, чтобы удержать их. После такого подъема трудно быстро сконцентрироваться для выполнения толчка от груди.

Ошибка возникает из-за:

•Слишком сильного отклонения гири назад во время замаха.

•Невозможности гиревика прижать локти к телу при подъеме на грудь. Исправляется данная ошибка при помощи упражнения подъема гирь на

грудь с виса из высокой стойки. Также можно выполнять замедленные тяги гирь с выходом на носки с подъемом плеч.

Очень важно при выполнении этих упражнений локти держать прижатыми к туловищу.

5.2Ошибки при выполнении рывка

Первая ошибка заключается в слишком глубоком захвате дужки гири кистью. Это ведет к напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Могут быстро образоваться мозоли.

Обычно ошибка происходит из-за слабых мышц сгибателей пальцев и скользкой ручки. Чтобы исправить эту проблему, необходимо укреплять сгибатели пальцев с помощью упражнений с кистевым экспандером, а также использовать магнезию для лучшего сцепления ладони и ручки гири.

Вторая ошибка выражается согнутой рукой в локте во время подъема до полуприседа. Из-за этого в момент подрыва рука разгибается и амортизирует. Теряется мощность подрыва, а рука быстро устает, потому что она постоянно согнута.

Эта ошибка обычно происходит из-за отсутствия у спортсмена навыков выполнения рывка с максимально расслабленными мышцами рук и

21

плечевого пояса, а также из-за слабости мышц рук.

Для исправления этой ошибки рекомендуются упражнения с различной амплитудой для развития рывковой техники.

Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения рука была прямой, а мышцы руки максимально расслаблены.

Еще одна ошибка заключается в слишком раннем подрыве. Спортсмен в этом случае выполняет движение рывка из менее удобного положения. Изза этого он теряет мощность и хлесткость подъема.

Эта ошибка происходит из-за того, что спортсмен слишком рано пытается выпрямить туловище из стартового положения, не обеспечивая необходимое передвижение таза и бедра для удобной стойки перед финальным усилием (подрывом).

Чтобы исправить эту ошибку, рекомендуется перед выполнением рывка немного вывести таз и бедра вперед из исходного положения, затем сознательно и быстро выпрямить ноги и туловище. Также полезны следующие упражнения:

•Медленные тяги гири из разных стоек с выходом на носки и с подъемом плеча.

•Махи гири с рывком и подъемом на носки.

Следующая ошибка выражается в неполном выпрямлении ног и

туловища в подрыве.

Гиревик спешит выполнять подсед быстрее, что приводит к незаконченному движению гири. Она поднимается на недостаточную высоту, что заставляет гиревика делать более глубокий полуподсед, и удерживать гирю вверху становится сложнее.

Эта ошибка может быть вызвана различными причинами, основная из которых – неправильно освоенная техника выполнения отдельных элементов рывка.

Для исправления этой ошибки можно выполнять следующие специальные упражнения из высокой стойки с выходом на носки (почти выпрыгивая):

•Встать на носки и, удерживая гирю опущенной вниз рукой, поднять и опустить плечо.

•Махи с рывком на разную высоту из стойки.

•Рывок гири из высокой стойки без приседания.

Выполнять эти упражнения нужно из высокой стойки с выходом на носки.

Еще одна частая ошибка у начинающих и не только гиревиков заключается в том, что подрыв выполняется только спиной. Как следствие, спинные мышцы очень быстро устают. Причиной ошибки является то, что перед подрывом спортсмен не подводит таз и колени чуть вперед (в высокой стойке), из-за чего ноги слабо включаются в работу.

Для исправления этой ошибки необходимо хорошо освоить технику подводящих и специально-вспомогательных упражнений рывка. Особое

22

внимание следует уделить согласованности движений ног, туловища и плеч при выполнении упражнений.

Ошибка проявляется в том, что гиря перебрасывается через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в исходное положение. Это затрудняет просовывание кисти в дужку, и гиря бьет по предплечью, что приводит к быстрой усталости мышц.

Причины ошибки заключаются в том, что атлет не поворачивает дужку гири углом вперед-вверх во время подъема и не отрывает кисть от дужки после подрыва, а перебрасывает гирю через кисть. При сбрасывании гири с поднятой рукой атлет также не поворачивает гирю вокруг предплечья, а перекидывает ее через кисть.

Необходимо освоить подводящие и специально-вспомогательные упражнения рывка. Обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири от начала выполнения рывка и до его окончания.

Следующая ошибка заключается в преждевременном наклоне туловища при опускании гири сверху в исходное положение. Это ведет к тому, что «торможение» скорости падения гири начинается в самом конце ее движения вниз. Как следствие, резкая нагрузка приходится на мышцы спины, сбивается ритм и согласованность движений. Несложно догадаться, что рука и спина устают быстро.

Ошибка происходит из-за того, что гиревик слишком быстро изучает технику выполнения упражнения, что привело к недостаточному освоению техники опускания гири.

Для исправления этой ошибки предлагается выполнить рывковые подъемы на различную высоту облегченной гири с замедленным опусканием. Особое внимание следует уделить положению плеч, туловища и ног в начале опускания и начале наклона туловища.

И еще одна серьезная ошибка: несогласованность работы ног, руки и туловища. Она не позволяет спортсмену выложиться на полную и показать высокий результат.

Как и ранее, причиной ошибки оказалась нехватка времени, отведенного на освоение техники, и неполное понимание основ рывка.

Для того чтобы исправить эту ошибку, необходимо уделить внимание освоению каждого элемента рывка отдельно, а затем, соблюдая технику выполнения каждого элемента, приступить к их объединению в комплексном упражнении.

23

6.Правила проведения соревнований

ВРоссии проводятся соревнования по гиревому спорту в соответствии с установленными правилами.

Соревнования могут быть как командными, так и индивидуальными. Результаты в командных состязаниях определяются по сумме очков, набранных командой, а в индивидуальных – по результатам участников.

Время, отводимое на выступление, может составлять: 1 минуту, 2 минуты, 3 минуты, 5 минут, 10 минут, 12 минут, 15 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, 3 часа, 6 часов, 12 часов.

Соревновательные дисциплины:

•Толчок

•Длинный цикл (одной или двумя руками)

•Рывок одной рукой

•Рывок двумя руками

•Армейский рывок

•Двоеборье (толчок и рывок)

•Троеборье (Длинный цикл, толчок рывок)

•Полумарафон (выполнение упражнений с неограниченной сменой рук)

•Ультрамарафон (полумарафон + регламент отдыха во время работы)

•БОЛТ соревнования (классические дисциплины, разрешена постановка гирь на помост)

•Эстафета (командный соревнования в отдельных упражнениях) Участники могут выступать как в индивидуальных, так и в командных

соревнованиях.

Вкаждой весовой категории будет определен победитель.

Вдвоеборье выигравший определяется по общему количеству набранных очков. Выполнение одного толчка дает одно очко, а рывок – 0,5 очка.

Втроеборье и классическом троеборье победитель определяется по общему количеству набранных очков. За каждый успешный подъем в длинном цикле начисляется 3 очка, в толчке – 2 очка, в рывке – 1 очко.

Вупражнениях, таких как толчок, рывок, армейский рывок, длинный цикл, марафон и полумарафон, победитель определяется по количеству повторений в отведенное время. В случае марафона и полумарафона очки начисляются только если участник соблюдает условия времени.

Если два или более участников имеют одинаковое количество подъемов (включая очки в двоеборье и троеборье), преимущество получает следующий:

•участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

•участник, имеющий меньший собственный вес после выступления;

•участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.

Права и обязанности участника соревнований:

•Участник имеет право пользоваться помощью по подготовке гирь до

24

начала своего потока. Для подготовки гирь отведена специальная зона. При подготовке гирь и рук разрешается использовать только магнезию.

•Участник обязан знать все правила федерации.

•В случае нарушений правил или неадекватном поведении судейская коллегия имеют право снять участника с соревнований.

•Участник должен адекватно и вежливо обращаться к другим участникам, судьям, зрителям и соблюдать правила.

•Участник использует только гири со своего помоста, подготовленные магнезией до своего потока. Разрешено просить помощи в вынесении гирь на помост.

•Строго запрещается пользоваться каким-либо приспособлением, облегчающим подъем гирь.

Судейская коллегия состоит из:

•Главный судья

•Главный секретарь

•Судьи на помостах

•Секретарь по результатам

•Судья-информатор

•Технический инспектор

•Судья при участниках

Взависимости от количества участников количество судьей увеличивается.

Обязанности судьи:

•Судья обязан знать все правила и применять их во время соревнований. Он должен принимать решение объективно и устойчиво.

•Судьи должны носить униформу: темный пиджак и черные брюки для мужчин, черные юбки для женщин.

•Судьи на помостах, выбранные путем жеребьевки, получают номер помоста, где они будут работать.

Секретарь заполняет карточки участника, показывая вес и результат его выступления. Фиксирует потоки и помосты, сообщает об этом участникам.

Судья-информатор должен:

•Объявлять решения главного судьи, жюри.

•Представлять участников соревнований.

•Объявлять результаты каждого потока участникам и зрителям.

Вобязанности судьи при участниках входит:

•Проверка присутствия участников.

•Проверка формы одежды участников.

•Вывод участников на свои помосты.

Судья при участниках является посредником между участниками и жюри.

Технический инспектор:

оборудования правилам соревнований, безопасность, зону разминки, гири в зоне разминки и на помостах, судейскую систему сигнализации, табло и др.

•Под наблюдением одного члена жюри взвешивает гири и проверяет их соответствие с правилами соревнований, составляет отчет о соответствии.

•В ходе соревнований следит за техническим состоянием табло и оборудования.

•Обеспечивает порядок спортсменов на помостах и отводит людей, которые находятся в соревновательной зоне, в назначенные места для зрителей, тренеров и т.д.

•Обеспечивает устранение любых проблем, которые возникают в ходе соревнований.

•В случае задержки при подготовке инвентаря информируют об этом жюри для остановки соревнований и устранения проблемы.

•В случае возникновения чрезвычайных ситуаций обеспечивает меры для эвакуации и сообщает об этом региональным центрам чрезвычайных ситуаций.[7][8]

26

7. Разрядные нормативы

Нормы и условия их выполнения по виду спорта «гиревой спорт»

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.

МСМК выполняется с 16 лет, МС – с 15 лет, КМС – с 14 лет,

I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды – с 12 лет