Техника поднятия предметов
•Распределяйте вес по двум сумкам равномерно, неся по одной сумке в каждой руке
•Таким образом нагрузка на суставы будет равномерно распределена
Повышение повседневной активности
•Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30-60 минут
•Начать регулярные занятия северной ходьбой
•Упражнения и тренировки должны нравиться, нужно выбирать любимый вид нагрузки и упражнений
•Найти единомышленников для совместных занятий
Начинаем осторожно, поэтапно и постепенно!
Как снизить риск падений
Как снизить риск падений
Как снизить риск падений
Как снизить риск падений
Предупреждение падений
Нагрузочн
ые
упражнени
я
Поручни в ванной комнате и туалете
Ходьб
а
Упражнения для укрепления вестибулярного аппарата
Как правильно сидеть и стоять
Правильная (слева)
и неправильная (справа) осанка в положении стоя
Правильная (слева)
и неправильная (справа) осанка в положении сидя
Питание и остеоартрит (ОА)
• Избыточная масса тела – важнейший
изменяемый фактор риска развития и прогрессирования ОА
•Ожирение увеличивает риск в 4 раза, а снижение веса на 5 кг уже приводит к уменьшению симптомов
•Снижение массы тела = низкокалорийная
диета + рациональная физическая активность
