Бокс. Основы техники бокса. Методические указания

БОКС.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БОКСА

Методические указания

Самара Самарский государственный технический университет

2019

0

Печатается по решению методического совета кафедры «Физическое воспитание и спорт» и Военного учебного центра (протокол №2 от 07.03.2019)

УДК 796.83(07)

ББК Ч517.13я73

Бокс. Основы техники бокса: метод. указания / Составители: А.Д. Шейдер, Г.О. Асланян, С.А. Гаврилов, Е.Н. Чеканушкина. – Самара: Самар. гос. техн. ун-т, 2019. – 22 с.

Рассматриваются вопросы классификации техники бокса,техническотактической и физической подготовки боксеров новичков, вопросы обучения. Представлены методы воспитания силы боксера и основные положения правил соревнования.

Материал предназначен для преподавателей везов, тренеров детскоюношеских школ и студентов.

УДК 796.83(07)

ББК Ч517.13я73

Рецензент: д.п.н. СГСПУ Л.А. Колыванова к.п.н. А.И. Кардашевский

© А.Д. Шейдер, Г.О. Асланян, С.А. Гаврилов, Е.Н. Чеканушкина,

составление, 2019

© Самарский государственный технический университет, 2019

ВВЕДЕНИЕ

Бокс – это один из видов спорта, который дает человеку уверенность в себе, в своих силах. И хотя мы все это понимаем, но бывает, что не хватает для занятий боксом мотивации. Причин для занятия боксом много, все и не перечислишь. Рассмотрим главные и очень явные «Да» для занятий боксом. Итак:

Хорошая кардиотренировка. В этом плане такой вид спорта идеально подходит, так как вы можете увеличивать нагрузку и интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки.

Укрепляет тело. Бокс – это ряд повторяющихся быстрых движений. Вы все время двигаетесь, мышцы часто сокращаются, и в результате вы становитесь сильнее.

Снимает нервное напряжение. Активная работа с грушей или партнером высвобождает негативную энергию, а сосредоточенные движения очищают мысли. Кроме того, заряд положительными гормонами вам гарантирован.

Совершенствует координацию. Профессиональный боец не просто бьет куда попало, он должен знать, куда и как нанести правильный удар. Боксер отрабатывает различные движения, комбинации и таким образом учится координировать свои движения. Со временем разовьется мышечная память, и вы на подсознательном уровне будете наносить удары прямо в цель.

Помогает преодолевать препятствия. Бокс повышает самооценку и уверенность в своих силах. Тренируясь с партнером, вы должны понимать, что, если не будете развиваться, вас просто побьют. Старайтесь расти каждый день, и вскоре вы забудете слова «не могу», в вашей голове будет звучать только «не сдамся!». Да, бокс способен изменить характер человека. Неуверенного и застенчивого сделать сильным и готовым ко всему. Эти черты пригодятся вам не только в спорте, но и в карьере, личной жизни [3].

Единоборство развивает дух. Все, через что вы проходите на ринге, — спарринги, победы, поражения, боль, отчаяние, радость — дает вам бесценный опыт, который формирует силу воли, воспитывает и закаляет дух.

Самовыражение. В зале боксѐр оставляет свои проблемы, накопившиеся эмоции. Он на 200% выкладывается на тренировке и вместо пустых разговоров меняет свою жизнь.

2

1. БОКС КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Прежде всего, формируется характер. Вы учитесь терпеть боль и переступать через свои желания. Как говорил Владимир Высоцкий, бокс — это не драка, а спорт отважных мужчин. Чтобы боксировать, требуется уверенность в себе и мужество. Ведь спортсмены идут на ринг, зная, что их будут бить, но все равно не отступают. Физическая сила важна, но не является главным условием. Человек, который в детстве занимался боксом, в зрелом возрасте менее подвержен всяческим стрессам. Уже не говоря о том, что он способен защитить себя и своих родных.

Занятия боксом не ухудшают интеллектуальный уровень. Великие умы занимались единоборствами. Например, философ Платон, являвшийся призером Олимпийских игр по панкратиону (смесь борьбы и бокса). А великий математик Пифагор был победителем кулачных боев на 48-х Олимпийских Античных играх.

Этот спорт представляет собой союз интеллекта и силы. Возможно, занятия единоборствами способствуют умственному развитию, а может, и наоборот, высокий интеллект позволяет добиться хороших результатов в боксе.

Даже если вы не станете чемпионом, бокс оказывает удивительное воздействие на организм и характер. Высокий уровень стрессоустойчивости позволяет уберечься от многих проблем со здоровьем. Тренировки помогают выплеснуть негативные эмоции, разрядившись на ринге, человек не будет нести злобу в семью. Это значительно укрепляет семейные отношения. Регулярные занятия позволяют поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, развивать мышцы и держать организм в тонусе.

Этот спорт благодаря сильным нагрузкам способствует сжиганию жиров и формированию красивого тела, что важно для людей после 40 лет, так как обмен веществ в этом возрасте сильно замедляется и лишние килограммы появляются даже у тех, кто не склонен к полноте.

Все единоборства развивают координацию движений, улучшают реакцию, делают человека более быстрым и выносливым. Это касается не только физических реакций, но и способности быстро принимать решение в экстремальной ситуации.

Конечно, как бы ни хотели заниматься боксом, но есть ряд противопоказаний к занятиям боксом:

3

травмы головы;

повышенное либо пониженное артериальное давление;

неврологические нарушения;

болезни сердца, например, сердечно-сосудистая недостаточность;

плохое зрение;

офтальмологические заболевания;

болезни опорно-двигательного аппарата;

кожные проблемы.

Ни в коем случае нельзя тренироваться во время болезни и в период выздоровления. Бокс — замечательный вид спорта. Конечно, как и в любом другом спорте, есть риск травм. Но ушибы и ссадины, вывихи и переломы неизбежны в жизни каждого мальчишки. Поэтому не стоит отказывать ребенку в возможности развиваться умственно и физически.

2. ТЕХНИКА БОКСА

«Техника бокса, отмечает К.В. Градополов, является одновременно и простой, и сложной. Простота заключается в том, что технических элементов не так много — несколько ударов, перемещений, уходов и уклонов. Любое восточное единоборство превосходит в десятки раз предлагаемым техническим арсеналом. Но лишь мастера знают, что ценность не в количестве технических элементов, а в качестве наработки некоторых из них, что и приводит к вершинам мастерства. Для лучшей подготовки бокс изначально не распыляет внимание тренирующихся, предлагая сосредоточиться на небольшом количестве ударов, но требует довести их до совершенства. Именно по этой причине боксеры, которые тренируются год-два, одерживают победу в схватках над адептами восточных единоборств, имеющих за плечами 4-5 и более лет тренировок» [5].

2.1. Техника передвижений

Учѐные утверждают [7], «чтобы освоить технику бокса, необходимо много времени уделять передвижениям. Философию передвижений выразил одной фразой знаменитый боксер Мухаммед Али, который сказал, что на ринге нужно порхать как бабочка и жалить как оса. Боксера на ринге можно представить в виде

4

бронетехники на поле боя. Чем лучше подвижность, тем лучше защищенность. И наоборот, если стоять на месте в надежде, что мощный торс, наработанный отбив и уклоны спасут, то велика вероятность, что спортсмен окажется в нокдауне или нокауте в первые секунды боя. Как и на поле боя, на ринге отсчет идет на секунды. Сегодня бокс кардинально отличается от того, что практиковали спортсмены на ринге в XIX и первой половине XX столетия. Он стал динамичен.

Передвижения нарабатываются с самой первой тренировки — с этого начинаются все уроки обучения боксу. В советских ДЮСШ практиковался метод, когда тренировка не только начиналась с перемещений. В них проводилась разминка, а потом переходили к отработке ударных и защитных действий, ни разу не останавливаясь в подскоках вперед и назад. Это настолько выматывало вначале, что начинающие спортсмены еле передвигали ноги после тренировки. Но такой подход позволял в течение нескольких месяцев придать ногам хорошую прыгучесть. Спортсмены могли по несколько часов не задумываясь двигаться вперед, назад и в стороны на носках. Сразу же увеличивалась их мобильность, повышалась мощь и скорость атаки, потому что в удар с подскоком вкладывалась не только мощь всего тела, но и инерция самого движения.

Научившись передвигаться вперед-назад, боксеры переходят к челночным передвижениям, которые повышают их техничность, делает технику разнообразнее. Противник оказывается под атакой со всех направлений. Добавляют к челночным перемещениям и движения по кругу влево и вправо, что повышает эффективность и возможность контратаки и ухода с ограниченного пространства, когда спортсмена притесняют к канатам».

2.2. Работа на разных дистанциях

Изучив технику выполнения удара, переходим к выполнениюдругих упражненийтакие как «челночный бег» скоростные упражнения. Рассмотрев все упражнения начинается работа в ринге на ближней дистанции на средней дистанции на дальней дистанции.

В ближней дистанции работа на чувствительность удары отражаются коротким боковым или же ударом снизу. На средней дистанции отражаются ударная серия из трех и четырех. На дальней

5

дистанции работа осуществляется на чувствительность уклоны нырки. Все эти упражнения является незаменимым атрибутом для профессионального боксера

2.3.Шлифование техники

По словам Л. Персивал [16] «не весь арсенал боксер берет на вооружение. Например, высоким спортсменам необходимо использовать длину своих рук и корпуса, что позволяет им вести поединки на дальних дистанциях. Боксерам невысокого роста упор нужно делать на ближней дистанции, входу и выходу с нее.

Каждый спортсмен нарабатывает несколько коронных элементов, которые позволяют ему завершать поединок победой. Это не означает, что все остальные серии, тактики ведения боя он игнорирует. Им уделяется внимание, но в меньшей степени. Связано это с тем, что соперники постоянно разные, и могут оказаться такие, на которых отработанные коронные удары и связки не сработают.

Нарабатывается техника на лапах, тяжелых мешках, с партнером в учебных обусловленных поединках и в спаррингах. Тренировки на лапах служат для правильной постановки ударов и их комбинаций, они проходят под руководством тренера. Во-первых, их нужно уметь держать. Во-вторых, наработка происходит по общему замыслу тренера, обращающего внимание на те моменты, над которыми нужно поработать.

Тяжелый мешок используется для наработки силы удара. Для этих целей служит и настенная груша. Работа с этими снарядами требует правильной техники. Работа должна проходить либо в бинтах, либо в специальных перчатках. Это позволяет снизить риск травматизма.

Самое важное — работа с партнером. Нельзя уделять внимание работе над комбинациями, но избегать тренировок в парах. Ни одна методика обучения бокса неспособна сделать выдающегося бойца без спаррингов и работы в парах.

В этом периоде вначале разучиваются атакующие и защитные действия в парах, спортсмены учатся защищаться от реальных ударов и наносить их по живому, настоящему партнеру. В поединках вырабатывается чувство дистанции, повышается скорость реакции на какие-то атакующие и защитные действия.

Проводятся спарринги в защитных шлемах и в 12-унцовых

6

перчатках. Обязательно должны быть капы. Со временем, когда боксеры становятся опытными, они проводят спарринги и без шлемов, но наличие кап обязательно».

3. ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

3.1.Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни обучающиеся тхэквондо, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

Разминка.

Основная часть.

Физическая подготовка.

Работа на лапах, с грушей и спарринги

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

Челночный бег.

Перестроиться во время движения.

Ускорения.

Комплексные упражнения всего организма на месте.

7

Разогрев все части тела,переходим к технической части:

Отработка техники ударов в бою.

Психологический настрой боксера.

Работа на скорость движений и тактики;

Изучив технику и тактику спортсмена, мало для того чтобы выступать на различных соревнованиях, тем не менее, немало важно силовые качества боксера

Также для улучшения тактических и физических качеств нужны спаринги. Для того, чтобы боксер хорошо чувствовал себя на ринге, необходимо работы на лапах, мешках.

3.2.Техническая подготовка к боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;

на дальней дистанции;

на средней дистанции;

на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Усовершенствования основной техники боксера:

основная стойка боксера;

правильное сжатие кулаков и фиксирования кисти;

8

прямые удары правой и левой рукой;

перемещения по рингу и удары снизу;

комбинация ударов и движения;

блок от удара.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

Усовершенствования основной техники на дистанции.

Правильные движения на ринге.

Защита от удара.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням

— верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные

9