Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Методические рекомендации

2С силой сдавите ладони, словно хотите сжать позвоночник. Спину выпрямите, подбородок поднимите, тем самым удлиняя позвоночник.

3Делайте повороты в талии, слева направо и обратно, это позволит расслабить и талию, и область ребер.

Похлопаем крыльями

1Одна рука направлена вдоль тела, ладонь другой обхватывает противоположное плечо. Спина прямая, подбородок напряжен.

2Свисающая рука располагается как можно свободнее, вторая - поворачивает туловище в талии справа налево. Вернитесь в исходное положение, расслабьте плечо и мышцы рук.

3Смените положение рук и повторите упражнение.

Отдых на коленях

1Сядьте удобно на стул. Вдохните.

2Прямую спину согните в талии и наклонитесь вперед. Выдохните, когда мышцы спины полностью расслабятся. Задержите туловище на коленях. Постарайтесь прижаться к ним как можно плотнее.

3Руки свободно свисают по бокам, шея и плечи расслаблены. Поворачивайте голову из стороны в сторону, расслабляя и высвобождая верхнюю часть спины. Дыхание глубокое, но нефорсированное.

4Закройте глаза и представьте, как Вы посылаете дыхание к различным частям тела для полного освобождения от какого бы то ни было напряжения Вес тела полностью перенесите на колени.

21

Список использованных источников

1Буль, П.И. Основы психотерапии [Текст]/П.И. Буль. - Л.: Медицина, 1987.- 122 с.

2Гриненко, М.Ф. Целебная сила движений [Текст]/М.Ф. Гриненко -

М.: Знание, 1991.- 97с.

3Динейка, К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка [Текст]/К.В. Динейка – М.: ФИС, 1986. – 64 с.

4Динейка, К.В. Десять уроков психофизической тренировки [Текст]/К.В. Динейка – М.: ФИС, 1987. – 60 с.

5Дубровский, В.И. Движение Для здоровья [Текст]/ В.И. Дубровский

-М.: Знание, 1989 – 140 с.

6Иванова, О. А. Формула красоты [Текст]/О.А. Иванова - М.:

Сов. спорт., 1990. - 48с.

7Камалетдинов, В. Г. Движение к здоровью [Текст]: метод. рекомендации / Я.С. Гальперин, В.Г. Камалетдинов, В.В. Малышкин, О.П. Миргородская – УралГАФК, Челябинск, 1996. - 13 с.

8Камалетдинов, В. Г., Жолдак, В. И. [и др.] Физкультуру - в каждый трудовой коллектив [Текст]: метод. рекомендации / под общ. ред. Н.Н. Бугрова; МОГИФКПервоуральск, 1983. - 27 с.

9Косилина, Н. И., Сидоров, С. П. Гимнастика в режиме рабочего дня [Текст]/Н.И. Косилина - М.: Знание, 1988. - 96с.

10Мойкин, Ю. В., Киколов, А. И., Тхоревский, В. И., Милкова, Л. Е. Психофизиологические основы профилактики перенапряжения [Текст]/Ю.В. Мойкин [и др] - М.: Медицина, 1987. – 232 с.

11Мусаелов, И. А., Нифонтова, Л. Н. Производственная физическая культура в трудовом коллективе [Текст]/И.А. Мусаелов, Л.Н. Нифонтова -

М.: Профиздат, 1985. - 152 с.

12Нифонтова, Л. Н. Физическая культура как средство здравостроения, профессиональной адаптации и реабилитации трудящихся

[Текст]/Л.Н. Нифонтова - М., 1994. - 202с.

13Полиевский, С. А., Старцева, И. Д. Физкультура и профессия [Текст]/С.А. Полиевский, И.Д. Старцева - М.: ФИС, 1988. - 160 с.

14Попова, Т.А. Оздоровительно-профилактические мероприятия для работников напряженного умственного труда [Текст]/Т.А. Попова – Челябинск, 2003. - 42 с.

15Сериков, С.Г. Здоровьесберегающее образование: паритет здоровья и образованности учащихся [Текст]: Монография. – Челябинск: ЧГНОЦ УРО РАО, 2002. – 226 с.

22

Приложение А

(Справочное)

Анкета самооценки состояния здоровья студентов

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет»

Кафедра физвоспитания

АНКЕТА

Самооценка состояния здоровья студентов

Просим Вас ответить на вопросы анкеты, ответы на которые помогут выявить состояние вашего здоровья. Полученная информация будет использована в научных целях для коррекции содержания процесса физического воспитания. Для заполнения анкеты необходимо внимательно прочитать вопрос и ответы к нему. После этого обвести кружком номер того ответа, который соответствует Вашему мнению. Если после вопроса не поставлены ответы, то напишите его в специально отведенной для этого свободной строке.

Заранее благодарим за полное и четкое заполнение анкеты!

Оренбург 2004

23

1Оцените состояние Вашего здоровья:

АОтличное

Б Хорошее В Удовлетворительное Г Плохое

Д Очень плохое Е Допишите ___________________________________

2 Оцените уровень функционирования различных систем Вашего организма:

3Если ухудшилось состояние здоровья, то чем это проявляется? (Напишите)

4Каковы, на Ваш взгляд, причины ухудшения Вашего здоровья? (Напишите)

5С чем связано, на Ваш взгляд, ухудшение состояния Вашего здоровья? 1 С наследственными факторами 2 С учебой в вузе 3 С условиями проживания в семье

4 С недостаточно бережным Вашим отношением к своему здоровью

5 Допишите _____________________________________________

24

6 Каковы изменения в состоянии Вашего здоровья за годы обучения в вузе (с момента поступления на первый курс)?

1 Ваше здоровье улучшилось 2 Ваше здоровье сохранилось, оно осталось на прежнем уровне 3 Ваше здоровье ухудшилось

4 Ваше здоровье значительно ухудшилось

5 Допишите _____________________________________________

7 Как Вы относитесь к своему здоровью?

1 Бережно, постоянно слежу за его состоянием

2Не очень бережно, но в общем-то слежу за его состоянием

3Вспоминаю о его состоянии только в период болезни

4Стараюсь не думать и вспоминать о его состоянии. Не слежу за

его состоянием

6 Допишите _____________________________________________

8 Оцените значимость действия различных факторов на Ваше здоровье:

9 С какими оздоровительными технологиями Вы знакомы? (Напишите)

______________________________________________________________

25

10 От кого прежде всего зависит состояние Вашего здоровья? 1 От Вас лично 2 От лечащего врача

3 От атмосферы в семье

4 Допишите ____________________________________________

11 Как часто Вы пропускали занятия по болезни в последний год?

1Часто (раз в месяц)

2Редко (раз в полугодие)

3Практически не пропускаю

4Допишите __________________________________

12Используете ли Вы для укрепления здоровья какую-нибудь оздоровительную систему?

1 Да

2 От случая к случаю

3 Нет

13Если да, то какую? (Напишите)

______________________________________________________________

14Занимаетесь ли вы спортом?

1 Не занимаюсь

2 Занимаетесь утренней зарядкой

3 Занимаетесь производственной гимнастикой

4Совершаете лыжные прогулки, на каток, на велосипеде и т.п

5Занимаетесь в группе здоровья

6Занимаетесь в группе общей физической подготовки

7Занимаетесь в секции

8Имеете спортивный разряд

9Допишите ______________________________________________

15 Придерживаетесь ли Вы какой либо диеты?

1 У меня есть определенные представление о правильном питании и я им строго следую

2 Не соблюдаю диету, просто стараюсь избегать грубых нарушений

3 Питаюсь без определенно системы, как получится

4 Допишите ______________________________________________

16 Способны ли Вы в случае конфликта или какой-то неприятности взять себя в руки и самостоятельно успокоится, отвлечься?

1Да

2 Не всегда

3Нет

4 Допишите __________________________________

26