В 
Во время фазы опоры на ногу приходится вес всего тела. Нагружаются суставы опорной конечности.
Сравнение обычной и северной ходьбы
Простая ходьба
1 час-300 ккал
45% мышц тела
Нагрузка на коленные и голеностопные суставы
Nordic Walking
1 час-700 ккал
90 % мышц тела
Более высокий темп без усилий
Сравнение
потери калорий
Северная ходьба |
400-800 ккал/ч |
|
Прогулка в похожем |
300 ккал/ч |
|
темпе |
||
|
||
Катание на |
600 ккал/ч |
|
велосипеде (со |
||
скоростью 20 км/ч) |
|
|
Плавание |
400-500 ккал/ч |
|
Бег |
500 ккал/0,5 ч |
Клиническая
эффективность северной ходьбы
литературный обзор
1992 – 2020 г.
Примеры.
Подтверждение. Факты.
Формирование эффективного
мышечного корсета спины;
Восстановление равномерности фаз движения
в цикле ходьбы;
Повышение устойчивости при
ходьбе;
Примеры. 
Подтверждение. Факты.
Увеличение минеральной плотности костей на 5%;
Снижение артериального давления;
Снижение сахара крови;
Примеры.
Подтверждение. Факты.
Повышение уровня мозгового кровотока на 18%;
Снижение риска инсульта мозга в 2 раза;
Увеличение ЖЕЛ на 20-22 %;
