1.2 Средства и методы обучения техники движений кролем в плавании для студентов 1-х курсов университета

В 17-18 лет подготовка юных спортсменов строится на принципе целостного развития, где все физические качества взаимосвязаны так прогресс в одном стимулирует рост других, тогда как отставание тормозит общее развитие. Данный принцип особенно актуален в период завершения формирования организма, когда физические упражнения оказывают максимально выраженное влияние на развитие двигательного потенциала.

Эффективность учебно-тренировочного процесса пловцов 17-18 лет напрямую зависит от учета возрастных особенностей их развития. В этот завершающий период формирования организма именно физическая подготовка становится краеугольным камнем всей работы, создавая фундамент для специальной спортивной результативности через целенаправленное развитие ключевых физических качеств.

Р.А. Гумеров указали, что «в отличие от других видов физических упражнений, плавание имеет свои особенности, поскольку движение человеческой деятельности происходит в водной среде. Плавание – это круговые движения руками и ногами с развитым ритмом, дыханием и таким же участием больших групп мышц. Плавание способствует развитию таких качеств, как выносливость, скорость, гибкость и ловкость. Чтобы понять влияние водной гимнастики на организм человека и ее правильное применение, необходимо знать особенности плавательного деятельности» [3, с. 27].

Н.В. Чертов отметил, что «плавание считается неповторимым видом физических упражнений и принадлежит к более многочисленным типам спорта, равно как в нашем государстве, таким образом, и за границей» [20, с. 28].

Н.Е. Курочкина, Ю.В. Кудинова, А.Г. Демчук подчеркнули, что «универсальность плавания заключается в реализации следующих принципов:

– плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, каждый человек получает возможность довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.

– плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.

– также плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма» [9, с. 22].

М.В. Зуева, С.Н. Герасимов, А.К. Зырянова, П.Б. Гречанов подчеркнули, что «уникальность плавания связана с двигательной активностью в водной среде. В данном случае на организм человека воздействуют водная среда и физические нагрузки. Поэтому данные признаки показывают физические параметры воды: температуру, плотность, теплоемкость, вязкость, давление. Развитие плавательных навыков возможно, если преподаватель хорошо применит правильность контакта человека с водной средой в процессе обучения учеников плаванию. Полезность для организма человека от плавания значительная. Вода является основным источником очищения кожи человека, совершенствует кожное дыхание и укрепляет саму кожу. К повышенной активности приводит такое, что: учащается дыхание, учащается сердцебиение, изменяется тонус периферических сосудов, усиливается обмен веществ. Это сопряжено с тем, что вода имеет повышенную теплопроводность и теплоемкость по отношению с воздухом, что приводит к особенному повышению теплопередачи и давления воды на поверхности тело человека» [11, с. 23].

Н.Ж. Булгакова указала, что «регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Действие температуры воды улучшает кровоснабжение мозга, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, т.е. положительно сказывается на состоянии психики, способствует формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни» [13, с. 29].

Как указывали М.Г. Непочатых, В.А. Богданова, К.С. Лабзо, И.Ю. Никитина, О.И. Алексеева, А.М. Смирнов «под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Соревновательная деятельность пловца включает в себя выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, финиш. Спортивными способами плавания являются: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин)» [8, с. 17].

А.Н. Сафонов, И.М. Городничева, В.И. Талютов указали, что «плавание кролем на спине, как и на груди, предполагает попеременное выполнение гребковых движений руками и ногами, во время которых происходит смена положений тела пловца относительно позвоночника: когда правая рука вытянута вперед, а левая совершает гребковое движение к бедру, туловище слегка развернуто правым боком ко дну; когда левая рука вытянута вперед, а правая совершает гребковое движение к бедру, туловище меняет положение правым боком ко дну. В процессе смены сторон положения туловища важна синхронизация движений и балансировка корпуса для уменьшения сопротивления воды движущемуся телу. В отличие от других способов плавания, где голова вынужденно погружается в воду, при плавании на спине дыхание свободно, что позволяет уменьшить напряжения, которые не способствуют улучшению продвижения в воде и больше внимания уделить эффективным движениям. Данная особенность способствует развитию способности балансировки тела на воде и переносу на другие стили плавания» [18, с. 19].

Кроль – это стиль плавания, основанный на непрерывном чередовании длинных мощных гребков руками и частых поперечных ударов ногами, больше напоминающих работу моторного винта, чем ножницы. Пока одна рука с силой отталкивает воду назад, другая уже проносится вперед для следующего гребка. Дыхание спортсмена синхронизировано с движением корпуса: лицо большую часть времени погружено в воду и поворачивается для короткого вдоха в сторону. Хотя классический кроль выполняется на груди, существует и его «зеркальная» версия – кроль на спине.

Кроль – это не просто самый быстрый стиль плавания; его биомеханика считается наиболее естественной для человека. Факты говорят сами за себя так все мировые рекорды в заплывах вольным стилем были достигнуты исключительно благодаря этой технике. Такое доминирование привело к тому, что понятия «вольный стиль» и «кроль» в современном плавании стали практически неотделимы друг от друга.

«Ползи» – так с английского переводится «кроль», и это лучшее описание стиля. Его отцом-основателем считают Чарльза Дэниелса, чьи методики XX века не устарели. Главное в кроле не сила, а чистота техники. Неважно, двухударный у вас вариант или шестиударный, именно руки задают скорость, а любая погрешность в движении мгновенно гасит её. Постичь тонкости лучше с тренером, но и самостоятельный путь при грамотном подходе открыт.

Кроль – это настоящая интервальная тренировка на воде, которая строит выносливость, закаляет силу и ставит мощное, экономное дыхание. Каждый заплыв превращается в эффективную жиросжигающую сессию, а постоянная работа кора в скрытую тренировку для пресса, которая помогает обрести четкий рельеф и подтянуть линию талии.

Сердце и сосуды работают как часы именно такой эффект дарит плавание кролем. Этот стиль не просто укрепляет иммунитет, а запускает мощный оздоровительный процесс: улучшает кровоток и обеспечивает естественный гидромассаж для внутренних органов. При этом вода бережно разгружает опорно-двигательный аппарат, превращая каждую тренировку в эффективную и безопасную терапию.

С точки зрения биомеханики, кроль обеспечивает уникальное сочетание разгрузки позвоночника и одновременного укрепления мышечного корсета. Это делает его одним из наиболее рекомендуемых видов физической активности при таких состояниях, как межпозвонковые грыжи и нарушения осанки, где важна эффективная, но щадящая нагрузка.

Кроль – это стиль, где тело не знает пауз, пребывая в постоянном потоке движения. Основную мощь для продвижения вперёд генерируют мышцы рук, плечевого пояса и спины, превращая пловца в скоростной снаряд. И хотя техника требует филигранного отточения, именно кроль считается фундаментом профессионального спортивного плавания тем самым языком, на котором говорят чемпионы.

Кроль на груди – это скорость в чистом виде, он оставляет позади даже плавание на спине. Движение вперед рождается мощной работой мышц рук, груди и плечевого пояса. Для старта вам понадобятся лишь очки и шапочка. А чтобы полностью сосредоточиться на оттачивании техники, попробуйте добавить маску с трубкой – это освободит вас от постоянных мыслей о дыхании и позволит почувствовать каждое движение.

При этом кролем можно проплыть значительнее расстояния без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно вольный стиль плавания.

Как отмечал Н.В. Чертов «одним из самых скоростных способов плавания является кроль на груди. Поэтому на соревнованиях в заплывах кролем пловцы стремятся плыть кролем на груди. Соревнования проводятся на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м для мужчин и женщин, на 800 м для женщин и 1500 м - для мужчин, а также в эстафетном плавании 4х100 м и 4х200 м и на последнем этапе комбинированной эстафеты 4х100 м. Плавание кролем на груди представлено в последних отрезках комплексного плавания на 200 м и 400 м, а также при сдаче нормативов. Внешне кроль на груди отличается поочередными гребковыми движениями рук спереди - назад с проносом над водой и попеременными движениями ног вверх-вниз» [11, с. 27].

Техника кроля строится на нескольких ключевых принципах. Исходное положение – на груди. Движения рук – попеременные и симметричные, напоминающие мельницу. Работа ног представляет собой непрерывные движения в вертикальной плоскости, обеспечивающие устойчивое положение тела. Дыхание билатеральное: выдох выполняется в воду, а вдох в сторону, синхронно с окончанием гребка и проносом противоположной руки.

Как отмечал Е.В. Токарь «прикладное значение стиля плавания кролем на груди заключается в том, что он используется в различных условиях для преодоления водных преград, плавания в одежде, оказания помощи тонущему и т.д. Кролем можно плыть под водой при нырянии, работая одними ногами или помогая себе гребками рук как при брассе» [19, с. 24].

Техника кроля представляет собой модульную систему, где ключевые элементы – это работа ног, рисунок гребка и ритм дыхания – могут быть адаптированы. Выбор той или иной комбинации напрямую зависит от дистанции и поставленной цели. Вот почему для профессиональных спортсменов создается персональная «сборка» стиля, где каждая деталь работает на максимальный КПД.

Как указывали М.Г. Непочатых, В.А. Богданова, К.С. Лабзо, И.Ю. Никитина, О.И. Алексеева, А.М. Смирнов «движения ногами. При плавании кролем на груди ноги двигаются попеременно снизу вверх (подготовительное движение) и сверху вниз (гребковое движение или «удар») с небольшой амплитудой, минимально сгибаясь в коленных суставах, стопы повернуты носками немного внутрь, что позволяет придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигая его вперед. Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекается голень и стопа. Движение ноги вниз носит «захлестывающий характер». При правильном движении ног на поверхности воды образуются брызги и пенистый след. Движения руками. При плавании кролем на груди руки совершают попеременно чередующиеся гребковые движения в воде и подготовительные – над водой. Полный цикл движения руки делят на фазы: гребковое движение (в воде) – захват, подтягивание, отталкивание и подготовительное движение (над водой) – выход руки из воды, пронос, вход руки в воду» [18, с. 19].

Умение плавать – это ряд выполняемых определенным способом действий, которые приводят к качественному результату плавания.

Навык плавания – это способность плавать, который формируется путем повторения и доведенный до автоматизма.

Итак, умение плавать –это способ плавания, который основан на твердо сформированных навыках. Навыки – это основа формирования умений плавать.

Для освоения кроля первокурсникам предлагается целый арсенал современных и классических инструментов. Помимо базовых физических упражнений, в тренировки включаются тренажеры, развивающие специфическую силу пловца, и инвентарь для отработки техники. Процесс обучения также поддерживается визуализацией: используются видеоанализ, схемы и пособия, которые помогают студентам увидеть и понять свои ошибки.

Основу обучения студентов-первокурсников технике кроля составляют три группы упражнений так общеразвивающие (для укрепления организма в целом), подготовительные (для освоения базовых движений) и специальные (для отработки элементов кроля в воде).

Таким образом, формируется четкое разделение так общеразвивающие упражнения осваиваются на суше, специальные – целенаправленно отрабатываются в водной среде, а подготовительные служат гибким связующим звеном между ними, практикуясь в обеих средах.

Общеразвивающие упражнения создают физический фундамент для изучения кроля. Они целенаправленно развивают базовые качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, что повышает общую тренированность организма и облегчает освоение сложных плавательных движений.

Общую физическую базу для кроля первокурсники развивают через классическую гимнастику. Это и базовые движения вроде бега и прыжков, и работа с собственным весом, и упражнения с использованием дополнительного инвентаря и гимнастических снарядов.

Для того, чтобы освоить кроль, первокурсники сначала отрабатывают его элементы через подготовительные упражнения. Этот этап включает два ключевых направления: сухую отработку движений (имитацию) и выполнение специальных заданий в воде, которые помогают почувствовать и закрепить правильную технику.

Игровые упражнения в воде – это динамичная и увлекательная форма подготовки, которая в непринужденной обстановке помогает студентам интуитивно осваивать ключевые элементы кроля.

Имитационные упражнения на суше знакомят юношей с биомеханикой кроля, но не передают реальных ощущений от воды. Их ключевая задача – создать первичный ментальный и мышечный образ движений. Из-за этого их следует дозировать: многократное повторение рискует закрепить «сухую» версию навыка, которая будет мешать естественному освоению техники в воде. Тем не менее, на старте обучения без этой базы не обойтись.

К методам формирования навыков плавания кролем у юношей 17-18 лет относятся способы и приемы работы тренера, применение которых обеспечивает быстрое и эффективное освоение навыка плавания кролем. При формировании навыков плавания кролем у юношей 17-18 лет используют такие основные методы как словесные, практические, наглядные.

Словесные методы формирования навыков плавания кролем у юношей 17-18 лет – это беседа, анализ, указывание, распоряжения, команды, разбор. Использую такие методы тренер помогает юношам лучше понять технику плавания кролем.

К практическим методам обучения техники движений кролем в плавании для студентов 1-х курсов университета относятся метод практических упражнений, игровой метод и соревновательный метод. Практический метод направлен как на освоение техники плавания кролем, так и на развитие физических качеств.

К наглядным методам обучения техники движений кролем в плавании для студентов 1-х курсов университета относятся показ выполнения упражнений техники плавания кролем, изучение наглядных пособий, просмотр видеоматериалов.

Кроль – это универсальный инструмент в арсенале тренера. В зависимости от этапа подготовки и поставленных задач, работа над этим стилем позволяет достигать принципиально разных целей от оттачивания спринтерской скорости до воспитания специальной выносливости.

Для организации эффективной тренировки необходимо разрабатывать специальные методики, которые включает как теоретическую, так и практическую подготовку юношей к плаванию кролем.

Таким образом, дидактический потенциал плавания кролем в обучении студентов-первокурсников остается недостаточно изученным, что определяет актуальность данного исследования. Проведенный теоретический анализ позволяет утверждать, что целенаправленное освоение техники кроля является эффективным методом формирования базовых плавательных навыков у данной категории обучающихся.

Выводы по Главе 1

Проведенный анализ научно-теоретических основ проблемы исследования позволил сделать следующие выводы так юноши 17-18 лет представляют собой специфическую возрастную группу, находящуюся на этапе завершения биологического созревания. Данный возраст является сенситивным периодом для развития силовых, скоростно-силовых качеств и различных видов выносливости, при этом отмечается снижение темпов развития координационных способностей и гибкости. Плавание кролем на груди идентифицируется как универсальное, естественное и наиболее скоростное средство физического развития, обладающее значительным оздоровительным потенциалом. Его техническая структура, включающая попеременные гребковые движения руками и ногами, а также непрерывную работу туловища, предъявляет высокие требования к силе, выносливости и координации, что делает его эффективным инструментом для комплексного развития физических качеств у студентов.

Таким образом, теоретический анализ подтвердил, что целенаправленное и методически обоснованное применение плавания кролем на груди, с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей юношей 17-18 лет, является эффективным средством формирования устойчивых плавательных навыков.