Грипп, простудные заболевания

листьев эвкалипта, мяты, берёзы, шалфея. Воду меняйте ежедневно.

Японские ученые обнаружили замечательные свойства спитых чайных пакетиков. Оказывается, они способны поглощать вредные испарения, запахи и пыль в квартире. Почему бы не дать им вторую жизнь во имя здоровья? Можно сделать гирлянду из пакетиков, поместив её в ук# ромное место. Менять каждые 2#3 дня.

Носовые платки тщательно стирайте и меняйте как можно чаще.

Простые упражнения, массаж, биологически активные точки

Движение – кладовая жизни.

Плутарх

Физические упражнения могут заменить много лекарств, ни одно лекарство не может заменить физических упражнений.

А.Мюссе

Эти лёгкие незамысловатые упражнения и воздействия обязательно принесут пользу, если уделять им хотя бы 5 ми# нут в день. Может быть, первый раз вы сделаете всего 1 уп# ражнение, но с удовольствием!

Уши.

Поглаживайте и почёсывайте уши! Это полезно для укреп# ления горла, гортани. Ушная раковина богата биологически активными точками.

Растирайте уши. Эта нехитрая процедура улучшит работу жизненно важных органов. Холодная вода тонизирует, бод# рит, стимулирует. Если предстоит напряжённая работа – мой# те уши холодной водой, тёплая вода наоборот расслабляет и успокаивает. Перед сном выбирайте эту процедуру.

Загибание ушных раковин вперед.

Руки поместить за уши, загнуть и с силой прижать. Делать 5#7 раз.

Оттягивание мочек ушей вниз.

Число таких оттягиваний должно соответствовать возрас# ту. Это очень полезное упражнение.

41

Растирание за ухом.

Указательным и средним пальцами поглаживать и расти# рать за ушами. Делать 5#7 раз. Выполнять упражнения 1#2 раза в день.

Движения.

Обязательно двигайтесь! Ежедневно выполняйте упраж# нения для капилляров, шеи и глаз. Почувствовав даже лёгкий дискомфорт – сделайте перерыв. Если не хотите делать мини# мум упражнений – выходите на улицу, ходите по квартире, по этажам, танцуйте под музыку. Любые движения помогут омолодить сердце, дадут дополнительную энергию организ# му, укрепят его защитные силы.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1#2 см, затем резко опуститесь. Повторяйте до лёгкой усталости. Слушайте свой организм.

Упражнение для капилляров.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и руки (поза перевёрнутого жука). Трясите и вибрируйте рас# слабленными руками и ногами, при утомлении остановитесь, отдохните, затем опять потрясите.

Массаж пальцев ног и рук, стоп и ладоней.

Растирайте ладони до тёплого состояния, поглаживайте лицо, массируйте кожу головы. После мытья рук тщательно разминайте подушечки пальцев, ладони.

Массаж головы, лица.

Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно погла# живайте лицо, кожу головы. Сколько можете.

Втирайте в кожу головы натуральный яблочный уксус, разбавленный пополам с кипячёной водой. При помощи этой процедуры можно избавиться от головной боли и улучшить состояние волос.

Прогулка перед сном.

Простая ходьба является отличной тренировкой сердечно# сосудистой системы. А если перед сном с хорошим настроени# ем прогуляться 10#20 минут – польза будет всему организму. Вряд ли после прогулки Вас одолеет бессонница. И не забудь# те – настроение обязательно должно быть позитивным!

Акупрессура

Акупрессура – метод самолечения, надёжный, безопасный и действенный.

42

На картинках указаны точки, на которые воздействуют кончиком указательного пальца и большого пальцев. Лёгкие круговые движения выполняются не менее полминуты. В те# чение дня акупрессуру можно проводить несколько раз.

Достоинства этого метода заключаются в том, что он не только снимает боль, но и сокращает время болезни.

Грипп.

Воздействовать лёгким надавливанием кончи# ками указательных пальцев сначала на вторую пару точек в течение 1 минуты, после чего перей# ти к третьей паре точек.

Катар верхних дыхательных путей

Указательными пальцами обеих рук воздей# ствуйте на указанные точки круговыми движени# ями. Надавливание умеренное, по самочувствию. В течение дня желательно воздействовать 2#3 раза.

Насморк.

Воздействовать на указанные точки кончика# ми указательных пальцев. Начинать с 1#й зоны и заканчивать 4#й. Воздействие лёгкое, приятное, примерно по 1 минуте на каждую пару точек. В профилактических целях ежедневное примене# ние этого метода даёт положительные результаты.

Стресс, профилактика

Почему в этой книге мы вдруг говорим о стрессе и его профилактике? Какое отношение стресс имеет к возникнове# нию простудных заболеваний и гриппа?

Всё просто: наш организм – единое целое, частые стрессы способны ухудшить работу многих органов и стать причиной возникновения тяжёлых заболеваний.

Учёные установили прямую связь стресса и старения.

Наиболее часто встречающиеся причины, провоцирующие стресс.

1.Нехватка времени.

2.Нелюбимая работа.

3.Недосыпание.

43

4.Чрезмерное употребление алкоголя.

5.Влезание в долги.

6.Конфликты в семье, на работе.

7.Непонимание родных и близких людей.

8.Комплекс неполноценности.

9.Чувство ненужности, нереализованности.

Когда человек страдает, он оказывается в плену отрицатель ных эмоций. Нарушается сон, аппетит, обмен веществ, человек не в состоянии продуктивно работать и мыслить.

Здоровое правило.

Преобладание положительных эмоций усиливает защитные силы организма.

Полезная информация и советы для душевного здоровья.

1.Не забывайте, что плохой эмоциональный настрой вы# зывает большую усталость, чем физические нагрузки.

2.Не жалейте о том, что случилось в прошлом.

3.Избавляйтесь от плохих привычек и воспитывайте в себе полезные.

4.Будьте доброжелательны к людям.

5.Умейте прощать.

6.Если Вы хотите, чтобы Вас поняли, научитесь сами по# нимать других.

7.Не осуждайте людей.

8.Не беспокойтесь без причины.

9.Освободитесь от страха перед будущим. Любой страх опасен.

10.Отвлекитесь. Не замыкайтесь в себе. Ни в коем случае не прибегайте к помощи спиртного или наркотиков. От этих бед будет избавиться еще труднее.

11.Считается, что устойчивость к стрессу гораздо выше у людей#оптимистов. Оптимистами не рождаются, ими стано# вятся. Только Вы сами сможете победить любой стресс, если научитесь быть сильными и счастливыми.

Самое опасное и неприятное в том, что чрезмерное напряже ние головного мозга при страдании может поразить любой орган. Чаще всего это проявляется в гипертонических кризах, инфарктах миокарда, кровоизлияниях в мозг, язве желудка, эк земе и других тяжёлых заболеваниях.

44

Несколько способов быстрого снятия стресса.

1.Глубокое дыхание. Глубоко и быстро вдохните через нос. Задержите дыхание на 5#7 секунд. Выдох медленный че# рез рот. Не менее 5 раз.

2.Стрессовые ситуации обезвоживают организм, поэтому следует увеличить количество жидкости.

3.Одиночество усиливает воздействие стресса. Поделитесь своими тревогами с близкими Вам людьми (или просто зна# комыми, но сочувствующими), не замыкайтесь в себе.

4.Если стресс застал Вас дома, лучше не предпринимать никаких поспешных решений. Надо успокоиться, глубоко подышать, полежать с закрытыми глазами. Постараться спо# койно проанализировать случившееся и только потом прини# мать решение.

5.Зарядка. Многие врачи рекомендуют заняться лёгкими физическими упражнениями, ходьбой.

6.Иногда следует разрядиться, дать выход отрицательным эмоциям (конечно же, не во вред близким и стоящим рядом). Закрыться в помещении (ванная, туалет, кухня, комната), поплакать, покричать, попеть.

7.Что#нибудь разбить, сломать (при этом задуматься, что# бы восстановление сломанной вещи не привело к возникно# вению ещё более сильного стресса!).

8.Перемените обстановку. Купите путёвку или поезжайте на дачу, даже если осень, зима... В конце концов, погуляйте по городу! Иногда помогает поход по магазинам и приобрете# ние приятных вещей.

ЗАПОМНИТЕ!

Вы должны чётко знать, какие факторы вызы# вают у вас нервные перегрузки, срывы и уметь находить пути защиты от них.

Иногда это помогает!

Положительный эмоциональный настрой.

Смех. 3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимна# стики. Смех – мощное средство активизации обмена веществ, а также нервной и эндокринной систем.

45

Слёзы умиления, радости снимают стрессовое состояние, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы же# лудка и неврозов.

Правильные мысли.

Настроение и мысли тоже сказываются на состоянии здо# ровья. Человек, постоянно думающий о болезнях, будет бо# леть, думающий о несчастьях – будет несчастным. Думать правильно – значит уверенно и сознательно направлять мыс# ли в сторону положительных эмоций, спокойствия, радости, надежды. Ваша жизнь должна быть наполнена заботами и на# деждами, а не страхами.

Интересные занятия.

Если нет хобби – придумайте. Обязательно научитесь ка# кому#нибудь интересному делу, даже если Вам далеко за 60, не ищите оправданий, не ссылайтесь на возраст. Учиться ни# когда не поздно! Не забывайте, что неумение занять себя по# лезными делами – первый шаг к старению, психической не# уравновешенности, к алкоголизму и наркомании.

Антистрессовая диета.

Учёные доказали, что организм, уставший от калорийной пищи, быстрее поддаётся воздействию стресса.

При стрессе возрастает нагрузка на сердце, поэтому умень# шите потребление жиров. Преобладание свежих овощей и фруктов сделает последствия стресса малозаметными для Ва# шего организма. Сократите потребление соли, а сахар замени# те мёдом. Благоприятные антистрессовые продукты: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи и мёд.

Пейте травяные настои, препараты из эхинацеи, лимонни# ка, женьшеня и зелёный чай.

ВНИМАНИЕ!

Препараты из эхинацеи, лимонника и женьше# ня не применять при гипертонии

Антистрессовый напиток.

Банан, лимонный сок, орехи, проросшие зёрна пшеницы, мо' локо.

Банан измельчить, добавить по 1 ч. л. лимонного сока и проросших зёрен пшеницы, тёртые орехи и 150 мл молока. Пить с удовольствием и ощущением покоя и пользы.

46

Изотова Елена Романовна

ГРИПП, ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Редактор Шамшадинова Ю. Х.

Художник Пермяков Е. С.

Техническое редактирование и компьютерная верстка Блиндер Е. И.

Корректор Тюляков А. С.

Телефоны отдела реализации: (095) 755 57 35, 265 80 71 E mail: olimppress@yandex.ru www.olimppress.ru

ЛР № 02933 от 03.10.2000 г. Гигиеническое заключение на продукцию

№ 77.99.02.953.Д.001333.03.04 от 02.03.2004 г.

Подписано в печать 31.11.2005. Формат 84х108/32. Гарнитура «Ньютон». Бумага офсетная.

Печать офсетная. Усл. печ. л. 2,52. Тираж 6000 экз. Изд. № 382.

Заказ №

Издательство «Олимпия Пресс» 107078, Москва, а/я 112

Отпечатано с готовых диапозитивов