2. Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой

амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах.

Принято выделять две основные формы такой подвижности: при пассивных

движениях и при активных. Пассивные движения осуществляются в результате

воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых

ощущений. Активные движения выполняются за счет мышечных групп,

проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет

наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени

реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость,

важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости — это упражнения на растягивание

(махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и

вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в

положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям,

способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения,

выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве

отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти

упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения

растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют

непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их

укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное

значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до

максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является

разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, *разог-ревает»

мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по

количеству повторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазобедренных

суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных

упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одно

упражнение за 1—2 с. Выдержка в статических положениях — 3—6 с. В

процессе .развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но

и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность

между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без

уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа

повторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии

гибкости, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.

О. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза,

неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной

полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как

правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены

амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока

степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по-

звонков) при прыжках, выполнении упражнении на спортивных снарядах, на

занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не

рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с

трамплина и с вышки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с

сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками

(специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого

пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2

мин.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком,

лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три ша

га вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 —

три шага назад и проверить правильность осанки.

Упражнение повторить 3—5 раз.

2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки

находятся внизу. 1—3 — выполнить движения ру

ками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя сопри

косновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повто

рить 3—5 раз.

3. И. п. -- стойка на коленях, руки находятся

внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, ста

раясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение

повторить 5—7 раз.

4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек

с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять ру

ки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 при

сесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки впе

ред; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повто

рить 4—6 раз.

Билет № 13

1. Профилактические меры, исключающие возмож

ность получения теплового удара во время приема

солнечных ванн. Ваши действия, если это случи

лось.

2. Какое влияние оказывают занятия физической

культурой и спортом на репродуктивную функцию

человека?

0. В чем состоят особенности организации проведе

ния закаливающих процедур в зимнее время года

(привести примеры, а если вы это делаете, то рас

скажите, каким образом).

1. Принимая солнечные ванны, строго соблюдать

определенные правила. Лучшим временем для их

приема являются утренние часы, когда воздух ме

нее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают

на землю под более прямым углом и поэтому воз

никает опасность перегревания. При приеме сол

нечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а

голову защищать от солнечных лучей зонтом или

соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову ко

сынкой, платком, так как это затрудняет испаре

ние, а следовательно, и охлаждение. Во время про

цедуры рекомендуется менять положение тела (ле

жать попеременно на животе, боку, спине), а после

каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать

в тени, Нельзя доводить себя до обильного поте

ния. Запрещается спать во время приема солнеч

ной ванны. После процедуры следует искупаться

или принять душ, а затем вытереться, не растирая

кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимаю

щихся спортом, необходимости в специальном

приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают

достаточную дозу солнечной радиации во время

тренировок и выступлений, а излишнее пребыва

ние под лучами солнца может причинить вред.

Нельзя загорать непосредственно перед тем, как заниматься физическими

упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Между

окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3 часов.

Солнечные ванны следует принимать не позже чем за 1 ч до еды и не раньше

чем через 1,5ч после. Противопоказаниями для приема процедуры являются

повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства

желудочно-кишечного тракта, повышенная возбудимость центральной нервной

системы, сильное истощение.

При бесконтрольном и неумеренном приеме солнечных ванн в результате

общего перегрева организма может произойти тепловой удар. Его признаками

являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Температура

тела может повыситься до 38—40 °С, может появиться рвота и наступить

потеря сознания.

Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо:

4. перенести пострадавшего в прохладное место;

5. снять с него стесняющую одежду;

6. положить холод на его голову и грудь;

7. дать ему понюхать ватку с нашатырным спир

том;

8. дать пострадавшему подсоленную воду или хо

лодный чай (75—100 мл);

9. вызвать «скорую помощь».

Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «скорой

помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.

2. Репродуктивная функция человека зависит от многих физических и

психических факторов, а также от общего состояние организма. Важную роль

в этой функции играют железы внутренней секреции, которые выделяют

непосредственно в кровь или лимфу активные вещества гормоны.

Половые железы одновременно с образованием половых клеток, служащих для

продолжения рода, внутрисекреторной своей частью выделяют в кровь ряд

половых гормонов, неодинаковых у мужчин и женщин. Мышечная работа тесно

связана с деятельностью желез внутренней секреции. Систематические

занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья

человека, повышению уровня физического развития, расширению

функциональных возможностей и адаптационных способностей его организма, а

значит, и положительно влияют на репродуктивную функцию человека.

3- В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие на

организм человека определенных раздражителей. Важным направлением

закаливания является совершенствование функции теплорегуляции, которое

обеспечивает повышение способности организма сохранять тепловое равновесие

в различных температурных условиях внешней среды. Так, в результате

Холодовых процедур увеличивается теплообразование в организме и улучшается

кровоснабжение кожных покровов в условиях охлаждения. В зимнее время года

такие процедуры наиболее целесообразны. Следует учитывать, что успех

закаливания достигается только при систематическом воздействии Холодовых

раздражителей (воздух, вода). Закаливающие процедуры желательно начинать в

детском возрасте, чтобы они стали привычными и продолжались на протяжении

всей жизни человека. Обязательным условием эффективности процедур является

последовательное усиление воздействия на организм закаливающих факторов.

Только в этом случае будет обеспечено повышение его устойчивости к холоду.

Широкое распространение получила такая форма закаливания, как купание в

открытых водоемах зимой. Это закаливание не может быть реко-

мендовано всем. Приступать к нему можно только после прохождения

углубленного медицинского осмотра и под наблюдением врача.

Продолжительность купания (в с) в открытых водоемах зимой указана в

таблице.

|Температур|Порядковый номер купания |

|а воды, С | |

|1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 | |0... + 1 |5 |5 |10 |10 |10

|15 |15 |15 |15 | |+2... + 4 |5 |5 |10 |10 |15 |15 |15 |15 |20

| |+5. ..+7 |5 |10 |10 |15 |15 |15 |20 |20 |20 | |+8... + 9 |10

|10 |15 |15 |15 |20 |25 |25 |30 | |Дополнительно при проведении

закаливающей процедуры надо выполнять следующие правила:

• переходить к месту купания и обратно в поме

щение в теплом халате;

• после выхода из воды предельно сократить

время пребывание на открытом воздухе;

4. не купаться одному (на берегу должен быть че

ловек, чтобы оказать помощь в случае необходи

мости);

5. нельзя погружаться в воду с головой;

6. место купания должно быть оборудовано лест

ницей и поручнями.

Билет № 14

1. Что вы знаете о XXII Олимпийских играх?

2. Охарактеризуйте современные системы физиче

ских упражнений прикладной направленности.

3. Какую первую помощь необходимо оказывать

пострадавшему, получившему во время занятий

физическими упражнениями травму, вызвавшую

кровотечение? Выполнить практически конкрет

ные действия.

1. С 19 июля по 3 августа 1980г. в Москве на

Большой спортивной арене Центрального стадиона имени В. И. Ленина

горел огонь Игр XXII Олимпиады. На протяжении 15 дней в Москве,

Киеве, Ленинграде, Минске и Таллине состязались лучшие спортсмены мира. В

Играх XXII Олимпиады приняли участие спортивные делегации 81 страны общей

численностью 8310 человек, в том числе 5748 спортсменов. Спортивные

соревнования судили 1245 судей из 77 стран. Игры смотрели по телевидению

в Ш странах. Было разыграно 203 комплекта медалей по 21 виду спорта,

установлено 36 мировых и 74 олимпийских рекорда. Призерами Игр стали

спортсмены 36 стран. Советские спортсмены завоевали 80 золотых, 69

серебряных и 46 бронзовых медалей. С самых первых шагов подготовки к Играм