Бокс. Основы техники бокса. Методические указания
.pdfдействия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.
Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей [14].
3.3.Работа над передвижениями
Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.
В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.
Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься
10
перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.
3.4.Работа на снарядах
Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.
Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!
4.УДАРЫ В БОКСЕ
Вбоксе основном является два положения, техника защиты и нападения. Защита является важным аспектом, конечно же на сколько долго соперник может простоять в защите тоже большой вопрос. Бокс травмоопасный вид спорта, поэтому не многие занимаются им.
4.1.Основные удары
Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:
«Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при
11
котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба», утверждает Е.В. Калмыков [12].
Рис. 1. Удар «Джеб».
.
Рис. 2. Удар «Кросс».
12
Рис. 3. Удар «Хук».
Удар боковым в лицо также боксеры часто применяют и для корпуса «печени».
Рис. 4. Удар «Апперкот».
Удар снизу – сопернику тяжело разглядетьудар.
4.2.Постановка удара
Согласно Е.В. Калмыкову, «правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и
13
повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.
Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.
Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты»[13].
14
ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ САМООБРАЗОВАНИЯ
1.Градополов К.В. Тактика бокса в приемах зарубежных мастеров ринга / К.В. Градополов. – М.: Физкультура и спорт, 1944. – 64 с.
2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретикометодические основы спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.: ил.
3.Мельцер М. Правила соревнований по кикбоксингу / М. Мельцер, К. Новиков, Ю. Филимонов. – М., 1997. – 48 с.
4.Никифоров Ю.Б. Некоторые особенности развития современного бокса / Ю.Б. Никифоров, Г.Ф. Васильев, М.А. Овакян // Бокс: Ежегодник / Сост. Н.А. Худадов. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
– С. 46-49.
5.Огуренков В.И. Физическая подготовка боксера на местности / В.И. Огуренков // В сб.: Говорят мастера ринга. – М.: Физкультура и спорт, 1963. – С. 20-39.
6.Огуренков Е.И. Ближний бой в боксе / Е.И. Огуренков. – М.: Физкультура и спорт, 1959. – 211 с.
7.Ожегов С.И. Словарь русского языка: Ок. 5700 слов / С.И. Ожегов / Под ред. Члена-корр. АН СССР Н.Ю. Шведовой. – 18-е изд., стереотип. - М.: Русский язык, 1986. – 797 с.
8.Персивал Л. Как стать хорошим боксером (десять элементов техники бокса) / Л. Персивал. – М.: ИнформДинамо, 1993. – 36 с.
9.Петухов В.А. Исследование плотности и эффективности боевых действий боксеров и методики их совершенствования: автореф. дисс. … канд. пед. наук / Петухов Василий Алексеевич; [Гос. центр.о. Ленина инст. физической культуры]. – М., 1970. – 19 с.
10.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
11.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1977. – 583 с.
12.Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. – М., 1997. – 416 с.
15
13.Терминология спорта: Толковый словарь спортивных терминов / сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.
14.Филимонов В.И. Технико-тактические особенности боксеров - участников Олимпиады-80 / В.И. Филимонов, В.Я. Русанов // Бокс: Ежедневник. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – С. 51-53.
15.Филимонов В.И. Бокс: Педагогические основы обучения и совершенствования / В.И. Филимонов. – М.: ИНСАН, 2001. – 400 с.
16.Фролов О.П. Изучение некоторых сторон спортивной деятельности методами теории информации и исследования операций: автореф. дисс. … канд. пед. наук / Фролов Олег Петрович; [Гос. центр.о. Ленина институт физической культуры]. –
М.: 1966. – 23 с.
17.Харлампиев А. Методика бокса / А. Харлампиев, К. Градополов, М. Перельман. – М., 1937. – 40 с.
18.Худадов Н.А. От олимпийского прогноза к олимпийскому результату. - Спортивные единоборства и боевые искусства в XХI веке / Н.А. Худадов, Г.Ф. Васильев, Д.А. Бунин, Н.Ю. Матросова, А.А. Плескачев // Теория и методика спортивных единоборств и боевых искусств / Под ред. проф. Б.А. Подливаева. – М.: АкадемПресс, 2001. – С. 24-28.
19.Щербаков С.С. Эффективный прием атаки и защиты / С.С. Щербаков // В сб.: На ринге. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – С.
167-171.
16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Обучение боксом должно проводиться квалифицированным тренером, который способен составить, согласно вашему потенциалу
ижеланию, наилучшую программу тренировок для достижения высоких результатов.
Прийти в этот спорт можно в любом возрасте. Для новичков особенно актуальны групповые занятия — так обычно происходит изучение базовых техник бокса. В группе всегда найдется подходящий оппонент для парного упражнения.
Для бокса важна постановка удара, для этого нужны советы знающего человека, каким и является тренер. Только опытный тренер сможет объяснить, как правильно ударять, указать на ошибки в технике, их устранить.Уроки бокса укрепят психологическую устойчивость. Вы будете чувствовать поддержку в людях, которые тренируются бок о бок с вами. Это невозможно получить, занимаясь в одиночку или с тренером наедине.Чем опытнее группа, в которой вы занимаетесь, тем быстрее будет проходить обучение, каждый партнер своими советами поможет вам в развитии.
Для людей, занимающихся в секции под наставничеством тренера, минимизирован риск травм, процесс тренировки безопасен и интересен.Все вышеуказанное могут дать вам только полноценные занятия с тренером в зале.
Для хорошей бойцовской подготовки бокс подходит лучше всего. Он позволит очень быстро приобрести такие качества, как уверенность в себе, крепкое здоровье, хорошая устойчивость к стрессам, упорство в делах. Не зря элитные подразделения советской
ироссийской армии комплектовались молодыми людьми, которые имели звание кандидата или мастера спорта по боксу. Это связано с тем, что все те качества, которые вырабатывались в этом виде спорта, очень подходят в экстремальных ситуациях. Подойдет бокс и для обычных людей, которые подчас сталкиваются с экстримом не реже, чем спецназовец.
Считается, что заниматься боксом начинают те люди, которые хотят научиться хорошо драться. Но это не совсем так. Занимаясь этим видом спорта, вы получите отличную психологическую подготовку, что полезно для любой сферы деятельности в повседневной жизни. Более того, хорошо тренируются все группы мышц, что, конечно, сказывается на фигуре. К тому же в любой
17
ситуации вы сможете не только постоять за себя, но и позаботиться о людях, которым угрожает опасность.
18
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.Бокс: Учебник для институтов физ. Культуры / Под ред. И.П.Дегтярева. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.
2.Гаськов А.В. Управление тренировочной и соревновательной деятельностью квалифицированных боксеров / А.В. Гаськов // Инновационные технологии управления тренировкой боксеров на этапах многолетней подготовки: Материалы Всеросс. научнопракт. конф. – Избербаш: Дом печати, 2007. – 144 с.
3.Гетье А.Ф. Бокс / А.Ф. Гетье, А.Г. Харлампиев, К.В. Градополов // В сб.: Бокс – благородное искусство самозащиты. – М.: ФАИР-
ПРЕСС, 2005. – 512 с.
4.Градополов К.В. Бокс: Учебник для институтов физической культуры / К.В. Градополов. – М.: Физкультура и спорт, 1965. – 338 с.
5.Градополов К.В. Тактика бокса в приемах зарубежных мастеров ринга / К.В. Градополов. – М.: Физкультура и спорт, 1944. – 64 с.
6.Джероян Г.О. Предсоревновательная подготовка боксеров / Г.О. Джероян, Н.А. Худадов. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 149 с
7.Джероян Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян, Н.А. Худадов // Бокс: Ежегодник / Сост. Н.А. Худадов. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – С. 9-12.
8.Джероян Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 109 с.
9.Дмитриев А.В. Анализ манер боя в современном боксе / А.В. Дмитриев, О.П. Фролов, Н.А. Худадов // Бокс: Ежегодник / Сост. Н.А. Худадов. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – С. 66–69.
10.Иванов А. Кикбоксинг / А. Иванов. – Киев: AirLand, Перун, 1995.
– 312 с.
11.Калмыков Е.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах: автореф. дисс. … докт. пед. наук: 13.00.04 / Евгений Викторович Калмыков; [Росс.гос. акад. физ.
культ.]. – М., 1996. – 54 с.
12.Калмыков Е.В. Оптимизация индивидуального стиля деятельности в боксе / Е.В. Калмыков. – М.: Принт-Центр, 2000.
– 21 с.
13.Калмыков Е.В. Диагностика и содержание индивидуального стиля деятельности боксеров / Е.В. Калмыков. – М., 2000. – 34 с.
19