Северная ходьба – улучшает ежедневную физическую активность при ХОБЛ
(Австрия, рандомизированное клиническое исследование)
60 пациентов с прогрессирующим диспноэ, ведущих преимущественно сидячий образ жизни
Выводы: Северная ходьба – выполнимая, простая, эффективная, активная программа при ХОБЛ. Она положительно воздействует на ежедневный активный образ жизни у пациентов с ХОБЛ при коротком и долгосрочном наблюдении.
Источник: www.PubMed.gov – национальная медицинская библиотека США
Физическая активность у беременных и кормящих тучных матерей.
(Германия)
Выводы: Много видов спорта (бег трусцой, северная ходьба, плавание, езда на велосипеде) могут выполняться во время беременности без риска для матери и ребенка. Адекватная физическая нагрузка улучшает физическое и психическое состояние будущей матери, снижает риск гестационного диабета, улучшает плацентарный рост и васкуляризацию при угрозе невынашивания.
Вертикальная составляющая при ходьбе
Вес тела и темп ходьбы:
Медленный темп 100% Произвольный темп 120 % Быстрый темп 150 и 140 %
Механизм лечебного 
действия северной ходьбы
Осуществляет регулярное сжатие и
расширение суставной поверхности
Ускоряет рассасывание выпота
Улучшает снабжение питательными
веществами
Снимает мышечное напряжения
Стимулирует репаративные процессы в суставах
Как следствие
Рассасывание отека тканей
Профилактика дальнейшего
нарушения функций сустава
Уменьшение и предупреждение
атрофии мышц
Уменьшение и исчезновение боли в суставе
Увеличение амплитуды движений
7 
правил на каждый день:
Установить конкретные цели;
Измерять свой прогресс на пути к этим
целям (шагомер, расстояние, время);
Вести учет прогресса;
Найти партнёра по ходьбе или
разработать способ не быть в
изоляции (аудиокнига, музыка и т.п.)
7 правил на каждый день:
Ходить по интересным и привлекательным местам, менять маршрут;
Быть внимательным к потенциальным
и реальным физическим проблемам,
прислушиваться к своему телу;
Сделать ходьбу частью вашей повседневной рутины.
Дорогу осилит идущий.
Будьте уверены в своих силах
.
Вперёд…!
